Как использовать аффирмации
Есть множество способов сделать аффирмации еще более мощными и эффективными, чтобы они открыли вам максимально позитивный и творческий взгляд на вещи и помогли достичь конкретных целей.
Помните, когда вы произносите аффирмации, очень важно чувствовать себя расслабленным. Не цепляйтесь за отдельные четко обозначенные результаты. На каждую цель требуется разное количество времени, и все ситуации могут разворачиваться по-разному.
Во время медитации
Произносите аффирмации про себя, когда медитируете и практикуете глубокое расслабление, особенно перед сном или сразу после пробуждения. Их можно:
Проговаривать
1. Произносите аффирмации про себя или вслух в течение дня, каждый раз, когда захотите, особенно за рулем, во время уборки и любой другой рутинной деятельности.
2. Проговаривайте аффирмации вслух, когда стоите перед зеркалом. Это особенно хорошо работает с аффирмациями, направленными на улучшение самооценки и любовь к себе. Смотрите прямо себе в глаза и говорите о своей красоте и ценности. Продолжайте, даже если чувствуете себя неуютно, пока не перешагнете через все барьеры и не научитесь любоваться собой и любить себя. Вы наверняка почувствуете, как при этом возникают и отпускаются разные эмоции.
3. Запишите аффирмации на диктофон и проигрывайте их дома, в машине и т. д. Используйте свое имя, чередуйте первое, второе и третье лицо. Например, «Я, Шакти, полностью расслаблена и уравновешенна», «Шакти, ты полностью расслаблена и уравновешенна», «Шакти полностью расслаблена и уравновешенна».
Можно записать небольшую речь в три-четыре абзаца, рассказывающую о вашей идеальной визуализации себя в конкретной ситуации, как будто все уже случилось. Такую запись тоже можно делать от первого, второго и третьего лица.
Прописывать
1. Возьмите конкретную аффирмацию и напишите ее десять или двадцать раз подряд, реально задумываясь о словах, пока вы их пишете. Можно изменять аффирмацию в процессе, если вы придумали, как лучше выразить свою мысль. Это одна из самых мощных техник, с которыми я сталкивалась, и одна из самых легких для выполнения. Я посвятила ей главу в четвертой части книги.
2. Запишите или распечатайте аффирмации и развесьте их в разных подходящих местах дома и на работе. Например, на холодильнике, на зеркале, над рабочим и обеденным столом, над кроватью.
Проговаривать вместе с другими людьми
1. Если кто-то из ваших друзей тоже хочет практиковать аффирмации, у вас может сложиться эффективное партнерство.
Сядьте лицом друг к другу, посмотрите друг другу в глаза и по очереди произносите аффирмации и принимайте сказанное.
Дэвид: «Линда, ты красивая, любящая и изобретательная женщина».
Линда: «Да, я знаю!» или «Да, так и есть!»
Повторите диалог десять или пятнадцать раз, а потом поменяйтесь ролями. Теперь Линда произносит аффирмации, а Дэвид соглашается.
Затем попробуйте фразы от первого лица:
Дэвид: «Я, Дэвид, красивый, любящий и изобретательный человек».
Линда: «Да, ты именно такой».
Повторите несколько раз.
Произносите аффирмации осознанно и искренне, даже если поначалу почувствуете себя глупо. Это отличный способ передать энергию любви и поддержки другому человеку и помочь ему заменить негативные установки на позитивные.
После такого совместного времяпрепровождения вы почти гарантированно почувствуете глубокую душевную близость.
2. Попросите друзей говорить вам аффирмации. Например, если вы учитесь смело выражать собственное мнение, пусть кто-нибудь повторяет вам почаще: «Дженни, ты определенно намного больше говоришь вслух и выражаешь свое мнение в последние дни!»
Попробуйте, и вы убедитесь, что такая практика приносит результаты. Мы автоматически верим в то, что говорят нам друзья – как в хорошее, так и в плохое. Наш разум охотно принимает чужое мнение о нас. Вот почему положительная обратная связь от друзей в виде аффирмаций реально работает.
3. Включите аффирмации в ваши разговоры. Высказывайте сильные положительные суждения о вещах и людях (включая вас самих), которых хотели бы видеть в более позитивном свете. Даже удивительно, каких разительных перемен можно добиться, если осознанно использовать более позитивные фразы при повседневном общении.
Небольшое предупреждение: не стоит применять эту технику, если ваши слова противоречат вашим реальным ощущениям. Не используйте ее, если вам грустно, если вы настроены негативно или вам кажется, что вы подавляете свою сущность. Используйте ее конструктивно, чтобы изменить подсознательные негативные вербальные шаблоны и скрытые мысли.
Петь и читать нараспев
1. Выучите наизусть песни, выражающие ваши чувства или рисующие ту реальность, которую вы хотите создать для себя. Слушайте и пойте их как можно чаще.
2. Придумайте свои собственные песни или простые мантры, используя аффирмации, которые вам нравятся.
Больше аффирмаций
На принятие себя
Я полностью принимаю себя здесь и сейчас.
Я люблю себя таким, какой есть.
Я принимаю все свои чувства к себе.
Я красив и любим, как бы себя ни чувствовал.
У меня нет никаких ненужных чувств. Все они – важная часть того, кто я есть.
Сейчас я хочу испытывать все мои чувства.
Выражать все мои чувства – полезно. Я разрешаю себе выражать эмоции.
Я люблю себя, когда выражаю свои чувства.
На хорошее самочувствие
Веселиться и любить себя – абсолютно нормально. Именно так я и делаю!
Мне нравится делать то, что приносит мне удовольствие.
Я полностью расслаблен и уравновешен.
Я ощущаю глубокий покой и умиротворенность.
Я рад, что родился, и мне нравится жить.
На отношения
Мои отношения – зеркало, в котором я вижу себя.
Я извлекаю уроки из всех моих отношений с людьми.
Мои отношения помогают мне исцелять и любить себя.
Я сильный, чувствительный и любящий.
Я заслуживаю любви и сексуального удовлетворения.
Я готов принять счастливые отношения, приносящие удовлетворение.
Я готов развивать отношения.
Я люблю себя и притягиваю теплые отношения в мою жизнь.
Я притягиваю именно те отношения, о которых мечтаю.
Я невероятно притягателен для своего идеального партнера.
Между мной и ________ больше нет сложностей.
Чем больше я люблю себя, тем больше я люблю ________.
Я люблю ________, а ________ любит меня.
На открытие созидательного начала
Я открытый канал для творческой созидательной энергии.
Творческие идеи и вдохновение посещают меня каждый день.
Я архитектор своей жизни.
Сейчас я создаю свою жизнь именно такой, какой хочу ее видеть.
На божественную любовь и наставления
Божественная любовь идеально работает в данной ситуации на благо всех вовлеченных.
Меня наполняет свет и божественная любовь.
Божественная любовь ведет меня и прокладывает мне путь.
Моя внутренняя мудрость направляет меня.
Прямо сейчас меня ведут к идеальному решению этой проблемы.
Свет внутри меня прямо сейчас творит чудеса с моим телом, разумом и делами.
Часть четвертая. Особые техники
Если вы хотите узнать секрет правильных отношений, ищите только божественное в людях и вещах, а все остальное предоставьте Богу.
Дневник творческой визуализации
Заведите тетрадь или дневник творческой визуализации. Это отличная идея!
В этой части книги я расскажу о нескольких письменных упражнениях, которые можно проделать и записать в свой дневник. В него также можно записать аффирмации, которые вы услышите или придумаете, чтобы просмотреть их, когда понадобится.
Есть еще множество интересных способов его использовать. Например, записывайте мечты, цели, фантазии, вдохновляющие мысли, идеи, цитаты из песен и книг, которые что-то для вас значат, а также собственные стихи и песни, доказывающие, что вы развиваете свою осознанность. Ведите дневник прогресса в творческой визуализации. Рисуйте картинки.
У меня есть записная книжка, в которой я регулярно работаю над моими целями, аффирмациями, идеальными образами и картами сокровищ. И мне кажется, что это очень ценный инструмент, помогающий менять жизнь.
Вот несколько идей, с чего начать свой дневник:
1. Аффирмации. Запишите любимые аффирмации. Можно расположить их списком, а можно сделать отдельную страницу для каждой, оформив в красивые рамочки и проиллюстрировав, чтобы, перечитывая, вы могли насладиться прекрасным.
2. Перенаправление энергии. Составьте список всех путей, которыми вы можете поделиться энергией с миром и с окружающими, в целом и адресно. Расскажите, как вы делитесь деньгами, временем, любовью и привязанностью, одобрением, физической энергией, дружбой, касаниями и любыми талантами и способностями. Дополняйте список каждый раз, когда придумываете что-то новое.
3. Список достижений. Составьте список всего, в чем вы успешны сейчас или были когда-то успешны и чего достигли в любой период вашей жизни. Включайте любые достижения, не только карьерные. Записывайте все, что для вас важно, даже если другие так не считают. Дополняйте список каждый раз, когда вспоминаете что-то или достигаете чего-то нового. Его суть в том, чтобы признать ваши способности и достижения. Это даст вам дополнительную мотивацию для новых свершений.