В свое время доктор Намикоши заинтересовался удивительными лечебными приемами, применяемыми для подготовки и восстановления мастеров японских единоборств. Приемы воздействия на тело передавались из поколения в поколение и использовались для стимулирования духовного и физического роста борцов. А также для быстрого восстановления после травм, для мгновенного снятия болей в самых трудно поддающихся ситуациях: при ударах позвоночника и суставов.
Когда со стороны казалось, что на восстановление нормальных жизненных функций у травмированного борца уйдут месяцы, массажисты амма справлялись за считанные минуты. И не только снимали боль, но успевали мгновенно оказать гармонизирующее воздействие на эмоциональное состояние борца.
Дальнейшие наблюдения показали, что таким же чудодейственным образом массажисты мобилизуют умственные способности, не нанося никакого энергетического урона: вслед за мобилизационным всплеском не наступает ни истощение, ни упадок сил. Наоборот, раскрытие умственных резервов гармонизирует физическое состояние.
Приемы при бессоннице, мышечной и нервной усталости
Шиацу для хорошего сна
Расстройством сна страдает треть людей среднего возраста, можно сказать, что это одно из болезненных проявлений данного периода жизни. Систематическая бессонница, вероятней всего, результат психической перегрузки. Она дополняется многими симптомами: болью в голове, болью в сердце, запорами или поносами, артериальной гипертензией, болью в мышцах, онемением в пальцах и даже «металлическим» привкусом во рту. Лечение симптомов в таком случае неэффективно, необходимо наладить 7–8-часовой сон. В шиацу используются отдельные точки против бессонницы, а также приемы терапии, вызывающие расслабление, способствующие здоровому сну. Мы освоим несколько приемов (рис. 31).
Рис. 31
1. Большой палец левой руки плотно надавливает на переднюю поверхность шеи (с левой стороны). Проходим вдоль сонной артерии, по четырем точкам по направлению к ключичной области. Повторяем надавливание трижды на каждой точке (по 3 секунды).
2. Тот же прием повторяем для передней поверхности шеи справа (надавливая правым пальцем).
3. Совмещенными большими пальцами надавливаем в течение 3 секунд на зону продолговатого мозга на поверхности затылка. Надавливание повторяется трижды.
4. Продолжаем надавливание шеи: воздействуем на точки, расположенные на задней поверхности шеи (симметрично относительно позвоночного столба) вплоть до верха плечевого пояса. Выполняем 3 надавливания по 3 секунды каждое.
5. После выполнения перечисленных выше приемов можно лечь в постель и вытянуть ноги. Хорошо согните и разогните большие пальцы ног. Это движение стимулирует кровообращение в нижних конечностях. Довольно часто заснуть мешают тянущие боли в ногах («на погоду») или неосознанное беспокойство, вызванное венозной недостаточностью нижних конечностей. Организм инстинктивно пытается заставить нас шевелить ногами, чтобы избежать венозного застоя. Данный прием улучшит кровообращение и снимет беспокойство.
6. В завершение проводим надавливание шестнадцати точек надчревной области, живота и лобковой зоны. Обратите внимание: точка (2) совпадает с точкой (10), точка (6) совпадает с точкой (16). В надчревной зоне, точка (2) и (10), а также в точках (9) и (11) надавливание производится трижды.
Засыпанию способствует гармонизирующая точка, расположенная на мочке уха. Надавливание следует проводить указательным пальцем, уже лежа в постели, стараясь достичь при этом состояния покоя (фото 61).
Фото 61
Надавливание проводится без усиленной энергии, чтобы на ночь не причинить себе неприятных ощущений. Большим пальцем поддерживайте мочку, а указательным выполняйте круговые движения. Воздействие на правое ухо эффективней, чем на левое.
Восстановление мышечной энергии
Одним из первых признаков общей усталости является неполноценный отдых во сне. Человеческая природа предусмотрела все, чтобы за несколько часов ночного сна организм мог восстанавливать бодрое самочувствие. Пример многих мастеров самосовершенствования показывает, что для сна могло бы хватить и трех часов, если он эффективен. Чем старше человек, тем ниже эффективность сна, больше накопление хронической усталости. Сначала возникает постоянная сонливость, а потом серьезные нарушения функций организма.
Если вы легко засыпаете, а тело и мозг, тем не менее, не расслабляются, значит, надо поработать над собой методом шиацу. Каждому участку тела, который много трудился за день, надо уделить особое внимание.
1. Если устали стопы, надавите на точки каждого пальца в течение 3 секунд по три раза (начиная от первой фаланги большого пальца, продвигайтесь к стопе). При взаимомассаже работайте, как показано на фото 62.
Фото 62
2. Подушечкой большого пальца проработайте подъем ноги, хорошо надавите на свод. Если сильно утомлен свод стопы, страдают почки, которые проецируются на эту зону. После надавливания до полного размягчения свода функция почек будет восстановлена.
Рис. 32
3. Надавливаем точки (1) – (4) подошвенной поверхности стопы (рис. 32, б, при самомассаже положение стопы как на фото 63). Стопа будет отзываться приятной глубокой болью.
4. Переходим на внутреннюю поверхность лодыжек и точки ахиллесова сухожилия (или просто пяточного сухожилия). Продвигаемся по задней поверхности голени вверх.
Фото 63
5. Продолжаем надавливание на точки голени. Воздействуем коленные чашечки. Обработайте точки вокруг колена, двумя большими пальцами одновременно по полуокружностям.
6. Затем продвигайтесь вниз по точкам, расположенным на наружной (боковой) поверхности голени. Надавливание на эти точки начинается с области чуть ниже колена (эту область традиционно называют сань-ри) и продвигаются вниз вдоль края большеберцовой кости. Разминание голени быстро устраняет общую усталость. При взаимомассаже четыре пальца рук располагаются на задней поверхности голени, а большие пальцы работают на боковой поверхности голени (фото 64).
Фото 64
7. Воздействуем на бедро и паховую область для сохранения общего тонуса. Продвигаемся вниз, надавливая большими пальцами сначала на внутренние мышцы бедра, затем на наружные мышцы. Дряблость мышц в паховой области у молодых женщин свидетельствует о болезненных процессах в организме. Данные (и последующий) приемы помогут устранить эти проблемы.
8. Ягодицы и заднюю поверхность бедра обрабатываем четырьмя пальцами рук.
После обработки указанных точек лягте на спину. Запрокиньте руки за голову и вытяните вперед. Прямые ноги сведите вместе. Выполним несколько энергичных по силе, однако постепенно нарастающих, не резких потягиваний. Ноги и руки тянутся в разные стороны. Почувствуйте, как до приятной боли раздвигаются все суставы. После этого вы почувствуете общее расслабление, и можно рассчитывать на полноценный сон.
Чтобы ноги быстро отдохнули, надо надавливать гармонизирующую точку на наружной стороне ноги (она расположена выше лодыжки на 3 пальца, см. рис. 32, е). При надавливании не следует обхватывать рукой голень, чтобы воздействие испытывала только гармонизирующая точка. Надавливание выполняется совмещенными указательным и средним пальцами, плотно, с усилием, 2–3 минуты. Через 1–2 часа следует повторить этот прием.
Каждая эпоха человеческого развития приносит свои болезни, в том числе эпоха развития информационного пространства. В XIX веке, когда на смену мягким гусиным перьями пришли жесткие стальные перья, среди писарей распространилось заболевание, называемое графоспазм, или писчий спазм – профессиональная дискинезия (обездвижение) руки.
У многих писарей наблюдалось дрожание в пальцах и ладони, кое-кто жаловался на сильную боль в предплечье при письме, в отдельных случаях в руке, сжимающей перо, возникала судорога. А бывало, что рука бессильно опускалась, как только писарь брался за свое дело. Паралитическая форма графоспазма считалась приговором: образованному человеку приходилось искать работу, в которой не задействована мелкая моторика рук.
Этой проблемой уже в то время заинтересовались психоневрологи. Ее не относили к заболеваниям суставов, поскольку «больная» рука легко справлялась с поднятием тяжести, стиркой, рубкой дров и другой грубой физической работой.
Наше время тоже заставляет задуматься о запястном суставе и предплечье тех, кто много времени проводит за компьютером. Интересно, что графоспазм был распространен среди людей зрелого возраста и совершенно не касался ни детей, ни юношей. А синдром запястного сустава не выбирает возрастные категории: не умеете расслаблять руку при работе с компьютерной мышкой и клавиатурой – запястье сковывается болью. Именно расслабление запястья при игре позволяет пианистам хорошо переносить многочасовые репетиции. Пианисты обучаются правильной работе мышц задолго до того, как их пальцы смогут виртуозно бегать по клавишам!
Рис. 33
Чтобы запястье получало расслабление, обзаведитесь стулом с подлокотниками. А если вы уже испытали болевой синдром запястья и предплечья, поступаем так:
1. Надавливаем на точки, расположенные на передней, задней и боковых поверхностях шеи.
2. Надавливаем на точки плечевого пояса (внутренней и наружной поверхности плеча, дельтовидной мышцы, надплечья) и подостной ямки лопаточной кости (со стороны больной руки).
3. Массируем запястья, пястные кости и пальцы. Движения такие, как будто вы намыливаете руки для мытья. Затем запястье больной руки хорошо потрите с наружной стороны.
4. Растираем предплечье больной руки. Особо останавливаемся на точке сань-ри на предплечье. Точку следует надавить большим пальцем другой руки 5 раз по 7 секунд.
5. Надавливаем на тыл кисти между пястными костями в 3 точках каждого межпальцевого промежутка.
6. Обрабатываем нажатием все точки каждого пальца больной руки.
7. В завершение трижды по 5 секунд надавливаем на 3 точки на ладони.
Чтобы улучшить выносливость и поднять настроение
Физическая сила и выносливость – не тождественные категории. Сейчас принято стимулировать выносливость с помощью биологически активных добавок к пище и синтетических витаминов. Это не безопасное вторжение во внутренние процессы организма, хотя иногда необходимое, если тело истощено болезнью. Но есть и совершенно недопустимые стимуляторы: тонизирующие напитки, включая крепкий чай и кофе. Они вызывают привыкание, и без «спасительной» чашки, в конце концов, не обходится ни один день. Откажитесь от внешних стимулов! У вас есть прекрасная возможность стимулировать организм безопасными приемами.
1. Работаем с зоной продолговатого мозга. Надавливание на эту зону стимулирует промежуточный мозг, развивает выносливость и снимает последствия стрессовых нагрузок (умственных и физических). Прием надавливания проводим совмещенными указательным и средним пальцами в течение 3 секунд. И повторяем трижды.
Продолговатый мозг (рис. 34) сопряжен нервными связями с различными областями тела. Он получает информацию о состоянии организма и передает ее другим отделам головного мозга. Прямо и опосредованно продолговатый мозг влияет на главные жизненные функции: дыхание, глотание, сердечные сокращения и работу сосудов. Доводилось ли вам наблюдать корриду? Матадор метит быку шпагой в зону продолговатого мозга. И если проникает в нее, бык падает замертво мгновенно. Для более мелких млекопитающих смертельным является укол тонкой иглой.
2. Работаем с зоной надпочечников (рис. 34). Чтобы стимулировать их деятельность, симметрично воздействуем на соответствующие точки на спине: справа и слева от позвоночного столба чуть выше талии. За счет улучшения деятельности надпочечников повысятся адаптационные возможности организма, нормализуется сердечная деятельность, улучшится функция половых желез.
Надпочечники являются эндокринными железами человека. Они продуцируют гормоны адреналин и норадреналин, ответственные за адаптацию организма к неблагоприятным и даже стрессовым условиям существования (то есть формируют оптимальную реакцию человека на стресс).
Кроме гормонов, надпочечники вырабатывают соединения пептиды, которые выполняют регулирующую функцию в нервной системе и желудочно-кишечном тракте.
«Подставить дружеское плечо» – очень меткое образное выражение. Плечо является символом опоры, уверенности, выносливости, сильные плечи гарантируют победу в ситуации, требующей физического и нервного напряжения. Наши собственные плечи и послужат нам опорой, если задействовать плечевой пояс методом шиацу.
1. Точки воздействия для прилива бодрости расположены на верхнем плечевом поясе (надплечье) и между лопатками (рис. 34). На них надо надавливать с умеренным усилием. Прорабатываем точки, расположенные справа и слева от грудного отдела позвоночника.
Рис. 34
2. Следующая зона для надавливания – передняя поверхность шеи (рис. 35). Большой палец правой руки надавливает каждую точку одной половины шеи в течение 3 секунд (за три прохода). Повторите эти приемы для другой половины тела.
Рис. 35
3. После этого четырьмя пальцами левой и правой руки одновременно надавите на точки задней поверхности шеи (рис. 34).
Данный массаж можно использовать для снятия хронических головных болей, для повышения тонуса мышц при утомлении или нервном расстройстве.
Но основная его задача – вызвать прилив бодрости, энергетический всплеск перед серьезными умственными испытаниями: экзаменом, докладом, защитой диссертации и т. д.! Бодрость от 15-минутного массажа длится не менее трех часов.
Самое лучшее исходное положение для энергетического массажа – стоя, чтобы руки двигались за спиной максимально свободно.
1. Раскройте ладони и округлите их так, будто в каждой руке держите небольшой апельсин (фото 65). Пальчики должны стать достаточно жесткими, а вот запястья надо хорошо расслабить (такие требования предъявляются к пианистам). Начинаем производить дробные частые удары жесткими подушечками пальцев по всей затылочной поверхности головы – от макушки до впадины на шее (барабаним не меньше, чем 3 минуты). В голове должно быть ощущение множества барабанных палочек, отбивающих непрерывную дробь на всей волосистой поверхности головы.
Фото 65
2. Переместимся вниз и несколько минут «пощиплем» заднюю поверхность шеи – пальцы должны быть мягкими, но хищными.
3. Теперь раскроем ладони и проследим, чтобы запястья были абсолютно свободны. Расслабленными ладонями наносим удары по плечам, лопаткам, по спине (до уровня поясницы). Работают только запястья, ладони наносят ощутимые беспорядочные шлепки, выдерживать которые довольно неприятно! Кожа на спине должна покраснеть (а шлепать лучше через легкую ткань одежды, как в классических приемах шиацу).
4. В завершение процедуры разгладьте поверхность спины широким движением раскрытой ладони. Можно двумя ладонями сразу по левой и правой половине спины.
Головная боль, вызванная переутомлением
Тяжесть после сна возникает в том случае, когда в сосудах головного мозга наблюдается плохой венозный отток и происходит застой венозной крови. И тут чаще всего причиной является остеохондроз шейных отделов позвоночника или сужение сосудистого русла, временное или постоянное. В результате неполноценного отдыха появляется раздражительность, несдержанность, недомогание на целый день.
Чтобы справиться с состоянием, надо стимулировать приток крови к головному мозгу методом шиацу (рис. 36).
Рис. 36
1. Надавливаем на макушку по приведенным точкам совмещенными указательным и средним пальцами (в течение 3 секунд на каждую точку). Голова после надавливания должна «проясниться».
2. Подушечкой большого пальца легко надавливаем на правую и левую (именно в такой последовательности) сонные артерии, то есть на точки передней поверхности шеи. Помним, что на каждую точку в области шеи надавливание выполняется всего 3 секунды. Но повторить надавливание можно несколько раз то справа, то слева.
Шиацу сонной артерии начинается под нижней челюстью и продвигается к ключице. Воздействуя на эти точки, мы расширим кровеносные сосуды и дадим приток крови к головному мозгу. Соответственно, произойдет его насыщение кислородом, и настроение улучшится.
3. Чтобы усилить мозговую деятельность и улучшить производительность умственного труда, надавите на точки висков тремя пальцами и на заднюю поверхность шеи (используйте по четыре пальца каждой руки, надавливая все точки сразу). Затем еще раз надавите на точки затылка большими пальцами.
Эти надавливания снимут умственную усталость, прояснят мышление, поставленные вами задачи покажутся легко выполнимыми.
Если головная боль вызвана усталостью и локализована во лбу, надавливайте успокаивающие точки на виске (см. рис. 36, б). Прикройте глаза, расслабьтесь, выполняйте прием указательными пальцами обеих рук одновременно в течение нескольких минут. Надавливание мягкое, положение тела во время выполнения приема не имеет значения – можно сесть или прилечь.
Рис. 37
Если вы страдаете остеохондрозом шейного отдела позвоночника и предполагаете, что боль может быть вызвана именно этой причиной (остеохондроз дает тяжесть в межбровной части и во лбу), то действуем таким образом.
Сжимаем кисти в кулак. Средним суставом указательного пальца надавливаем межбровную область не менее 5 минут (рис. 37). Здесь находится гармонизирующая точка, которую на Востоке называют «точка судьбы». Не стоит придавать излишнее значение названию, поскольку сакральные точки принято прятать. Но энергетическое значение межбровной области действительно велико, на нее также можно воздействовать при головокружении.
Рис. 38
Потом складываем обе ладони в кулаки, и средними суставами пальцев обеих рук растираем лоб от средней линии до височных долей. Это надавливание проводим не меньше 20 раз.
Если боль сковала затылок, ее снимают, надавливая симметричные точки, расположенные в углублении под черепом (рис. 38). Углубление напоминает озеро, считается, что в этом озере открываются энергетические меридианы желчного пузыря. Проводите надавливание указательным или большим пальцем (одновременно с двух сторон, точки симметричны). Надавливание должно быть достаточно сильным.
Дальнозоркостью страдают все младенцы из-за небольшого размера глазного яблока. Младенческая дальнозоркость отличается от возрастной дальнозоркости тем, что зрение у малышей ниже взрослой нормы как вблизи, так и вдали. С ростом глазного яблока зрение нормализуется. Развитие возрастной дальнозоркости начинается после 30 лет. Хрусталик постепенно теряет свою эластичность (как почти все ткани зрелого организма), а вместе с тем утрачивается способность фокусироваться на ближних объектах. Но только к 40–50 годам человек испытывает заметный дискомфорт при чтении. С помощью напряжения до 60–65 лет еще можно сфокусировать изображение ближних предметов на сетчатке. После 65 лет эта способность утрачивается полностью, но с помощью шиацу преодолевается и этот возрастной порог!
1. Область вокруг глаз можно активировать и расслаблять «постукиванием».
Насколько возможно, расслабьте запястья. Легкими, едва ощутимыми подушечками пальцев постучите по ближайшей области вокруг глаз. Продолжайте чуть более интенсивно 1–2 минуты.
Теперь побарабаньте пальцами по надбровным дугам, по костям под глазами, по всему контуру глазниц. При этом часто-часто моргайте, а потом закройте глаза. Откройте глаза и посмотрите вдаль, насколько позволяет вид за окном.
2. Разглаживание. Нежно разглаживайте кончиками пальцев область вокруг глаз. Расширяйте движение разглаживания по радиальным линиям от глаза, как бы оттягивая напряжение от глаз. Дыхание должно быть глубоким и чуть замедленным.
3. Расслабьте нижнюю челюсть, пусть подбородок будет полуоткрыт. Разгладьте пальцами все лицо: лоб, щеки, подбородок. Продолжайте разглаживание плотным касанием всей пятерни.
4. Промассируйте уши. Середина мочки ушей – это активные точки, связанные со зрительным центром, нежно потрите их подушечками большого и указательного пальца.
5. Промассируйте твердыми подушечками пальцев волосистую часть головы. И закончите массаж широким поглаживанием лица и головы.
После этого, если позволяет время, проделайте массаж задней поверхности шеи (твердыми пальцами сверху вниз) – он активизирует кровоснабжение головного мозга, от которого напрямую зависит качество зрения. Ведь мы видим не глазами, а мозгом!
Эндокринная функция и «ручная регуляция» организма
Европейским медикам эндокринная система не так уж давно стала открывать свои тайны. Анатомические образования, напоминающие «соковыделяющие» железы, в средневековой Европе считали «лишними»: они не выделяли никаких жидкостей – ни слюны, ни слез, ни желчи, в них вообще нет никаких протоков! Хотя было замечено, что если какую-то из таких желез повредить, организм ведет себя болезненно и непредсказуемо.
Зато на Востоке еще в древности железы внутренней секреции воспринимали как «железы судьбы», через которые внешняя космическая энергия вливается во внутренние зоны накопления энергии.
Только в XX столетии связь этих желез с судьбой открылась официальной медицине со всей очевидностью. В послевоенное время и в Японии, и в Европе, и в России увеличилось количество диабетиков и больных зобом. Так эндокринная система реагировала на ужас войны.
В результате дисфункции эндокринной системы гормоны начинают вырабатываться не ко времени, железы увеличиваются, а вместе с ними увеличиваются и проблемы в организме. Потому что гормональная система осуществляет общую регуляцию организма, которую называют гуморальной регуляцией (то есть регуляцией через жидкие ткани – кровь, лимфу).
Сахарный диабет – это заболевание поджелудочной железы, которая входит в эндокринную систему организма. В среднем возрасте развивается сахарный диабет 2-го типа, менее грозное заболевание, чем сахарный диабет 1-го типа, проявляющийся в детстве. При диабете поджелудочная железа выделяет недостаточное количество инсулина, и в крови повышается уровень глюкозы. Диабет заметно снижает сопротивляемость организма, в старости провоцирует атеросклероз сосудов, а в молодости резко ухудшает качество жизни. Введение инсулина спасает больного, но зависимость от него со временем может нарастать. Приемы шиацу позволяют стимулировать поджелудочную железу к выполнению ее функции.
Рис. 39
Действуем следующим образом:
1. Укладываем пациента на живот, находим 7-й шейный позвонок (это самая выступающая точка позвоночника). Он будет для нас только точкой отсчета (рис. 39, а).
2. Опускаемся вниз на 10 позвонков. С обеих сторон от позвоночного столба можно нащупать тугоподвижную напряженную мышцу. Всю напряженную зону (слева и справа от позвоночника) необходимо надавливать большим пальцем до размягчения и расслабления (время надавливания в данном случае не ограничиваем). Это зона, улучшающая функцию поджелудочной железы.
3. Затем надавливаем область надчревной зоны (рис. 39, б) двумя совмещенными ладонями в течение 5 секунд трижды.
Приемы шиацу для улучшения деятельности щитовидной железы следовало бы описывать в Главе 4. Компоненты молодости: сила, упругость и релаксация. Поскольку надавливание на область эндокринных желез способствует улучшению состояния кожи и сохранению прекрасной фигуры, предотвращает ломкость волос и раннюю седину.
Эти методы тысячелетиями использовали женщины Востока, чтобы надолго сохранять молодость и привлекательность.
Однако кроме быстрого увядания кожи, сухости волос, ломкости ногтей, гипотиреоз грозит куда более серьезными неприятностями. Следствием гипотиреоза может быть одышка, сердцебиение, нарушение пищеварительной функции, нарушение менструального цикла у женщин, ожирение, ранние проявления атеросклероза, снижение памяти, замедление психических процессов (мышления и речи) и другие.
Рис. 40
Работать со щитовидной железой будем таким образом. Шею немного наклоняем вперед и подушечками больших пальцев надавливаем на четвертые симметричные точки на передней поверхности шеи в течение 3 секунд (рис. 40). Это точки щитовидной железы. Повторяем трехсекундное надавливание 5 раз. После небольших перерывов проводим еще две серии надавливаний: 5 раз по 3 секунды каждую точку.
Мы уже говорили о том, что полезно вертеть в руках по два небольших грецких ореха, мять кистевой эспандер, лепить из пластилина, скатывать снежки зимой, перебирать четки, семена в мешке и т. д. Это не только успокаивает нервную систему, но и тонизируют большие рефлекторные зоны ладоней. Принято считать, что роль пальцев, как рефлекторных зон, такова:
• Основание мизинца восходит от зоны тонкого кишечника.
• Безымянный палец от основания связан с печенью и поджелудочной железой, поэтом работа с ним снимает раздражительность.
• Средний палец отвечает за кровообращение и у основания связан с кишечником.
• Указательный палец энергетически связан с системой пищеварения.
• Большой палец отвечает за состояние мозга, легких, надпочечников. Считается, что люди с хорошо развитыми мышцами большого пальца обладают сильной волей. Массаж ногтевой части пальца равноценен обработке черепной коробки, а фаланги снаружи связаны с грудным и шейным отделом позвоночника.
• За нижние отделы позвоночника отвечает срединная линия ладони.
Фото 66
Чтобы задействовать все активные зоны, в восточной традиционной медицине используют простой массаж, который называется «умывание рук». Название связано с тем, что приемы массажа напоминают умывание. Между прочим, его можно проводить в воде, совмещая гигиеническую процедуру и массаж. Умывание раскрывает все энергетические точки на руке и применяется как самостоятельная лечебная процедура. Опытные практики проводят умывание перед другими приемами шиацу, связанными с лечением различных систем организма.
Проделывают умывание рук в таком порядке:
1. Раскрытую ладонь правой руки плотно кладут на пульс левой руки (то есть на внутреннюю поверхность левого запястья, фото 66). С хорошим усилием выполняют растирающее движение правой рукой вверх по левому предплечью и плечу – до подмышечной впадины. Потом перемещают правую ладонь на внешнюю сторону левого плеча и ведут правую ладонь вниз до левой кисти (плотно прижимая к коже).
Два этапа таких массажных перемещений (вверх и вниз) принимаем за единицу умывания. Сделаем по 10 умываний для каждой руки.
2. Чтобы улучшить гибкость пальцев, гармонизировать энергию и устранить застой крови, выполним следующий массаж кистей рук, разотрем друг о друга внутренние поверхности ладоней, чтобы они стали горячими. Затем правой ладонью выполним растирающее движение по внешней поверхности левой ладони – от пальцев к запястьям, потом левой ладонью проводим по внешней стороне правой кисти. Всего сделаем по 10 растираний каждой кисти.
3. Зажимаем большой палец левой руки между большим и указательным пальцами правой руки. Надавливаем на точки левого пальца спереди и сзади, а затем и с боков. Одновременно с надавливанием выполняем вытягивание суставов левого большого пальца. Направление надавливания – от основания пальца к подушечке.
Рис. 41
4. Ту же процедуру проделайте с каждым пальцем левой руки, а затем с каждым пальцем правой руки (см. точки на пальцах на рис. 41).