зяйка и это не тюрьма, а ответственность и дисциплина (которую вы осознанно можете иногда нарушать).
1
Заведите себе режим, который будет включать ранний подъем. Время, которое вы можете с утра посвятить себе и своей настройке на день, очень ценно.
2
Пройдитесь по своему телефону и компьютеру — выключите все уведомления, в расписание поставьте строгое время для проверки соцсетей. Включите все ограничения на соцсети, почту и прочие пожиратели энергии/времени.
3
Включите в режим дополнительную двигательную активность. Даже если это просто прогулка с коляской быстрым шагом.
4
Выпишите в блокнот для фрирайтинга три ваших основных приоритета.
5
Начните писать блокнот благодарностей себе. В чем вы молодец сегодня?
6
Проведите аудит всех проектов, которые вы ведете: закройте все, что «висит», расчертите диаграмму Ганта, чтобы не срывать сроки.
Попробуйте обращаться с собой, как с любимым РЕБЕНКОМ: хвалить не только, когда вы свернули очередную гору, а просто так, ЗА МЕЛКИЕ ДОСТИЖЕНИЯ.
Энергия (Наталия Франкель)
Всем знакомо состояние — полет, поток, все получается, все спорится, кажется, что можешь свернуть горы.
И всем знакомо состояние — не встать с кровати, трудно даже почистить зубы, все вчерашние планы на день перечеркиваются жирным крестом.
И то, и другое — про энергию. Ее наличие и нехватку. Совершенно нормально, что не всегда получается парить и творить, — личная энергия зависит от огромной совокупности факторов. Но быть постоянно в минусе, в упадке — ненормально. Давайте разберемся в базовых моментах — как отслеживать свое состояние, накапливать энергию, не терять ее просто так. Ведь без нашей энергии ничего не получится.
Куда в основном растрачивается энергия:
• в токсичные обсуждения, осуждения, споры и сплетни;
• в отупляющие процессы (типа просмотра новостных передач или ток-шоу по телевизору);
• во вредные привычки;
• в нелюбимые и неинтересные дела (и чем их больше / они длятся дольше, тем глубже сливается энергия);
• в откладывания «на завтра» долго тянущихся дел;
• в ничегонеделание;
• в страхи.
Кажется, что это мелочи, что «так все делают», что ничего страшного в болтовне с одной подружкой о другой подружке нет, что отправляться спать за полночь — это не плохо, если утром не надо рано вставать. Но в перспективе в совокупности это все может опустошать вас, отнимать энергию, снижать ваш ресурс, размывать фокус вашего внимания.
Что помогает восполнять энергию?
Универсального рецепта нет. У каждого работает что-то свое, уникальное сочетание действий и методик. Есть простые, базовые варианты, которые я пробовала и которые работают у меня и у тех, с кем мы обсуждаем вопросы сохранения и накопления энергии:
• спорт;
• массаж, спа и телесные практики;
• энергетические практики;
• здоровый сон (это когда засыпаешь до 23 часов в хорошо проветренном помещении, на хороших матрасе и подушке — читайте выше);
• долгие прогулки (не уткнувшись в телефон, а наслаждаясь и пропуская через себя все окружающее, можно с любимой музыкой). Но не с полезной модной аудиокнигой или подкастом с успешным предпринимателем, пожалуйста, — иногда надо просто делать великое НИЧЕГО!
• день / несколько дней без гаджетов;
• любые другие техники, подходящие именно вам. Их надо искать, проверять, и если нашли что-то свое — не забывать использовать.
Но, конечно, это все будет не более чем костылями, если не ликвидированы или не минимизированы пункты из первого списка — то, что пожирает энергию. Наивно полагать, что их все можно легко убрать одномоментно. Многие привычки, таящие в себе постоянный расход энергии, возможно, настолько вросли в жизнь, что их нужно будет сначала идентифицировать, потом понять, в чем их токсичность и почему их нужно устранить, и только после этого внимательно и последовательно приступать к исключению их из повседневной жизни.
Вероятно, вы думаете, что это все легко на словах и непросто на деле. Да, не спорю. Мне в какой-то момент было довольно трудно не вступать в полемику и долгие обсуждения, особенно когда они касались моих проектов, моих конференций. Если я видела негативный отзыв — любой! — я готова была с шашкой наголо отстаивать свое мнение, тратя на это иногда полдня и полтонны нервных клеток. Сейчас же я десять раз подумаю, стоит ли трата моего ресурса (энергии и времени) каждого конкретного отзыва. И очень часто понимаю, что во многих случаях больше смысла имеет пройти мимо и уделить высвободившееся время созданию чего-то лучшего.
Вспоминаю себя в период одного из самых сильных энергетических спадов — когда второй сын был еще маленьким. Тогда мне очень помог фрирайтинг. Это техника, у которой много разновидностей и форматов. Я выбрала тот вариант, когда просто ежедневно писала по три-четыре-пять страниц сплошного текста. Выписывала в тетрадь все мысли из головы, все установки, негативные и обесценивающие формулировки, вела с собой бесконечный диалог в текстовом формате. Иногда задавала каждый день себе конкретные вопросы и весь сеанс фрирайтинга посвящала ответу на них. Но это один из множества вариантов накопления энергии, и всем он подойти, конечно, не может.
Также в тот период мне очень сильно помогла шавасана — «поза трупа», как ее еще называют. Погуглите, как ее правильно делать. Я практиковала ее перед сном ежедневно в течение ста дней. И так постепенно, капля за каплей, наполнялся мой личный внутренний энергетический сосуд.
Потом, когда вы хорошо узнаете и сумеете легко идентифицировать два своих состояния — энергетической опустошенности и энергетической наполненности, то зачастую уже просто не захочется совершать поступки, которые влекут за собой потерю сил и вашего внутреннего ресурса.
1
Минимизируйте или формализуйте общение с токсичными людьми.
2
Не влезайте в споры и холивары.
3
Собирайте свои состояния повышения энергии — просто записывайте, что дает вам энергию, и анализируйте. Если вы понимаете, что вам дают силы какие-то запахи, музыка, состояния, процессы, — фиксируйте это.
4
Спрашивайте, какие источники энергии есть у вашего окружения — иногда ответы могут быть неожиданными, и в чужом опыте можно найти свои инсайты.
5
Честно говорите (если есть возможность), что вы не можете или не хотите что-то делать, потому что для вас это слишком энергозатратно.
6
Делегируйте процессы (если есть возможность), которые заберут у вас энергии больше, чем дадут взамен. У меня так, совершенно точно, происходит с уборкой. Я буду к ней очень долго готовиться, потом не очень хорошо убирать квартиру и затем — сильно жалеть о том, сколько времени в совокупности на это потрачено. Тогда как можно просто вызвать клинера и провести высвободившееся время с пользой.
7
Находите базовые локальные возможности восстановления, свои личные SOS-варианты. Для меня это, к примеру, поездить минут тридцать на машине под громкую музыку (определенные треки конкретных исполнителей) по набережной Невы. Главное, чтобы без пробок. Мне это помогает перезагрузиться и подзарядиться.
8
Просите помощи у окружения — например, чтобы помогли, перехватили детей на часок, пока вы восстановитесь. Да, я понимаю, что не всегда такая возможность есть, но если она есть, то надо учиться просить о помощи и принимать ее.
У большинства из нас бывают депрессивные эпизоды, периоды сниженного настроения, энергетических откатов и ям. Проживать такие эмоциональные периоды совершенно нормально, они случаются с каждым. Одна из особенностей такого периода — ощущение, что он никогда не закончится. А еще в этом состоянии вы часто не можете придумать себе занятие, которое вас поддержит или наполнит энергией. Если у вас нет заранее заготовленного списка — придумать что-то в энергетической яме непросто.
Поэтому я рекомендую заранее составить для себя SOS-список, в котором вы укажете все свои основные источники энергии, универсальные рецепты того, как восстанавливаться быстро или в спокойном режиме, поддерживать себя, чтобы не скатываться в яму вовсе. Может быть, есть какие-то дела, которые напоминают вам о чем-то важном? Записывайте всё.
Очень важно составить такой список в состоянии наполненности и вписать туда как можно больше рецептов. Тогда в момент, когда вам не будет ничего хотеться и уж тем более не будет сил выдумывать себе поддерживающие занятия, вы просто воспользуетесь уже готовым списком.
Вот дела, перечисленные в моем списке, я его составляла просто в заметках на телефоне.
• Вставать на рассвете и пить чай.
• Спорт: бег/плавание. Не знаешь, как принять решение, — иди побегай. Или пройдись.
• Планировать путешествие мечты хотя бы раз в год.
• 20 глубоких вдохов под «Ом мани падме хум»[8].
• Перечитать папку с отзывами и обратной связью. Там сотни приятных слов от людей, которым я была полезна.
• За рулем включить «Ленинград» на громкость подрагивающих окон и ехать со скоростью 110 км/ч за городом.
• Посмотреть сериал. Иногда усталость и грусть надо прожить — так она быстрее проходит.
• «Чего я хочу прямо сейчас?» Это клевое упражнение — ощутить, чего именно хочется, и дать себе это. Это может быть что угодно — от белого вина до посидеть у воды. Важно реализовать хотя бы в течение двух дней.