И вот таких вот шаблонов мышления у нас превеликое множество. Практически 90 % всего, что мы делаем, думаем, чувствуем, — происходит автоматически, и, получается, мы не управляем нашей жизнью от слова совсем.
Если вы смогли проследить взаимосвязь между результатом и образом мышления — поздравляю! Вы уже сделали первый шаг к тому, чтобы действительно изменить свою жизнь совсем на другом уровне.
Еще Эйнштейн говорил: «Никакую проблему нельзя решить на том же уровне мышления, на котором она возникла».
И теперь вы знаете, почему.
Паттерны мышления как причины тревоги
Иногда кажется, что только мысль «я боюсь» формирует страх. На самом деле их гораздо больше.
Существуют паттерны мышления, которые не всегда так очевидно ведут к страху и тревоге, как, например, привычка строить негативные прогнозы. Я не хочу останавливаться на них подробно, но не сказать было бы просто кощунством! Поэтому мы лишь слегка коснемся таких паттернов, а вы, если заметите у себя один из них, можете проработать их с психологом.
Перфекционизм
Мой давний приятель. Такой знакомый тем, кто стремиться к идеалу во всем, даже в мелочах. Иногда быть перфекционистом кажется не так уж плохо — качество и результат на высшем уровне. Кто может пожаловаться?! Вот только эта зацикленность на идеалах создает очень сильный, но подчас незаметный, тревожный фон. Плюс ко всему, если ожидания от себя, других людей и мира слишком высоки, это ведет к общем недовольству жизнью. А это, конечно, также повышает уровень тревоги.
Пессимизм
Излишне говорить что-то еще — всем понятно, как пессимизм может усилить уровень тревоги. Еще бы, если ты постоянно видишь жизнь негативнее, чем она есть, — как тут порадоваться? Как «думать позитивно»? Когда вы пессимистично настроены, вы чаще всего предполагаете, что что-то пойдет не так, что за что бы вы ни взялись — ничего не получится, что выхода из сложившейся ситуации просто нет.
Навязчивые состояния
Для того, чтобы снизить тревогу или привлечь в жизнь удачу, люди часто создают себе множество ритуалов, которые прочно впиваются в рутину жизни, как цепкий клещ, и в результате выливаются в навязчивые состояния и действия, когда вы просто не можете, например, выйти из дома, десять раз не перепроверив краны, розетки, плиту, и прочее. И это могут быть не только действия, но также и мысли. Если вы не можете перестать думать о ссоре, которая произошла месяц назад, и постоянно пытаетесь продумать все новые и новые возможные варианты ответов, которые преломили бы беседу в вашу сторону, — это тоже является одной из разновидностей подобных навязчивых состояний. Сами по себе такие навязчивые состояния могут не сказываться на тревожном фоне. Хуже, если человек пытается справиться с необходимостью постоянно мыть руки, боясь заразиться, переживает об этом, иногда забывает и впадает от этого в панику.
ИСТОРИЯ ИЗ ЖИЗНИ:
Спать только на правой стороне кровати.
Никогда не носить ту кофту, в которой однажды стало плохо.
Не пропускать и дня контрастного душа.
Не пить и не есть то, что повышает уровень тревожности.
Обязательно проходить 10 000 шагов, даже если очень устал, если на улице дождь или снег.
Посмотреться в зеркало, если вдруг вернулся домой.
Продумать все негативные варианты, потому ТОГДА НЕ СБУДЕТСЯ.
Перепроверить несколько раз, закрыта ли дверь квартиры на ночной замок.
Избегать числа «тринадцать» или всех четных чисел.
Следить за тем, чтобы двери и шторы были либо полностью закрыты, либо открыты.
Никогда не выходить из дома без сумки, потому что там лежали таблетки, и без телефона.
Все это только часть тех навязчивых состояний, которые сопровождали меня несколько лет, пока я пыталась справиться с тревожным расстройством. Если бы я тогда знала, что нужно как можно скорее от всего этого избавиться, возможно, мое исцеление произошло бы гораздо раньше.
Катастрофизация
Когнитивное искажение, из-за которого человеку свойственно раздувать любую мелочь до масштаба катастрофы, несомненно, вносит значительную лепту в развитие и поддержание состояния тревоги. Я очень хорошо знакома с этим состоянием по временам, когда прислушивалась к любому изменению в организме. Иногда катастрофизация затрагивает только какую-то одну область, в которой у вас есть определенный негативный опыт или панический страх, но бывает и так, что человек склонен преувеличивать любую проблему.
ИСТОРИЯ ИЗ ЖИЗНИ:
Долгое время меня просто преследовали мысли о том, что даже в самой безобидной ситуации должно случиться что-то плохое. Когда ко мне приходила моя кошка, я напрягалась, потому что начинала думать о том, что вот-вот ее что-то испугает, она прыгнет мне на лицо и обязательно раздерет глаза. Когда я садилась в такси или к мужу в машину, я начинала вращать головой, как сумасшедшая, наблюдая за всем, что происходит на дороге. Мне казалось, что кто-то обязательно вылетит из-за поворота, вон тот ненормальный водитель обязательно забудет затормозить на красный, под колеса начнут целыми группами прыгать пешеходы, особенно дети. Если муж не отвечал на мои сообщения в мессенджерах, я срывалась с работы и ехала домой. Однажды даже вызывала мастера, чтобы он взломал дверь — она была закрыта на ночной замок, — чтобы узнать, что муж просто уснул и не слышал моих звонков. Если я скидывала вес, я начинала думать, что это из-за страшной болезни, если набирала вес — приходили мысли о том, что с моими гормонами что-то не в порядке. Я боялась пить таблетки, пробовать незнакомую еду. Все мне казалось враждебным. Весь мир словно ополчился против меня. Что и говорить про то, что любые изменения в физиологических ощущениях вызывали настоящую панику.
Выйти из этого состояния мне помогли, в том числе, практики, которые я даю в этой книге. Но если проблема стоит очень остро, советую обратиться к психотерапевту или психологу.
Чувство вины и стыда
Вы испытываете вину, когда делаете что-то не так (или думаете, что делаете), и чувство стыда, когда у вас появляется мысль о том, что другие люди могут трактовать ваше поведение или слова в негативном ключе. Это затрагивает один из базовых инстинктов — социальный, потребность принадлежать к группе, и, соответственно, страх имеет корни предположения об одиночестве и отверженности. Особенно печально работает чувство вины и стыда, когда вы вините себя и стыдитесь перед другими за свою тревожность или панические расстройства, которые не можете контролировать. Вы начинаете думать, что доставляете другим только беспокойство, и ваша тревога, конечно, растет.
Выученная беспомощность
Иногда человек (особенно девушки) плавно перетекает из родительского дома в дом супруга, особенно никогда не заботясь о том, чтобы отвечать полностью за себя и свою жизнь самостоятельно. А другой раз за разом сталкивается с препятствиями, не дающими ему реализовать свои желания, и настроен на неудачи. В таких ситуациях, и во многих других, может развиться беспомощность — состояние, когда вы не будете даже пытаться что-то сделать, потому что искренне верите в то, что ничего не получится. Разумеется, с таким состоянием нужно работать, чтобы не впадать в тревогу каждый раз, когда предстоит делать что-то новое.
Привязанности и созависимость
Все мы, так или иначе, однажды или часто, привязываемся к вещам и людям, не мысля своей жизни без них. Для одних это работа, которую ни в коем случае нельзя потерять, для других — любимый партнер, без которого жизнь не мила, для третьих таким наваждением может стать собственная репутация, например. Такие состояния патологической привязанности и созависимости от людей, вещей, обстоятельств очень сильно влияют на наше тревожное состояние, раздувая его до вселенских масштабов, поэтому самым правильным решением будет пройти терапию.
Склонность скрывать от других свои чувства или поступки
Никто из нас не идеален и все мы делаем ошибки. Только кто-то может говорить о них честно, а кто-то скрывается от своих же родных и близких и уже тем более от всех остальных. Даже если человек это делает из благих намерений, над ним всегда будет висеть чувство тревоги, потому что каждый раз нужно сдерживать себя в общении либо с каким-то определенным кругом людей, либо вообще со всеми. Честность и открытость снимает эту проблему, ведь вам больше не приходится напрягаться, чтобы скрыть от других свои какие-то поступки или мысли.
Это лишь несколько паттернов мышления, которые могут вызывать и усиливать тревожность и страх. Своевременно прорабатывая их с психологом, вы сможете избежать множества проблем.
Если вы заметили у себя какие-то признаки одного или более вышеперечисленных состояний, обратитесь к специалисту, не мешкайте. Поверьте, ваша психика, ваше тело скажут вам спасибо.
Как управлять эмоциями в стрессовой ситуации?
Эмоциональный фон способен существенно осложнить жизнь человеку и, совершенно точно, влияет и на наши мысли, и на наши поступки. Несмотря на то, что выявленная закономерность «ситуация — мысль — эмоция — действие — результат» основана на предположении о том, что именно мысль запускает эмоцию, нельзя забывать и про настроение, которое диктует мысли.
Каждую неделю, даже каждый день, люди испытывают плюс-минус одинаковые эмоции. Все потому, что мысли крутятся в основном вокруг одного и того же, если только не происходит чего-то из ряда вон. Но, как говорит статистика, происходит такое редко.
Не стоит думать, что одни и те же эмоции значат одинаковый ровный фон на протяжении какого-то времени. Напротив, если вы испытываете, например, тревогу, она будет только усугубляться, так как само наличие нерешаемых проблем накапливает стресс в организме, напряжение растёт, и, следовательно, растёт тревога. Мы уже говорили про этот замкнутый круг.