обоснованная концепция, которая называется методикой когнитивно-поведенческой терапии.
Методички о том, как справляться с паническими атаками, в Соединенных Штатах Америки раздаются людям бесплатно в стационарах, в институтах, в университетах, и многие люди, сталкивающиеся с паникой, уже имеют на руках инструкции о том, что нужно делать, когда наступает это состояние. Конечно, некоторые люди получают рекомендации от своего психолога, но в основном социальные работники раздают эти информационные материалы для того, чтобы, с одной стороны, человек смог сам справиться с приступом паники, но с другой – понимал, что ему необходимо обратиться за квалифицированной помощью.
В нашей стране, к сожалению, такое не практикуется. И вам, наверное, потребовалось много времени, чтобы найти важную информацию. Теперь у вас есть то, что вам нужно. Книга, которую вы держите в руках, станет вашим надежным помощником. Главное – читайте вдумчиво и выполняйте все упражнения, которые собраны в ней. И обязательно верьте в свой успех!
С чего все начинается?
Итак, что же с вами происходит? Все начинается с вегетативного напряжения, и в этот момент многие люди считают, что у них возникла какая-то болезнь, протекающая в виде приступов, которые настигают в самый неподходящий момент. Все это сопровождается страхом ожидания очередного приступа, когда человеку кажется, что приступ может начаться в любую минуту.
Чего же обычно боятся наши клиенты? У них есть три страха. Первый: что они умрут от сердечного приступа, инфаркта или инсульта. Второй: они боятся, что утратят контроль, потеряют сознание, и произойдет что-то страшное. И третье: что это признаки надвигающегося сумасшествия. Вот, собственно говоря, три заблуждения, которые есть у всех наших клиентов. Иногда встречается страх, связанный с кишечником, когда человек боится не добежать до туалета и сильно себя пугает этим, вызывая панику. Теперь расскажу обо всем детально.
Как я уже говорил, людям кажется, что они умирают, теряют сознание, сходят с ума и что у них возникают какие-то приступы. Первое, что вам нужно уяснить, – это то, что у вас нет никаких приступов. У вас не возникает ни сердечных, ни сосудистых, ни приступов надвигающегося сумасшествия. Вы не потеряете сознание и не умрете. У вас возникает вегетативная реакция, которой вы сильно пугаетесь. У многих наших клиентов тоже возникает вегетативная реакция, но они уже научились не пугаться ее и не доводят себя до паники. Со временем и вы этому научитесь. Но сама вегетативная реакция будет сохраняться до тех пор, пока не будет устранена ее причина – невроз.
Люди путают свое самочувствие с болезнью. Они убеждены, что у них какая-то болезнь, которая протекает в виде необъяснимых приступов. И часто они считают, что им повезло, что они до сих пор не умерли, и это только потому, что они предприняли какие-то меры.
Например, выбежали из метро, кому-то позвонили, вызвали «скорую», или просто – на них свалилось счастье, и они живы. Безусловно, это заблуждение, но они верят в то, что у них случаются приступы тяжелой болезни, и нужно карабкаться и цепляться за жизнь любой ценой, чтобы только не умереть и не сойти с ума. В самом деле, эти приступы мучительны, и они очень утомляют человека.
Если у вас начинается вегетативное напряжение, первое, что вы должны сделать, – четко сказать себе, что это не сердечные приступы, не сумасшествие и не потеря сознания. Это всего лишь вегетативное проявление вашего эмоционального состояния, бояться которого не нужно.
Здесь возникает одно «но». Если у вас уже были панические атаки, вы, скорее всего, со страхом ожидаете повторения этого состояния и искренне верите в то, что однажды можете умереть. Почему тогда медики не увозят вас в реанимацию?
Во время приступов паники вы ужасно напуганы, боитесь смерти и вызываете врача. Когда бригада к вам приезжает, у вас уже все заканчивается – вы сидите и улыбаетесь. Врачи говорят: ну, а где, собственно, пациент?
Когда вызываете «скорую помощь», вы убеждены, что вот-вот умрете, но пока «скорая» едет – «приступ» заканчивается. Почему так происходит? Пришло время все объяснить. Вы находитесь не в предсмертном состоянии и не на грани сумасшествия, вы пребываете в состоянии острого испуга, когда ваш биологический механизм командует: «Спасайся», потому что вы себя убедили, что умираете.
Прежде всего, вы должны сказать себе, что не умрете. Убедите себя в этом.
Вам придется себе это доказать. Иногда это бывает непросто, но в конечном итоге это получается у всех – у кого-то быстро, у кого-то не так скоро, как хотелось бы. Многие пациенты говорят о том, что это долгий процесс. Но с паническими атаками можно научиться справляться быстро. Я и мои коллеги на практике успешно решаем эту задачу.
Десятки тысяч зрителей моего канала «Неврозы мегаполиса» справились с паникой, причем научились этому совершенно бесплатно, просто посмотрев видео и получив информацию, которую вы найдете в этой книге. На то, чтобы победить эту проблему, кому-то потребовалось несколько дней, кому-то неделя, а кому-то месяц. Все зависит от вашего настроя, доверия, силы воли, готовности столкнуться со страхом.
Десятки тысяч зрителей канала «Неврозы мегаполиса» уже научились справляться с паникой, просто бесплатно посмотрев видео и получив информацию, которая содержится в этой книге.
На то, чтобы научиться справляться с паникой, кому-то потребовалось несколько дней, кому-то неделя, а кому-то месяц.
Все зависит от вашего настроя, доверия, силы воли, готовности столкнуться со страхом.
Что вам нужно знать
Главная ваша ошибка состоит в том, что вы путаете страх и испуг с приступом.
Запомните: то, что с вами происходит, – это не приступ. Это только испуг.
Чего же вы боитесь? Конечно, вы сейчас станете убеждать меня в том, что у вас не какой-то там испуг, а настоящий приступ с симптомами и т. д. Так-то оно так, но алгоритм выглядит следующим образом: вы ожидаете будущего приступа, потому что он уже когда-то у вас был, например, в метро, но вам надо ехать на работу, и вы не хотите, чтобы паника снова случилась в метро. Вы теперь вообще боитесь паники и не хотите переживать это состояние, потому что можете умереть, упасть в обморок, или кто-то увидит вас в таком состоянии, и вам будет стыдно, и т. д. И вот вы идете на работу в огромном напряжении, потому что уверены: с вами случится что-то плохое. Вы ничего не видите вокруг, вы сосредоточены только на одном – на ожидании панического приступа. К тому же не забывайте, что вы находитесь в состоянии невротического расстройства, которое дополняется страхом ожидания паники.
Таким образом, вы выходите из дома в состоянии эмоционального накала, ваши нервы с утра уже на пределе, и чем ближе вы к метро, чем больше вы пугаете себя ожиданием приступа, тем сильнее проявляется ваша вегетативная активность. У вас тахикардия, затруднено дыхание, ком в горле, нехватка воздуха, головокружение и слабость. Вы говорите себе: «Ну, вот, опять началось», и от этого страдаете еще сильнее.
В этот момент вы убеждены, что вас опять настиг какой-то приступ, хотя на самом деле – вы просто испугались. Вы ожидали этого состояния, но все равно испугались того, что с вами происходит в настоящий момент.
Запомните!
С вами ничего не происходит!
Это не приступ, это испуг.
Запишите или запомните простую фразу: я просто привык(ла) пугать себя, убеждая в том, что со мной что-то произойдет.
Прекратите себя запугивать! Ничего страшного с вами не произойдет. У вас сейчас нет никаких приступов, зато есть привычка пугать себя. И эта привычка проникает во все сферы вашей жизни, наполняя вас все новыми страхами, в результате вы боитесь находиться в метро, самостоятельно передвигаться и т. д. Вы уже всего боитесь. Многие наши пациенты настолько привязаны к близким людям, что практически не могут действовать самостоятельно. Почему? Потому что они убеждены, что приступы – признак тяжелой болезни, от которой они страдают. Пациенты хотят, чтобы рядом с ними постоянно находились родственники, которые, в случае чего, вовремя вызовут «скорую» или как-то помогут им. Иногда люди вообще избегают самостоятельного передвижения в транспорте – им кажется, что ВСД сильнее всего проявляется в общественном транспорте, потому что «там кислорода мало». Это, конечно, неправда.
У вас сформировалась привычка всячески запугивать себя. Теперь вы боитесь того, что было с вами, или того, что будет. Вы боитесь каких-то мест или обстоятельств. Вы боитесь спускаться в метро, ездить в автобусе или маршрутке. Вы привыкли себя пугать в разных местах, а потом запомнили места, где вы испытывали острый страх. Так работает наш организм. Если вы в каком-то месте чего-то сильно испугались, возвращаясь туда, вы будете чувствовать себя дискомфортно. Например, при входе в подъезд вы столкнулись с собакой, которая очень громко на вас лаяла, и вы сильно испугались. На следующий день, заходя в подъезд, вы уже будете находиться в состоянии напряжения. Вспомните, наверняка у каждого из вас бывали подобные ситуации. Так работает наша физиология: если один раз мы сильно испугались чего-либо, организм запоминает это, чтобы мобилизоваться в случае опасности в следующий раз. То же самое происходит и с вами: вы испугались, возникает паника, потом это повторяется снова и снова. Ваш организм постепенно запоминает эти обстоятельства. Но еще хуже то, что он запоминает все ваши действия в состоянии паники. И когда возникает повторная ситуация, организм выдает желание сделать то же, что вы делали раньше. Мы это называем бегством. А затем вы начинаете либо совершать привычные и совершенно бесполезные действия (бегать, суетиться, звонить), либо вообще стараетесь всячески избегать обстоятельств, которые в вашем сознании связаны с панической атакой (например, отказываетесь самостоятельно передвигаться на общественном транспорте).