Такое поведение ребёнка связано с тревогой, ведь если мир небезопасен, то требуется тщательно контролировать то, что ты в себя помещаешь.
• Много требований к одежде
Такие тревожные дети создают собственные схемы одевания и раздевания. К каким-то вещам очень «прилипают», а какие-то отказываются носить вообще, даже если это чревато переохлаждением или наоборот. Если так ведёт себя подросток, то это может быть возрастным явлением, следованием моде, чтобы нравиться сверстникам.
Так же, как и в предыдущем пункте, это способ контролировать окружающее пространство, в данном случае непосредственно с помощью одежды.
• Страх громких звуков и шума
Вздрагивают, убегают или плачут, если слышат какой-либо громкий звук, даже если тот достаточно привычен и часто появляется в быту. Избегают посещения шумных мест, а если там бывают, то зажимают уши.
На громкий звук мы реагируем очень быстро, и это связано с инстинктом самосохранения. Ведь когда-то давным-давно прислушиваться к звукам окружающего мира было жизненно необходимо, чтобы услышать дикого зверя. Маленькие дети пугаются громких звуков, так как мозг распознаёт их как опасность. С возрастом это проходит, дети привыкают, и их инстинкт уже не срабатывает. Но в случае тревожных детей их мозг продолжает расценивать громкие звуки как небезопасные.
• Сильная привязанность к режиму и ритуалам
Такие дети устраивают истерики, если что-то идёт не по режиму. Если в семье есть выработанный ритуал (например, перед сном обязательно принять душ, прочитать сказку, выпить тёплого молока и обняться), а родитель во время его проведения немного отклонился от обычных действий (не прочёл сказку, дал холодное молоко или не обнял), ребёнок будет истерить и может потребовать начать ритуал заново. Таким детям жизненно важно знать, что будет происходить дальше.
Ведь если они не знают, что дальше, то это означает, что им грозит опасность. Чем более предсказуем мир – тем безопасней. Поэтому для маленьких детей важен режим, чтобы у них формировалось чувство безопасности. Но обычно детки хорошо адаптируются и к изменяющимся условиям среды, если рядом есть взрослый, который транслирует: «Всё хорошо, я рядом». У тревожных деток потребность в безопасности становится первичной.
• Непереносимость грязи
Постоянно моют руки, хотя те и не грязные. Требуют сменить одежду из-за малейшего пятнышка. Избегают игр, где есть шанс испачкаться.
Часто формируется из установки, что грязь – это плохо, это болезни, микробы и прочее, и они угрожают жизни.
• Невозможность отпустить родителя из виду
Ходит за родителем, как «хвостик», может начать плакать, если тот исчезает из виду ненадолго, даже дома. В гостях «висят» на родителе и не отходят от него. Никогда не остаются одни. Ведь «если я один, то кто обеспечит мою безопасность в этом опасном мире?».
• Трудно налаживать коммуникацию
Долго с кем-то сближаются; требуется время, чтобы наладить контакт. На каких-либо мероприятиях предпочитают быть с родителем или прятаться вне зависимости от возраста. Другие люди и дети – тоже часть небезопасной картины мира ребёнка. Для него начать разговор с другим ребёнком – это как погладить тигра, тут требуется много усилий воли.
• Селективный мутизм
Это периодическая невозможность разговаривать. В определённых ситуациях, например в школе, начинает говорить шёпотом или жестами, может вообще молчать. Такая неврологическая реакция на уровне тела связана с перенапряжением психики. Ведь тревога – это напряжение.
У тревожного ребёнка может быть несколько пунктов или один. Если симптомы повторяются и длятся продолжительное время, то это повод обратиться к психологу.
Что делать, если я тревожусь?
• Обратите внимание на свой режим сна. Экспериментально доказано, что если человек не высыпается, то он чаще испытывает агрессию и тревогу. Вредные привычки, неправильное питание также повышают тревожность.
• Поговорите с кем-то близким о том, что вас тревожит.
• Сосредоточьтесь на своём теле. Почувствуйте ваши руки, кисти, пальцы. Переведите внимание на грудь, живот, спину, ноги. Сосредоточьтесь на дыхании. Расслабление тела способствует расслаблению мыслей.
• Будьте здесь и сейчас. Для этого мы предлагаем технику «5 уровней». Данное упражнение можно делать в любой момент, в любом месте.
1. Обратите внимание на одну вещь, которую можете попробовать (съесть). Если есть возможность, съешьте это.
2. Две вещи понюхайте.
3. Три вещи услышьте.
4. Четыре вещи потрогайте.
5. Пять вещей рассмотрите.
Описывайте каждый пункт про себя или вслух. Например, «конфета сладкая» или съели дольку лимона – «лимон кислый». А понравился ли вам запах того, что вы нюхали? Опишите, что слышите: «Я слышу тиканье часов, шум автомобилей за окном и гудение холодильника». А что вы увидели? Какой у этих вещей цвет, текстура, форма, размер и т. д.?
• Нарисуйте вашу тревогу. Она может быть любой, какой вы захотите. Ваши художественные способности не имеют значения, это могут быть просто фигуры и линии. Затем возьмите другой лист и перерисуйте вашу тревогу, используя только красную, зелёную, синюю и жёлтую краски. Подумайте, как изменилось ваше восприятие тревожащей ситуации.
• В случае, когда сложно справляться с тревогой самостоятельно, обратитесь к специалисту.
Что делать, если тревожится ребёнок?
• Повышайте самооценку ребёнка, хвалите его.
• Предложите глубоко подышать. Можно делать это в игровой форме. Попросите ребёнка надуть живот, как шарик, а затем медленно сдувать его, и так несколько раз.
• Предложите дуть на свечку так, чтобы огонь наклонился, но не погас.
• Представьте себя ныряльщиками, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10–20 секунд.
• «Включите» тело.
• Предложите ребёнку встряхнуться всем телом, как будто он собака, отряхивающаяся от воды.
• Предложите ребёнку превратиться в надувную куклу. На вдох ребёнок «надувается» и напрягается всем телом, а затем «сдувается», выдыхая и максимально расслабляя тело.
• Пусть ребёнок нарисует своё беспокойство. Спросите у него, что это за тревога, какова её причина и что можно с ней сделать.
• Предлагаем вам узнать ваш уровень тревоги. Ниже приведён список общих симптомов тревоги. Пожалуйста, прочтите внимательно описание симптома и отметьте, насколько сильно он вас беспокоил в течение последней недели, включая сегодняшний день.
Шкала тревоги Бека
Подсчёт производится простым суммированием баллов по всем пунктам шкалы.
• Значение до 21 балла включительно свидетельствует о незначительном уровне тревоги.
• Значение от 22 до 35 баллов означает среднюю выраженность тревоги.
• Значение выше 36 баллов (при максимуме в 63 балла) свидетельствует об очень высоком уровне тревоги.
Дневник осознанности. Я и моя тревога
Как часто я тревожусь?
Как тревога проявляется в ощущениях тела?
Что я могу сделать, когда тревожусь, чтоб облегчить это состояние?
Подумайте про свою тревогу и своё напряжение.
Нарисуйте вашу тревогу внутри круга.
Сделайте несколько глубоких вдохов и заполните круг цветами и символами, которые у вас ассоциируются с чувством радости и гармонии.
Глава 8Стресс. Зачем?
Сейчас часто и много говорят про стресс и его негативное влияние. Часто про стресс говорят в контексте работы или жизни в городе. Но не только взрослые испытывают стресс, ему подвержены и дети. Давайте немного разберёмся в том, что такое стресс и как он может влиять на организм и психику человека.
Стресс – это состояние психического и физического напряжения. Стресс могут вызывать как физиологические факторы, такие как изменение температуры или артериального давления, физические травмы, ограничение в приёме пищи и воды, так и психологические: потеря близкого человека, конфликты, абьюз, фрустрации (длительное игнорирование потребностей).
Один из самых первых и значимых исследователей стресса Г. Селье[25] писал о том, что стрессоры – сильные раздражители – нарушают внутренний баланс организма, к которому тот всегда стремится. Г. Селье провёл исследования, которые подтвердили, что стресс является основой многих заболеваний. Под воздействием стресса организм вырабатывает меньше иммунных клеток, следовательно, возрастает шанс заболеть инфекционными заболеваниями. Именно поэтому в период адаптации к детскому саду большинство детей начинает часто болеть, так как долгое отсутствие близкого взрослого – это сильнейший стрессор.
Как распознать стресс?
Существует три вида симптомов:
• Физические
Те, которые мы, обычные обыватели, не увидим. Они практически одинаковы при любом стрессе. Это изменение сердцебиения, давления, возбуждение или торможение нервной системы и прочее. Кстати, к таким симптомам относятся и «болезни стресса» – астма, язва, гипертония.
• Поведенческие
Конфликтность, снижение работоспособности, курение, употребление алкоголя или наркотиков, изменение пищевых привычек.
• Психологические
Тревога и депрессия, агрессивность, апатия, бессонница, повышенная утомляемость, ощущение потери контроля, снижение настроения, переживание психического и физического дискомфорта (головные боли, боли в мышцах, изжога), нарушение внимания, памяти, мыслительных процессов.
Копинг-стратегии в стрессе
Впервые термин «копинг-стратегии» появился в исследовании 60-х годов XX века, посвящённом естественным способам детей преодолевать возрастные кризисы