рис. 59).
Рис. 59
Другая рука массажиста придерживает голову в области лба, поскольку производится плотное надавливание в течение 5 секунд. Повторите его несколько раз. При самомассаже постарайтесь максимально приблизиться к ощущениям взаимомассажа, то есть наделите ваши руки двумя функциями – массирующей и поддерживающей. Четыре пальца массирующей руки можно поместить на теменную область, в этом случае большому пальцу будет комфортно работать.
Область шеи
Подушечкой большого пальца, плоско лежащей на поверхности шеи, надавливаем на четыре точки грудинно-ключично-сосцевидной мышцы (по 3 секунды на каждую точку). Точки расположены по краю мышцы, а нащупать саму мышцу можно, если вы повернете голову в сторону (рис. 58, б). От сосцевидного отростка за ухом мышца идет к месту соединения грудной кости с ключицей. Мышцы симметричные, и точки, соответственно, тоже расположены симметрично относительно срединной линии туловища. Не надавливайте на шею слишком плотно, работайте мягко, чтобы ощущение в мышце было приятным.
Фото 73
Точки боковой поверхности расположены на вертикальной линии, идущей вниз от ушной раковины (рис. 58, б). Надавливание можно производить, поместив средний палец на указательный. Свободной рукой придерживайте шею с другой стороны. Шея не будет прогибаться вбок, по направлению давления за счет усилия руки, а собственные мышцы шеи расслабятся. При взаимомассаже массажист совмещает усилия двух больших пальцев (фото 70). Каждую из четырех точек надавливаем по 3 секунды, силу надавливания увеличиваем постепенно. И можно быть уверенным, что за 3 секунды усилие не станет чрезмерным!
Задняя поверхность шеи
На задней поверхности шеи массируем четыре симметричные (относительно срединной линии туловища) точки. Они расположены на границе с боковой поверхностью шеи (рис. 59). Ладони мягко обхватывают шею спереди, а большие пальцы работают по точкам сверху вниз, не более 3 секунд за один проход. Чтобы в следующий проход увеличить силу надавливания, поместите большие пальцы один на другой. Обычно процедуру повторяют трижды.
Позвоночный столб
Растягивать позвоночный столб методом шиацу самостоятельно, к сожалению, невозможно! Но вы можете быстро научить своих домашних взаимопомощи, она не обременительна, а наоборот, взаимно приятна.
Фото 74
Вы сидите на небольшой подставке. Массажист располагается за спиной и берет вас за поднятые вверх руки. При этом бедром упирается в ваш позвоночник. Это исходное положение (фото 74).
1. Теперь руки надо потянуть вверх и назад, почти поднимая корпус за руки в течение 4–5 секунд. В это же время бедро массажиста слегка прогибает позвоночник вперед. Позвоночник массируемого получит отличное растягивающее усилие, а плечевой пояс массажиста – полезную и умеренную физическую нагрузку.
2. Затем массажист уменьшает усилие подъема, не опуская рук массируемого.
3. После короткого ослабления растягивание позвоночника повторяется еще 2–3 раза. Затем руки медленно опускаются.
Межлопаточная область в шиацу включает 5 точек, расположенных симметрично относительно позвоночного столба. Линия точек проходит посередине между позвоночником и краем лопатки (рис. 60, а, б).
Рис. 60
Самостоятельно добраться до них можно, если работать рукой противоположной половины туловища. Если же рука будет воздействовать на «своей» половине, возникнут чрезмерные напряжения, препятствующие надавливанию. Помните, что шиацу выполняется на максимально расслабленных мышцах! Большой палец в данном случае задействовать трудно – надавливайте четырьмя пальцами.
Если вы хотите выполнить взаимомассаж, работаем следующим образом. Надо расположиться сзади массируемого и руки положить на надлопаточную область по обе стороны от шеи. Четыре пальца оказываются на ключицах и играют роль опоры, а для больших пальцев станут доступны верхние точки межлопаточной зоны (по мере работы ладони опускаются ниже). Точки обрабатываются попарно, хотя и разновременно: правый палец давит на правую точку, потом левый – на левую точку того же уровня. Каждая точка обрабатывается 3 секунды. Всего надо сделать не менее трех проходов по межлопаточной области.
Следите, чтобы опорные четыре пальца каждой руки не проводили собственное «несанкционированное» надавливание! Они лишь поддерживают усилие больших пальцев, помогая надавдивать на межлопаточную зону всем телом.
Точка отсчета – нижний уровень лопаток. От него вниз выделяем 10 точек, расположенных на расстоянии в два пальца слева и справа от остистых отростков позвонков (на горизонтали промежутков между позвонками, то есть на уровне хрящевой ткани).
Естественно, взаимомассаж в данном случае предпочтителен.
1. Массируемый лежит на животе, а массажист надавливает большими пальцами, наложенными друг на друга, сначала на левые точки, потом на правые. Таким образом, и спину можно расслабить, и усилие надавливания сделать максимальным.
2. Затем следует надавливание вдоль позвоночника опорной поверхностью ладони. Надавливание выполняется с хорошим усилием, сверху вниз.
Не беда, если взаимомассаж придется заменить самомассажем! Можно использовать четыре пальца. Каждая рука надавливает точки «своей» стороны, а пальцы другой руки накладываем на массирующую руку, чтобы удвоить усилие. Чтобы надавить вдоль позвоночника, лягте на спину и подложите под спину сложенный кулак (большим и указательным пальцами к спине). Помогите руке спиной: плотно надавите позвоночником на собственный кулак!
Надплечье или надлопаточная область
Разберемся с анатомическими понятиями плечо, надплечье, надлопаточная область.
Та часть тела, где военные носят погоны, в анатомии определяется как надлопаточная область. А плечо – это часть руки между локтевым и плечевым суставами. Даже с точки зрения механики, плечо – это рычаг, поэтому называть рычагом малоподвижную надлопаточную область было бы нелогично!
Надплечье – это область перехода надлопаточной области в область шеи.
К надлопаточной области относится верхняя точка надплечья, при переходе его в основание шеи (рис. 60, б). И эта точка имеет ключевое значение для гармонизации верхнего плечевого пояса.
Надавливание производится 5 секунд большими пальцами, наложенными друг на друга. Если есть малейшее напряжение в области плечевого пояса и шейного отдела позвоночника, точка может быть резко болезненной. Не надо вызывать в теле некомфортные ощущения, постарайтесь воздействовать мягко, постепенно увеличивая силу нажатия.
Плечевой пояс
Мы уже договорились, что плечо – это часть руки между локтевым и плечевым суставами. Следующий прием работы также предполагает взаимомассаж. Массажист стоит за спиной массируемого (то есть за вашей спиной) и кладет руки на плечевые суставы сбоку. Массируемому следует в это время хорошо расслабиться, закрыть глаза и даже безвольно склониться вперед.
1. Массажист поднимает массируемого вверх за плечи, одновременно сдвигая плечи (так поднимают ребенка, задавая ему отличный массаж плечевого пояса, и подобное же движение мы выполняем самостоятельно, когда пожимаем плечами). Плечи массируемого должны быть максимально подняты относительно надплечья и лопаток (фото 75).
2. Затем усилие мягко ослабевает, и плечи возвращаются в исходное положение. Если вы чересчур зажали плечи, массажист надавит на надлопаточную область и поможет расслабиться.
Фото 75
3. После этого можно выполнить несколько круговых разминочных движений плечевыми суставами. Или же массажист мягко промассирует (разотрет) плечевой пояс, уложив массируемого на живот.
Дельтопекторальная борозда проходит от подмышечной впадины по грудинной стороне плечевого сустава к середине ключичной кости (рис. 61). Фактически она служит водоразделом между грудью и плечевым суставом. В этой области мы надавливаем по 3 секунды 3 важные точки. Надавливание производим большим пальцем за три прохода. Если подвижность пальцевых суставов позволит совместить два больших пальца для надавливания, это будет наилучший прием.
Лопаточная область
Самомассаж зоны лопаток, в принципе, возможен (рис. 60, а). Но взаимомассаж является простым и красивым методом. Исходное положение для него следующее. Массируемый лежит на животе, на упругой или даже жесткой поверхности. Массажист располагается около ягодиц (можно даже слегка присесть на ягодицы!) и плотно кладет ладони на обе лопатки. Левая рука лежит на левой лопатке, правая – на правой лопатке. При этом руки массажиста прямые, не согнутые в локтях.
1. Затем руки поочередно начинают плотное надавливание с одновременным вращательным движением в запястьях кнаружи от тела: правая ладонь вращается в запястье по часовой стрелке, левая – против часовой. Кожа на лопатках практически не сдвигается или сдвигается едва заметно! Давление книзу настолько плотное, что вращается не кожа, а мышцы под кожей. Сначала три надавливания-вращения выполняет одна рука, затем другая.
2. Затем одновременно обе лопатки пять раз надавливаем с тем же вращательным движением рук в запястье: правая ладонь вращается по часовой стрелке, левая – против часовой.
Боковые поверхности тела
Если массажист «оседлал» вас для массажа лопаточной области (предыдущий параграф), попросите его надавить на боковые поверхности тела, почти не меняя исходного положения. Массируемый все так же лежит на животе на жесткой поверхности, массажист аккуратно сползает с ягодиц на бедра.