Оглядываясь назад, я понимаю, что идти, взвалив на себя бремя жизни, нелегко. Иногда я увязала в глубоких лужах, а бывало, груз ощущался настолько тяжелым, что ломило все тело. Тогда мне хотелось, чтобы кто-нибудь понес его вместо меня. Но благодаря тому, что все же справлялась сама, я смогла повстречать дорогих мне людей и прожить жизнь так, как хотела.
Поэтому надеюсь, что под давлением комментариев вроде «Когда ты повзрослеешь?», «Вспомни, сколько тебе лет и веди себя соответствующе» или «Ты словно ребенок» вы не откладываете то, чем действительно хотите заниматься, и не заставляете себя делать то, чего не хотите. Прежде всего освободитесь от навязчивой идеи, что вам нужно идти тем же путем, что и все, чтобы не отставать. Образ, которому вы должны соответствовать в 35 или 40 лет, может быть навязанным мнением окружающих, а не тем, чего хотите вы сами.
Жизнь взрослого полна размышлений и рассуждений. Однако в мире есть бесчисленное множество взрослых, каждый из который живет по-своему, и они уживаются друг с другом. Так что вам просто нужно нести свой груз и жить своей жизнью. Если вы готовы принять даже несчастье, как Джон в романе «О дивный новый мир», вам больше нечего бояться.
Самый простой способ избавиться от 90 % забот
Большинство людей много думают и много волнуются. Обилие мыслей увеличивает вероятность того, что они потекут в негативном русле и тревожность усилится. Беспокойства по разным поводам: «А что, если это произойдет?», «А что, если что-то пойдет не так?», «А что, если мои ожидания не оправдаются?» – быстро переполняют разум, отнимая энергию. Поэтому по прошествии времени мы чувствуем себя истощенными. Основная причина беспокойства – будущие трудности, но, поскольку мы не предпринимаем никаких действий, проблемы, требующие решения, продолжают накапливаться. Фразы вроде «Все будет хорошо», «Ничего страшного» или «Не переживай» совершенно не успокаивают тех, кто находится в состоянии тревоги, будто в любой момент причина беспокойства может обрушиться на них. Однако Эрни Зелински, всемирно известный писатель и лайф-коуч, в книге «Радость незнания» написал следующее:
«40 % наших беспокойств никогда не воплощаются в реальности. 30 % – уже произошли, а 22 % – слишком незначительны. 4 % – находятся вне нашего контроля, и только на 4 % – мы в силах повлиять».
Другими словами, в 96 % случаев беспокоиться бесполезно. Вы можете понять, насколько это бессмысленно, ответив на вопрос, помните ли вы, что волновало вас год назад?
Большинство не может вспомнить, что они ели три дня назад. В связи с этим Герман Эббингауз, немецкий психолог XIX века, в ходе своего исследования потери человеком памяти с течением времени создал кривую забывания. Эббингауз попросил участников эксперимента запомнить три символа из несуществующего алфавита («согласную, гласную и согласную»), а затем исследовал, насколько быстро они забывали эту информацию. Через 20 минут участники забыли 42 %, через час – 56 % и спустя 30 дней – 79 %.
Другими словами, всего за один месяц люди забывают около 80 % запомненной информации. А что будет через год? Возможно, большинство вспомнит лишь то, что они участвовали в каком-то эксперименте. Люди – забывчивые существа. Поэтому даже если сейчас вы очень сильно переживаете, то через год можете даже не вспомнить, что вас волновало. Как же нам не потратить всю жизнь на бесполезные переживания?
1. Различайте то, что можете контролировать, и то, что вам не подвластно
Если вы не можете определить, действительно ли нужно сейчас беспокоиться, задайте себе вопрос: «Могу ли я это контролировать?» Если никак не можете повлиять на проблему, то, скорее всего, это либо что-то, что еще не произошло, либо что-то, что вам неподвластно. Например, бесполезно переживать о том, что родственники внезапно заболеют. Поскольку этого еще не произошло, вы ничего не можете поделать. Поэтому правильным решением будет немедленно отправить подобные переживания в мусорное ведро.
2. Тревога никогда не сможет вам навредить, если вы ей этого не позволите
Каждый человек в жизни сталкивался с тревогой. Она обычно нарастает, а затем в какой-то момент утихает сама по себе. Но чувство тревоги не означает, что обязательно произойдет что-то ужасное. Поэтому не нужно бояться. Однако, если попытаться остановить приближающуюся тревогу, она, словно снежный ком, станет только больше и в какой-то момент полностью поглотит вас. Из-за пустяков начинают дрожать руки, сердце бьется как сумасшедшее, а в глазах темнеет. Страх сковывает. И если вы испугаетесь и сбежите, то, каждый раз вспоминая эту ситуацию, будете испытывать тот же страх, и в следующий раз вам будет только сложнее. Поэтому, если вы хотите преодолеть тревогу, то должны быть в состоянии встретиться с ней лицом к лицу, а не избегать.
Важно помнить, что еще ничего не произошло. Психолог Альфред Адлер сказал: «Тревога – это ложная эмоция, вызванная желанием скрыться от чего-то». Иначе говоря, если рассматривать жизненные задачи, такие как работа или межличностные отношения, как нечто обязательное, то именно чувство неспособности справиться с ними, желание избежать их выполнения и называется тревогой.
Однако, если задуматься, жизненные задачи мы создали для себя сами, чтобы получить признание окружающих и мира. Мы одновременно и тот, кто задает домашнее задание, и тот, кто беспокоится о том, что не сможет его выполнить. Так что не бойтесь тревоги. Это просто эмоция, которая через какое-то время исчезнет. Она не сможет вам навредить, если вы ей этого не позволите. Но если у вас все же не хватает смелости противостоять тревоге, то напомните себе, что все хорошо и ничего страшного не происходит.
3. Делайте что-нибудь прямо сейчас
Дейл Карнеги, пионер в области саморазвития, однажды осознал, что главная причина всех проблем в жизни – беспокойство. Многие люди тратят свою драгоценную жизнь на бесполезные переживания или даже совершают из-за этого самоубийства. Поэтому Карнеги собрал методы и советы, которые помогают меньше беспокоиться, и опубликовал книгу «Как перестать беспокоиться и начать жить», в которой говорится следующее:
«Именно неумение поставить перед собой определенную цель, невозможность остановиться на чем-то одном, а не кружить вокруг да около, сводит людей с ума, превращая жизнь в сплошной ад. Я обнаружил, что половина моих волнений исчезает, как только я прихожу к конкретному решению, и еще 40 % из них исчезают, как только начинаю осуществлять это решение. Таким образом, следующие четыре шага помогают мне избавиться от 90 % волнений:
1. Точно записать, отчего я беспокоюсь.
2. Записать, что я могу сделать в этом случае.
3. Решить, что делать.
4.Немедленно начать осуществлять принятое решение»[7].
Таким образом, если вы хотите избавиться от беспокойства, примите решение прямо сейчас, как вы будете справляться с проблемой, и начните действовать. Главное – что-то делать. Когда вы сосредоточитесь на решении проблемы, беспокойства исчезнут.
Основатель Amazon Джефф Безос рассказал, что, когда он попадает в сложную ситуацию, то первым делом начинает звонить по телефону. И в данном случае содержание разговора не так важно. Факт того, что он что-то делает, пытаясь решить проблему, а не сбегает, возвращает миллионеру душевное равновесие. Если вы сомневаетесь в эффективности этого метода, то просто попробуйте прямо сейчас.
Слова, которые заставили моего пациента плакать
В жизни каждого однажды наступает момент абсолютного бессилия, когда ты ни на что не способен, кроме как терпеть и упорно ждать, пока кто-нибудь не протянет руку помощи и не изменит ситуацию. Когда чувствуешь себя беспомощным, жалким и ничтожным. Невыносимое состояние. Потому что ощущение, что ты не хозяин собственной жизни, а слабое существо, вынужденное подстраиваться под обстоятельства, заставляет нас прятаться в темной пещере печали.
В частности, неоднократные столкновения с неотвратимыми или непреодолимыми обстоятельствами в конечном итоге приводят к тому, что мы впадаем в отчаяние даже перед лицом препятствий, которые нам по плечу. В психологии подобное называется выученной беспомощностью, и самый известный эксперимент на эту тему провел доктор Мартин Селигман. Он поместил собаку в большой ящик, закрыл дверь и каждые пять минут подвергал ее действию электрошока. Сначала животное, получавшее удар током, изо всех сил пыталось выбраться, но, поскольку ему не удавалось, в какой-то момент пес сдавался и просто ложился на пол. Когда же дверь ящика оставили открытой, собака, несмотря на боль, все равно оставалась внутри, хотя могла сбежать.
Подобное поведение встречается и у людей. Если в детстве ребенок подвергается насилию со стороны родителей, он в какой-то момент прекращает попытки к бегству и начинает молча терпеть, укрепляя в себе мысль, что он ни на что не способен. И когда он, уже будучи взрослым, сталкивается с шокирующими или стрессовыми ситуациями, глубоко укоренившаяся в подсознании беспомощность оживает. Человека тяготит чувство собственного бессилия, но тем не менее он ничего не может предпринять. Словно собака, которая терпит удары током.
Вот что в первый день лечения сказал Сын Хун – молодой человек, которому после окончания университета неоднократно отказывали в приеме на работу: «Я неудачник».
Грустным и усталым голосом он рассказал, что у него не осталось надежды и что он не знает, как ему жить дальше. В последнее время он плохо спит, теряет вес и испытывает большие сомнения по поводу трудоустройства.