У взрослых людей, особенно родителей, в жизни много тревог. С биологической точки зрения это действия инстинкта самосохранения вида. С социальной – осознанный опыт прошлых лет и установки наших предков. Но если посмотреть с психологической точки зрения, то тревога может быть реальной, то есть обоснованной, и невротической, то есть выдуманной[22].
У детей до 13–16 лет из-за отсутствия опыта и навыков саморефлексии реальных тревог не так много. Ведь с рождения нам известна биологическая истина: родитель всегда нас спасёт и обеспечит безопасность. Но, как мы понимаем, жизненные ситуации бывают разные, родители бывают разные, эта истина не всегда срабатывает. Однако дети, как правило, продолжают в неё бессознательно верить. И все конфликты, все необъяснимые и непонятые ситуации превращаются в невротическую тревогу.
Также на появление тревожных состояний у детей влияют семейные и общественные убеждения и послания. Даже если родитель никогда не говорит своему ребёнку: «Не разговаривай с незнакомцами», малыш, или уже подросток, сам будет считывать этот запрет по реакциям, по мимике и интонациям, с которыми взрослый начинает диалог с людьми на улице, в магазине и т. д. Даже если вы скрываете свой страх за улыбкой принятия и толерантности, ребёнок будет знать правду. И он будет тревожиться при общении с любыми новыми людьми, проявлять застенчивость.
Марк, 7 лет. Мама привела ребёнка на приём с запросом, что Марк слишком застенчив. При этом мальчик действительно проявлял все признаки застенчивости и тревоги, прятался за маму, не отходил от неё, не отвечал на вопросы. Марк был зачислен в коррекционную группу по работе с тревогой. И в группе признаки тревоги у Марка исчезли. С детьми он вёл себя спокойно, доброжелательно и активно. Но при взаимодействии с любыми взрослыми тут же менялся, замыкался, начинал что-то теребить. На такое наблюдение мама мальчика ответила: «Всё правильно. Чего детей стесняться? Стесняться надо взрослых». При работе с мамой выяснилось, что она и сама проявляет сильную тревогу при взаимодействии с людьми старше неё или властными фигурами.
Поэтому прежде, чем бороться с тревогой у своих детей, нужно найти своё собственное спокойствие и чувство безопасности.
Помогая себе, мы делаем самый лучший подарок своим сыновьям и дочерям!
Тревога и здоровье
Тревожные состояния напрямую влияют на иммунитет. При длительном стрессе обостряются хронические заболевания, появляются проблемы с кожей, дыханием, мышечные зажимы и спазмы. В психологии такие симптомы называют психосоматическими.
Есть люди, которым сложно переживать эмоции. Тогда все тревоги будут ощущаться только через телесные недуги. Такой человек внешне спокоен, а его состояние здоровья часто меняется от «нормального» до «хуже некуда».
Но бывает и наоборот, когда наше физическое здоровье влияет на появление тревожных состояний. Например, при пониженном уровне железа в крови может возникнуть учащённое сердцебиение, которое психика может интерпретировать как страх. Тревога, как и любые сильные переживания, может быть симптомом нарушений работы эндокринной системы и мозга, а также говорить о нехватке витаминов или важных веществ в организме.
Повышенная эмоциональность у подростков может быть следствием перестройки гормональной системы. Вспомните себя в подростковом возрасте: как сложно бывало определить, что чувствуешь? Может, вы часто злились или наоборот, грустили, периоды депрессивного состояния резко сменялись ощущением радости. А если вы женщина, то и сейчас, возможно, чувствуете изменения в настроении в зависимости от периода цикла, так как меняется количество вырабатываемого эстрогена и прогестерона.
Как понять, что пора к врачу?
• Если состояние тревоги или любые другие сильные эмоции присутствуют в вашей жизни изо дня в день от полугода и дольше.
• Если тревога начала возникать без видимой причины, а техники успокоения не работают.
• Если вы находитесь в стрессовой, травмирующей ситуации длительное время.
Важно обращать внимание на всё, что происходит с организмом и в эмоциональной сфере. Не стоит откладывать поход в поликлинику, если возникли какие-то сомнения в своём здоровье или нарушения обычных жизненных ритмов.
Тревога и застенчивость
Отдельно стоит поговорить про такое проявление тревоги, как застенчивость или стеснение. По исследованиям Ф. Зибардо, около 80 % опрошенных испытывали или испытывают застенчивость[23].
С запросом на излишнюю застенчивость родители чаще всего приходят с детьми дошкольного возраста. В подростковом возрасте застенчивость может прятаться за увлечениями или деятельностью, связанной с одиночеством. Сейчас, в век интернета, подростки в своей застенчивости часто бегут в виртуальный мир, где могут более свободно проявлять себя, так как они там как бы не они, у них нет прямого контакта. В данном возрасте застенчивость присуща больше девочкам, чем мальчикам. Подростковый возраст – это период, когда общение со сверстниками становится ведущей деятельностью ребёнка, он ищет себя через социум. И как непросто тому подростку, который из-за зстенчивости не может это делать!
Лиза, 11 лет. Отказывается ходить в школу. Мама Лизы отзывается о дочери как о застенчивой с детства и поддерживает такое её проявление: «Девочка должна быть скромной». Выясняется, что в классе у Лизы нет друзей, она часто проводит время одна. Подруга, с которой она общалась до этого, переехала в другой город, и Лиза до сих пор очень из-за этого грустит. А в школу она не ходит из-за одиночества. Завести друзей не может, потому что те девочки, с которым она хочет дружить, ходят все вместе на танцы. А она тоже хочет, но боится, ведь выступление на сцене идёт вразрез с её пониманием «скромности».
У взрослых застенчивость может мешать продвижению по карьерной лестнице, достигнуть успеха в профессиональной деятельности.
Застенчивость определяется как тревожная озабоченность собой в ответ на реальные или воображаемые социальные взаимодействия[24]. Тревога быть не таким, не принятым обществом. И эта тревога может быть настолько сильной, что человек полностью отказывается от контакта с внешним миром, лишь бы не испытывать огромный стресс, сопровождающийся этим контактом.
Это не значит, что любое проявление застенчивости – это плохо. Когда ребёнок впервые попадает в какую-либо новую социальную ситуацию, он испытывает тревогу, потому что не знает, что делать. Он «уходит» от этого социального взаимодействия, например, цепляясь за маму или прячась за штору. По сути, он проявляет застенчивость, но ситуативно, и при поддерживающем поведении взрослого это не становится чертой характера.
Также одиночество и желание побыть одному совершенно не обязательно означают, что такой человек застенчив. Г. Айзенк определил такие параметры темперамента, как интроверсия и экстраверсия. Есть более интровертные люди – те, которые предпочитают маленькую компанию и которым комфортно в одиночестве. Возможно, они не будут искать большого количества контактов, но это и не значит, что они будут избегать новых знакомств. Главное, в процессе взаимодействия они не станут проявлять признаки тревоги.
Часто проявлению застенчивости у детей способствуют какие-либо логопедические нарушения. Ребёнок не может адекватно вступать во взаимодействие со сверстниками, поддерживать игру из-за невозможности высказывать свои мысли или оформить их понятно для других, и тогда вступление в контакт будет для него сопровождаться чувством неполноценности и тревоги.
Источником застенчивости социальные психологи считают социальное научение и «навешивание ярлыков». Социальное научение – ребёнок считывает тревогу близкого взрослого в разных ситуациях социального взаимодействия и приписывает её себе. Также источником застенчивости может быть попадание ребёнка в травмирующую ситуацию взаимодействия, где он испытал сильный страх. Например, ребёнок подошёл к другому и что-то попросил, а ему этот другой причинил вред.
Помните, мы говорили о том, что ребёнок верит родителю на слово? Сами близкие люди могут закрепить в ребёнке застенчивость как черту характера. Они «вешают ярлык» застенчивого ребёнка, а тот думает: «Раз мама (близкий взрослый) говорит, что я застенчивый, значит, так оно и есть». Это происходит неосознанно, через несколько повторений, так как для ребёнка важно нравиться своему родителю и обращать на себя его внимание. Таким же образом могут навешиваться и другие «ярлыки».
На групповом занятии даётся задание назвать своё имя и рассказать что-то о себе: какой ты, что любишь. В основном дети рассказывают про любимых героев мультфильмов, любимые игры и еду. Одна из девочек негромко отвечает: «Я Настя. Мама говорит, что я застенчивая».
Что делать, если ребёнок застенчивый?
1. Повышать самооценку ребёнка. Чаще хвалите его, обращайте внимание на то, что ребёнок какие-то вещи стал делать лучше.
2. Развивать социальные навыки. Рассказывайте ребёнку, что делать в том или ином взаимодействии, играйте, используйте пособия.
3. Никогда не говорите про ребёнка, что он застенчивый или стеснительный. Описывайте его поведение, например, так: «Он прячется за меня, когда мы приходим в гости».
Неочевидные признаки тревоги у детей
Психотерапевт Екатерина Сигитова выделяет такие признаки, которые сложно однозначно связать с тревогой.
• Переборчивость в еде
Ребёнок очень привередлив к еде, даже к её консистенции. Родителю такого ребёнка легче перечислить, что он ест, нежели что не ест. Ребёнок может отказаться есть «свой продукт», если тот просто полежал с другими, которые ему не нравятся. Его даже может вырвать, если консистенция еды будет неподходящая.