А кто такой тренер? Тренер — это специалист по обучению какому-то техническому приему в том или ином виде спорта. Задача тренера состоит в том, чтобы научить стрелять, бежать или прыгать, но у него нет задачи сохранить ваше здоровье. Поэтому возникает баланс между нездоровьем, то есть отказом от всех нагрузок, потому что врач запретил, и выматывающим спортом, когда человек начинает бежать или прыгать, теша себя иллюзией, что этим он восстанавливает свое здоровье. А середины нет! Почему? Потому что у людей отсутствует контроль за своим физическим здоровьем и ведение, если хотите, паспорта здоровья. Это старый избитый термин, но кто реально составляет, ведет и заполняет этот паспорт здоровья?
Хочу напомнить, что занятие любой оздоровительной деятельностью — это занятие со своими мышцами и суставами. А мышцы и суставы по Международной классификации болезней (МКБ-10) относятся к костно-мышечной патологии. Таким образом, остеохондроз позвоночника или артроз — это костно-мышечная болезнь. Ты идешь к врачу с болью в спине, он тебя посылает на снимок МРТ, КТ или рентген. Ты приносишь заключение рентгенолога о том, что у тебя остеохондроз, грыжа, протрузии или артрозы, и врач назначает тебе таблетки. Но, как я уже писал, остеохондроз — это костно-мышечная патология. МРТ показывает только кости и хрящи и не показывает остальную картину, то есть состояние мышц, связок, сухожилий, фасций и невроз. То есть мягкая соединительная ткань, которая окружает кости и позвонки, в которой проходит вся сосудистая, нервная, лимфатическая система, врачами вообще не изучается!
По этой причине если человек раньше не занимался умеренным спортом, не отжимался, не бегал, не прыгал и вдруг побежал, то на следующий день он может страдать от мышечных болей так сильно, что не встанет на ноги еще две недели. Потому что он не рассчитал силы, его никто не научил, как надо бежать, сколько времени и на какое расстояние. Но это относится не только к бегу, но и к физической культуре, к любым другим нагрузкам, которые человек вдруг решил к себе применить, если его не учили, как надо идти, отжиматься, подтягиваться и т. д.
Но такое происходит не только у нас в стране, но и во всем мире. Сейчас в моде фитнес, а что это такое на самом деле, никто не знает. Фитнес — это не спорт и не физкультура, он не относится ни к ЛФК, ни к каким-то реабилитационным методикам. Фитнес — это просто набор различных физических действий, которые выполняются под руководством каких-то тренеров, которые якобы все знают о физических нагрузках и умеют разбираться в физическом состоянии людей. Я не сомневаюсь в том, что многие из инструкторов по фитнесу владеют спортивными технологиями, но они не владеют диагностикой людей, которые к ним приходят заниматься спортом или здоровьем, и не могут оценить их состояние. Они просто говорят: «Беги! Толкай!» Поэтому у людей потом и возникают различные проблемы со здоровьем.
Да, спортзал действительно может быть опасен, например, для человека, который после большого перерыва снова решил заняться спортом. Если человек когда-то был здоров и занимался спортом, а потом в результате болезни или перерыва в упражнениях стал чувствовать себя плохо, то желание возобновить занятия спортом является вполне естественным и похвальным. Но подходить к решению этого вопроса нужно очень вдумчиво и осторожно. Чтобы вернуть себе здоровье, человек сначала должен вернуть себе тот образ жизни, который у него был до перерыва в спорте — то есть снова начать заниматься тем же видом спортивной деятельности (обратите внимание: я говорю не о спорте, а именно о спортивной деятельности, потому что есть большой спорт, а есть спорт любительский) для того, чтобы восстановить свою физическую форму.
Вот тут может быть большая проблема. Человек помнит себя таким, каким был один год или пять лет назад, и думает, что он остался таким же и сейчас. Он идет в спортивный или тренажерный зал и начинает делать то, что он делал год или пять лет назад, а мышцы у него уже не те! Мышечная память хранится только 48 часов, и если человек пропустил больше трех дней регулярных занятий, то каждый новый тренировочный день он должен начинать так, будто он появился в этом зале впервые — то есть осторожно, не спеша, под руководством тренера и желательно врача, который понимает, что такое сердечная нагрузка при физических упражнениях. Это касается всего, чем бы ты ни занимался, — гирями, штангами, тренажерами.
Но такой подход, к сожалению, наблюдается редко — обычно все бывает намного проще: человек просто приходит в зал и начинает бегать. И при этом он не задумывается о том, что у него уже и сердце не так хорошо работает, и сосуды уже сужены, и суставы уже подсели. Но в погоне за здоровьем он выполняет упражнения с такими же нагрузками, которые были у него несколько месяцев или несколько лет назад. В результате он получает артрозы, отек суставов и не может ходить. От чрезмерных нагрузок он перетягивает или даже перерастягивает свои мышцы спины и мышцы бедер и потом не может встать.
Такими проблемами особенно славится стретчинг (упражнения на растяжку), йога и некоторые другие популярные направления. А мышечные боли очень сильные! Кстати, болят вообще только мышцы, и мышечные боли бывают сильнее и интенсивнее сердечных в 100 раз!
Мышечные боли очень сильные — они бывают сильнее и интенсивнее сердечных в 100 раз!
Можете себе представить, какие разочарования и боли ждут человека после первого перерыва похода в спортзал, если он не знает, как подготовиться к занятиям и как правильно растянуться, если он делает разминку неадекватно своему состоянию или сразу начинает хвататься за чрезмерные для него нагрузки!
Совет такой: если ты пришел в зал заниматься после перерыва, пусть даже недельного, забудь о том, что ты был великим спортсменом, и начинай свою тренировку так, как будто ты новичок. Не спеши, сделай несколько упражнений, потренируйся полчаса и на следующий день посмотри на реакцию своего тела. Если на следующий день у тебя ничего не болит, значит, ты можешь увеличить нагрузку в полтора-два раза. Если все болит, то нагрузку нужно снизить в полтора-два раза. Но продолжать занятия нужно обязательно, потому что есть понятие «адаптация к нагрузке», то есть мышцы тоже должны привыкнуть к новой жизни.
На самом деле основными проблемами людей, которые начинают заниматься в зале после перерыва, являются плохая скорость и недостаточный объем кровообращения, за которое отвечают мышцы. Мышечная система составляет 60 % нашего тела, но, к сожалению, в качестве фактора здоровья врачами она практически не изучается. Врачи просто констатируют тот факт, что у человека есть мышцы и должен быть мышечный корсет. Но зачем нужен этот корсет? Меня лично слово «корсет» даже пугает, ведь корсет — это что-то неподвижное.
При таком подходе все население страдает от мышечной недостаточности: к 30 годам люди не могут подтянуться 10 раз, к 40 годам не могут отжаться 20 раз. В результате возникает нагрузка на миокард, потому что мышцы тела на самом деле являются периферическим сердцем. В организме человека всего около 700 мышц, и каждая маленькая работающая мышца — это маленький гемодинамический насос. Если все мышцы активно работают, то работает и вся система кровообращения, и вся система микроциркуляции, которая осуществляет питание всех органов и систем. Только вот кто об этом знает? Люди просто бегут и просто прыгают, не задумываясь об особенностях собственной физиологии, и в результате падают от инфаркта, острой боли в спине или воспаления суставов. А когда они с этими проблемами обращаются к врачу, то он, конечно, сразу запрещает нагрузки и начинает применять уколы и надевать корсеты. В результате человек, желающий восстановить свое здоровье, но не имеющий грамотных специалистов по его восстановлению, впадает в депрессию и оставшуюся жизнь живет на таблетках.
В этом кроются большая опасность и большое разочарование. Когда ты думаешь, что здоров, когда ты начинаешь заниматься какой-то оздоровительной деятельностью или, не дай бог, какими-то мощными силовыми нагрузками типа модного сегодня кросс-фита, тебя ждет разочарование, потому что на следующий день после такой тренировки ты не сможешь встать с постели из-за боли в спине. Я не говорю про инфаркт — эта проблема уже для совсем ослабленных людей или для кардиологических пациентов, которые, конечно, должны восстанавливать свое здоровье только под наблюдением специалиста по спортивной медицине и под контролем врача.
В спортивном зале есть тренажеры, которые могут представлять опасность для здоровья. Более того, тренажер является опасностью для большинства врачей, не знакомых с законами восстановления здоровья, и для любого врача, не посещающего спортивный зал, который считает, что тренажеры — это машина для нагрузок, а нагрузки якобы запрещены. Но нельзя забывать, что есть нагрузки и со знаком «минус» — когда ты с трудом таскаешь свое тело по лестнице, когда у тебя одышка, когда у тебя есть вес тела, не обеспеченный мышцами. Если при таких проблемах ты выполняешь какую-то физическую работу, это и будет самая опасная нагрузка для любого человека.
Нагрузка со знаком «плюс» — это упражнение, которое улучшает гемодинамику, кровоток, улучшает обмен веществ. Такие упражнения необходимо делать каждому думающему человеку. Если ты пришел в спортивный зал после перерыва и не можешь подтянуться, отжаться или пробежаться, но ты хочешь это делать, то в этом случае на помощь приходят тренажеры.
Что такое тренажер? Это машина, помогающая выполнить какой-то набор силовых или растягивающих движений с учетом твоей физической мышечной недостаточности. По этой причине на тренажерах есть дифференциация: можно выставить отягощение от 5 кг до 80 — 100 кг. Ты можешь поставить 5 кг, а можешь поставить 10 кг, и от того, сколько раз ты делаешь это упражнение, зависит твое физическое состояние. Если ты это понимаешь, все тренажеры будут безопасны. Но если ты этого не понимаешь, даже самый безобидный тренажер может быть опасен для здоровья. Если ты приходишь в зал после перерыва в занятиях, начинаешь заниматься на самом обычном тренажере (например, с какой-нибудь тягой сверху) и сразу ставишь себе 70 килограммов при собственном весе 80 килограммов, результат может быть плачевным: ты потянешь мышцы, а если на улице жара, то можно сразу получить инсульт или инфаркт. Причем это может произойти сразу даже на фоне вроде бы полного (но на самом деле относительного) здоровья.