остое и быстрое решение; также возможно, что в вашем окружении есть кто-то, кто решит эту задачу за вас. Ну а если таких не нашлось, то, значит, ее нужно максимально упростить и добавить в список дел на ближайшие дни, чтобы решение задачи не застопорилось и не забылось.
Планирование работы происходит вокруг планирования ЛИЧНОГО ВРЕМЕНИ, семейных дел и отдыха, потому что всем известно, что любимая работа может занять собой СТО ПРОЦЕНТОВ возможного времени, и это нужно жестко КОНТРОЛИРОВАТЬ.
Полезные привычки (Наталия Франкель)
И тут многие скривились. «Ну начина-а-а-ется, прописные истины, я лучше знаю, что мне полезно, эти все ваши “10 000 шагов в день” или “пить два литра воды” так надоели! И вообще, вроде про бизнес обещали. Некогда мне привычки внедрять».
Я не разделяю привычки на «рабочие» и «семейные». Я вообще стараюсь не разделять искусственно то, из чего состоит повседневная жизнь.
Примем за аксиому и основу: бизнес всегда является отражением его руководителя (а дети являются отражением своих родителей). Сначала я просто чувствовала это, потом получила подтверждение от моих преподавателей на курсах управления и психологии. Следовательно, только сильный, сбалансированный и ресурсный человек может системно и перспективно создавать бизнес, развивать его и руководить им, при этом оставаясь полноценным родителем, участвующим в жизни своих детей.
Любая осознанная полезная привычка со временем перестает быть раздражающим триггером и имеет все шансы стать любимой, ценной, легкой и обязательной. И, что самое замечательное, будет давать ту самую необходимую нам энергию.
Единственное узкое место здесь — честно осознать, что это действительно важно, полезно, ценно для вас. Что вы тратите свое время на что-то не потому, что надо кому-то, но не вам, или вас заставили, или вы стремитесь в ущерб себе и здравому смыслу к социальному одобрению, а потому что вы понимаете смысл улучшений, которые даст вам спустя время эта привычка.
Новость так себе: сил и времени на внедрение привычки у мам с детьми меньше, чем у тех, кто все время может посвящать себе.
Новость хорошая: привычки можно и нужно внедрять, привлекая к этому процессу детей.
Простой пример: известный факт, что выпить утром натощак стакан воды полезно. Наливаем себе стакан, ребенку маленькую кружку, на один-три глотка буквально. Потому что завершенность в процессе внедрения привычки очень важна, а для трехлетки, к примеру, выпить глоток-другой намного реальнее, чем сразу полную кружку. И вместе выпиваем и ставим галочку в трекере внедрения привычки, который висит перед глазами — например, на холодильнике.
Что такое трекер внедрения привычки?
Это сделанный самостоятельно или распечатанный из интернета (например, с сайта 365done.ru) красивый чек-лист на одну или несколько привычек, где вы ежедневно раскрашиваете/зачеркиваете сделанное. Нехитрая и действенная геймификация, которая позволяет без проблем вовлечь в нее детей и вовлечься самой. По результатам успешной недели можно придумать какие-то поощрительные призы, за которыми опять же отправиться вместе. К примеру, купить пирожные в любимой кондитерской и съесть их с воскресным завтраком.
У нас с детьми в одном из трекеров, например, было: убирать комнату вечером, чистить зубы два раза в день, писать блокнот радостей каждый вечер, придумывать сказки на заданную тему перед сном, готовить вместе завтрак в выходные, делать упражнения вечером, еженедельно планировать финансовый поток. Да, это всё «маленькие» дела, но именно из них состоит наша жизнь, и только мы формируем то, какой она будет.
У каждого человека и у каждой привычки разное время внедрения. Нельзя говорить, что вы гарантированно внедрите что-то за 21, 40 или 90 дней. Или, например, что вам потребуется на это меньше времени, чем кому-либо. Все надо проверять, все надо тестировать. Некоторые привычки не будут «вашими» и внедрению вообще не поддадутся. И, конечно, для каждой привычки, если мы говорим о внедрении с детьми, важно иметь простое и понятное объяснение, зачем мы это делаем. Зачем пьем воду, зачем стоим в планке, зачем медитируем, ведем учет деньгам или придумываем семейные ритуалы.
Наш диалог о медитации с младшим сыном был примерно такой (ему было меньше пяти лет на тот момент).
— Зачем ты это делаешь?
— Я так сосредоточиваюсь, расслабляюсь, освобождаю голову от шума и мыслей. Мне лучше после медитации, я более собрана и сбалансирована. Внутри меня больше радости[9].
— Тогда я тоже посижу рядом, тоже хочу, чтобы в голове не шумели мысли, и радости тоже хочу.
Так мы и сидели. Дети прибегают и убегают, они могут не высидеть тот отрезок времени, который нужен на медитацию мне. Но они видят процесс, результат, у них закладывается причинно-следственная связь, и медитация становится легким и важным процессом-привычкой, наравне с другими.
Дети следят за нами, копируют нас, и поэтому наши правильные привычки дают возможность легче прививать аналогичные детям (то же самое, увы, работает и с вредными привычками).
Еще важно помнить, что не надо сразу наваливать на себя обязательства по внедрению десяти-пятнадцати «самых полезных в мире» привычек. Высок риск перегореть вообще ко всему, перестать справляться даже с тем, что уже почти внедрено и не требует особых ресурсов. Абсолютно спокойно говорю, что многие привычки у меня приживались крайне трудно, а некоторые не прижились вообще. Сначала напишите список того, что хочется внедрить, потом определите приоритеты — что даст вам больше всего пользы? Энергии? И потом начинаете внедрять, в процессе корректируя и сроки, отведенные на внедрение каждой привычки, и сам список, — вероятно, со временем что-то станет неактуальным, а что-то нужно будет добавить.
Рекомендации по поводу того, какие привычки полезны, проще всего получить у специалистов в тех областях, которые вам актуальны. Если вы хотите уделить время и силы внедрению привычек, связанных со здоровым образом жизни, то берете консультацию у диетолога, терапевта, тренера. Привычки, связанные с деньгами, обсуждаем с финансовым консультантом. И так далее. Причем совсем не обязательно искать консультанта, записываться к нему и куда-то ехать. В социальных сетях на сегодняшний день огромное количество экспертных блогов, полезных и подробных, где можно найти ответы на самые популярные и частые вопросы, изучить множество материалов по теме, принять участие в нужных вебинарах, а также задать вопросы эксперту, который вызвал у вас доверие.
Какие привычки помогли лично мне привнести в жизнь больше продуктивности, радости и гармонии? Их не так много, зато они работают! Да, многие внедряла вместе с детьми, помогая им и подстраиваясь под их возможности.
• Спорт. Движение дает нам концентрацию и энергию, столь необходимые и многими недооцененные. Я считала себя совершенно неспортивной примерно всю жизнь. В детстве меня под разными предлогами выгнали из секций плавания, акробатического рок-н-ролла и фигурного катания. В школе у меня, сколько помню, было освобождение от физкультуры. Поэтому в какой-то момент я обнаружила себя с вердиктом «ожирение» от диетолога (при весе, казалось бы, всего 63 килограмма у меня было катастрофически мало мышечной массы и прилично так лишнего жира). И начала очень медленно и внимательно, прислушиваясь к себе, пробовать разные виды спорта и околоспортивные активности. Спрашивала подруг, чей образ жизни мне близок, чем занимаются они. Исследовала методом «от противного». Мне не нравится идея со спортзалом: это долго, много людей, душ, дорога, парковка. Не берем. Мне не нравится заниматься дома по видеоурокам — не мотивирует, непонятна техника упражнений, скучно. Не берем. Не хочу сушить волосы и не люблю хлорку — не берем бассейн. Танцы? Уже чуть теплее, но ездить, парковка, расписание не подходит… Минус танцы. Так же отминусовались бег и онлайн-марафоны с жесткими достижениями. И постепенно для меня сформировались важнейшие условия: личность преподавателя, простота реализации тренировки, польза от нее и удовольствие после окончания занятия. Сейчас у меня три раза в неделю цигун и тайцзи (личность преподавателя + чайная церемония и разговоры с нашей замечательной группой из трех учеников), растяжка три раза в неделю + силовая тренировка (личность преподавателя + территориальное удобство) и ходьба дома на беговой дорожке (внедрение привычки «десяти тысяч шагов» + возможность слушать подкасты и учиться, не тратя время на то, чтобы ехать в зал, раздевалку и прочее). Внедрила ли я спорт в свою жизнь? Да. Видят ли это дети? Да, безусловно. Дорожку они тоже активно используют. Это потребовало от меня пары лет тестов, проб, выборов, а потом еще два-три месяца заняло внедрение привычки на уровне «встать и пойти с радостью», а не «искать себе отговорки, одна убедительнее другой».
• Детские вечерние спортивные ритуалы — еще одна наша привычка и гордость. Отжимания, планка, ходьба по «каменному коврику», упражнения на пресс, подтягивания. Никто не отказывается и не возмущается — делают, общаются, соревнуются. Это привычно и нормально. Кстати, важно давать детям выиграть у родителей — например, мои дети могут простоять в планке дольше меня. И это здорово. И потому, что они победили, и потому, что мне есть к чему стремиться.
• Вода — та самая пресловутая вода утром и в течение дня. Мне это далось несложно: сначала пить стакан воды утром натощак — просто брала и пила, как лекарство, и быстро привыкла, — потом просить в кафе стакан воды к кофе, потом носить с собой бутылку — литровую, многоразовую, красивую. Не помню уже, сколько лет со мной эта привычка. Кстати, любимый напиток детей (может, пока они маленькие) — простая вода. И это однозначно влияние моего опыта и примера.
• Учеба. Привычка учиться и делать это с радостью в условиях современной школы насаждается проблематично. Поэтому надо искать варианты и примеры вокруг. Я учусь постоянно сама, нахожу интересную учебу детям, и мы стараемся учиться вместе. Я постоянно готова признать, что я чего-то не знаю или не умею — например, печь печенье. Мы вместе ищем рецепт, печем печенье, едим это печенье — в итоге и научились, и время вместе провели, и все было несложно. Или, к примеру, что мне трудно стоять в планке — в итоге завели и провели планка-челлендж, где и физическую форму можно улучшить, и посмеяться, и посоревноваться.