Навязанные страхи
Но давайте вернёмся к детским переживаниям и поговорим немного о страхах, которые формирует ближайшее окружение ребёнка. И здесь мы можем выделить два варианта.
Помните! Ребёнок верит родителю на слово. Всё, что говорит взрослый, ребёнок встраивает в свою картину мира.
Первый вариант – родитель запугивает ребёнка, чтобы добиться от него послушания. Очень часто на детских площадках можно услышать фразу: «Всё, я ухожу без тебя» или «Если не пойдёшь со мной, тебя заберёт вон та тётя». Или что-то похожее. Какой вывод из этого делает ребёнок? «Мама может меня бросить, я останусь один и погибну». И он боится. Ситуация повторяется много раз, и страх встраивается в картину мира ребёнка. Часто через некоторое время такой родитель обращается к специалисту с вопросом: «Мой ребёнок никуда меня не отпускает». Потому что он верит, что мама может уйти и бросить его.
Родители и бабушки, запугивая ребёнка бабайками, прохожими, полицейскими, следуя сиюминутному желанию добиться послушания, часто не отдают себе отчёт о последствиях. Для ребёнка родитель – это человек, который должен защищать и оберегать его. Запугивая его кем-либо, родитель напрямую говорит, что есть те, от кого он уберечь ребёнка не сможет или не станет. И ребёнок делает из этого логичный вывод: он боится. Боится той «опасности», которая грозит ему разлукой с родителем. Ведь взрослый сам ему сказал об этом. Если родитель пугает полицейскими, ребёнок никогда не обратится к человеку в форме за помощью, даже если от этого будет зависеть его жизнь.
Второй вариант – тревожный родитель или близкий взрослый. Мы все с вами приходим в этот мир, ничего не зная о нём. И чтобы жить в этом мире, нам важно его изучить и понять, по каким законам он функционирует. Для ребёнка естественно везде залезать, всё рассматривать и пробовать себя. И если в ответ на своё любопытство он постоянно слышит: «Не лезь туда, упадёшь», «Отойди, ударишься», «Вот-вот, сейчас все руки переломаешь», «Ноги холодные, ты же заболеешь!», то делает вывод: «Мир опасен, со мной обязательно что-то случится. Мир становится страшным местом». И это провоцирует появление множества страхов новых мест и событий, и даже страхов перед простыми действиями.
У детей на интуитивном уровне развит процесс переключения своих переживаний в физические заболевания, то есть в психосоматику. А так как ребёнок полностью верит своему родителю, то после промокших ног или съеденного мороженого он действительно начинает чувствовать себя не очень хорошо, простужается или обзаводится хроническими заболеваниями.
Это не значит, что вообще не надо говорить подобные фразы. Конечно, ребёнка надо предостеречь от опасности. Вопрос в том, как часто он слышит такие предостережения. Одно дело – один-два раза за прогулку, и совсем другое – десятки раз. Также важна эмоциональная реакция. Теория социального научения А. Бандуры доказала, что ребёнок учится, наблюдая за другими. Если взрослый охает, вздрагивает, вскрикивает – ребёнок считывает этот страх и тоже начинает бояться. Поэтому в первую очередь следует обратить внимание на себя и на собственные страхи.
Ребёнку 3 года, он очень боится пауков. В процессе разговора с мамой выяснилось, что она и сама боится пауков. На вопрос, когда страх проявился в первый раз, мама рассказывает: «Ему было около двух лет, когда он впервые увидел паука. Вы знаете, таких, домашних, с длинными ногами и очень маленьким тельцем. Он до него дотронулся и расплакался». На вопрос, как мама среагировала, когда ребёнок дотронулся до паука, выяснилось, что она вскрикнула. И ребёнок отзеркалил её реакцию: «Если уж мама боится пауков, то и мне надо их бояться».
Часто подобное отзеркаливание можно встретить, когда маленький ребёнок несильно падает, не получая травму. Он на секунду замирает, ждёт реакцию взрослого. Если взрослый пугается – ребёнок плачет. Если взрослый спокоен, то ребёнок просто встаёт и продолжает изучение мира вокруг.
Что делать, если мой ребёнок боится?
• Помните, страх – это нормально! Спокойно назовите то, что испытывает ребёнок: «Ты боишься», «Тебе страшно» или «Ты испугался».
• Выслушайте ребёнка: чего он испугался или из-за чего ему страшно. Не перебивайте. Кивайте, угукайте, уточняйте. Не надо приумножать или преуменьшать, обесценивать страх ребёнка – это будет способствовать его закреплению.
• Если это возможно, внимательней изучите объект страха. Рассмотрите его, расскажите про него, можете сами повзаимодействовать с ним. Не торопитесь, хвалите ребёнка за любое проявление храбрости.
• Нарисуйте страх. Он может выглядеть как существо, предмет, животное или явление природы. Дайте страху имя, расспросите ребёнка, где тот живёт, чем питается, чего ему хочется и, главное, как его можно победить. Страх можно порвать, наступить на него или ещё как-то одолеть – как ребёнок посчитает нужным. Также страх можно слепить.
• Сделать страх смешным и весёлым – слепить или нарисовать страх, поговорить о нём, а затем переделать его так, чтобы тот стал смешным и совсем не страшным.
Что делать, если боюсь я?
• Скажите себе, что бояться – это нормально. Вам можно бояться.
• Глубоко дышите. В процессе переживания страха дыхание делается поверхностным. Глубокое дыхание даёт сигнал мозгу, что всё хорошо, можно успокаиваться.
• Поделитесь своим страхом с близкими, расскажите кому-нибудь о своих переживаниях. Найдите людей с такими же страхами, группу поддержки.
• Подходите к преодолению своего страха постепенно. Используйте небольшие шаги. Если вы боитесь авиаперелётов, то сначала можете почитать про самолёты, как они сделаны и из чего. Затем смотреть трансляции взлётов и посадок. Потом некоторое время ездить в аэропорт и просто там гулять. И так далее. Главное, хвалите себя за успех. Придумайте себе награду за каждый маленький шажок в преодолении страха, например поход в кино.
• Нарисуйте или вылепите свой страх. Пообщайтесь с ним, спросите, какой он и чего хочет, зачем он нужен. И главное, как вы можете с ним справиться. Затем сделайте с этим страхом то, что вам хочется.
Дневник осознанности. Я и мой страх
Какие страхи есть у вас? Выделите тот, что доставляет вам наибольшее беспокойство.
Как часто вы испытываете этот страх?
Как давно он с вами?
Есть ли от него польза?
Что помогает вам с ним справляться?
Что ещё могло бы вам помочь справляться со страхом?
Глава 7Тревога. Как с ней справляться?
Мы решили отдельно поговорить про тревогу, потому что хоть та и является проявлением чувства страха, но всё-таки более незаметна и неочевидна. Страх – это кратковременная эмоция, тревога же – чувство, которое может длиться долгое время.
Тревога – это эмоциональное состояние, возникающее в ситуации неопределённой опасности и проявляющееся в ожидании неблагополучного развития событий[21]. Когда мы испытываем страх, это будет эмоция, возникающая по отношению к осязаемой опасности, а при тревоге причина непонятна.
Часто тревога может быть как бы незаметной, «фоновой», но всегда присутствующей. Она становится назойливой и отнимает силы, буквально изматывает и ухудшает качество жизни. Особенностью тревоги является то, что интенсивность эмоциональной реакции на стресс гораздо выше объективной опасности, которой она вызвана. Чаще всего при тревоге непонятно, какие шаги предпринять для уменьшения опасности, которой она вызвана. Остаётся только одно: продолжать волноваться.
Как же определить, тревога это или нет? Чаще всего тревога сопровождается чувством раздражительности, переживанием неясной угрозы, усилением сердцебиения, учащением дыхания, повышением артериального давления, сухостью во рту, слабостью в ногах. Хочется ходить по комнате, теребить волосы или предметы, стучать по столу. Потому что тревога – это состояние напряжения и страха. В этот момент в голове возникает много мыслей о плохом: что-то случится, но что конкретно – не всегда понятно. Такое состояние истощает психику.
Признаки тревоги у детей
До 1 года
• нарушение сна;
• нарушение аппетита;
• желудочно-кишечные расстройства;
• дерматит;
• частая заболеваемость.
От 1 до 4
• нарушение сна;
• нарушение аппетита;
• внезапный плач;
• частая заболеваемость;
• пониженная/повышенная активность (не характерная для ребёнка);
• постоянные игры с появлением агрессивных и пугающих персонажей;
• «забывание» приобретённых навыков;
• грызение ногтей, качание.
От 4 до 8
• нарушение сна и здоровья;
• нарушение аппетита;
• энурез;
• рассеянность и забывчивость;
• пониженная/повышенная активность (не характерная для ребёнка);
• проблемы в общении со сверстниками и излишняя застенчивость;
• стремление что-то теребить, грызть и мять.
От 8 до 18
• нарушение сна и здоровья;
• плохая успеваемость в учёбе;
• проблемы в общении со сверстниками;
• излишняя застенчивость и замкнутость;
• агрессия, конфликтное поведение;
• аутоагрессия (давление прыщей, кусание губ и заусенцев, причинение себе телесной боли);
• уход в виртуальный мир.
Все эти проявления связаны с невозможностью психики ребёнка выдерживать напряжение, вследствие чего он как-либо «скидывает» это напряжение через тело, например через плач или мастурбацию. Энурез, если он не имеет физиологических причин, часто связан с потерей ребёнком чувства контроля над окружающим. Тревога, как и страх, означает, что в организме много возбуждающих гормонов, которые нейтрализуют действие мелатонина – гормона сна. Поэтому тревожные дети часто имеют какое-либо нарушение сна: не могут спать одни, часто просыпаются, боятся темноты, приходят к родителям, жалуются на кошмары.