Сначала будут даны общие советы, а затем перейдем к конкретным техникам победы над стыдом. Заодно я проведу для тебя мастер-класс, как отличать пустые советы, которые ты будешь встречать в огромном количестве не только в Сети, но и в умных книжках и монографиях крутых специалистов, от реально помогающих.
Например, если ты попытаешься найти в интернете посты, статьи или ролики о том, как избавиться от чувства стыда и неловкости, то прочитаешь или услышишь примерно следующее.
«Пять способов справиться с чувством стыда»
Первый способ – смеяться над собой. Не стоит воспринимать все на свой счет слишком серьезно. Например, если ты уронил тарелку в кафе, не стоит падать духом. Скажи что-то вроде «Кто-то здесь любит грязные танцы со своей едой!» и посмейся над собой. Таким образом ты превратишь неловкую ситуацию в шутку.
Второй способ – перестать беспокоиться о мнении других. Это сложно, но необходимо. Помни, что все мы делаем ошибки и каждый из нас имеет свои недостатки. Так что не переживай, что кто-то тебя осудит – главное, что ты делаешь то, что считаешь правильным.
Третий способ – принимать себя таким, какой ты есть. Как говорится, «выглядишь ты так, как себя чувствуешь». Если будешь думать о том, что тебя обязательно кто-то осудит, то так и будет. А если будешь думать о том, что ты крутой, то таким и станешь!
Четвертый способ – учиться на своих ошибках. Если тебе кажется, что ты допустил неловкость, не стоит расстраиваться – это твой личный опыт. Ты совершил ошибку и теперь знаешь, что не надо делать в следующий раз.
Пятый способ – искать в неловких моментах что-то положительное. Например, если ты боишься выступать на сцене и забыл слова песни, подумай о том, что теперь ты знаешь, что нужно больше тренироваться. Или если ты повел себя неловко в присутствии друзей или знакомых, то ты показал, что не боишься проявлять себя и не стесняешься быть собой.
Конечно, бороться с чувством неловкости не так просто, как съесть пиццу (хотя это тоже может помочь!). Но помни, что стыд – это просто эмоция, которую мы создаем в себе сами.
Не бойся ошибаться и не переживай о том, что подумают другие, – главное, что ты делаешь то, что тебе нравится и что ты считаешь важным.
И помни, что ты не одинок – все мы проходим через неловкие ситуации, и это делает нас сильнее и умнее.
Вот десять положительных моментов, связанных с неуверенностью в себе.
1. Неуверенность в себе может заставить тебя работать над собой и улучшать свои навыки.
2. Она может помочь тебе лучше понять свои слабости и мотивировать к развитию.
3. Неуверенность в себе может быть мощным стимулом к развитию самокритичности.
4. Она может помочь тебе лучше понимать других людей, которые также могут страдать от неуверенности в себе.
5. Неуверенность в себе может помочь тебе быть более осторожным и внимательным в различных жизненных ситуациях.
6. Это может быть дополнительным мотивом для улучшения взаимоотношений с другими людьми.
7. Неуверенность в себе может быть надежным признаком скромности и уважения к другим.
8. Она помогает тебе сосредоточиться на улучшении своего внутреннего мира и способствует личностному росту.
9. Неуверенность в себе может быть признаком того, что ты открыт для новых знаний и опыта.
10. Наконец, неуверенность в себе может заставить тебя больше доверять себе и увереннее смотреть в будущее.
Конечно, не стоит забывать, что все эти плюсы неуверенности в себе имеют ограничения, и если чувство неуверенности становится чрезмерным или мешает тебе жить полной жизнью, то стоит обратиться за помощью к профессионалам.
Стоп! Тебе наверняка уже стало скучно. Вроде бы ты читаешь что-то полезное, но ничего не изменилось, правда? Будто тебе в мозг налили воды и немного взболтали: тяжесть, бульканье невнятных мыслей и чувство раздражения.
Запомни это ощущение и доверяй ему. Когда ты будешь искать ответы на разные волнующие тебя вопросы о твоих чувствах и состояниях, отметай вот такие общие фразы, не думай, что с тобой что-то не так, если эти пустые советы тебе не помогают.
Они не работают, потому что мы не можем просто «взять и перестать», «понять и прекратить», «взять и сделать». Мы не можем «научиться быть сильнее» или «стать лучше». Но поскольку 99 % советов в мире похожи на те, которые я перечислила выше, то нужно доверять себе и своим чувствам, а не думать, что раз тебе это не помогает, то с тобой что-то не так.
Поэтому теперь давай разберемся конкретнее и найдем то, что реально может тебе помочь.
Чтобы решить какую-то проблему, связанную с твоим внутренним состоянием, обычно нужны два подхода: по-новому взглянуть на то, с чем ты не можешь справиться, и потренироваться на практике.
Если ты будешь только думать и ничего не пробовать, то проблема или не уйдет совсем, или будет исчезать очень долго. А практика работает быстрее, потому что ты сразу получаешь реальный опыт и твое сознание начинает приводить его тебе в пример.
Например, ты боишься публичных выступлений. Ты можешь месяцами и годами избегать всего, что связано с вниманием к тебе людей, пить таблетки или пытаться доказать себе, что все это не так страшно. Но реально ты перестанешь бояться лишь тогда, когда начнешь тренироваться каждый день. И только когда ты скажешь себе: «Я вчера выступил перед десятью людьми, и они меня слушали», – ты ощутишь, как страх уходит. Как это работает, я расскажу подробно в главе о страхах, а пока запомни два способа: новый взгляд на старую проблему и практика.
Мы несравнимо больше мучаемся от борьбы с кринжем, чем от самого этого чувства.
То есть ты чувствуешь стыд, неловкость или панику несколько минут, а пытаешься избавиться от стыда часами или даже годами.
Мы настолько зацикливаемся на том, что хотим как можно скорее, каким-то волшебным образом перестать краснеть, прокручивать в голове пугающие моменты, бояться тех людей, в присутствии которых мы потерпели неудачу, что начинаем сами себя доводить до ручки.
Если отмести все эти истории о том, как ты должен себя чувствовать и каким человеком обязан быть, то можно заметить, что кринж просто возникает и отступает, он просто чувствуется – и все. И само по себе это чувство стыда не сидит в тебе часами и вполне выносимо.
А невыносимы как раз наши внутренние переживания: как было бы круто не испытывать это чувство, не зависеть от мнения других, не бояться что-то делать, не вспоминать о проколах, не выдумывать ужасные картинки из возможного будущего. Понимаешь? Всю твою энергию сжирает не сам стыд, а мучения о том, как его не чувствовать. И чем больше ты будешь пытаться избавиться от стыда и неловкости, тем чаще они будут возникать.
Поэтому первое задание для практики: попробуй в следующий раз прочувствовать неловкость как бы немного со стороны. Чувствуй кринж, и только его. Например, ты споткнулся и упал в лужу. Встань и чувствуй только стыд, произнося про себя: «Да, мне стыдно (или произносим какое-то другое слово)». И посмотри, какие еще мысли начинают тебя душить, кроме самого стыда. Пусть они возникают и как бы пролетают в твоем сознании, не захватывая тебя. То есть просто чувство стыда само по себе в сто раз меньше, чем чувства, которые у тебя вызывает борьба с ним.
Кто о чем переживает в себе, тот на то обращает внимание и в других.
Иногда чувство неуверенности давит на нас настолько сильно, что вызывает желание отыграться на окружающих. Особенно на тех, чьи недостатки тебя пугают больше всего.
Если тебе нравится твой голос, то тебе, скорее всего, не придет в голову высмеивать кого-то с высоким, низким или каким-то необычным тембром голоса. Ты, возможно, даже не обратишь на это внимания. Но если ты комплексуешь из-за своего голоса, то весь мир вокруг превращается в планету голосов: ты слышишь, как говорит каждый, замечаешь их недостатки, завидуешь тем, у кого «голос твоей мечты».
Если кто-то высмеивает других из-за роста, стопроцентно у него комплексы роста. Из-за веса – похоже, что этот человек или сам переживает из-за своего веса, или стесняется кого-то из членов семьи.
Поэтому практика такая: посмотри, на что ты всегда смотришь в других, на что ты реагируешь. Одни критикуют внешность окружающих, другие – поведение, третьи цепляются к способам самовыражения остальных. И это лишь проявляет их собственные страхи и комплексы в этих сферах.
Понаблюдай за собой: кого тебе иногда хочется высмеять, будто бы выставив его проколы перед собой как щит, чтобы все увидели, что его недостатки гораздо хуже твоих. Ну и заодно понаблюдай за другими. К кому и по какой причине они цепляются? На кого реагируют болезненно? Что и в ком замечают?
Так ты сможешь узнать об их тайных комплексах. Иногда людей волнуют в других очень странные вещи. Кто-то может прицепиться к чьей-то обуви или манере держать вилку, но это значит только одно: у этого цепляющегося человека есть что-то очень личное, очень болезненное. И, обращая внимание окружающих на эти недостатки другого, он чаще всего как бы кричит: «Я не такой! Смотрите, он хуже меня!» И тем самым он себя выдает, сам не понимая этого.
Мы не можем избавиться от неловких воспоминаний, но можем изменить к ним отношение. Это можно сделать прямо на практике с любой неприятной историей из твоего прошлого.
Итак, попробуй вспомнить самую стыдливую историю и выслушать ее как рассказ лучшего друга. Представь, как он вспоминает подробности, мучается, смущается и очень переживает. Расскажи эту историю самому себе вслух. Почувствуй, как ты слушаешь все это с дружеской теплотой и поддержкой.
Разве ты бы стал хуже относиться к своему другу, если бы это произошло с ним? Что бы ты сказал ему? Проговори эти слова вслух. Если ты добросовестно сделаешь это упражнение, то твое отношение к пережитому изменится.