12. Встаньте прямо, ноги слегка расставлены. Согнутые в локтях руки заведите за голову. Правая рука держит левый локоть. Правой рукой тянем левую руку за локоть. Корпус при этом наклоняем вправо. Задерживаемся на несколько секунд. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение с другой стороны. Повторяем 3–5 раз.
13. Лежим на спине. Ноги, согнутые в коленях, подтягиваем к груди, помогая руками. Голова тянется к коленям. Задерживаемся в этом положении несколько секунд, медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 3–5 раз.
14. Лежим на спине. Разводим руки в стороны. Ноги сгибаем в коленях. Медленно наклоняем согнутые ноги влево. Голова и руки при этом неподвижны. Возвращаемся в исходное положение. Наклоняем обе ноги вправо.
15. Лежим на полу, на правом боку. Правая рука под головой. Левой рукой захватываем ступню левой ноги и подтягиваем ее к ягодице. Задерживаемся на несколько секунд в этом положении. Повторяем то же с другой стороны. Упражнение выполняем по 3 раза с каждой стороны.
16. Встаньте лицом к стене. Обе руки подняты на уровень головы. Обопритесь руками о стену. Правой ногой сделайте выпад назад так, чтобы почувствовать мускулы. Задержитесь на несколько секунд в этом положении. Повторите то же с другой стороны. Упражнение выполняем по 3–5 раз с обеих сторон.
17. Ложимся на пол лицом вниз, руки вытянуты вперед. Слегка поднимите обе руки и голову. Поднимаем левую ногу. Задерживаемся несколько секунд в этом положении. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же с правой ногой. Упражнение выполняем 3–5 раз с обеих сторон.
18. Лежим на спине, руки вытянуты вдоль тела. Сгибаем ноги в коленях, приподнимаем корпус, опираясь на ноги. Живот и грудь вытянуты в одну линию. Вытягиваем правую ногу. Задерживаемся в этом положении несколько секунд. Медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение с другой стороны. Повторяем 5-10 раз с каждой стороны.
19. Стоим прямо. Ноги на ширине плеч. Вытягиваем руки вверх. Верхняя часть туловища медленно наклоняется вниз, колени слегка сгибаются. Задержитесь в данном положении, медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
20. Это упражнение можно выполнять двумя способами.
Вариант 1. Ложимся на спину, руки вдоль тела. Сгибаем ноги в коленях. Ноги пятками упираются в пол. Слегка приподняв голову, плечи и руки, тянемся головой по направлению к коленям. Выполняем 10 раз.
Вариант 2. Это же упражнение выполняем с помощью стула. Лежим на спине, ноги на стуле.
В этом положении поднимаем голову, плечи и руки, тянемся к коленям. Обратите внимание: в этом варианте руки поднимаем выше. Выполняем 10 раз.
21. Лежим на спине, руки вдоль тела. Сгибаем ноги в коленях. Пятки упираются в пол. Тянемся головой и плечами вперед и вверх. Обе руки при этом упираются в левое колено. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение с другой стороны. Проводим упражнение по 10 раз с каждой стороны.
22. Исходное положение — на четвереньках. Из этого положения вытягиваемся так, что стоим на пальцах ног и ладонях рук. Постарайтесь приподнять и опустить туловище, не сгибая спину и не опуская голову.
Если это вызывает трудности, сделайте это упражнение, опираясь на коленки:
Повторите 10 раз.
23. Встаньте у стены. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вдоль туловища. Медленно присядьте, ощущая спиной стену. Ноги согните в коленях не более чем на 90 градусов. Задержитесь в этом положении. Медленно выпрямитесь. Выполните 10 раз.
Упражнение, снимающее напряжение с позвоночника
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки — на бедрах.
Мягко и плавно согнитесь в талии и наклонитесь вперед, вернитесь в исходное положение и наклонитесь назад, чуть отведя плечи. Голову не запрокидывайте, чтобы не почувствовать головокружение.
Упражнение для позвоночника
Встаньте прямо, ноги чуть согните в коленях, плечи слегка наклоните вперед.
Плавно наклонитесь и обеими руками дотроньтесь до колен, голени, пальцев ног, затем снова до голени, колен и выпрямитесь.
Повторите пять раз.
Семья — поле битвы?
Семья сегодня — это огромная проблема. Семьи ломаются, безжалостно рушатся, без оглядки на главное — детей. Все заняты поисками своего абсолютного и окончательного счастья, меняя попутно партнеров и партнерш, круша все на своем пути.
Замечательно сказал Сергей Соловьев: «Самая совершенная общественная организация — семья, менее совершенная — отношения мужчины и женщины» (из интервью журналу «Афиша»).
Но если эта самая совершенная общественная организация в тотальном кризисе — беда всем нам. В том числе и тем, кто свою семью создает с умом и терпеливо, бережет, лелеет, выстраивает. Потому что любая семья — организация, замкнутая лишь до поры до времени. А именно до тех пор, пока не подрастают дети. И как только дети начинают общаться с другими, из семей не столь благополучных, тут-то и происходят интервенции всякого рода, начиная от возникших вдруг у ребенка дурных привычек и пристрастий, кончая опрометчивым выбором спутника (спутницы) жизни, которые легко сумеют разрушить даже самую крепкую с точки зрения устоев родительскую семью.
Целый ряд обстоятельств заставляет многих даже задумываться над диким, в общем-то, вопросом: «Мужчина и женщина — враги?»
Приведу вполне аргументированное, на мой взгляд, высказывание из социальной сети Гайд-парк. Автор его Роман Росляков. Прислушаемся: «Агрессивно вклиниваясь в социальную среду, женщина начала требовать у мужчин «подвинуться». При этом навязывалась игра в одни ворота, то есть женщина не только отказалась от своих обязанностей, но и требовала новых прав и привилегий, не давая ничего взамен. При этом рациональные доводы гендерного различия ими не принимаются в счет.
Например, то, что рациональное мышление у мужчин развито гораздо лучше, за счет этого в ряде областей у мужчин есть преимущества. Странно, но ни одна женщина не рвется служить в армии или, в случае развода, не заявляет готовность отдать на воспитание мужчине ребенка и выплачивать алименты.
Таким образом, воспринимать поведение женщины кроме как захватническое, воинственное — проблематично.
…Не удивительно, что при таких обстоятельствах все больше семей разваливается. Ни одна из сторон не может ответить себе на вопрос: зачем. Ведь женщина борется за самостоятельность, изо дня в день доказывая и себе, и окружающим, что не нуждается в мужской поддержке. Мужчина попадает в странную ситуацию, когда под социальными стереотипами на него навешивается куча обязанностей, но взамен он ничего не получает.
Единственный способ создать крепкую семью — либо встретить женщину с «устаревшими» представлениями о семье и своих функциях, либо становиться тираном и «сверху» насаждать естественное состояние вещей. При этом такой домашний тиран — это не тот, кто дубасит жену почем зря, а человек, который требует от женщины выполнения своих обязанностей, взамен беря на себя полностью заботу о жене и семье.
«Демократические» же семьи долго не живут — счастливое исключение лишь подтверждает правило.
Нет войне!
Если так и дальше будет продолжаться, то ни нормальной семьи, ни нормального воспитания в нашей стране не будет. А такими темпами не станет и самой страны. Все в наших руках.
Женщины, мы вас очень любим и уважаем, причем не за вашу «мускулатуру», а за то, что вы — слабый пол.
Вам же самим хочется внимания и заботы. Вам же самим хочется почувствовать себя настоящими женщинами! Так, может быть, хватит играть в мужские игры?»
Прочитав это, многие женщины возмутятся:
— Я тяну на себе всю семью! Я зарабатываю больше! Без моих заработков наша семья бы не продержалась!
Это верно. Только давайте все же уважать мужчин и хотя бы признавать их права, такие же, как ваши, милые женщины, на воспитание ребенка, на то, чтобы чувствовать себя в вашем совместном доме таким же хозяином, как и вы.
Требуется искренний отказ от узурпации прав на главенство в семье.
Выходя замуж, будущая жена обязана понимать, что в случае рождения ребенка и последующего развода дитя вполне может быть оставлен судом отцу. Больно? Невозможно? Чудовищно?
Разумеется!
А теперь представьте на минутку, что мужчина испытывает эту самую боль, когда вы гордо уходите к другому, потому что вот она, любовь, пришла, долгожданная. Уходите, захватив ребенка. Потому что уверены: любой суд все равно присудит его вам.
Мужчина не умеет в суде выглядеть жертвой. Это уж самое последнее, даже если он действительно обделен и обокраден. А мы? Да нам — запросто! Всплакнем, вскрикнем… Разве сердце женщины-судьи не дрогнет? Разве не посмотрит она по-волчьи на обидчика-мужчину?
Естественно!
Но так бывает уже не всегда. И скоро это не будет закономерностью. Поэтому, выходя замуж, включите воображение. Хотя бы по своему собственному поводу. Подумайте, а что, если вы недостаточно сильно любите и выходите замуж просто потому, что время настало, что подружки все уже замужем и что вдруг никто больше не позовет?
Что будет, если наступит время и побуждение разводиться?
Или спросим по-другому: готовы ли вы, невеста, нести все тяготы брака: материальные трудности, трудности характера мужа, отсутствие жилья? Хватит ли у вас терпения, понимания, доброты, внимания? Может быть, не стоит и создавать семью, если вы осознаете заранее, что в чем-то еще не готовы?
А если решились, будьте готовы к испытаниям и терпению. Любое терпение бывает вознаграждено, так же как любой злой поступок — наказуем. Только что с того, что когда-то потом вам вернется зло? Пострадавшим от женского самоуправства от этого вряд ли станет легче.
И вот еще одно высказывание мужчины. Внимательно прочитайте его: «Разрушается Дом, который инстинктивно строит каждый мужчина. Какой может быть «дом — моя крепость», если в нем живет потенциальная предательница, готовая в любой момент разрушить стену и пропустить в пролом врагов — судебных приставов, адвокатов и прочую ментовско-юридическую мразоту?! За которыми в пробитую брешь полезут оценщики твоего дома, черные риелторы и прочая нечисть…» (Витус Поларин).