Почему возникает вегетативное напряжение?
Причин две: наличие невротического состояния и наличие хронического страха за то, что с вами что-то произойдет.
Перестаньте убеждать себя в том, что вы каждый день боретесь за жизнь и вам что-то помогает.
У вас нет приступов, у вас есть привычка себя пугать.
Вам это покажется удивительным, но, если вы вообще перестанете бороться, ваше самочувствие не ухудшится, а, напротив, улучшится. Мои пациенты не раз проходили через это.
Как-то ко мне обратилась женщина около сорока лет. Она шесть лет страдала паническими атаками, ежедневно боролась, как она думала, за собственную жизнь, и в какой-то момент она так устала от этого всего, что сказала себе: ну, умру и умру, сил больше нет! И пошла умирать.
И она очень сильно удивилась: через время приступы прекратились, паники больше не было. Почему? Потому что она перестала ждать приступов и расслабилась. Она перестала бояться.
А вы продолжаете себя накручивать: скоро будет приступ, вы потеряете сознание и умрете, одним словом, представляете всякие ужасы, которые не имеют никакого отношения к реальности. Вы усиленно сопротивляетесь тому, что с вами может произойти. Объясните себе, что у вас вообще нет приступов, а есть привычка себя пугать, от которой необходимо избавиться.
Вегетативное напряжение исходит из вашего невротического состояния, которое усиливается вашими страхами и тем, что вы попросту избегаете каких-то обстоятельств.
Еще один случай. Моя клиентка рассказывала, что не могла оставаться дома одна, потому что, как и многие из вас, была убеждена в том, что, если у нее возникнет приступ страха, паники, муж должен помочь ей вызвать «скорую», потому что она сама не справится. Она привыкла всегда быть с мужем. И вот в одно прекрасное утро, а это был выходной день, она просыпается, и муж говорит ей, что спустится на кухню, чтобы приготовить завтрак. Она спокойно идет в душ, будучи уверенной в том, что муж на кухне. Она чувствует себя в полной безопасности. Из кухни доносятся звуки телевизора, и женщина не сомневается, что ее муж рядом…
Некоторое время она провела в душе, потом стала наводить женский марафет и готовиться к выходу из дома. Прошло примерно минут двадцать, она спустилась вниз, чтобы спросить что-то у мужа. И, о чудо, она увидела, что его нет дома.
Оказывается, он ушел за сигаретами, как только сказал, что спускается на кухню. Его не было примерно тридцать минут до того момента, как она это обнаружила. Как вы думаете, что с ней произошло, как только она поняла, что мужа нет дома? У нее сразу же возникла паника.
Неужели вы думаете, что организм «видит» наличие мужа или его отсутствие дома? Конечно, нет. И вот здесь моя клиентка призадумалась. Она наконец осознала, что, если бы у нее действительно были какие-то приступы реально существующей болезни, то вряд ли они были бы так связаны с конкретными обстоятельствами (например, с отсутствием мужа). Она поняла, что испытала не приступ, а страх. Тогда она обратилась ко мне, и мы начали с ней работать.
Вы не испытываете никаких приступов.
Вы по привычке запугиваете себя тем, что умрете, сойдете с ума или потеряете контроль над собой.
Немного физиологии
Я предлагаю вам выполнить одно интересное упражнение. Сначала прочитайте, а потом выполните его.
Закройте глаза и представьте перед собой желтый лимон, мысленно разрежьте его пополам. Затем представьте, что вы выжимаете лимонный сок и капаете несколько капель лимонного сока себе на язык. Постарайтесь во всех деталях представить это.
Вы уже заметили, что ваш рот наполнился слюной? Ваши подчелюстные и околоушные слюнные железы выделили слюну. У каждого человека выделяется разное количество слюны, но она выделяется у всех. У кого-то при одной только мысли о лимоне уже выделяется слюна, а кому-то нужно представить, как капельки кислого лимонного сока падают на язык, и мысленно ощутить кислоту. Вы представляете лимон, воображаете, как капаете лимонным соком на язык, ваша вегетативная нервная система дает команду выделить слюну, слюна выделяется. А лимона-то не было! Что же происходит? Так работает ваша вегетативная система. Это очень интересный феномен. Человеческая психика устроена таким образом, что, в отличие от животных, мы можем создавать образы. Для мозга не так важно, видит ли человек какой-то предмет или создает образ в своем воображении (например, лимон), то есть думает об этом предмете. Итак, вы представили лимон и лимонный сок и сразу же испытали вегетативную реакцию – выделение слюны. Вы не видели лимон, вы только о нем думали!
Или еще пример. Вы можете подумать о любимом человеке, с которым вам было очень хорошо, вспомнить какие-то обстоятельства, связанные с этим человеком или с вашими отношениями, и ваша вегетативная система даст команду на возбуждение. Так же вы можете вспоминать что-то страшное – угрозы и опасности, которые вы когда-то пережили, и в этом случае вегетативная система даст соответствующие команды.
Все это доказывает, что ваша вегетативная нервная система способна определенным образом реагировать не только на конкретные обстоятельства, но и на образы, которые создает ваше воображение. Это очень важно понимать.
Ваша вегетативная нервная система способна определенным образом реагировать не только на конкретные обстоятельства, но и на образы, которые создает ваше воображение.
Адреналин и его «команды»
Как этот эксперимент связан с панической атакой? Все очень просто. Вы убеждены в том, что однажды во время приступа умрете, и когда у вас возникает вегетативная реакция, вы думаете, что это и есть смерть. Вы даете своему мозгу команду: «Я умираю» и свято верите в это. Мозг воспринимает этот образ, слышит вашу команду и в ответ запускает физиологическую реакцию.
Что происходит с человеком, когда он находится на грани смерти? Он спасается, как может, любой ценой цепляется за жизнь. Команду на спасение дает головной мозг, и организм начинает усиленно функционировать, для того чтобы выжить. Происходит выброс адреналина в кровь. Ваши надпочечники «выстреливают» адреналин в кровь, чтобы мобилизовать все силы для спасения. Мозг не знает о том, что происходит на самом деле и что вам угрожает, но команда поступила, и он обязан подчиниться, потому что вы в это верите. То есть, если бы на вас напал разбойник или злая собака, ваш мозг дал бы точно такую команду. Вы бы восприняли собаку и грабителя как угрозу, как образ смерти, а образ возможных повреждений, которые может вам нанести грабитель или собака, четко убеждает вас в том, что вам действительно грозит опасность. Мозг дает команду надпочечникам, надпочечники «выстреливают» адреналин, и вы быстро убегаете от опасности. При этом у вас тахикардия – частота сердечных сокращений сто пятьдесят-сто восемьдесят ударов в минуту, давление резко подскакивает, мышцы напряжены. Ничего удивительного – вы боретесь за жизнь.
Именно адреналин играет ключевую роль в возникновении паники или панических атак.
Сейчас многие удивятся, но паническая атака – это по-своему здоровая реакция организма на ту команду, которую вы даете мозгу. Мои клиенты уже знают то, о чем вам только предстоит узнать из этой книги. Они не дают себе таких команд и не создают в своем воображении образ собственной смерти. Да, они испытывают состояние вегетативного дискомфорта, но у них нет паники! А у вас есть, потому что вы воспринимаете вегетативный дискомфорт как опасность, и ваш мозг слышит вашу команду и действует так, как он должен действовать в ситуации крайней опасности.
Давайте посмотрим, как это происходит. Сначала вы путаете вегетативную активность с надвигающимся приступом паники, затем сами создаете образ смерти, затем ваш организм выделяет адреналин, и это пиковое состояние, которое вы принимаете за приступ паники, по сути, является здоровой реакцией на сигнал опасности (угроза смерти). То есть, если бы я ввел вам адреналин, вы бы испытали то же самое, что испытываете при панической атаке.
Предположим, что человек едет в метро на работу и не знает, что ему ввели внутривенно адреналин. Конечно, трудно себе представить такую ситуацию, но все-таки давайте попытаемся предположить, что это так.
Итак, он этого не осознает и не чувствует. Он уже находится в вагоне метро, и вдруг у него возникает сильное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, чувство страха, он начинает суетиться, ему хочется куда-то бежать. Он понимает, что с ним что-то происходит. Но что? Кому-то приходит в голову мысль о том, что он умирает, кому-то кажется, что он сходит с ума, кто-то уверен, что в эту минуту потеряет сознание. То есть человек переживает паническую атаку.
Это говорит о том, что можно создать искусственную паническую атаку, введя в организм человека адреналин. В нашем случае мы предположили, что человек не знает об этом и, скорее всего, сильно испугается, когда почувствует изменение своего состояния. Я думаю, что большинство людей испугаются, когда их состояние начнет меняться без видимых причин: на вас никто не нападает, вам ничто не угрожает, внешне все хорошо и спокойно, но состояние у вас такое, будто вы на краю пропасти. В случае, когда на вас нападает грабитель или злая собака, произойдет такой же выброс адреналина, будут наблюдаться точно такие же вегетативные реакции, но паники не возникнет. Потому что вы можете объяснить себе, что сейчас вы сильно испугались, потому что на вас напала собака и была реальная угроза вашей безопасности.
Вывод. Угроза – это ваш образ того, что с вами происходит.
Алгоритм здесь очень простой: сначала вы испытываете вегетативное напряжение, трактуете его как «угрозу», происходит выброс адреналина, вы испытываете действие адреналина: у вас тахикардия, высокое артериальное давление.
У адреналина есть три основные биологические функции, три «команды», которые он дает нашему организму.