Я знаю, что ты чувствуешь! — страница 3 из 21

23. Я хорошо улавливаю знаки в общении, которые указывают на то, в чём другие нуждаются.

24. Люди считают меня хорошим знатоком переживаний других людей.

25. Люди, осознающие свои истинные чувства, лучше управляют своей жизнью.

26. Я способен улучшить настроение других людей.

27. Со мной можно посоветоваться по вопросам отношений между людьми.

28. Я хорошо настраиваюсь на эмоции других людей.

29. Я помогаю другим использовать их побуждения для достижения личных целей.

30. Я могу легко отключиться от переживания по поводу неприятностей.


Подсчёт результатов:

Для получения результата по шкале необходимо сложить результаты по всем пунктам с учётом знака ответа:



Если сумма по шкале получилась 14 и более баллов – у вас высокий уровень проявления соответствующей способности. 13–8 баллов – средний уровень, 7 баллов и ниже – низкий.


Вы также можете сложить получившиеся суммы, чтобы посмотреть общий уровень эмоционального интеллекта:

70 баллов и более – высокий;

40–69 баллов – средний;

39 баллов и менее – низкий.

Как развить эмоциональный интеллект?

Эмоциональный интеллект может развиваться в течение всей жизни. И чем старше мы становимся, тем больше опыта общения и личных переживаний накапливаем. Даже если вам кажется, что эмоции слишком непонятны и далеки, вы можете самостоятельно прокачивать уровень своих навыков рефлексии и наблюдения. Предлагаем вам несколько испытанных способов развития эмоционального интеллекта.


Вести дневник. Это самый распространённый и понятный способ самоанализа. Подростки часто начинают излагать свои чувства и переживания на бумаге или в заметках телефона. Это первый признак активного развития процесса саморефлексии и формирования внутреннего наблюдателя. Сначала мы учимся говорить о себе своему дневнику, а потом начинаем делать это уже про себя, в мыслях. Если вы никогда не вели дневник – попробуйте. Для начала просто записывайте всё, что приходит в голову. Затем пробуйте выделять какие-то определённые темы и акцентировать внимание на них. Периодически перечитывайте старые записи и, по возможности, отвечайте на вопросы: «Какое переживание в этом тексте самое главное? Что изменилось в моих ощущениях и мыслях с момента создания той записи? Что я чувствую сейчас, в момент перечитывания текста?»

Расширить выбор жанров при чтении книг или просмотре фильмов и сериалов. Человек способен учиться через наблюдение. Когда мы что-то читаем или смотрим, то переживаем за одного из героев. Чем больше имеется возможностей для эмпатии к разным персонажам, тем тем шире наш личный опыт личный опыт эмоциональных переживаний. Это не значит, что нужно смотреть те фильмы, которые вам не нравятся или вызывают негатив, – мы же помним, что никакая эмоция не возникает просто так. Поэтому рекомендуется действовать, исходя из интересов.

Разрешить себе быть творцом. Необязательно начинать заниматься живописью или поэзией, чтобы наполниться творческой энергией. Создавать что-то новое можно в любой сфере. Любой вид творчества способствует нашему контакту с бессознательным, а значит, помогает прорабатывать внутренние конфликты, зажимы или не решённые в прошлом ситуации.

Играть. Хорошо, когда есть возможность подключиться к ролевым играм ваших детей. Ведь именно этот процесс учит определённому поведению и взаимодействию с окружающим миром. Во взрослой жизни мы можем пробовать себя в разных ролях на тренингах, курсах актёрского мастерства, ораторского искусства и импровизации, в настольных играх, играх живого действия или реконструкциях. Часто нам становится стыдно или неловко, словно фантазия – это детский атрибут, а взрослая жизнь должна быть серьёзной, без гримас. Но если мы не смогли отыграть все возможные роли в детстве, то сейчас самое время начать это делать.



Заканчивая рассуждения об эмоциях, хочется ещё раз отметить: все эмоции важны и нужны как с психологической, так и с биологической точки зрения. Чтобы лучше понимать себя и других, нужно развивать эмоциональный интеллект. А чтобы помочь своему ребёнку распознавать и проживать эмоции, нужно научиться контейнировать его переживания. Именно об этом мы поговорим в следующей главе.

Глава 2Контейнирование, или Как помочь прожить чувства

Контейнирование – необычное для простого обихода слово, но очень популярное в психологических кругах. Впервые этот термин использовал британский психоаналитик Уилфред Бион[6]. Он предполагал, что у нас с рождения есть только физиологические чувственные восприятия (голод, температура, болевые ощущения). А определять и понимать эмоции человек учится, контактируя со значимым для него взрослым. От того, как обращаются с нашими эмоциями в детстве, зависит, как мы сами будем понимать их и связывать с определёнными событиями. Чем травматичнее детский опыт, тем меньше возможностей справляться с переживаниями, выстраивать психологическую защиту, понимать и воспринимать реальность. Ранние травмы ведут к невозможности целостного развития личности. Такое случается, если родители сами психически нездоровы или жизненная ситуация складывается самым неблагоприятным образом.

Но если взрослый подаёт хоть какой-то пример обращения с эмоциями, то у ребёнка формируются первичные защиты психики, которые позволяют сохранять личность в целостности[7]. В психологии человека существует парадокс. Природа предусмотрела естественные механизмы защиты от стресса, тревог, переживаний, психологических травм. Но так как наше бессознательное стремится к состоянию покоя, пытаясь скрыть излишние эмоции, чувства, воспоминания, то тяжёлая для нас ситуация остаётся не проработанной, а только забытой или, если назвать её по-другому, вытесненной. Её энергия продолжает «фонить» всю нашу жизнь, вызывая эмоции там, где их не должно быть.

Наиболее часто мы в своей практике встречаем проявление следующих механизмов защиты:


1. Вытеснение – мы просто забываем тяжёлые ситуации нашей жизни. Поэтому психологи при первых встречах делают акцент на наших первых воспоминаниях. Чем меньше мы помним о своём детстве, тем больше травмирующих событий было у нас в прошлом.

2. Замещение – перенаправление эмоций с одного объекта на другой. Если мы ругаемся с начальством на работе и не можем в полной мере высказать свою злость и претензии, то по возвращении домой обязательно найдём повод выплеснуть остатки негатива на своих домочадцев.

3. Отрицание – неверие в происходящее. Человек видит и понимает, что происходит вокруг него, но не осознаёт, как бы отрицая объективную реальность. В начале пандемии многие отказывались от средств индивидуальной защиты как раз по причине работы механизма отрицания.

4. Рационализация – человек ищет разные объяснения всему происходящему, но не осознаёт реальности. Вспоминая случаи наказания из своего детства, мы будем находить причины, объясняющие агрессию со стороны взрослых («папа уставал»; «я был сложным ребёнком»; «маме было некогда» и т. п.), лишь бы не делать акцент на своих переживаниях. Это такой способ самоуспокоения. Но чувства, порождённые травмирующим опытом, остаются и продолжают «фонить».

5. Проекция – мы замечаем и бурно реагируем на качества, поведение, проявления других людей только в том случае, если эти раздражители есть в нас самих, но бессознательное их от нас скрывает.

6. Отыгрывание (отреагирование) – появление у нас поведения, направленного на снижение эмоционального напряжения. Для кого-то это намеренное, но неосознанное стремление создать определённую ситуацию, чаще конфликтную, в которой человек сможет пережить «мешающую» эмоцию. А кто-то под влиянием переживаний начнёт делать генеральную уборку, ремонт или перекладывать вещи с одной полки на другую, стремясь вроде бы навести порядок, но на самом деле лишь для того, чтобы справиться с возникающим внутренним стрессом.

7. Сублимация – проживание эмоций, переживаний, тревоги через полезную, значимую, творческую деятельность. З. Фрейд считал это единственным «здоровым» механизмом защиты, так как эмоции не скрываются от нас, а выходят через какое-то действие. Человеку тревожно или страшно – он пишет картину, оставляя чувства на бумаге.



Все эти механизмы защиты мы используем бессознательно, то есть без контроля с нашей стороны. В критических ситуациях они, безусловно, спасают нашу жизнь и рассудок. А в повседневной жизни начинают оказывать «медвежью услугу». Но как только мы начинаем обращать на них внимание, рефлексировать о своих переживаниях, становится легче. И без них наше личностное развитие было бы невозможно.

Для младенца эмоции представляются чем-то неизвестным и небезопасным. А если родитель начинает успокаивать малыша, контактировать с ним, называть увиденные эмоции, то тем самым запускает процесс связывания чувств с мыслями, что влияет на последующие этапы развития интеллекта и эмоционального интеллекта. Именно такое взаимодействие У. Бион называл «контейнированием».


Контейнирование – способность распознавать, выдерживать и экологично проживать эмоции. Человек может контейнировать свои эмоции, а может помогать другому, определяя его переживания, называя их и реагируя адекватно ситуации: поддерживая, предлагая варианты уместных действий или просто находясь рядом.


Как бы странно это ни звучало, но восприятию и экологичному переживанию различных эмоций нужно учиться. Считается, что мы с рождения понимаем, что испытываем. И знаем, что с этими переживаниями делать. Ещё лет двадцать назад немногие родители задумывались о том, чтобы не только учить ребёнка навыкам гигиены, речи, письма, счёта, а ещё и рассказывать, объяснять эмоции, чувства, их выражение и проживание. Нас этому не учили, как и многих наших клиентов.