А вот насчет физического тела все оказывается сложно: бегать или не бегать, плавать или не плавать? А если ответ положительный, то тут же встает второй вопрос, количественный: сколько нужно пробежать или проплыть? И в этом тоже надо создать определенный ритм.
Когда-то был модным термин «бегать от инфаркта». Бег — это кардионагрузка, сейчас есть даже специальный кардиотренажер: циклические упражнения, совершаемые человеком в единицу времени в одном темпе и в одном ритме. Ничего плохого тут нет, но только при условии, что человек умеет бегать, у него нет избыточного веса, у него хорошие кроссовки и бежит он на свежем воздухе, а не в городе между машин. Но если человек бегает только один-два раза в году, выехав на море или на дачу, и если он начинает сразу бегать помногу, то это настоящая беда для суставов.
Чем бег отличается от ходьбы? При беге есть фаза полета, и когда человек приземляется на ногу, происходит удар на суставы. А если он не обратил внимания, что у него мышцы и связки слабые, что он не может наклониться к прямым ногам, не сгибая коленей, или что он вообще не может наклониться, то такие удары на суставы становятся настоящей катастрофой. Поэтому в физкультуре и спорте есть понятия «разминка» (прежде чем делать нагрузку, нужно подготовить тело, сделать какие-то упражнения, которые подготавливают систему кровообращения, микроциркуляции и суставов к предстоящему движению) и «заминка» (после бега тоже надо сделать определенные движения, но уже растягивающие, которые снимают нагрузку).
Когда человек бежит, у него еще сокращаются мышцы, и они, как говорят спортсмены, «забиваются», то есть они устают, поэтому после бега их нужно растянуть. Растяжка — это один из факторов здоровья.
Растяжка после бега или физических упражнений — это один из факторов здоровья.
Знаете ли вы, кто обычно решает заняться бегом? Прежде всего это люди с лишним весом, артрозами и болями в спине. Они и ходят-то с трудом, а потом вдруг начинают бегать. Это — неграмотность. Люди просто убивают себя этим бегом! Человек не бегает — болеет, глотает таблетки и потихонечку живет. А если он то бегает, то не бегает, то глотает таблетки, то перестает их принимать, если лишний вес у него то появляется, то исчезает — таким людям заниматься бегом опасно для сердца, которое не выдерживает системы разбалансировки биологической машины, то есть ритма организма человека.
Если человек живет в определенном ритме, он должен его соблюдать. Самый главный фактор здоровья — это поддержание определенного биологического ритма, определенного образа жизни. И рано или поздно (но лучше рано) человек начинает задумываться о том, как ему прийти к такому образу жизни, когда он начинает заниматься и не бросает, и как найти эту золотую середину? Или, проще говоря, как настроить себя на здоровый образ жизни?
Для этого должны быть определенные знания. Если человек не занимается регулярной гимнастикой (ходьбой, плаванием, бегом, велосипедом, тренажерами), а только сидит в офисе, ходит в магазин и иногда выезжает на дачу, у него работает всего лишь 20 % капилляров организма. А капилляры, как я уже писал — это как раз и есть обменная система организма, это конечные веточки артерий и вен. Через них идет проникновение питательных веществ в органы, ткани и кости, но только в том случае, когда организм работает хорошо.
Капилляры, если их растянуть в длину, составляют 10 тысяч километров. А если площадь капилляров раскрыть, как сосуд, она составит в 1500 раз больше, чем поверхность тела. И вот из всей этой поверхности работает только 20 %, а остальное забивается, загрязняется, атрофируется, и человек становится больным уже в 30–40 лет!
Если ты оказался в таком состоянии, то тебя уже медики тянут за счет лекарств и допингов, но не за счет образа жизни и того, чем тебя наградили родители, — здоровьем: ты его растратил в 20–30 лет, если не занимался регулярной гимнастикой — интенсивно, до пота.
Но если ты регулярно занимаешься, то во время нагрузки у тебя работает от 65 % до 80 % капилляров — то есть ты себя полностью очищаешь, заряжаешь и промываешь, а в результате ты живешь в три раза дольше. Если человек, не занимающийся гимнастикой регулярно, живет в среднем без болезни и без врачей примерно до 40 лет, то человек, принимающий здоровый образ жизни, может вообще не обращаться к врачу вплоть до 100 лет. Если ты хочешь жить долго и не болея, ты должен работать регулярно, как биочасы. Вначале это будет немного трудно, потому что человек ленив, труслив и слаб: он ничего не хочет делать — он хочет всего лишь проглотить таблетку и стать здоровым на 100 лет. И это возможно — врачи помогут, но ты будешь жить очень плохо, в маразме. Если же будешь регулярно заниматься своим организмом, заниматься самоочищением, самообновлением, самоукреплением и самовосстановлением, это будет приносить удовольствие, и ты проживешь без таблеток.
Если ты хочешь продолжать жить активной жизнью даже тогда, когда твои ровесники тихонечко уходят в мир иной, то тебе нужно заранее решить, кем ты хочешь быть — больным человеком или все-таки максимально сохранить себе здоровье. Я считаю, что мы живем не для того, чтобы болеть. А вот вся медицина считает, что мы живем как раз для того, чтобы болеть и принимать таблетки. Так что выбирай: либо лечиться таблетками до самоуничтожения, либо восстанавливать свое здоровье, регулярно и правильно выполняя гимнастические упражнения.
Выбирай, что ты хочешь делать: либо лечиться таблетками до самоуничтожения, либо восстанавливать свое здоровье, регулярно и правильно выполняя гимнастические упражнения.
Но что касается гимнастических упражнений, «правильно» — это самое важное слово. Сегодня многие люди стали позиционировать себя тренерами, в Интернете буквально на каждом шагу есть диетолог и фитнес-тренер, который тебе за деньги пришлет программу для занятий. Максимум контакта — он посмотрит на твою фотографию дистанционно. Можно ли покупать такие программы, и как найти тренера, который будет тебя грамотно учить и введет в ЗОЖ? Вопрос сложный, а ответ простой: виновата лень! Человеку не хочется никуда идти или читать книги — проще нажать на кнопки, прочитать, как хорошо и правильно пишет фитнес-тренер, и решить: выпишу его программы и начну работать. Начнет ли он работать в самом деле, это уже другой вопрос — у многих покупкой программы все и заканчивается. Но важно понять, что нельзя заниматься какими-либо нагрузками, не продиагностировав себя, не поняв, кто ты такой, не протестировав свое тело под управлением специалиста.
Масса людей позиционирует себя специалистами по фитнесу, аэробике, йоге или стретчингу, но в подавляющем большинстве это всего лишь простые дилетанты, которые ничего не понимают в здоровье, но умеют что-то сделать. Обратите внимание, что все гимнастические программы, которые идут по некоторым телевизионным каналам, ведут молодые и красивые люди. Сколько им лет? От 30 до 40. А вы видели, чтоб такие программы вели здоровые люди в возрасте 80–90 лет?
Можно декларировать все, что угодно, но покажите мне своих подопечных, и я скажу, какой вы специалист! Я вот могу продемонстрировать своих пациентов в возрасте 80 лет и даже 90 лет, которые впервые пришли в зал кинезитерапии, где тренажеры используются как лечебное средство, и которые восстановили свое здоровье в возрасте 60–70 лет. Они об этом сами говорят! Я знаю, что такое мышцы, я — врач, и я изучаю все системы оздоровления. Мое резюме всегда находится в книгах — пожалуйста, пользуйтесь! Я и сам когда-то нуждался в упражнениях, когда был молодым и много лет ходил на костылях после тяжелейших травм. И когда я вышел из этого состояния, то изучил все механизмы восстановления здоровья, и я об этом прямо говорю. Но у меня есть и медицинское образование, и ученая степень, и звание, и научные работы и так далее.
Я считаю, что из-за лени человек не проверяет сведения специалистов, которые предлагают свои услуги, поэтому существует множество всяких «целителей» — всевозможных людей, которые берут чужие методики. У меня, например, много наработок воруют и выдают за улучшенную, усовершенствованную или более дешевую систему Бубновского, что само по себе уже подозрительно. Допустим, ты идешь покупать в магазин «Мерседес», а тебе под видом «Мерседеса» продали какой-нибудь «Запорожец» ушастый. И ты едешь на этом «Запорожце» и говоришь всем, что у тебя «Мерседес». Но это тоже от лени! Зайди на сайт автора, посмотри, что у него есть. Поэтому если кто-то декларирует, что он специалист, мало посмотреть его резюме или его собственную информацию о себе — надо заехать в его школу или в его спортивный зал и посмотреть, кто у него занимается, поговорить с ними, послушать их — может быть, это действительно окажется грамотный человек. Но чаще всего это будет какой-нибудь мало понимающий в здоровье человек, скорее всего молодой.
Сейчас есть такая модная тенденция, которая называется интуитивное питание и интуитивный подход к занятиям. Она заключается в том, что ты прислушиваешься к своему телу: сегодня ему, например, хочется солененького и поделать растяжку, ты это и исполняешь. Но это совершенно порочная система — интуитивное питание и интуитивное осознание. Это может себе позволить только высокоорганизованный и высококвалифицированный специалист по здоровому питанию, который знает, что сегодня, например, пора есть рис, а завтра гречку. Но посмотрите на полных людей: у них одна интуиция — надо похудеть, а рука при этом тянется к холодильнику, чтобы съесть что-нибудь вкусненькое, чего им хочется «по интуиции». Это называется булимия, обжорство, когда следуют за своим внутренним голосом: «Вот это я хочу сегодня, а завтра булочку есть не буду, зато съем шоколадку. А сегодня вместо шоколадки я съем пирожное». И это называется «интуиция», «внутренний голос»? Как может себя контролировать человек, который не знает, что такое здоровье и что такое культура питания?
Еда не лечит, но рациональное питание — это же тоже профессиональный навык. Есть такая профессия — диетологи. Это люди, которые знают, как надо питаться при тех или иных заболеваниях, какие продукты надо выбирать, хотя многие из них тоже уходят в крайности. Общие принципы таковы, что основу рациона питания каждого человека должна составлять продукция того региона, в котором он живет. Если мы живем в России, то не надо злоупотреблять, например, бананами, хотя это вкусные фрукты и иногда их можно себе позволить. И наоборот — людям, живущим в Африке, не стоит употреблять много красного мяса, к которому привыкли люди Российской Федерации.