Теперь же я решила отпустить свою одержимость и привязанность к вещам, которые не в силах изменить. Потому что не хочу упустить то, что у меня еще осталось, а потом сожалеть об этом. Когда я решила принять болезнь как неожиданного гостя, к моему удивлению, клокотавшие внутри гнев и печаль угасли, а тревоги и переживания утихли. В какой-то момент мой разум, похожий на ад, обрел покой.
После этого я начала жить, сосредоточившись на том, что могу изменить, вместо того чтобы цепляться за неподвластные мне вещи. Стала делать то, что давно откладывала и хотела, а не то, что должна. А еще тогда же я начала писать книги. Люди не понимали, откуда у больного человека, который воспитывает двоих детей и заботится о пациентах, есть на это время.
Раньше мне, придавленной обязанностями, вероятно, не хватило бы смелости взяться за собственную книгу. Мне же хотелось хорошо справляться с другими своими ролями: врача, матери двоих детей, невестки, жены и дочери. Однако болезнь Паркинсона заставила меня трезво посмотреть на собственные пределы и не оставила другого выбора, кроме как отказаться от желания быть идеальной во всем. Но, как ни странно, именно тогда ко мне пришло счастье. И, конечно же, жизнь стала проще.
Болезнь Паркинсона кое-чему меня научила. Жить, признавая, что есть вещи, которые невозможно изменить, и сосредотачиваясь только на том, что изменить под силу, – лучший способ двигаться в желаемом направлении, не поддаваясь чужому влиянию.
А что, если потом я об этом пожалею?
Возможно, сегодня вы снова не можете уснуть из-за волнений и беспокойств. Но если вы ничего не сделаете сейчас, то через год ничего не изменится и вы будете по-прежнему страдать от тех же самых тревог. В таком случае не лучше ли попробовать предпринять хоть что-то?
В психоанализе возраст 30–40 лет считался периодом неизвестности. Временем, когда человек бежит вперед, чтобы построить успешную карьеру. Я тоже жила в сумасшедшем темпе, когда в какой-то момент подняла голову, а мне уже 40. Но теперь, кажется, поняла: именно опыт, полученный в 30–40 лет, стал основой моей сегодняшней жизни.
Если 20–30 лет – это время определения направления, то 30–40 – период, чтобы оценить, как далеко можно зайти на выбранном пути, и заложить для этого фундамент. Поэтому, если только вы не совершили грубой ошибки в выборе, стоит прикладывать как можно больше усилий и идти в желаемое будущее. Потому что время расставляет по своим местам все: и хорошее, и плохое, – возвращая ровно столько, сколько мы вкладывали.
Не тратьте драгоценное время на переживания и страдания, не спускайте энергию, цепляясь за вещи, на которые не можете повлиять. Сосредоточьтесь на том, что в ваших силах прямо сейчас, будь то работа или отношения.
Тогда, по крайней мере, драгоценный сегодняшний день не утечет сквозь пальцы в сожалениях о прошлом и беспокойствах о будущем. А вы сможете научиться разграничивать важное и второстепенное и с меньшей вероятностью будете откладывать то, что хотите сделать, оправдываясь занятостью. Вы ощутите счастье, проводя с близкими то время, которое раньше заполняли бесполезными тревогами. Не успеете оглянуться, как через 5 или 10 лет ваша жизнь будет совершенно другой.
Так что, если вы хотите жить без сожалений, не медлите и делайте первый шаг. Прочувствуйте всем своим телом этот мир и людей. Раны делают нас сильнее, а жизнь крепче.
Глава 1Почему я так много думаю?
Почему я так много думаю?
Дочка иногда приставала ко мне с просьбой рассказать, как мы познакомились с ее папой. А когда я наконец поделилась этой историей, получила такой ответ:
«Если бы папа не сдал вступительный экзамен, вы бы с ним не встретились и тогда меня бы не было, верно? Уф, как хорошо, что папа хорошо подготовился к экзаменам».
Я долго смеялась, глядя на убегающую дочку. Как она и сказала, одно единственное решение может многое изменить. Как бы сложилась моя жизнь, не поступи я или мой муж в медицинский университет?
Люди склонны проявлять осторожность в моменты выбора. Как будет лучше? Не пожалею ли я потом? А что, если я потороплюсь с решением и что-то пойдет не так? Может быть, я совершаю непоправимую ошибку? Стоя на распутье, мы колеблемся перед лицом бесчисленных возможностей. И хотя уже сто раз все обдумали, чувствуем тревогу и беспокойство, когда приходит время сделать выбор. Ведь остаемся не уверены в его правильности.
Более того, в нестабильное время выбирать еще сложнее. Обычно неопределенность разжигает в нас любопытство, авантюризм, жажду приключений и исследований. Если бы все было заранее предопределено и предсказуемо, не было бы необходимости прикладывать усилия, надеяться на что-то и куда-то стремиться. Ведь от нас бы ничего не зависело, достаточно было бы просто следовать намеченному пути.
Неопределенность влияет и на межличностные отношения. Поскольку мы не знаем наверняка, что чувствует другой человек, то начинаем беспокоиться и делаем все возможное, чтобы завоевать его расположение. Даже в кино и литературе предсказуемый конец не вызывает интереса. Вот почему мы в восторге от фильмов, финал которых невозможно предугадать до самого конца или которые рушат все наши предположения.
В этом смысле неопределенность – основа человеческого существования и движущая сила развития. Кроме того, иногда неопределенность становится стимулом и удовольствием. Потому что пока не попробуешь, жизнь кажется чем-то неизведанным и интригующим. Поэтому даже оставшись далеко позади, мы напоминаем себе: «Это еще не конец», принимаем новые вызовы и упорно трудимся. Так неопределенность может приносить надежду.
Но когда степень неопределенности слишком высока, начинает казаться, будто нас бросили одних в пустыне. По мере увеличения уровня тревоги мы легко переходим в состояние самозащиты и агрессии: готовимся противостоять потенциальной опасности.
К сожалению, уровень неопределенности в нашем обществе с каждым годом только растет. Мир и тенденции быстро меняются. Никто не знает, какие компании будут существовать через 10 или 20 лет. Более того, поскольку все страны теперь так или иначе связаны друг с другом, политические и экономические изменения, происходящие в одной стране, очень быстро сказываются на другой. Весь мир страдает от Covid-19 и военных столкновений в разных частях мира, но в 2019 году никто не мог этого предсказать.
В результате люди, которые не хотят ошибаться, постоянно колеблются, не в состоянии сделать выбор. А перед принятием важных решений беспокойство нарастает. Продать или купить акции; изучать ли сейчас рынок недвижимости; уволиться и начать собственный бизнес или сменить место работы, пока не стало слишком поздно; выходить замуж сейчас или подождать год и т. д. Но невозможно переживать 24 часа в сутки. Потому что, помимо этого, есть множество дел, требующих немедленного решения. С кем обсудить выбившийся из графика проект; как помириться с близким другом после ссоры; что съесть на обед; стоит ли отменить вечернюю встречу, если я плохо себя чувствую и т. д. Каждый день мы принимаем сотни решений и сталкиваемся с их последствиями.
Может быть, поэтому люди часто жалуются на усталость, когда необходимо сделать выбор. В таких случаях мы со словами «Нужно еще подумать» откладываем принятие решения на завтра-послезавтра и занимаемся сбором информации, тем самым позволяя беспокойству разрастись еще сильнее.
Однако люди продолжают верить, что они способны принимать превосходные решения, только основываясь на рациональных суждениях, статистике и результатах анализа. Но размышления не всегда помогают. Интуитивно принятое решение может быть правильным, но мы его блокируем. Поэтому затянувшиеся размышления приводят к беспокойству из-за мелочей, что увеличивает вероятность неправильного решения. Как же сделать наилучший выбор?
1. Не тратьте силы на сбор большого количества ненужной информации
Убежденность в существовании прямой зависимости между количеством информации и качеством принятого решения называется информационной предвзятостью (Information Bias). Это явление, при котором люди впадают в зависимость от информации и продолжают сбор данных, даже когда их уже достаточно. Однако наличие большого объема информации не только бесполезно, но и может повлечь за собой неверный выбор. В некоторых случаях люди, перегруженные сведениями, сдаются в самом начале.
Нейробиолог Джона Лерер в книге «Как мы принимаем решения»[1] предупреждает об опасности чрезмерного обдумывания и рекомендует сократить количество критериев оценивания. При принятии относительно простого решения, например какую ручку или блокнот купить, сбор информации, ее тщательное сопоставление и анализ снижают вероятность ошибки, но при принятии сложного решения лучше сократить количество наиболее важных критериев примерно до четырех. Например, при покупке автомобиля, вместо того чтобы учитывать все факторы (марка, дизайн, цвет, расход топлива, комфорт и т. д.), руководствуясь только четырьмя, вы с большей вероятностью останетесь довольны выбором.
Так что ограничьтесь несколькими наиболее значимыми критериями и не тратьте силы на сбор ненужной информации. Это лишь повышает ваш уровень стресса.
2. Отпустите навязчивую мысль «Что произошло, если бы я решил по-другому?»
У всего есть свои плюсы и минусы. Поэтому вы неизбежно будете сожалеть о том, что не сделали другой выбор, продолжите оглядываться назад и думать: «О, неужели мне нужно было поступить иначе?» Однако, выбирая одно, стоит полностью отказаться от другого. Попытка усидеть сразу на двух стульях – просто проявление чрезмерной жадности.