Теперь мне нравится, что я чувствую свои ребра и бедренные кости, когда ложусь в кровать. Я обожаю покупать новую одежду. Иногда мне приходится даже идти в детский отдел, потому что взрослая одежда мне велика. Я прекрасно влезаю в кресло в самолете, не храплю и чувствую себя на 30 лет моложе. Но я смиренно помню, что, несмотря на свою стройность, я на реабилитации. Я знаю, кто я и что во мне скрыто. Я избегаю ненужных соблазнов и придерживаюсь главного. И чувствую себя действительно счастливой, стройной и СВОБОДНОЙ. Я глубоко желаю всем открыть для себя эту программу, достичь успеха – это в ваших силах. Я никогда не думала, что эта сумасшедшая мечта – похудеть – воплотится в реальность, и что я сама буду помогать другим. И я всегда буду безумно благодарна.
Глава 10Как сделать так, чтобы это сработало
Если бы дело было только в Плане Питания, то все бы уже давно добились ошеломляющих успехов. Однако суть в другом. Люди не верят, что План тут ни при чем, – однако это так. Успех тысяч людей, питающихся в Рамках Разумного, обусловлен всеобъемлющей системой, которая перестраивает нашу жизнь таким образом, что мы месяцами и годами придерживаемся Плана. Эта система поддерживает и оберегает нас на каждом шагу, позволяет идти по намеченному маршруту. Повторюсь, главное – довести все до автоматизма и держать Вредителя вне игры. Выбирать ту еду, которая автоматически поможет вам похудеть и удержаться. В конце концов, вы даже перестанете замечать, что делаете выбор. Он укоренится в вас.
Ценность ежедневных ритуалов, о которых я расскажу на следующих нескольких страницах, заключается в том, что они подкрепляют Жизнь в Разумных Границах. Если вы подвержены соблазнительной тяге к еде, вы, вероятно, испытывали это чувство – словно вы не в силах контролировать то, что попадает в ваш желудок. Определенные привычки, работая вместе с Планом Питания, положат конец этому чувству. Они помогут исцелить мозг, вернут вам ощущение контроля и закрепят успех. Я очень советую вам придерживаться определенных ежедневных традиций. Они играют важную роль для успеха этого путешествия.
Вот три привычки, которые я рекомендую вам добавить к вашей утренней рутине. Возможно, вам потребуется вставать немного раньше, чтобы делать это. Первое – заправлять кровать. Хотя для многих это очевидное действие, однако когда я говорю об этом участникам Тренировочного Лагеря, то всегда встречаю сильный отклик. Не знаю, связано ли это с «пищевой наркоманией» (а многие, кто начинает питаться в Рамках Разумного, жили с этим годами), но по какой-то причине мы нуждаемся в напоминании о том, что необходимо заправлять кровать. И это позволяет «встать с нужной ноги». Словно акт уважения по отношению к себе и к своему дому, который сообщает мозгу: «Я человек, который достигает поставленных задач! Попробуй сбить меня с толку!»
Уже долгие годы я выделяю немного времени с утра, чтобы почитать что-нибудь вдохновляющее. Это началось, когда я постепенно возвращалась к трезвому образу жизни, и мне говорили по утрам сидеть в тишине и читать книгу о медитации. В те времена мой утренний ритуал включал в себя большую чашку кофе со сливками и сахаром, перемежаемую затяжками в процессе курения, пока я мирно читала установку на сегодняшний день и устанавливала связь с высшей силой. С тех пор прошло много времени, но ключевые элементы (минус кофе и сигареты) все еще сохраняются.
Я могу сказать, что Питание в Рамках Разумного предполагает агностицизм. Не атеистический, а агностический взгляд на мир. И только вам решать, как много – или мало – духовности вы добавите к своей программе. Я полностью открыта, но в то же время подчеркиваю, что Питание в Рамках Разумного не требует, чтобы вы верили или не верили в какие-то высшие силы. Это целиком зависит от вас. Однако могу поделиться научным фактом о том, что молитва и медитация восстанавливают силу воли{105}. Это доказано.
На моем сайте можно найти список рекомендуемых книг, но на самом деле любое поднимающее настроение чтение, любая медитативная книга – это хорошо. Если ваша религия подразумевает чтение Священного Писания утром и вечером – это прекрасно. Можете рассмотреть вариант утреннего чтения книги, которая соотносится с вашим путешествием в Рамках Разумного. Если вам знакома зависимость от еды, почитайте что-нибудь на эту тему. Если нравится поэзия, добавьте к утренней медитации чтение стихотворений Руми – одного из прекраснейших поэтов. По сути, хорошо все, что подпитывает ваш позитивный настрой на предстоящий день.
Медитация – это невероятно ценно. Исследования показывают, что медитация сохраняет молодость мозга, замедляя аутопсию серого вещества{106}, снижает активность нейронных сетей, что приводит к ощущению счастья и уменьшает постоянный поток мыслей{107}. Также она помогает справиться с депрессией, тревогой и болью{108}, улучшает концентрацию и внимание{109}, а также облегчает нездоровую зависимость{110}.
Вы, вероятно, слышали об огромных преимуществах медитации. И все же регулярные занятия могут казаться непростой задачей. Я знаю по себе: годами я в глубине души мечтала начать медитировать, однако все время отодвигала эту мысль «на потом», пока однажды одна из моих наставниц не научила меня думать об этом иначе – так, что медитация стала казаться менее пугающим делом. Она сказала, что главное – просто сидеть спокойно. «Неважно, скрещиваешь ты ноги, сидишь в кресле или на диване или стоишь на голове – просто ничего не делай. Никакого движения. Никакой активности. Ни на что не отвлекайся. И так – 30 минут».
Наконец я была готова. Она сказала поставить таймер и просто сидеть – и я так и сделала. И спустя годы моя утренняя медитация – это просто время тишины. Мне не нужно прикладывать каких-либо усилий в течение этих 30 минут (кроме как на то, чтобы сидеть практически неподвижно).
Огромное преимущество заключалось в том, что, начав медитировать, я почти сразу начинаю ощущать себя комфортно в моем собственном теле. Я словно примиряюсь с собой – хоть и могу чувствовать себя ужасно: больной, злой, реально голодной или жаждущей иллюзорной сытости. Я сижу со всеми этими переживаниями – и просто позволяю им быть. И это то, чего я определенно не могла достичь в 2003 году, когда только начинала медитировать.
Еще один плюс заключается в том, что, пребывая в покое, вы обретаете способность делать паузу между неким стимулом из внешнего мира и вашим ответом на него. В идеале эта пауза должна быть всегда. Она дается, чтобы вы выбрали свою реакцию вместо того, чтобы мгновенно реагировать. Поверьте: это меняет жизнь.
Попробуйте проснуться утром немного раньше обычно, уделите себе время: прочитайте что-нибудь вдохновляющее, сделайте зарядку, заправьте кровать. Поверьте, энергия на весь день вам гарантирована.
Несколько слов о позе. Я сама недостаточно гибкая для позы лотоса. У меня хронические проблемы со спиной, так что даже если я несколько минут посижу на стуле, закинув ногу на ногу, все будет болеть, – так что я медитировала, сидя в кресле. Но когда родились двойняшки, я обнаружила, что как только мое тело оказывается в кресле, я тут же засыпаю. К моей чести скажу, что я оставалась преданной ежедневному ритуалу и каждое утро вставала с кровати, чтобы поспать в кресле. Это стало так предсказуемо, что я даже включала этот период в расчеты: «Хм, посмотрим. Я выключу свет в десять вечера, а будильник прозвонит в пять утра, так что я просплю семь часов, – но с учетом 30 минут медитации это будет семь с половиной часов». Я пробовала менять условия (разные стулья, различные подходы), но что бы я ни делала, все заканчивалось засыпанием во время медитации.
Пока однажды я не купила скамейку для медитации.
Обожаюее! Оббитая тканью, слегка наклоненная, скамейка перераспределяет вес вашего тела, когда вы сидите низко, опираясь коленями о землю. И моей спине комфортно, потому что таз наклонен под прямым углом, а позвоночник сохраняет правильный изгиб. У моей скамейки складные ножки, чтобы можно было возить ее с собой, и я беру ее в путешествие. Скамейка изменила все, и вот уже который год я не засыпаю во время утренней медитации.
Что касается дыхания, я сама не слишком налегаю на дыхательные упражнения, но нахожу это замечательной идеей. Вы можете использовать любые приложения, или музыку, или дыхательные практики, или мантры. Если вы – новичок в медитации, то в Интернете есть много хороших ресурсов на эту тему. На нашем сайте я перечисляю разные способы медитации, которые участники Питания в Рамках Разумного считают легкими и приятными. Существует миллион методик, и, насколько я понимаю, все дороги хороши. Если, прочитав этот раздел, вы все еще ощущаете сомнения при мысли о медитации, посетите наш сайт и выберите какую-нибудь легкую программу для новичков. Есть много способов безболезненно начать, и медитация стоит того, чтобы попробовать.
К тому же вам не обязательно начинать с 30 минут. Если это для вас слишком, то в начале медитируйте столько, сколько сможете – даже если это всего две минуты – и затем увеличивайте временнóй отрезок. Если завтра вы помедитируете две минуты и будете добавлять по минуте каждый день, то уже через месяц вы достигнете получаса. И ваша цель не обязательно должна быть такой. Исследования показали, что даже 10–15 минут регулярных медитаций приносят огромную пользу{111}