Только когда мы становимся свободной единицей с выстроенной системой ценностей, с подлинными желаниями, целями и аутентичными стратегиями, мы испытываем настоящее счастье. Даже если наши действия в какой-то степени похожи на схемы авторитетных для нас личностей. Тогда к нам приходит истинный успех, происходит прорыв, и мы переходим на новый уровень жизни и личностного роста.
Жизнь в постоянном слиянии с другими приводит к размытию личности. Да, яркие, самостоятельные, уверенные, ценящие себя и свои достижения люди притягивают к себе и способны положительно влиять на жизнь окружающих. Но зачастую мы ошибочно считаем, что копирование чужого поведения сделает нашу жизнь проще и безопаснее. Потому что тогда не нужно думать, какие решения и выборы совершать – все уже сделано за нас. В таком растворении мы чувствуем себя спокойно и комфортно. Но, как бы это горько ни звучало, это лишь имитация, симулятор.
Когда мы копируем жизнь других, следуя чужим интересам и потребностям, которые порой далеки от того, что нам действительно по душе, то рискуем утратить свою уникальность. Мы упускаем возможность слышать и воплощать собственные желания и цели, принимать независимые решения, строить свой путь. Если мы подражаем и копируем чужую жизнь, у нас практически нет шансов стать полноправным автором своей.
По-честному, слияние и копирование – это незамысловатый способ скрыть, в первую очередь, от самого себя свою неуверенность, самообесценивание и ощущение неполноценности. Попытка приспособиться к окружающему миру. Но настоящая самодостаточность, самоценность и самореализация требуют смелости и умения быть самим собой, а не чье-либо копией.
9.3 Пятьдесят оттенков негатива
Подумайте над вопросом, и, прошу, не торопитесь с ответом: как часто в вашем окружении встречаются люди, которые во всем видят негатив, практически всегда находятся в плохом настроении или сами являются его источником?
Возможно, это кто-то из коллег, друзей, членов семьи. Знаете, такие люди, которые раздражаются по любому поводу и редко радуются. Сохранять спокойствие в их присутствии требует больших усилий, потому что обычно все их возмущение и едкие слова мы почему-то воспринимаем на свой счет. А они, чувствуя, что нас это задевает, только подпитываются отрицательной энергией и набирают все больше оборотов.
В таких ситуациях стоит всегда помнить, что любые негативные эмоции, источаемые окружающими, всего лишь проявление их внутренних переживаний, которые к нам не имеют никакого отношения. Ответственность за выплеск негатива в мир лежит только на его источнике. И каждый вправе выбирать, как реагировать на такие «извержения»: принимать близко к сердцу и впускать внутрь себя или просто стряхнуть их, как воду с дождевика.
Я вычислила отличный способ, который мне помогает не поддаваться чужому негативу. Каждый раз, когда я чувствую, как кто-то пытается затянуть меня в свою воронку пессимизма, то задаю себе два вопроса:
1) Что происходит с этим человеком, что он так отчаянно желает избавиться от своего внутреннего раздражения и переложить на меня ответственность за то, что с ним происходит в жизни?
2) Что я выбираю в данный момент: поддаться его настроению и вступить в конфронтацию или помочь ему, спросить о его чувствах и просто выслушать?
Согласна, проще сказать, чем сделать. И тут стоит прислушаться к себе и понять, насколько вы в ресурсе, чтобы действительно помочь человеку, брызжущему недовольством. Когда мы сами в уязвимом состоянии, например переживаем критическую ситуацию, то можем легко поддаться негативным эмоциям и завестись с пол-оборота.
Но есть и немало других способов – от представления собеседника беззащитным в моменте, когда он извергает из себя враждебность и раздражение, до «просто встать и уйти».
Лично мне лучше всего помогает держать под рукой список дел, которые позволяют переключиться и наполняют меня энергией. Одно из ведущих мест в нем занимает массаж, особенно двухчасовой. Настоящий кайф приходит ко мне только после сороковой минуты сеанса. А если я сходила к массажисту и не расслабилась по-настоящему, то для меня это время и деньги на ветер.
Что я хочу сказать? Эмоции делают нашу жизнь более насыщенной и разнообразной. Именно переживания дают нам почувствовать себя по-настоящему живыми, а не загнанной белкой в колесе. Даже если это тяжелые чувства: горе, тревога, беспокойство, угрызения совести. Испытывать эмоции для нас жизненно необходимо – и негативные, и позитивные. Как показывает опыт, за болезненными переживаниями всегда следует рост. Так устроен человек. Негативный опыт учит нас лучше и глубже понимать себя и других.
Как бы нам не хотелось, но отрицательные эмоции всегда были, есть и будут в нашей жизни. И чтобы они не разрушали, а помогали расти, стоит научиться разбираться с негативом, в первую очередь, внутри себя. Ведь, как правило, нас раздражает в других то, чего мы не можем простить себе. Не бойтесь быть уязвимым и искренним – это не показатель слабости, но великолепный способ развития доверия к себе и миру. А еще возможность создавать крепкие, долговечные взаимоотношения.
Поэтому первое, с чего стоит начать, – проанализировать, что именно вас раздражает, и постараться определить почему. Чего такого мы себе не позволяем, что это нас так бесит в других? Найти это, принять и взять ответственность за свои чувства, эмоции, мысли и действия. А искать виноватых – пустая трата времени и драгоценных сил.
Да, брать ответственность за свою жизнь трудно и страшно. Куда проще кого-то обвинять, рвать на себе волосы и рыдать в подушку. Так тоже можно. Только вот жизнь от этого лучше не станет и счастья не прибавится. Винить других в своих проблемах и неурядицах – позиция жертвы. Позиция победителя – извлекать уроки из любого опыта, особенно негативного, и постоянно развиваться.
Никто, кроме нас самих, не в силах изменить нашу жизнь, сделать ее по-настоящему счастливой, успешной, яркой. Каждая ситуация, будь она радостная или печальная, негативная или позитивная, – ценный урок. Все, кого мы встречаем в своей жизни, – наши учителя.
Уметь слышать, чувствовать, видеть и понимать самого себя есть высшее искусство. И я желаю каждому, абсолютно каждому, обрести истинного себя и жизнь своей мечты.
Практика «личные границы»
Способность разбираться в себе, смотреть на свои поступки и эмоции со стороны и уметь из этого делать правильные выводы всегда приводит к изменениям жизни в лучшую сторону.
Эта практика поможет вам услышать себя и научит выстраивать личные границы. Поэтому разрешите себе от чистого сердца и с любовью уделять несколько минут в день на протяжении хотя бы одного месяца и увидите, как изменения не заставят себя долго ждать.
ШАГ 1. Сядьте в тихом месте и посвятите 20–30 минут для саморефлексии и определения своих личных границ. Задайте себе следующие вопросы, постарайтесь ответить на них честно и запишите ответы:
Какие ситуации или взаимодействия сейчас вызывают у меня дискомфорт или негативные эмоции?
Какие просьбы, поступки или реакции людей часто нарушают мои личные границы?
Какие потребности для меня важны и должны быть защищены?
Какой пример уверенного и здорового выражения своих границ я могу представить?
ШАГ 2. А теперь внимательно просмотрите получившийся у вас список. В каких сферах вашей жизни чаще всего нарушаются ваши личные границы? Выпишите отдельно эти сферы.
Например, вы можете обнаружить, что на работе вас постоянно задерживают допоздна, друзья опаздывают к вам на встречи и даже не извиняются, а дети считают, что вы обязаны делать с ними домашнее задание.
ШАГ 3. Теперь для каждой «проблемной» ситуации опишите, какими должны быть ваши границы. Какое поведение для вас неприемлемо и что вы хотите изменить?
Например, относительно вашего времени: на что вы можете и готовы согласиться, при каких обстоятельствах, ресурсах и возможностях, а когда вы твердо хотите и будете говорить «нет»?
И так пройдитесь по всем областям своей жизни: работа, семья, друзья и пр.
ШАГ 4. Выберите одну из сфер, в которой хотите попрактиковать удержание личных границ – твердо говорить «нет» и четко выражать свои потребности. Пропишите конкретные фразы, которые будете использовать.
Пусть предложения будут максимально простыми, понятными и четкими. Например, «Прости, я не готова выполнить твою просьбу» или «Это мое личное пространство, пожалуйста, относись к нему с уважением». Повторите их столько раз, чтобы они осели внутри вас, так сказать, впечатались. Можно практиковаться перед зеркалом.
ШАГ 5. Самое главное – начать применять эти фразы в повседневных ситуациях. Да, скорее всего, с первого раза ничего не получится. Но, уверяю вас, как только вы почувствуете, каково это – отстоять личные границы – вы ощутите невероятный прилив сил и уверенности. С каждым последующим разом ваша стойкость и вера в свои силы будут только расти.
Отстройка личных границ требует времени и практики. Спешка здесь не лучший помощник. Терпение, настойчивость и желание обрести легкость и счастье в жизни неизбежно приведут вас к положительному результату.
ЗаключениеДальше налегке
В завершение я хочу пожелать вам легкости за пределами этой книги. Помните, что в ваших силах изменить свою жизнь, привнести в нее гармонию и радость.
Каждый блок, который мы здесь разобрали, можно трансформировать в установку, поддерживающую легкость.
Любой из девяти блоков можно развернуть в противоположную сторону, а значит обрести совершенно другое качество жизни – то, о котором вы мечтаете прямо сейчас, но пока не знаете на практике, как до него дойти.
Надеюсь, книга дала вам понимание, в каком направлении двигаться. Помните замечательную фразу несравненной Коко Шанель: «Если вы хотите иметь то, что никогда не имели, вам придется делать то, что никогда не делали». Так и есть.