4. Одобрение. Напишите, за что вы себе благодарны и что вы особенно цените. Дополняя его, вы реально открываете ваше сердце и больше узнаете о тех потрясающих вещах, которые есть в вашей жизни, и которые мы часто принимаем как данность. Эта практика поможет осознать, насколько вселенная богата и щедра на каждом уровне, и таким образом разовьет вашу способность добиваться целей.
5. Самооценка. Составьте список всего, что вам нравится в себе, всех ваших положительных качеств. Это не «почесывание» эго. Чем лучше вы думаете о себе и чем больше признаете свои потрясающие качества, тем счастливее становитесь. Тем больше созидательной энергии течет через вас и тем больше вы делаете для мира.
6. Любовь к себе. Запишите все способы, как проявлять любовь к себе – все приятные мелочи, которыми можете себя порадовать, все, что в состоянии сделать для собственного удовольствия и удовлетворения. И, конечно, обязательно так и делайте! Вы почувствуете себя более благополучным и удовлетворенным, а это поможет вам строить свою жизнь с открытым сознанием.
7. Исцеление и помощь. Записывайте имена людей, которые нуждаются в исцелении, поддержке и любой другой помощи. Придумайте аффирмации для них. Каждый раз, просматривая свой дневник, вы будете подпитывать их энергией.
8. Фантазии и творческие идеи. Записывайте любые идеи, планы и мечты о будущем или любые другие креативные мысли, которые приходят на ум, даже если они кажутся нереалистичными или вы уверены, что не станете работать над ними. Это поможет вам расслабиться, простимулирует воображение и естественные творческие способности.
Возможно, вы скажете, что у вас нет времени на ведение дневника в условиях плотного графика. И все же, уделив дневнику несколько минут в день или пару часов в неделю, вы убедитесь, что на внутреннем уровне достигли результатов, значащих в сто раз больше, чем любые внешние изменения, на которые вы потратили аналогичное количество времени и энергии.
Очищение
Начав практиковать творческую визуализацию, скорее всего, вы наткнетесь на блоки, которые выстроили сами и которые мешают вам стать лучшей версией себя.
«Блок» – это место, где энергия задерживается. Она больше не движется и не течет. Обычно он возникает, когда мы пытаемся подавлять эмоции, такие как страх, грусть, чувство вины, самокритичность, негодование (гнев). При этом мы закрываемся и сдерживаем свою энергию: духовную, ментальную, эмоциональную и даже физическую.
Чтобы справиться с блоком на любом уровне, нужно расчистить дорогу энергии. Вот основные способы добиться этого:
1. Примите то, что вы чувствуете, на ментальном и эмоциональном уровне (на физическом уровне это проявляется в виде расслабления).
2. Понаблюдайте за собой, чтобы выявить корень проблемы. Часто им оказывается ограничивающее отношение или убеждение.
Чтобы разобраться с областью сознания, в которой находится блок, нужно сначала полностью (насколько возможно) прочувствовать эмоцию, которая в ней заключена, причем сделать это с любовью и принятием. Так мы заставляем застоявшуюся энергию двигаться и можем разглядеть негативную установку или убеждение, вызвавшие проблему. Внимательно рассмотрите их и позвольте им постепенно рассосаться.
Удивительно, но когда мы находим ограничивающее убеждение и принимаем наши чувства, почти неизбежно происходят настоящие чудеса – проблема начинает растворяться и постепенно исчезает.
Суть в том, чтобы полюбить и принять себя даже за то, что у вас есть такая установка, и одновременно ясно осознать, что вы готовы ее отпустить, потому что она ограничивает и разрушает вашу личность и вообще не является правдой.
Вот как звучат самые частые проблемные убеждения.
Я неправильный… со мной что-то не так… я не заслуживаю ничего хорошего.
Я поступал (поступаю) плохо, поэтому заслуживаю страданий (наказания).
Все люди, и я тоже, по сути своей плохие: самовлюбленные, жестокие, глупые, лживые, испорченные и легкомысленные.
Мир – небезопасное место.
Жизнь полна боли, страданий и тяжелой работы. Она не бывает веселой или приятной.
Любовь опасна. Меня могут ранить.
Власть опасна. Я могу обидеть и унизить кого-то.
Деньги – корень всех зол. Они портят людей.
Мир плохой и никогда не станет лучше, только еще хуже.
Я не могу контролировать то, что происходит со мной. Я не в силах повлиять на собственную жизнь и мир вокруг.
В мире слишком мало ________ (любви, денег, хороших вещей), поэтому,
чтобы получить свою долю, я должен бороться с другими
или
на меня точно не хватит
или
если у меня будет много чего-то, значит, кому-то не достанется.
Пока вы читали список негативных суждений, возможно, вам встретились такие, которые отражают ваши собственные убеждения и эмоциональные установки. И как бы угнетающе они ни звучали, перечисленные все сразу, любой из нас покупался на ту или иную, хотя бы отчасти.
Нет ничего удивительного в том, что мы встроили эти идеи в свою картину мира, ведь они в нем преобладают и звучат вполне обыденно. Современный мир управляется именно по таким законам. Но, к счастью, тенденция изменяется.
Поймите, это всего лишь установки, в них нет объективной правды. Хотя на первый взгляд они кажутся истинными, но лишь потому, что многие люди на самом деле верят в них и ведут себя соответствующе.
Самый эффективный и действенный способ изменить мир – поменять свои собственные представления о нем – о жизни, людях и реальности – и впредь поступать в соответствии с ними.
Вот несколько инструментов, которые помогут вам это сделать.
Упражнения по очищению
Если у вас не получается достичь своей цели, или вам кажется, будто что-то мешает вам на пути к ней, попробуйте следующее упражнение:
1. Возьмите лист бумаги, сверху напишите «Я не могу иметь то, что хочу, потому что…», а потом записывайте любые идеи, которые, по вашему мнению, подходят для завершения этой фразы. Не думайте долго над ответами и не относитесь к заданию слишком серьезно. Просто перечислите двадцать-тридцать причин, которые первые придут на ум, даже если они покажутся глупыми и смешными. Список может начинаться, например, вот так:
Я не могу иметь то, что хочу, потому что…
я слишком ленивый;
у меня мало денег;
этого не существует;
я пробовал раньше, но у меня ни разу не получилось;
мама сказала, что у меня ничего не выйдет;
я не хочу;
это слишком трудно;
мне страшно;
Джону это не понравиться;
и так далее.
2. Теперь проделайте то же самое упражнение, только на этот раз конкретно назовите, чего вы хотите. Например, «У меня не получается найти хорошую работу, потому что…».
Затем просто посидите несколько минут, посмотрите на свой список и подумайте, являются ли какие-то из записанных причин правильными, верите ли в них и в какой степени. Просто осознайте, какие ограничения вы накладываете на себя и на ваш мир.
3. Теперь запишите все самые негативные мысли о себе, о других людях, об отношениях, мире, жизни и т. д.
И снова перечитайте свой список и подумайте, какие из перечисленных идей осознанно или неосознанно имеют над вами власть.
Если, выполняя это упражнение, вы почувствуете какую-то эмоцию, просто созерцайте ее и старайтесь полностью прожить и принять. Может, ее вызвало какое-то давнее происшествие или то, что когда-то вам говорили родители и учителя. Это и сформировало у вас определенный взгляд на мир.
4. Когда вы посчитаете, что закончили упражнение, особенно если вы нашли одну или несколько негативных установок, порвите списки и выбросите. Теперь вы готовы отпустить их.
Сядьте, расслабьтесь и проговорите несколько аффирмаций, чтобы заменить ваши ограничивающие убеждения на более открытые и позитивные.
Вот несколько очистительных аффирмаций:
Прямо сейчас я отпускаю свое прошлое.
Прямо сейчас я избавляюсь от всех негативных ограничивающих установок.
Я всех прощаю и отпускаю.
Мне не нужно угождать другим. Меня и так любят!
Прямо сейчас я отпускаю накопленные вину, страх, злость, разочарование и обиду. Я чувствую себя очищенным и освобожденным!
На моем пути к полному самовыражению и наслаждению жизнью больше нет барьеров.
Мир – чудесное место.
Вселенная щедра всегда и ко всем.
Больше очищающих упражнений
1. Это упражнение научит вас прощать и отпускать.
Запишите на листе бумаги имена всех людей, которые с вами плохо обращались, обидели вас, поступили несправедливо, и всех тех, на кого вы злитесь или кого ненавидите. Рядом с каждым именем укажите, что человек сделал вам или за что вы его ненавидите.
Теперь закройте глаза, расслабьтесь и по очереди визуализируйте каждого. Поговорите с ним и расскажите, что в прошлом вы на него злились или обижались, но сейчас готовы простить и избавиться от всей сдерживающей энергии между вами. Благословите человека и скажите: «Я прощаю и отпускаю тебя. Иди своей дорогой и будь счастлив».
Когда закончите, напишите на листочке «Прямо сейчас я прощаю и отпускаю вас всех», затем порвите или сожгите его в знак того, что вы действительно отпускаете прошлое.
Многие признаются, что после этого упражнения чувствуют мгновенное облегчение, будто сбрасывают с плеч ношу враждебности и обиды. Еще один приятный момент – все упомянутые люди, даже если вы больше никогда их не встретите, на духовном уровне почувствуют ваше прощение, а это очистит и их жизни тоже.
Но, возможно, вы не испытаете облегчения или не сможете отпустить определенных людей (особенно родителя или супруга), проделав упражнение в первый раз. Если вы эмоционально привязаны к ним слишком сильно или испытываете слишком много чувств, возможно, стоит поговорить с психологом или найти место, где можно безопасно выплеснуть всю свою ярость и боль. Нельзя простить человека, пока вы реально не приняли и не выпустили эти эмоции. Зато после все зачастую проходит естественным образом. Повторяйте упражнение время от времени, и в конце концов ситуация разрешится. (Помните, вы делаете это для собственной пользы, здоровья и счастья.)
У некоторых людей после выполнения этого упражнения чудесным образом исчезают проблемы со здоровьем, потому что многие заболевания, например, рак и артрит, напрямую связаны с накопленным гневом и ненавистью.
2. Теперь запишите всех тех, кого, как вам кажется, вы обидели и с кем поступили несправедливо. Укажите, что вы сделали этим людям.
Снова закройте глаза, расслабьтесь и по очереди визуализируйте каждого. Расскажите человеку, что вы сделали, и попросите его простить и благословить вас. Потом представьте, как он это делает.
Закончив, напишите внизу листа (или поперек списка): «Я прямо сейчас и навсегда прощаю и освобождаю себя от всей вины!»
Потом разорвите бумагу и выбросьте.
Последнее очищающее упражнение
Загляните в шкафы, ящики, подвал и гараж – во все места, куда вы обычно складываете то, что вам не нужно. Выбросьте все это или отдайте тому, кому необходимо.
Такое решительное действие на физическом уровне отражает то, к чему вы стремитесь на ментальном, эмоциональном и психическом – избавиться от старого бесполезного хлама, чтобы энергия могла свободно течь, и «навести в доме порядок». Вы почувствуете себя отлично, особенно если станете произносить аффирмации, пока занимаетесь уборкой:
Чем больше я отдаю, тем больше освобождается места для хороших вещей, которые могут ко мне прийти.
Мне нравится отдавать и нравится получать.
Очищая физическое пространство, я очищаю свою жизнь на всех уровнях.
Прямо сейчас я привожу свою жизнь в порядок. Я готов принять все хорошее, что стремится ко мне.
Прямо сейчас я благодарю за все хорошее, что у меня есть и что еще придет ко мне.