Я вступила в другую программу «12 шагов», которая целенаправленно боролась с пищевой зависимостью. Меня снабдили кучей указаний о том, как взвешивать и отмерять порции, о том, что нельзя есть муку или сахар. И главное: если ты нарушал правила, то на 90 дней тебе было запрещено говорить на собраниях. Нельзя было помогать другим участникам или курировать их; к тому же тебя изгоняли из твоей рабочей группы.
Главное – результат, которого мы жаждем в совокупности с четким ощущением свободы и счастья от него.
Это жесткое требование молчать не давало открыто обсудить в сообществе, каково это – нарушить Разумные Границы и затем вернуться к питанию по плану. Я наблюдала, как люди, которые мучительно боролись, все больше уходили в тень и закрывались от общества, потому что у них не было права говорить. И я могу представить, как на них действовала эта изоляция, эти презрение и позор.
Питание в Рамках Разумного берет лучшее от двух противоположных полюсов. Мы обретаем силу, когда все вместе даем обещание придерживаться Разумных Границ, не делать исключений, не останавливаться на достигнутом. Результат – физическое восстановление, которого мы жаждем (долговременная потеря веса и великолепное здоровье), а также бóльшее ощущение свободы и счастья. Вот что кажется парадоксальным тем, кто не нуждается в Питании в Рамках Разумного: четкая структура развязывает руки и дает больше свободы.
В то же время наше сообщество принимает и извлекает уроки из провалов, рассказы о подобном опыте приветствуются. Если вы нарушили обет воздержания, вам не объявляют бойкот, нет никаких штрафов. Вместо этого мы всячески поддержим вас, чтобы помочь вернуться на путь истинный. Все проходили через это и могут понять вас. Мы верим, что когда осуждение заменяется любовью, принятием и обязательством расти и развиваться – это исцеляет, обеспечивает прилив внешних и внутренних сил и мудрости.
Диеты напоминают йо-йо: все эти люди постоянно теряют помногу килограммов, а потом набирают их снова. И в этом опыте заключается основной урок: самое важное – это ваша реакция на совершенную ошибку.
Есть большая разница между реакцией принятия (полезной, могущей привести к успеху) и откровенно негативной реакцией. От этого зависит, что произойдет дальше: проживете ли вы остаток жизни счастливым, стройным и свободным – или же вернетесь к мрачному существованию в позоре, записав на свой счет очередную неудачу.
В стратегии, которая поможет вам успешно адаптироваться и восстановить силы, присутствуют четыре компонента. Это Стратегия четырех «С».
Насколько быстро можно вернуться (в Питании в Рамках Разумного мы называем это не возобновлением диеты, а попыткой снова сфокусироваться на цели)? Вы не захотите пасть жертвой «какого черта»-эффекта. Это термин, использующийся в литературе по психологии питания{132}, и он обозначает нечто, происходящее с теми, кто хронически сидит на диете, в тот момент, когда они ее нарушают. Нередко это выражается мыслью: «Ну раз уж я нарушил План Питания, то могу съесть все, что вздумается. Я снова возьмусь за ум с понедельника». Или: «Раз уж я съел кусочек пиццы, то могу съесть и всю остальную, а также большое ведерко мороженого – пока есть такая возможность. Позже я снова сяду на диету».
Ну уж нет! Давайте-ка возобновлять диету прямо сейчас. Не завтра утром, не в понедельник, не 1 января. Сейчас.
Скорее, как можно скорее.
Честно говоря, я осознаю, что не в любой момент можно снова сфокусироваться на цели. Порой мы находимся под гнетом пищевой зависимости настолько, что просто не хотим – или не способны – перестать есть. Что ж, вполне справедливое замечание. Однако даже в эти моменты мы можем отстраненно и взвешенно обрисовать для себя средства, которые позволят нам вернуться на тропу Питания в Рамках Разумного. Можно искать силы в молитве. К тому же в Стратегии есть еще три «С», и они помогут в других аспектах.
Если вы нарушите обет воздержания, вам не объявят бойкот, не выпишут штраф. Постарайтесь быстро вернуться на путь истинный. У всех бывают срывы, главное – не дать им затянуться и повториться.
Может ли наш внутренний критик быть мягким и любящим? Вместо того, чтобы заниматься самобичеванием, можем ли мы обратиться к себе так, как обратились бы к другу, который попал в беду? Ведите себя так, как с лучшей подругой, которая только что потянула лодыжку во время похода. Помогите ей. Предоставьте все необходимое. Убедитесь, что она находится в покое и не переживает. Вот как может выглядеть мягкий самоанализ: «Я только что съел сладкое, так что я знаю, что в течение следующих нескольких дней я буду вести себя иррационально и источать негатив. Мой разум попытается заставить меня ощущать отчаяние по каждому поводу». Не гоняйте негативные мысли по кругу. Стыд по поводу обжорства ведет к еще бóльшему перееданию. Будьте терпеливы и добры, подбадривайте себя. Вы – не плохой человек, просто ваш мозг неправильно работает.
По моему опыту, первое, что хочет сделать человек после провала, – изолироваться от остальных. Это проявляется в том, что он не желает идти на контакт с кем-либо. Хочется просто спрятаться, есть и справляться со всем в одиночку. Но это не самая лучшая идея. В молчании стыд растет. Самое эффективное – обратиться к другим людям, кто также придерживается Питания в Рамках Разумного, кто вместе с вами идет этой дорогой. Расскажите им, что случилось и как вы себя чувствуете. Позвольте помочь составить План, который вернет вас в колею, – они, вероятно, лучше, чем вы, смогут оценить, что вам сейчас нужно.
Возможно, вам нужен компаньон или команда поддержки. В течение долгого времени мне нужно было ежедневно давать обещание питаться правильно какому-то человеку, вживую или по телефону. Если в настоящий момент вы не получаете достаточно поддержки от окружающих, возможно, вы захотите пересмотреть раздел, касающийся компаньонов и команд поддержки в главе 10, – и начать формировать свой собственный отряд.
Если вы снова и снова терпите неудачу и этому не видно конца, если у вас 10 баллов по Шкале Восприимчивости и вы ощущаете абсолютное бессилие – это знак того, что вам нужно попробовать радикально другой подход. Обдумайте вариант нанять тренера по Питанию в Рамках Разумного. Проанализируйте, что вы делали до сих пор, перечитайте эту книгу и продумайте, как будете выстраивать свою линию. У вас есть все необходимое.
Мой друг Пэт Рейнолдс как-то сказал: «Любой провал может стать прорывом». И он прав. Если мы выходим за Разумные Границы, то за их пределами всегда можем найти ценный урок. Утонув в стыде и закрываясь от мира, мы, вероятно, упустим возможность научиться на своих ошибках. Каждая неудача должна заставить вас пересмотреть свою жизнь, психику, образ мысли, поведение – все, что привело вас к вредной пище. Может, вы не пользуетесь всеми инструментами системы? Слишком заняты на работе? Не отдыхаете? Пропускаете медитацию? Не заполняете Вечерний чек-лист? Может ли это быть что-то другое – например, неумение сказать «нет» людям, которые предлагают вам какую-то еду? Что бы там ни было, это всегда возможность развиваться.
Право на Ошибку – это алгоритм из десяти вопросов, который поможет вам извлечь урок и воспользоваться возникшими возможностями после того, как вы нарушили Разумные Границы. Также эти вопросы оказывают успокаивающий эффект и смягчают негатив, который, вероятно, возникнет в вашей голове после неудачи. Все десять вопросов есть в приложении «Вспомогательные материалы» в конце книги. Я думаю, что это надежное вспомогательное средство, и предлагаю вам хранить Право на Ошибку вместе с вашим Планом Действий для Чрезвычайных Ситуаций.
Хотелось бы закончить эту главу следующим утверждением: в Разумных Границах существуют две стороны. На одном полюсе – неукоснительное соблюдение системы с первого дня, полное радости и достойное гордости. И это было частью моей жизни: я бросила пить и принимать наркотики и поклялась не нарушать это обещание. А на другом полюсе – борьба в попытках продержаться хотя бы больше одного дня. И это тоже было со мной, в Сиднее, Австралия, когда я за три месяца растолстела с 42 до 62 размера. Я старалась прекратить есть, но просто не могла, пока эта несокрушимая волна пищевой зависимости не отхлынула. Что было, то было; и то и другое – разный опыт, который обретается на одном и том же пути.
Бóльшую часть времени многие из нас находятся посередине. Несмотря на это Питание в Рамках Разумного – это сообщество для всех. Здесь приветствуется любой опыт, и мы с уважением относимся к любым урокам, которые можем из него извлечь. Обычно люди, проходящие через трудности борьбы, ощущают, что все вокруг более успешны, что никто не нарушает Разумные Границы и не имеет такого пристрастия к еде, как они. А те, кто никогда не переживал неудачи, чувствуют, словно все вокруг ходят через Разумные Границы туда-обратно, и лишь они одни остаются стойкими. Но в нашем сообществе никто не одинок. Реальность такова, что любое возможное отклонение от Питания в Рамках Разумного по различным причинам ежедневно переживают сотни – если не тысячи – людей.
Но если вы соблюдаете Разумные Границы и все идет хорошо, защитите себя. Я гарантирую, что Вредитель попытается убедить вас сделать маленькое исключение по тому или иному поводу. Не поддавайтесь. Это скользкая и болезненная дорожка. Знание о том, что можно впоследствии вернуться на правильный путь, ни в коем случае не должно использоваться как оправдание для отклонений от Питания в Рамках Разумного. Это не работает подобным образом. Первое, что происходит, когда вы нарушаете Разумные Границы, – вы мгнове