Положишь намерение, и оно состоится у тебя, и над путями твоими будет сиять свет.
Укоренение и поток энергии
Эта очень простая визуализация отлично подходит для начала любой медитации. Ее цель – заставить энергию течь через вас, убрать любые препятствия и удерживать связь с физическим пространством, чтобы вы «никуда не улетали» во время медитации.
Сядьте в удобную позу, в кресло или со скрещенными ногами на подушку на полу. Выпрямите спину. Закройте глаза, дышите медленно и глубоко, считайте от десяти до одного, пока не почувствуете полное расслабление.
Представьте, что к основанию позвоночника привязана веревка, (а если вы сидите в кресле, то к стопам) которая тянется вниз и уходит в землю. Если захотите, можете представлять не веревку, а корень, как у дерева. Это называется «укоренение».
Теперь представьте, как энергия земли поднимается по этому корню и заполняет все части вашего тела, от стоп до головы, а потом выходит через макушку. Представляйте до тех пор, пока реально не почувствуете, что поток стабилизировался. Теперь представьте, как энергия космоса течет в ваше тело, проходит через него и по корню спускается в землю. Почувствуйте оба потока, как они движутся в противоположных направлениях и гармонично смешиваются в вашем теле.
С помощью этой медитации вы обретете баланс между космической энергией видения, фантазии и воображения и стабильной физической энергией земли, который повысит ваше благополучие и силу реальных проявлений.
Открываем энергетические центры
Это упражнение поможет исцелить и очистить ваше тело, а также усилит энергетический поток. Оно отлично подойдет для утра, когда вы только проснулись, или для начала медитации, или для любой ситуации, когда необходимо набраться сил и расслабиться.
Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела или сложите их на животе. Закройте глаза, расслабьтесь и дышите глубоко и медленно.
Представьте, что вашу голову окружает сверкающая сфера золотого света. Глубоко вдохните и выдохните пять раз, сосредоточив внимание на светящемся шаре и воображая, как свечение расходится от вашей макушки.
Теперь переместите внимание чуть ниже, в область шеи. Представьте, что свет исходит из вашего горла. Медленно вдохните и выдохните пять раз, концентрируясь на сиянии.
Затем сместитесь к центру груди. И снова представьте золотой свет, который оттуда исходит. Проделайте пять циклов дыхания и почувствуйте, как энергия расходится все шире и шире.
Далее переходите к солнечному сплетению или области вокруг пупка. Визуализируйте золотую сферу, охватывающую середину тела. Вдохните и выдохните пять раз.
Потом представьте, как золотом сияет область бедер. Снова сделайте пять глубоких вдохов и выдохов, чувствуя тепло энергии света.
Наконец, представьте сверкающую сферу вокруг стоп, и продышите еще пять циклов.
Теперь визуализируйте одновременно все шесть золотых сфер, как будто ваше тело – это жемчужины, нанизанные на нить и излучающие энергию.
Глубоко вдохните и на выдохе представьте, как энергия потоком проносится вдоль одной стороны вашего тела от головы к ногам. А на вдохе представьте, как она течет вдоль другой стороны тела от ног к голове. Позвольте энергии сделать полный оборот три раза.
Потом, медленно выдыхая, визуализируйте поток энергии, который мчится от головы к ногам, омывая переднюю часть тела. На вдохе пусть он пройдет в обратном направлении, вдоль спины. И опять повторите полный круг три раза.
Теперь вообразите, как энергия собирается вокруг ног и медленно перетекает внутри тела к голове, а затем вырывается из вашей макушки, как фонтан света, и стекает обратно к ногам, омывая ваше тело снаружи. Повторите столько раз, сколько вам захочется.
Закончив медитацию, вы поймете, что глубоко расслаблены, но в то же время ощущаете прилив энергии и бодрости.
Придумайте свое убежище
Одна из первых задач, которую нужно решить, когда вы начинаете использовать творческую визуализацию, – это создать внутри себя священное место, куда, если понадобится, вы сможете отправиться. Это будет ваше убежище, в котором легко расслабиться, почувствовать себя в покое и безопасности. Представляйте его именно таким, как вам хочется.
Примите удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь. Представьте себя на природе в каком-нибудь красивом месте – на лугу, в горах, в лесу, на берегу моря. Можно даже вообразить подводный мир или другую планету. Главное, в нем вы должны ощущать комфорт, покой и приятную атмосферу. Изучайте пространство вокруг, отмечайте маленькие детали, звуки и запахи, любые конкретные ощущения и впечатления, которые вас наполняют.
Теперь любыми способами сделайте это место еще уютнее и больше похожим на дом. Например, постройте какое-нибудь жилище или шалаш, или просто окружите пространство золотым светом защиты и безопасности. Добавьте вещей для вашего удобства и наслаждения, или проведите ритуал, чтобы закрепить место за собой.
Теперь это ваше личное внутреннее убежище, в которое вы можете вернуться, просто закрыв глаза и захотев в нем оказаться. Там вы всегда будете чувствовать себя спокойным и исцеленным. Это еще и ваше место силы, поэтому, возможно, именно в нем вы захотите практиковать творческую визуализацию.
Время от времени вы можете менять ваше священное место или добавлять какие-то новые детали. Будьте креативны и повеселитесь на славу. Просто помните, что необходимо сохранять его основные характеристики – атмосферу мира, покоя и абсолютной защищенности.
Познакомьтесь со своим внутренним гидом
Внутри каждого из нас хранится огромная мудрость и знания. Они доступны нам через интуицию, которая связывает нас с вселенским разумом. Но иногда до внутренней мудрости нелегко добраться. Проще всего установить с ней связь, познакомившись со своим внутренним гидом.
У внутреннего гида есть множество имен: советник, духовный проводник, воображаемый друг, мастер. И каждый его представляет по-своему, но чаще всего – в виде человека, с которым можно поговорить или к которому можно обратиться, как к мудрому и заботливому другу.
Вот упражнение, которое поможет вам связаться с вашим духовным наставником. Если хотите, попросите друга прочитать вам текст, пока вы медитируете. Или сначала сами прочитайте описание, а потом закройте глаза и проделайте нужные действия.
Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Отправьтесь в свое убежище и проведите в нем несколько минут, осваиваясь. Теперь представьте длинную тропу, которая уходит куда-то вдаль. Идите по ней и через какое-то время вдалеке вы увидите фигуру, которая движется вам навстречу и излучает яркий свет.
По мере ее приближения вы начинаете понимать – мужчина это или женщина. Или, может, животное. Допустим, это человек. Какого он возраста? Во что одет? Чем ближе он подходит, тем больше деталей вы замечаете в его лице и во внешности.
Поприветствуйте существо и спросите, как его зовут. Возьмите первое имя, которое придет в голову, и больше не волнуйтесь об этом.
Теперь покажите вашему гиду свое священное место и вместе пройдитесь по нему. Возможно, он укажет на вещи, которых вы раньше не замечали, или вам просто будет приятно находиться рядом друг с другом.
Спросите гида, не хочет ли он что-нибудь сказать вам или дать совет прямо сейчас. Можно задать и конкретные вопросы. Скорее всего, вы получите ответ сразу, а если нет – не расстраивайтесь. Ответы обязательно придут позже в той или иной форме.
Когда вы посчитаете, что провели вместе достаточно времени, поблагодарите вашего гида, скажите ему что-нибудь приятное и попросите снова прийти в ваше убежище.
Теперь откройте глаза и вернитесь во внешний мир.
Люди видят самые разные образы, когда встречаются со своими внутренними духовными наставниками, поэтому сложно как-то обобщить подобный опыт. По сути, если вам понравилось увиденное, значит, все отлично. Если нет, проявите творческое начало и внесите изменения.
Не волнуйтесь, если вы не представляете вашего гида достаточно четко и ясно. Иногда он может являться в виде светящегося силуэта или расплывчатой, плохо различимой фигуры. Важно, чтобы вы чувствовали его присутствие, силу и любовь.
Если ваш гид приходит к вам в образе знакомого человека, это нормально, если только вы не испытываете к нему неприязни. В таком случае повторите упражнение и попросите, чтобы наставник явился в той форме, с которой вам легко общаться.
Если вам кажется, что он вечно недовольный, жесткий и никак не проявляет любви, вы, вероятно, столкнулись с внутренним критиком или другой энергией. Вежливо поблагодарите существо за помощь, отпустите его и попросите, чтобы пришел любящий, заботливый, добрый гид.
Не удивляйтесь, если ваш советник выглядит эксцентрично или необычно. Его образ исходит из нашего творческого начала, которое безгранично. Например, ваш внутренний гид может иметь своеобразное чувство юмора, экзотическое имя или склонность к драматизму. Или он не пользуется словами, а напрямую передает эмоции, впечатления и интуитивные знания.
Ваш гид может менять форму и даже имя или оставаться неизменным долгие годы. Кроме того, у вас может появиться больше одного наставника одновременно.
Обращайтесь к своему гиду в любой момент, когда вам требуется больше ясности, мудрости, знаний, поддержки, вдохновения, любви или хочется побыть в компании. Многие люди, установив связь со своими наставниками, встречаются с ними каждый день во время медитации.
Техника розового пузыря
Очень простая и потрясающе эффективная медитация.
Примите удобное положение сидя или лежа, закройте глаза, дышите медленно, глубоко и естественно. Постепенно расслабляйтесь все больше и больше.
Представьте то, что хотите получить. Представьте, что так уже случилось. Визуализируйте желаемое максимально четко.