Зацикленность на еде
Не только сами продукты питания могут вызвать излишнюю тревогу, но и зацикленность на мыслях о еде, особенно если вы готовите сами, у вас большая семья, и под каждого нужно подстроиться. В таких ситуациях, чтобы не переживать постоянно о том, что приготовить вечером, я советую планировать приемы пищи и покупать продукты в соответствии с тем, что вы хотите. Таким образом, вы будете уделять время мыслям о еде один раз в день, когда будете составлять меню, и все остальное время будет свободно на другие, более важные вещи.
Я сначала хотела дать вам рекомендации по питанию в ЧАСТИ 2 книги, но пока писала эту главу, решила этого не делать. Если вы хотите действительно исключить проблемы питания из вашей работы со стрессом, лучше обратитесь к диетологу или нутрициологу. Но, конечно, просто так отпустить вас не могу, поэтому в ЧАСТИ 2 вас ждет одна практика, которая поможет так или иначе наладить свои отношения с едой.
Мы их ждем и их же боимся
Фобии, панические атаки, тревожное расстройство и прочие патологические состояния — это только одна часть всеобъемлющего понятия СТРАХ.
В рамках этой книги, учитывая, что она может серьезно изменить вашу жизнь, и перед тем, как отправить вас в ЧАСТЬ 2 книги, которая содержит практические упражнения, я считаю необходимым поговорить отдельно про одну разновидность страха — СТРАХ ПЕРЕМЕН.
Каждый из нас когда-то хотел что-то начать, что-то сделать по-новому, что-то изменить в жизни, но не делал этого, а потом находил кучу оправданий. И хорошо, если эти оправдания не касались вашей личности, не занижали вашу самооценку, а просто обвиняли окружающую среду, людей рядом, политическую обстановку и прочие внешние факторы. Нет, в рамках получения результата это, конечно, не хорошо, но поверьте, гораздо хуже, если бы вы начали винить во всем себя, и тем более — ставить какие-то «диагнозы», такие как лень, прокрастинация, синдром самозванца и прочие. Такие диагнозы успокаивают, расслабляют. Человек смиряется с тем, какой он есть, и ничего не делает. Это примерно то же самое, что выученная беспомощность.
Эксперименты по выученной беспомощности проводились и на животных, и на людях. Самый яркий пример, который заполонил интернет, — история про индийских слонов: пока слоненок еще маленький, ему привязывают к ноге веревку с колышком, воткнутым в землю. Когда слон вырастает, он, видя эту веревку, не пытается даже уйти — он научен тому, что это невозможно. Исследования на людях тоже неутешительные. Например, студентов собрали в классе и сказали, что они могут выйти в любое время, как только им станет неприятно находиться в комнате. Как только за исследователями закрылась дверь, студенты попробовали ее открыть и убедились в том, что она закрыта на замок, — выйти нельзя! Сев за парты, они ждали. Сначала обстановка была комфортная, а потом температуру начали нагревать. Студентам было неудобно, неприятно, хотелось выйти — но дверь закрыта. И никто не попробовал подойти и опять подергать ручку, хотя уже через минуту после начала эксперимента замок открыли. Ничего не мешало людям выйти из комнаты.
Поэтому я и говорю о том, что иногда лучше пенять на обстоятельства, чем на самого себя.
Изменения — пугающая перспектива для нашего мозга, который любую незнакомую ситуацию воспринимает как опасную. А наша способность додумывать, строить тревожные прогнозы — только усугубляет эти естественные процессы.
Именно поэтому мы боимся перемен, даже если они грозят изменить нашу жизнь к лучшему.
Страх неизвестности является, пожалуй, самым распространенным страхом, перед которым меркнет все наше желание стремиться к переменам, ведь мы никогда с точностью не можем сказать, к чему приведет нас то или иное изменение в жизни. Мы не знаем, что будет, если мы бросим работу, на которую ходим уже десять лет, и начнем новое дело. Будет ли это провал? Будет ли это успех? Мы не знаем, что будет, если мы бросим мужа-тирана. Будем ли мы жить в одиночестве всю жизнь? Найдем ли мы свою настоящую любовь? Мы не знаем, что будет, если мы переедем в другую страну. Придется ли нам вернуться «с позором» в родной город? Получится ли у нас построить новую счастливую жизнь?
Страх поражения — одна разновидность страха перемен, и это довольно внушительная преграда на пути к целям.
Страх поражения проявляется как раз в том, что вы из двух (или более) вероятных вариантов развития событий склоняетесь к самому худшему. Причем, учитывая, что это все происходит только в голове и выглядит просто как кружащийся листопад из мыслей, эмоций, каких-то случайно брошенных в нашу сторону фраз, отрывков воспоминаний, вы толком даже не понимаете, что это будет за поражение. Например, если вы боитесь уйти на другую работу. Чего конкретно вы боитесь? Так сразу и не придумаешь, правда?
Вспоминайте про четыре уровня, о которых я писала в начале книги: подумать, написать на бумаге, сказать кому-то вслух, проанализировать и снова записать. Кто-то сдастся на втором этапе, поняв, что все его страхи — ложны. Кто-то натолкнется на стену непонимания друга, который поддержит ваше решение уйти. Главное найти адекватного человека, кто не усилит ваши страхи, а сможет посмотреть на них критическим взглядом. Даже если вы не убедили себя, что ничего вам не угрожает, и на четвертом уровне пришли к тому, что все-таки определенные риски есть, спросите себя — а что дальше? Вот я, в новой компании, среди злых неприятных людей, подчиняюсь какому-то малокомпетентному самодуру, да еще и работа какая-то… неинтересная! Что дальше?
ИСТОРИЯ ИЗ ЖИЗНИ:
Я восемнадцать лет (на момент написания книги) работаю на нефтегазовых проектах. За эти годы я меняла и должности, и компании. В одной из них я задержалась на целых двенадцать лет — большая часть моего профессионального опыта! И когда я получила предложение из другой компании, меня обуял страх. Было жутко интересно, условия были гораздо лучше — чего ты ждешь? Но, как обычно в момент изменений, память сыграла со мной злую шутку, совершенно позабыв подкинуть мне кучу примеров из жизни, когда я меняла сферы работы или учебы и со всем справлялась. Нет! Вместо этого мой мозг кипел от каких-то неоправданных негативных прогнозов.
Мне как раз помог третий уровень — поговорить о своих страхах с другими людьми, и я решилась. И знаете, какой самый полезный вывод от этого решения уволиться после 12 лет работы в одной компании я сделала?
ЭТО НЕ СТРАШНО!
Это всего лишь игры нашего разума, когда такое простое действие — написать заявление на увольнение — вырастает во вселенскую катастрофу. Но, удивительный факт — если вы сделаете это однажды, вы уже не будете так бояться.
Я очень прагматичный человек и, несмотря на то, что люблю идти в свои страхи, также не отказываюсь и от того, чтобы оценить ситуацию. Ведь действительно ситуация может сложиться такая, что сейчас не время увольняться. Не время бросать все и переезжать. Не время даже разрывать отношения. Логика и критика — важны в процессе перемен. Просто исключите из него страх неудач.
Еще одна разновидность страха перемен — страх удачи.
Думали ли вы когда-нибудь: я боюсь достичь своей цели? Может быть, сознательно и не думали. Однако велика вероятность, что, если вы стоите на месте и ничего не делаете, — вас сковывает страх успеха. Может показаться, что тут нечего бояться (кроме неизвестности), но, во-первых, на подсознательном уровне в нас могут быть заложены негативные установки о преуспевающих людях, а во-вторых, вы можете бояться того, что будет тогда, когда вы достигнете успеха.
Справитесь ли вы с новой должностью?
Не провалится ли ваш новый бизнес?
Уживетесь ли в новой стране?
Будете ли счастливы в новых отношениях?
Не украдут ли вашу новую машину?
Успех может показаться гораздо сложнее, нежели чем испытать поражение и остаться там, где вы сейчас находитесь, в зоне комфорта, хорошо знакомой и облюбованной за долгие годы.
Достичь успеха — значит попасть на незнакомую территорию, в которой гораздо больше ответственности и внимания со стороны окружающих.
ИСТОРИЯ ИЗ ЖИЗНИ:
До того, как со мной случилось тревожное расстройство, я любила летать на отдых в разные страны и делала это, даже несмотря на то, что не очень комфортно чувствую себя в самолетах. После 2015 года моей отваги хватило только на свадебное путешествие, а потом… Мой мозг начал придумывать различные оправдания на тему: «Почему я не могу полететь в отпуск».
У тебя же ипотека, зачем тратить?
Сначала заплати долги!
Нужно летать только с мужем, а он сейчас не может.
Отпуск взять очень трудно — все хорошие периоды расхватали коллеги.
И еще много других.
И мне казалось, что это все — отличные оправдания тому, что я не летаю! Но, помните, мы с вами говорили об одной закономерности: если подсознание для себя что-то решило, сознанию ничего не остается, как придумать причины, почему нужно поступать именно так.
В моем случае — подсознательно я боялась летать (да я даже из дома выйти боялась!) и на сознательном уровне находила все новые и новые оправдания.
В страхе перемен есть еще одна очень серьезная составляющая, которая идет из подсознания и наших базовых инстинктов — из потребности принадлежать к какой-то социальной группе.
Уже в процессе мечтания и планирования многие задаются вопросом — а что подумают обо мне другие? Что скажут родители/родственники/друзья/коллеги, если я скажу им, что решила уволиться с работы и открыть свою кондитерскую? Вы начинаете, во-первых, сомневаться в том, что это вообще хорошая мысль, во-вторых, бояться того, что вас отговорят.
И нам становится неудобно. Мы начинаем стесняться своих желаний, своих целей, своих взглядов на жизнь. Начинаем бояться этого осуждения и, соответственно, того, что кто-то вообще узнает о наших мыслях.