Да, это не шутка — доминанта не только диктует нам, ЧТО делать, она еще заботиться о том, чтобы для нас это было легко и естественно. Словно ноги сами идут в спортзал, а в голове не возникает ноющего голоска: «Ну, давай лучше закажем пиццу?»
Работа с доминантами не только поможет вам получить достаточную мотивацию, но и добиться желаемого очень легко, без сопротивления.
Доминанта играет большую роль и в формировании тревожного расстройства. Если у вас на первом месте стоит вопрос выживания, вы просто не можете делать ничего другого, отказываетесь от возможностей, полностью поглощенные мыслями о своем страхе.
ИСТОРИЯ ИЗ ЖИЗНИ:
На этот случай у меня тоже есть очень показательный пример из жизни — как мы принимаем решение под властью доминант. Как сейчас помню тот зимний день, когда мое тревожное расстройство, перешедшее в агорафобию, цвело буйным цветом. В соседний город-порт пришла наша новенькая машина, и нужно было поехать ее забрать. Мой муж на тот момент не очень уверенно чувствовал себя на зимних дорогах — было мало опыта, — и мне казалось крайне глупым отправлять его одного. Но… Одна только мысль о том, чтобы ехать в другой город, вызвала очередной панический приступ, и, скрепя сердце, я попросила его съездить одного. Как вы догадались, во мне боролись две доминанты: доминанта переживания за то, чтобы и муж, и новая машина благополучно добрались до дома, и доминанта страха за свою жизнь. Несмотря на то, что мой страх был совершенно нелогичным, что правильнее было бы поехать, я осталась дома. Вот такая она, сила доминанты, которая делает наши страхи важнее всего остального.
С доминантами есть еще один интересный момент: они растут и крепнут по мере того, сколько времени вы тратите на то, чтобы питать их. Мыслями, новой информацией, статьями в журналах — что угодно подходит для того, чтобы «напитать» свою доминанту. Вот и представьте, насколько сильной может стать доминанта страха, если вы постоянно крутите в голове подробности своего предыдущего приступа панической атаки или прогнозируете следующий, в красках переживая в своих фантазиях каждую секунду, приправляя этот процесс непередаваемо сильными эмоциями. Помните, мы говорили про то, что мозгу все равно — происходит что-то в реальности или нет? Так вот, вы можете совсем не сталкиваться со своими страхами в жизни, а только ДУМАТЬ о них, и уже этим самым взращивать и укреплять соответствующие нейронные связи и соответствующую информационную доминанту.
Для практики и лучшего понимания информации о доминантах попробуйте поискать примеры из жизни, когда в вас «спорили» две доминанты и выигрывала одна из них. В качестве подсказки: обращайте внимание на то, где у вас больше всего противоречий.
Как: хотеть похудеть (одна доминанта), но есть второй кусок шоколадного торта (вторая доминанта).
Или: хотеть начать бегать в парке по утрам (одна доминанта) и спать до двенадцати (вторая доминанта).
И еще одно: жаловаться на работу (одна доминанта) и все еще оставаться на прежнем месте (вторая доминанта).
Диалог между сознанием и подсознанием возможен?
Если бы можно было сказать: «Успокойся!», и человек успокоился бы, не было бы никакой проблемы со страхами. Только так не работает, потому что страхи в большей степени не осознаваемы. И для того, чтобы договориться с собственным подсознанием, нужно знать, на каком языке оно говорит.
При разборе путей формирования реакции страха и тревоги мы обсудили разные структуры мозга: кору головного мозга и амигдалу. Первая при этом отвечает за осознаваемые страхи, а вторая — за страхи неосознанные.
Эта информация очень хорошо пересекается еще с одной — с разницей между сознанием и подсознанием. Этим вопросом занимался известный русский ученый Л.С. Выгодский, изучая «слово» и «значение». Мы не будем вдаваться подробно в его теории, возьмем только саму идею о том, что сознание часто не понимает о том, что происходит в подсознании.
Точно так же, как при реакции страха, прошедшей короткий, или «Молниеносный», путь от сенсорных рецепторов до амигдалы, минуя кору головного мозга, мы часто не осознаем сигналы, посылаемые нашим подсознанием. Следовательно, проблема никак не решается, человек вместо важных для мозга задач решает какие-то другие, и, следовательно, растет тревога и напряжение в теле, оставаясь непонятыми нами на уровне сознания.
Это своего рода замкнутый круг: неудовлетворенное желание, созревшее в подсознании, выливается в напряжение в теле, замечая это напряжение, амигдала «бьет тревогу» — что-то не так! Опасность! Тревога и страх расцветают пышным цветом. А несчастный, ничего не понимающий человек продолжает тыкаться в поисках причины, постепенно скатываясь в самую распространенную сферу — в сферу здоровья.
По итогу мы имеем ипохондрика, решающего несуществующие проблемы и изнывающего от страха.
Еще хуже, если мы начинаем следовать каким-то выдуманным нами ритуалам, пытаясь унять тревогу. Ну, а что еще остается?
Только ведь не помогает. Заковывает в странные ритуалы, нарушить которые смерти подобно, и все.
Что происходит в подсознании — угадать нелегко и подчас невозможно, просто потому что они «говорят на разных языках». Как уже упоминалось выше: сознание оперирует словами, а подсознание — значением, то есть эмоциями, чувствами. А причин для переживаний при этом может быть масса, от удовлетворения примитивных инстинктовдо изменения привычного образа жизни.
Немного приоткрыть завесу в подсознание может знание о том, на что обычно направлено внимание подсознания и на что — сознания. Если первое концентрируется на базовых потребностях, на выживании, на обеспечении безопасности любыми, даже очень изощренными путями, то второе чаще всего зацикливается на каких-то «великих» целях и мечтах, включая поиски смысла жизни.
Достаточно размыто, но уже более или менее понятно, «куда копать». Осталось только понять, в какой момент времени все пошло не так, и подсознание начинает бить тревогу.
Как уже говорилось выше, самым явным проявлением, что что-то не так, являются наши эмоции — язык подсознания, помните? Если вы испытываете непонятное раздражение, невпопад гневаетесь, о чем-то тревожитесь — самое время обратить внимание на то, что хочет сказать вам ваше подсознание.
Как только стало немного понятнее, как быть, спешу вас расстроить. Не все так радужно, как может показаться, потому что сознание не только не слышит подсознание, но и… По сути, никак не способно повлиять на него словами. Ну не понимает подсознание слов! Более того, чаще всего (если не всегда) мы действуем исходя из неосознаваемых сигналов, НЕ ПОНИМАЯ ИХ! И чтобы сохранить статус-кво, ничего не соображающее сознание просто находит объяснение тому, что происходит. Если вы сорвались с диеты, вы найдете тысячу причин, почему вы это сделали. Они все будут важными — иначе как же? Любое негативное поведение и возможность отторжения от общества — новый страх, новая опасность. Или в ситуации панической атаки — вы же придумали себе какое-то объяснение, пусть даже самое немыслимое, не имея ни малейшего представления о том, что происходит с вами на самом деле.
Вот так и живем. Подсознание пытается «править балом», сознание по-своему расшифровывает сигналы и находит объяснения непонятным реакциям организма и даже поступкам, а в итоге… Страдает-то бедняга-человек!
Конечно, есть способы работать с подсознанием, но об этом мы поговорим чуть дальше.
Ситуация — мысль — эмоция — действие — новая ситуация
Страх — это и ситуация, и мысль, и эмоция, и даже действие. Какая между всем этим взаимосвязь и с чего начинать работать?
Практически половина этой книги посвящена работе с мышлением. Даже сама идея — прочитать и сделать какие-то новые выводы для себя, усвоить информацию, которую до этого не знал, — это все работа с мышлением.
Но перед тем как я раскрою свой взгляд на то, почему действительно важно работать с мышлением, я хочу немного рассказать предысторию этого вопроса.
Помните, мы говорили о том, что у формирования тревоги есть три пути:
«Молниеносный», когда ассоциация, вызывающая тревогу в подсознании (амигдале) проходит без нашего понимания. Что-то случается во внешней или внутренней среде, срабатывают автоматические механизмы, и мы испытываем страх.
«Задумчивый», когда реакция страха и тревоги проходит через кору под влиянием наших мыслей в ответ на происходящее в реальности.
«Фантазийный», когда страх и тревога рождаются от придуманных нами картинок будущего или прошлого.
При работе с мышлением больше всего идет влияние на вторые два, так как именно они развиваются под воздействием разума, мыслей, но также именно они и являются самой большой проблемой. В естественной реакции, основанной на подсознательных инстинктах, все-таки не так много плохого, если только это не принимает размеры фобий и панических расстройств. Напротив, естественные реакции крайне важны для нашей безопасности.
Итак, сама идея работать именно с мышлением у меня родилась не просто так. Изучая вопросы возникновения эмоций, так как это было логичнее всего в работе со страхами, я долгое время сосредотачивала свое внимание только на этой составляющей. Однако пришло время, когда возникла необходимость копнуть немного глубже, посмотреть на эмоциональный ответ не с точки зрения «болезни», а с точки зрения «симптома», чтобы лечить то, что нужно, а не просто «прикладывать подорожник» всякий раз, когда настигает страх или тревога. Это все равно что пить обезболивающее, если у вас болит желудок, но не лечить сам желудок, чтобы он больше не болел.
В процессе этого глубокого изучения я и столкнулась с интересной взаимосвязью:
Ситуация — мысль — эмоция — действие — новая ситуация (результат).
Расшифровывается она примерно так: когда вы попадаете в любую ситуацию, у вас возникает какая-то мысль, которая дает эмоциональную реакцию точно так же, как возникает реакция страха в уже описанных путях ее формирования. Эмоции диктуют ваше поведение, которое, в свою очередь, определяет реальность.