Техника «Благодарность»
Вспомните и запишите всё то, что в вашей жизни заслуживает благодарности. Например: «Благодарен за сына», «Благодарен за возможность жить там, где мне нравится» и т. д. Список может быть сколь угодно большим.
Как вы чувствуете себя сейчас? Изменилось ли ваше настроение?
Поблагодарите себя. Ведь вы тоже заслуживаете благодарности.
Ресурсы
Родительство – это непростая работа, за которую не платят, не благодарят и на которой не дают отпуск. Конечно, дети приносят нам радость и счастье, оно прячется в их улыбке и глазках. Но ещё дети – это тревога, страхи, бессонные ночи и отчаяние. Можно прочитать множество книг о родительстве и быть очень информированными в этом вопросе, но продолжать бить и унижать ребёнка.
В своей практике мы не раз и не два слышали жалобы родителей: они вроде бы и так всё знают, и слышали об этом десятки раз, но от этого в их отношениях с детьми ничего не изменилось. И вся эта психология – только слова, а жизнь – она другая. В чём-то они правы. Все эти книги и своды знаний останутся только словами, если не начать их осознавать и нарабатывать. И от двух-трёх попыток в отношениях с детьми ничего не изменится. Система, наработанная годами, так быстро не меняется. Нам самим сложно меняться, это требует много внимания и сил. Именно этого зачастую не хватает тем родителям, кто читает, вроде начинает делать, но снова скатывается на привычные рельсы, – им не хватает сил.
Часто родители пытаются внести в общение с детьми новые паттерны только тогда, когда уже нет сил терпеть старые. Когда устали от истерик, слёз, криков и непослушания. И вот, полные надежд, они берут в руки книгу, обещающую исправить их детей. Но не выходит. Волшебная таблетка, оказывается, совсем не волшебная и требует немало усилий, которых уже нет.
Невозможно быть эмпатичным и принимающим, если ты уже несколько месяцев не высыпаешься, если сутки нормально не ел, если просто устал после тяжёлого рабочего дня, если есть только одно желание – отдохнуть.
Дети требуют ресурса – как физического, так и эмоционального. И если мы привыкли только давать, то ресурс наш пополняется очень медленно и быстро истощается.
В связи с этим хотим привести притчу неизвестного автора «Два дерева».
Когда-то давным-давно росли в одном лесу два дерева. Когда капли дождя падали на листья или вода омывала корни первого дерева, оно впитывало совсем немного и говорило:
– Если я возьму больше, что останется другим?
Второе дерево забирало всю воду, которую природа давала ему. Когда солнце дарило свет и тепло второму дереву, оно наслаждалось, купаясь в золотистых лучах, а первое забирало себе лишь малую часть.
Прошли годы. Ветви и листья первого дерева были настолько малы, что не могли впитать даже каплю дождя, солнечные лучи не могли пробиться к скудным плодам, теряясь в кронах других деревьев.
– Я всю жизнь отдавало другим, а теперь не получаю ничего взамен, – тихо повторяло дерево вновь и вновь.
Рядом росло второе дерево, роскошные ветви которого были обильно усыпаны большими плодами.
– Спасибо тебе, Всевышний, за то, что ты дал мне в этой жизни всё. Теперь, спустя годы, я хочу отдать в сотни раз больше, поступив так, как поступаешь ты. Под своими ветвями я укрою тысячи путников от палящего солнца или от дождя. Мои плоды будут радовать многие поколения людей своим вкусом. Спасибо, что ты дал мне эту возможность дарить, – так говорило второе дерево.
Что такое ресурс?
Бытует мнение, что психологические ресурсы – это качества, черты характера, воля человека. На самом деле это понятие гораздо шире. Н. Е. Водопьянова пишет, что психологический ресурс – это внутренние и внешние переменные, способствующие психологической устойчивости в стрессовых ситуациях[37].
Ресурсы – это то, что человек использует для преодоления сложных жизненных ситуаций.
При этом ресурсы могут быть различными. С. Хобфолл в своей теории сохранения ресурсов выделяет такие виды ресурсов:
Хобфолл пишет, что ресурсы – это система, они взаимосвязаны друг с другом. Поэтому важно поддерживать все виды ресурсов, опираясь по необходимости на определённые. Процессы потери ресурсов идут более интенсивно, чем их приобретение. Потеря одного ресурса ведёт к потере других[38]. В житейском смысле это отражено в поговорке «Беда не приходит одна». Потеря места на работе приведёт к снижению платёжеспособности, возможно, к появлению кредитов и потере статуса. Также могут быть потеряны личностные ресурсы, такие как самоуважение и оптимизм. Чем дольше и больше теряет человек ресурсов, тем сложнее ему справляться с повседневным стрессом. Поэтому, чтобы остановить потерю ресурсов, важно отнестись к ним комплексно, а не пытаться восстановить всё за счёт одного. То же самое происходит при приобретении ресурсов – приобретается чаще всего не один, а несколько.
Аня считала, что, чтобы быть хорошей мамой и женой, она должна непременно делать всё «на отлично». Дома всегда было чисто и убрано, на столе свежеприготовленный вкусный ужин, ребёнок не обделён вниманием, муж доволен. При этом она ещё и удалённо работала. Аня всё делала сама, так как няня была, по её мнению, слишком дорогой, а мама жила на другом конце города. Через некоторое время она начала срываться на ребёнка, затем на мужа. Раздражение росло, ничего не радовало, на работе начались проблемы, потому что ребёнок вечно мешал, не давал ей работать, вис и плакал. Аня начала пить успокоительные. Через некоторое время Аня чувствовала только злость вперемешку с апатией. Ребёнок не отпускал её ни на шаг. Но она всё ещё работала и пыталась поддерживать чистоту в доме. Начались проблемы в сексуальной сфере. В конце концов ей были назначены антидепрессанты и понадобилась психотерапевтическая помощь.
Аня задействовала только личные ресурсы, не пытаясь включить иные, – например, ресурсы семьи, такие как муж и мама. При наличии работы она не использовала денежный ресурс, можно было найти няню на пару часов в день, что уже разгрузило бы её и не сильно «било» по кошельку.
В ходе исследования было выяснено, что вследствие стресса происходит сильная потеря ресурса, и если это преодолеть, то приобретений становится больше или они оказываются качественней[39]. Если мы преодолеваем стресс, когда наш ребёнок валяется в истерике в магазине, а мы при этом остаёмся спокойными, то это даёт нам дополнительные ресурсы, например повышает наше самоуважение.
Повседневная жизнь тратит наши ресурсы, поэтому важно поддерживать их. Не ждать момента, когда накроет с головой, а каждый день инвестировать в свою энергию. Это поможет подготовиться к сильным стрессовым ситуациям и не «выгорать». Невозможно один раз накопить ресурс, а затем бесконечно его расходовать. Это динамичный процесс. Поэтому важно знать свои ресурсы и уметь их распределять. Безуспешные попытки совладать с повседневными проблемами и трудными жизненными обстоятельствами обусловлены либо нехваткой ресурсов, либо неумением или нежеланием ими воспользоваться[40]. Чем больше нарушен наш баланс потери и приобретения ресурсов, тем выше шанс подвергнуться разрушительному влиянию стрессовых ситуаций.
Елена часто чувствовала себя уставшей, раздражённой. После консультации она решила, что полчаса в день будет посвящать занятиям йогой. Через неделю Елена отметила, что её настроение стало более приподнятым и появилось больше сил на взаимодействие с домочадцами.
Опросник «Потери и приобретения персональных ресурсов» (Н. Водопьянова, М. Штейн)
Инструкция: Заполните, пожалуйста, две части опросника. С его помощью определяется интенсивность переживаний относительно ваших возможных потерь и приобретений. Оцените, пожалуйста, по 5-балльной шкале степень напряжённости ваших переживаний по каждому пункту опросника. Для этого обведите цифру, которая соответствует напряжённости переживании (ощущений):
1 балл – «нет такого ощущения»;
2 балла – «переживание в малой степени»;
3 балла – «переживание в средней степени»;
4 балла – «переживание в значительной степени»;
5 баллов – «переживание очень сильное».
1. Оценка приобретений. Пожалуйста, оцените степень выраженности ощущений ваших приобретений за последние полгода (год, два) по каждому перечисленному ниже пункту.
1. Ощущение, что я успешен
2. Возможность нормально выспаться (или отдыхать)
3. Возможность одеваться в соответствии с моим социальным статусом (одеваться так, как хочу)
4. Ощущение, что я нужен другим людям
5. Стабильность в семье
6. Чувство гордости за себя (свои успехи и достижения)
7. Уверенность, что я достигаю своих целей
8. Хорошие отношения с близкими родственниками детьми, родителями)
9. Важные бытовые предметы
10. Уверенность в том, что моё будущее зависит от меня
11. Собственное здоровье
12. Жилищные условия, необходимые для достойной жизни
13. Чувство оптимизма
14. Возможность здорового и полноценного питания
15. Ощущение стабильности своей работы
16. Уверенность, что я контролирую события своей жизни
17. Признание моих достижений со стороны значимых для меня людей
18. Мои сбережения, вклады 19. Мотивацию (желание) что-то делать
20. Поддержку коллег
21. Стабильный доход, достаточный для достойной жизни
22. Ощущение независимости
23. Дружбу (друзей)
24. Знание о том, куда я иду в жизни (смысла жизни)