доверять интуиции и верить в себя.
Да, еще раз повторюсь, что можно пройти миллион разных курсов по ведению соцсетей и навыков маркетинга, научиться отлично писать посты, создавать рилсы, привлекать аудиторию и выстраивать личный бренд. Но без самоценности все эти знания не принесут результата, о котором мы действительно мечтаем. Почему? Потому что мы просто будем бояться что-либо делать: «Все кругом лучше меня, меня никто не будешь слушать, читать, покупать».
Моя хорошая знакомая Ира – прекрасный нутрициолог с десятилетним опытом. Вы бы только видели, как горят ее глаза, когда она рассказывает о правильном питании, пользе и вреде диет, заботе о здоровье и обо всем, что с этим связано. Честно, я не очень хорошо разбиралась в этой теме, да и не интересовалась особо, пока случайно не познакомилась с Ирой. Она так интересно, подробно, а главное, на человеческом простом языке рассказывала о нутрициологии, что увлекла меня.
Когда я спросила ее, не хочет ли она сделать авторский курс по обучению, она почему-то смутилась. «Да, у меня была такая идея. Но сомневаюсь, что кто-то захочет купить его у меня», – быстро протараторила Ира и покраснела. В дальнейшем разговоре выяснилось, что она бы с радостью создала такой курс, и у нее даже почти полностью готова методика, осталось только немного отшлифовать мелкие нюансы. Но ей страшно начать продавать его в соцсетях, потому что столько много крутых экспертов по здоровому питанию и «нефиг ей, простому нутрициологу соваться». А то, что у нее десять лет профессионального опыта, море довольных клиентов и расписание забито на три месяца вперед, – это она не считает каким-то огромным достижением, чтобы заявить о себе миру во всеуслышание и с гордостью делиться с людьми своими знаниями.
Я не перестану кричать на каждом углу и повторять снова и снова: очень важно признавать свои достижения. Ценить затраченные на обучение время, силы и энергию, освоение знаний, отработку навыков и приобретение опыта – ведь все это же не с неба на нас свалилось! Мы прилагаем массу усилий. И махнуть рукой «Да кто у меня купит?» – все равно что захлопнуть дверь прямо перед носом своего успеха.
Да, не всегда сразу получается достичь желаемого результата. Не факт, что когда Ира все-таки решится продавать свой курс, то от покупателей не будет отбоя. Да, скорее всего, на первых порах продажи можно будет пересчитать на пальцах одной руки. Но если продолжать рассказывать о своем курсе и делать это с таким же упоением и огнем в глазах, как она это делает один на один с клиентом, то я уверена, что успех не заставит себя долго ждать.
Не обесценивать свои усилия, ставить перед собой реалистичные задачи и отмечать рост результатов – это неотъемлемая часть процесса достижения цели.
Даже когда успехи кажутся незначительными. Нужно научиться видеть, принимать и осознавать, что у вас получается, и тогда усилия ни в коем случае не пропадут даром.
В этом, кстати, очень помогают положительные отзывы и поддержка окружающих. Нередко сами мы не видим собственных достижений, а вот со стороны они отлично заметны. Не нужно стесняться принимать комплименты и благодарности – они отличное топливо для вашей самооценки. Ваши достижения – это ваша опора. И самое классное, что вы всегда можете возвращаться к ней, когда по каким-то причинам вашу самоценность сильно штормит.
Помню, как мечтала о брендовых кроссовках, ужасно крутых и ужасно дорогих. Когда я наконец их купила, радости не было предела. Это было для меня достижением, потому что никогда не тратила на кроссовки такие огромные суммы. Правда, через какое-то время впечатления от покупки ожидаемо притупились – ну, было и было, едем дальше. Но в минуты, когда мне хочется плакать от досады, когда что-то не получается, опускаются руки и появляется мысль все к черту бросить, я вспоминаю эти кроссовки и другие истории, и во мне снова зарождается желание действовать.
Признание своих достижений – это признание значимости и важности каждого шага в жизни. Уважайте, цените свой успех. Будьте благодарны им и себе. И прекратите уже сравнивать себя с другими! У каждого из нас уникальный путь, который никто не сможет повторить. И успех у каждого свой. Не допускайте, чтобы чужие достижения становились поводом для принижения и обесценивания собственных свершений. Сосредоточьтесь на своем прогрессе и старайтесь улучшить свои вчерашние результаты, а не чужие.
Практика «Долой обесценивание!»
Эта практика поможет настроить ваш фокус и удерживать внимание на своих достижениях, успехах, качествах, способностях и талантах. На начальном этапе лучше всего выполнять упражнение каждый день, пока оно не войдет в привычку. Чем дальше, тем легче вам будет поддерживать позитивное отношение к себе и избегать обесценивания.
ШАГ 1. Возьмите лист бумаги или откройте заметки в телефоне.
ШАГ 2. Напишите минимум 5 вещей, которые вы хорошо умеете делать. Это может быть что угодно: мелкие повседневные задачи или крупные проекты. Нет ничего слишком маленького или незначительного для этого списка. Просто фокусируйтесь на положительных аспектах. Чем больше пунктов у вас получится, тем лучше.
ШАГ 3. Внимательно перечитайте получившийся список. Подумайте над каждым пунктом, осознайте и примите, что все пункты – исключительно ваши заслуги.
ШАГ 4. На следующем листе выпишите 5 положительных качеств или черт своего характера. Можете вспомнить, что говорили о вас другие люди, или просто перечислить те качества, которые вы считаете важными.
ШАГ 5. Перечитайте внимательно полученный список и осознайте, что каждое из указанных вами качеств, как отпечаток пальца, – ценно и уникально.
ШАГ 6. Каждый день выделяйте время на то, чтобы перечитывать и дополнять получившиеся списки. Можете ставить таймер на 15 минут. Так вы будете напоминать себе о своей ценности, достоинствах, успехах.
Ниже я хочу привести еще несколько рабочих приемов против обесценивания. Их эффективность доказана на мне и моих клиентах, которые подолгу не могли монетизировать свои блоги из-за самообесценивания.
ПРИЕМ № 1. Если в течение дня ваш внутренний критик начинает нашептывать вам негативные мысли, то переворачивайте каждую его фразу в положительную. Например: «Я ничего не стою. Я не достоин успеха» – «Я значимый и важный человек. В моих достижениях есть ценность».
ПРИЕМ № 2. Возьмите листок бумаги или откройте заметки в телефоне. Выпишите все свои достижения. Все. Даже если они кажутся мелкими и незначительными.
Например, вы очень хотели какую-то дорогую вещь, упорно работали и откладывали деньги несколько месяцев на ее покупку. И вот этот момент настал, вы наконец приобрели желаемое, достигли цели. Да, это тоже достижение ничуть не хуже, чем пройденное обучение, покорение горной вершины или повышение на работе. Поэтому ваша задача выписать как можно больше своих успехов во всем: профессиональные достижения, личностный рост, обучения, освоение и развитие новых навыков, преодоление трудностей.
Обращайтесь к списку и перечитывайте его всякий раз, когда вам будет казаться, что все плохо, ужасно и начнут накатывать мысли о собственной никчемности. Уверяю, вы воспрянете духом и получите мощный заряд мотивации. Я и сама до сих пор пользуюсь этим приемом.
ПРИЕМ № 3. Если самостоятельно тяжело вспомнить все свои достижения, обратитесь за помощью к друзьям и спросите их: какие достижения они видят у вас? Как говорится, «со стороны виднее». Записывайте за ними все, что они говорят, даже если вы с ними не согласны, – это одно из главных условий! Просто молча принимайте все то хорошее, что о вас говорят. Парадоксально, но слушать комплименты бывает очень непросто.
На такой список может уйти не один день, и это вполне нормально. Еще лучше время от времени садиться и дополнять его – ваша самоценность с каждым днем будет только крепнуть.
«Мы редко думаем о том, что имеем, но всегда беспокоимся о том, чего у нас нет».
Блок 7Страдания
Боль – неотъемлемая часть человеческой жизни. С физической болью все понятно: ссадины и мелкие порезы мажем зеленкой в домашних условиях, а переломы, аппендициты и более серьезные вещи несем к врачам – они точно знают, что с этим делать. А вот с болью психологической, душевной все гораздо сложнее.
Зачастую мы даже не понимаем, откуда она берется, что с ней делать и куда бежать, чтобы полегчало. Поэтому чаще всего просто сидим с ней в обнимку, погружаемся в свои переживания все глубже, отчего становится только хуже и страдания усугубляются.
Однако между болью и страданиями есть разница. Страдания – это затянувшаяся боль, с которой мы по какой-то причине не можем или не хотим разобраться. Страдания всем телом ощущаются как огромный груз, перекрывающий радость даже в самые счастливые моменты жизни. Знаете, когда все вроде бы хорошо, а внутри все равно что-то поднывает. Это оно – страдание. И наша с вами задача попрощаться с этим грузом.
Буддисты говорят, что боль неизбежна, а страдания опциональны. Любые душевные терзания – наш добровольный выбор. Страдать или нет, справляться со стрессом или нет, мы определяем сами. И лучшее решение, которое можно принять в такой ситуации, – не терпеть, не убегать от своих негативных чувств, а проживать и выходить из тревоги и беспокойства. И если научиться правильно проживать такие состояния, то боль и страдания перестанут нас разрушать.
Страдать или найти выход? В фильме «Мирный воин» главный герой попал в аварию. Он был лучшим гимнастом и вмиг оказался с разрушенной карьерой. Его выкинули из соревнований. Он стал инвалидом, который заново учился жить новую жизнь. Этот фильм – невероятная иллюстрация того, как, казалось бы, сломанная жизнь и карьера дает буст новых возможностей. Что он сделал? Нашел выход, отпустил жалость к себе, перестал считать себя инвалидом, делал от сердца и выиграл эту игру под названием жизнь.