Но ты можешь, конечно, возразить, что те люди, которых стыдишься ты, – вовсе не твои друзья. И они относятся к тебе безо всякого понимания и поддержки, и кто-то из них, скорее всего, наоборот, радуется твоим проблемам.
Что делать с этими мыслями?
Помни, что эти люди – самые обычные, а значит, у них тоже есть то, чего они стыдятся, за что чувствуют вину и несостоятельность время от времени.
А еще они не будут помнить об этом вечно. Более того, даже самые громкие случаи кринжа очень быстро забываются. И нужно разрешить кринж себе и другим. Потому что наша цель, наша мишень – не чувство стыда и неловкости, а то внутреннее Я, которое стыдит тебя и умножает твои мучения, заставляя увеличивать кринж в сотни раз и страдать.
Поэтому вот еще одна практика: попробуй в течение недели позволять себе попадать в кринжовые ситуации. Делай то, из-за чего будешь чувствовать себя по-настоящему неловко. Намажь нос яркой краской или маркером и ходи так по улице или по школе. Демонстративно споткнись и упади на глазах у всех. Подними руку и молчи вместо ответа, пока весь класс не начнет пялиться на тебя как на ненормального.
Попробуй громко замяукать или залаять в супермаркете или, что еще круче, с серьезным выражением лица спеть там песню, хотя бы один куплет. Попробуй ходить в носках разного цвета или вывернув наизнанку худи или пиджак. Это своего рода атака на кринж, и чем более невозможной, ненужной, глупой и стыдной она тебе кажется, тем больше ты под влиянием страха.
Попробуй провести эту атаку как минимум 20 раз. И я тебе обещаю, что после 20 таких тренировок ты станешь в тысячу раз меньше бояться кринжа. Тебе будет все равно, что о тебе думают другие. Ты станешь гораздо неуязвимее и увереннее, свободнее и сильнее. Это страшно только первые два-три раза. Потом появляется понимание, что ты пережил опыт кринжа, и ничего страшного не случилось.
Идеально, если тебе удастся вызвать негатив людей, лучше всего незнакомых. Пусть какая-нибудь ворчливая тетка в супермаркете начнет вопить, что ты ужасный, испорченный, ненормальный, в то время, пока ты увлеченно мяукаешь в очереди к кассе. «Проживи» эту очередь, и ты выйдешь из супермаркета на три метра выше собственного роста.
Еще несколько классных техник
1. Попадая в неловкую ситуацию, тренируйся называть эмоции, которые испытываешь. Говори: мне стыдно, мне страшно, мне обидно, я волнуюсь, я боюсь, я растерян, я жалею себя. Лучше всего делать это вслух или шепотом.
Как это работает? Когда ты чувствуешь что-то плохое, то очень часто это состояние ощущается как нечто огромное, темное и непонятное в твоем сознании. И в голове при этом десяток разных мыслей. Будто ты несешь большую коробку с кучей вещей и все они мешают тебе. Эту коробку никуда нельзя выкинуть, но когда ты называешь свои чувства в каждый конкретный напрягающий момент, ты как бы достаешь из этой коробки только один предмет. Именно он тебе мешает сейчас. Ты держишь его в руке, отлично видишь и не боишься.
2. Замедлись. Обычно мы устроены так, что как только чувствуем сильную неприятную эмоцию, то сразу пытаемся отвлечься, уйти или переключиться. А ты сделай наоборот. Прочувствуй, как кринж заставляет тебя напрячься, как у тебя дрожат руки или краснеет шея. Прислушайся к своему состоянию, изучая каждый его момент. И когда оно будет сходить на нет, смотри, как это происходит, и зафиксируй: все прошло, я спокоен.
3. Напиши 3–5 самых жутких мыслей. То, от чего ты реально напрягаешься, чего ты сильнее всего не хочешь. Например: «Этот человек узнает о том-то и скажет мне то-то», или «Я захожу, а они все…», или «Она говорит мне то-то, и дальше происходит что-то ужасное». А теперь попробуй эти 3–5 самых неприятных мыслей повторить раз 10–15. Ты очень быстро увидишь, как их влияние на тебя снижается. Будто бы с каждым повторением они теряют какую-то свою злую магию.
4. И последнее, но очень важное. Попробуй проследить за тем, как другие реагируют на кринж. Поспрашивай у своих друзей, знакомых, родителей, чего они боятся и стыдятся больше всего. Что они не могут сделать из-за кринжа? Пытаются ли они его скрыть? Как они избегают его? И даже – о чем они жалеют годы спустя, что могли бы сделать, не стесняйся они проявить себя свободно и уверенно?
Серьезно, поговори с другими. Мы все примерно одинаковы в этом, и нам всем есть что рассказать о власти кринжа над нами.
Глава 5. Проблемы с родителями: главные причины
Без понимания этих главных причин тебе придется непросто. Потому что глазами подростка конфликты с родителями выглядят так: «Я полноценный человек со своими чувствами, желаниями и принципами, но родители воспринимают меня очень странно. Они зациклены на том, что я делаю или не делаю (уроки, свободное время, уборка, манера общения, интересы). В придачу к этому они еще хотят, чтобы я был вечным трехлеткой или семилеткой: этакий всем довольный персонаж, все время улыбающийся и кивающий. И этот странный ребенок, которым они хотят меня видеть, способен исключительно на поток глупых мыслей, да и вообще не может иметь самостоятельного мышления».
Хороший ребенок, по мнению многих родителей, должен думать об учебе, спорте, мечтать о том, кем он станет, когда вырастет. В родителях он невероятным образом видит только авторитет, примеры для подражания, доброту и прекрасные качества.
Он не способен ни замечать, ни понимать, насколько слова родителей расходятся с их действиями, насколько их недостатки мешают жить и им самим, и окружающим. Но если этот самый идеальный ребенок и замечает что-то, например когда родители вопят и угрожают, замахиваются или дерутся, издеваются, устраивают сцены и спектакли с одинаковым текстом, знакомым уже с первого до последнего слова, то он все равно все прощает. Потому что у ребенка к родителям должны быть всего три чувства: безусловная любовь, огромное уважение и вселенская благодарность.
Дальше эту фантастическую картинку дополняем огромной кучей рекламных роликов с картонными улыбками счастливых детишек, фильмами и сериалами, лентами соцсетей с невероятно чудесными семьями, живущими без проблем.
Да, я немного преувеличиваю. Конечно, каждая мама прекрасно знает, что реальность не похожа на рекламные ролики и что эти дети-ангелочки из ленты соцсетей вряд ли такие, какими их показывают родители. Но все равно у взрослых есть представление о том, что для ребенка «нормально», а что нет.
И там есть очень много пунктов, которые становятся трагедией для родителей. Ты легко можешь перечислить основные «ненормальности»: нежелание учиться, зависимость от девайсов, диванный паралич, когда ребенок вообще не двигается, а только сидит и лежит, бардак в комнате и отсутствие элементарной гигиены, когда подросток не моется по нескольку дней, не чистит зубы и не меняет белье. Сюда же, к самым простым «ненормальностям», относятся и более сложные вещи. Например, если ребенок не общается со сверстниками, если он изгой в школе, если у него нет друзей.
Еще родители начинают паниковать, если ребенок совсем ни к чему не стремится, ничего не хочет. Полнейшая паника – если он не хочет жить, вредит себе и постоянно сидит в глухой депрессии.
Все это можно понять. Но важно понять и то, как эти проблемы воспринимаются родителями и почему они жертвы, а не тираны. Понимая это, тебе будет немного проще найти с ними общий язык. Я буду писать о мамах, потому что к ним эти проблемы относятся в большей степени.
Первое – общество чудовищно давит на мам. Ты даже не представляешь, насколько это давление огромно и всеохватывающе. Большинство мам и сами этого не понимают в полной мере. Общество требует, чтобы каждая девушка мечтала стать матерью, и оно же обещает ей, что сам факт материнства автоматически даст ей счастье и смысл жизни.
Но это не так. Конечно, есть люди, которые очень любят детей и готовы действительно посвятить детям всю свою жизнь. Но таких людей не очень много. Общество же требует от каждой женщины одинаковых чувств. И это обещание счастья и крах этой иллюзии пережить очень непросто.
Человеческие детеныши, в отличие от детенышей других существ, тотально зависимы от мамы. Ребенка нужно непрерывно оберегать, кормить и учить долгие годы, прежде чем он будет способен выжить самостоятельно. И эта ответственность – очень тяжелая задача. Проще говоря, в тот момент, когда у тебя появляется ребенок, ты перестаешь быть свободным человеком с возможностью выбора. Особенно если у тебя нет денег на нянь, репетиторов, помощников. И если у тебя нет поддержки партнера.
То количество сил, времени и нервов, которое забирает ребенок, ни одна мама не могла себе внятно представить заранее. Ей обещали другое: будет счастье, радость, безусловная любовь и бесконечное умиление.
На практике – бесконечная тревога, однообразное повторение одних и тех же действий и отсутствие возможности отдохнуть и перезагрузиться. Но общество давит. Ты должна быть хорошей мамой! Ты должна всегда быть радостной и счастливой! Ты должна всегда, в любое время дня и ночи, как бы ты себя ни чувствовала, быть доброй, улыбающейся и довольной! Если это не так – ты просто плохая мать!
Еще общество давит с другой стороны. Если с твоим ребенком что-то не так – ты плохая мать. Будто бы всем выдают одинаковых детей. Подумай об этом, это же реально смешно и страшно.
Дети рождаются совершенно разными. Один спокойно спит, хорошо ест, радостно общается. И умеет сам себя развлечь уже в 2–3 года, например может спокойно рисовать или играть. А другой ребенок спит по полчаса, ничего не ест, кричит сутками. Или не способен ни минуты пробыть в одиночестве. Или все время носится и все ломает. Или не может общаться с другими детьми. Или все время дерется. Или ворует вещи у знакомых с пяти лет. Или убивает животных с шести лет. Или решает прыгнуть с балкона с зонтиком вместо парашюта.
Короче, дети – это лотерея. Но общество не хочет это признавать и требует, чтобы все дети были «хорошо воспитаны» одинаковым образом. И если ребенок выбивается из этой самой практически никогда не встречающейся в реальности нормы, то все претензии – к маме. Она «слишком распустила», «плохо следит», «слишком занята собой», «эгоистичная стерва».