Техника, о которой я сейчас расскажу, помогла мне достичь самых быстрых коренных перемен в различных областях моей жизни. Она сочетает письменные аффирмации и очистительные техники. К тому же она очень проста, но работает на самом глубоком уровне.
Письменные аффирмации – очень действенная и эффективная техника, потому что написанное намного сильнее влияет на наше сознание. Мы одновременно и пишем их, и прочитываем, поэтому они обладают двойным зарядом энергии.
Возьмите лист бумаги и запишите любую аффирмацию десять или двадцать раз. Используйте свое имя, а также первое, второе и третье лицо. (Например: «Я, Джон, успешный певец и автор песен. Джон, ты успешный певец и автор песен. Джон – успешный певец и автор песен».)
Не выполняйте упражнение на автомате, реально думайте о смысле слова, пока его прописываете. Обратите внимание, не возникают ли у вас сопротивления, сомнения и негативные мысли о том, что вы пишете. Заметив нечто подобное (даже маленькую мысль), переверните лист и запишите, что вы почувствовали, а также причину, почему аффирмация вам кажется неправильной, не работает и т. д. (Например: «Я недостаточно хорош и слишком стар. Поэтому ничего не выходит»). Потом возвращайтесь к аффирмации.
Когда закончите, взгляните на обратную сторону листа. Если вы были честны с собой, то увидите причины, по которым не даете себе достичь цели в данном конкретном случае.
Теперь, учитывая полученную информацию, подумайте об аффирмациях, которые помогут вам справиться именно с этими негативными убеждениями или страхами, и запишите их. Например, если одна из негативных установок звучит как «Я никогда не стану успешнее моего отца», используйте следующую аффирмацию: «Мой отец гордится моими успехами».
А если изначальная аффирмация кажется вам достаточно эффективной, продолжайте работать с ней или слегка измените ее, чтобы она стала точнее.
Пишите аффирмации один или два раза в сутки на протяжении нескольких дней. Как только вы почувствуете, что действительно проработали свои негативные шаблоны, перестаньте обращать на них внимание, просто продолжайте писать аффирмации.
Как я убедилась на личном опыте, после очистительного процесса то, чего я стремилась добиться с помощью аффирмации, всегда проявлялось поразительно быстро. А еще я начинала глубже понимать собственный образ мыслей.
Постановка целей
Возможно, самая большая сложность в том, чтобы получить желаемое от жизни, – это понять, чего вы реально хотите! Это и самое важное.
Я убедилась – когда у меня есть четкое намерение сделать что-то, это получается легко и просто. В голове будто щелкает переключатель, и тогда я ясно понимаю, чего хочу, и столь же сильно верю, что непременно получу это. Обычно такой процесс осознания требует времени и энергии, после чего цель обретает четкость.
Очень часто «щелчку» в голове предшествуют ощущения потерянности, отчаяния, безнадежности и т. п., с которыми приходится бороться. Поэтому – не волнуйтесь. Самое темное время действительно перед рассветом.
Самый экстремальный пример из моей жизни – десятилетний процесс глубокого эмоционального исцеления, через который я прошла, чтобы прояснить свое намерение найти партнера. Хотя я и считала, что готова к отношениям, мне мешали более глубокие страхи и нерешительность. Но как только я осознала их и проработала, цель стала мне абсолютно ясна. И через три недели я встретила мужчину, который стал моим мужем!
Когда вы точно знаете, чего хотите от жизни, вам легче ставить цели. И тут вам помогут письменные упражнения, которыми я делюсь в этой книге.
Когда вы ставите перед собой цели, важно помнить о нескольких вещах.
То, что цель выбрана, не означает, что вы окончательно остановились на ней. Вы можете менять цели так часто, как вам хочется или кажется нужным.
Также не забывайте, что не обязательно добиваться цели с чрезмерным старанием, жадностью и борьбой. Вы не должны эмоционально привязываться к ней. Напротив, ставя цели, вы помогаете себе плыть по жизни легко, приятно и без особых усилий.
Смысл жизни заключается в постоянном движении и созидании, а поставленные цели заставляют концентрироваться и указывают, куда следует направить вашу природную созидательную энергию. Так вы сможете поделиться с миром всем, что имеете, и получить большее удовлетворение и ощущение благополучия. Цели помогают вам и поддерживают на пути к исполнению собственного предназначения.
Путь к цели можно воспринимать, как игру, которой вы наслаждаетесь, и за победу в которой получаете награду. Не нужно относиться к ней слишком серьезно. В то же время цель должна иметь достаточный вес и обладать достаточной важностью, чтобы быть для вас реально ценной.
Пока выбираете цели, вы тоже можете столкнуться с эмоциональными блоками. Они проявляются по-разному, например, в форме депрессии, чувства безнадежности и даже ужаса от одной мысли, что нужно ставить цели. Или вам вдруг захочется перекусить, поспать или заняться чем-то другим. Такие эмоциональные реакции (если они возникают) подсказывают, какими способами вы обычно убегаете от того, чего хотите в жизни. Двигайтесь вперед, проживите все эти чувства и реакции, пройдите через них и продолжайте. Стоит только начать, и вы сразу увидите пользу от этого занятия.
И опять же – постарайтесь насладиться процессом! Пусть он станет для вас забавным и познавательным. Я очень надеюсь на это.
Не превращайте выбор целей в слишком сложное и значимое событие. Начните с простых очевидных вещей. И помните, вы всегда можете изменить их в процессе.
Упражнения
1. Возьмите ручку и лист бумаги, который разделите на графы с названиями:
Личностный рост/образование
Работа/карьера
Отношения
Творческое самовыражение
Деньги
Стиль жизни/имущество
Досуг/путешествия
Теперь, учитывая нынешнюю жизненную ситуацию, запишите в каждую графу то, что вам хотелось бы иметь, изменить или улучшить в ближайшем будущем. Не размышляйте слишком долго, просто зафиксируйте идеи, которые приходят вам в голову и кажутся подходящими.
Суть упражнения в том, чтобы расслабиться и заставить себя подумать о том, чего вам хочется в разных сферах жизни.
2. Возьмите еще один лист и напишите сверху «Если бы я мог быть кем угодно, делать и иметь что угодно, моя идеальная жизнь выглядела бы так».
Теперь перечислите те же семь категорий и возле каждой распишите буквально в двух строках (или сколько получится!), как вы представляете свою идеальную жизнь.
Суть упражнения в том, чтобы выйти за пределы установленных вами же границ, дать волю воображению и действительно позволить вам иметь все то, что вы хотели бы.
Когда закончите, добавьте еще одну категорию – «Ситуация в мире/окружающая среда». Опишите перемены, которые бы хотели увидеть при вашей жизни, если бы могли поменять глобальную ситуацию. Например, мир во всем мире, победа над бедностью, более осознанное отношение людей друг к другу и к земле, жизнь в гармонии с природой, увлекательное обучение в школе, лучшее обслуживание в больницах и т. д. Здесь вы можете проявить все свое творческое воображение и выдать кучу интересных идей, о которых раньше даже не думали.
Теперь перечитайте все и немного помедитируйте. Создайте в уме картинку идеальной жизни в идеальном мире.
3. И снова возьмите чистый лист бумаги. Исходя из того, что вы посчитали самым важным для вашей идеальной жизни, составьте список из десяти или двенадцати наиболее значимых для вас целей. По крайней мере, на данный момент. Помните, что в любое время вы можете поправить список (а это действительно стоит делать время от времени).
4. Теперь напишите «Мои цели на пять лет» и перечислите самые важные, которых хотели бы достичь в ближайшие пять лет.
Было бы здорово, если бы у вас получилось записать цели в форме аффирмаций, будто вы их уже достигли. Так вы добьетесь большего эффекта. Например:
Сейчас я владею двадцатью акрами земли за городом. Там есть красивый дом, фруктовый сад, ручей и ферма с животными.
Теперь я легко содержу себя, проводя семинары и выступая перед заинтересованной и благодарной аудиторией.
Записывая цели, убедитесь, что они для вас реально важны, что вы действительно этого хотите, а не просто обязаны хотеть. Никому не показывайте записи, если вы не хотите ими делиться, и будьте абсолютно честны с собой.
5. Повторите прошлое упражнение, только запишите цели на ближайший год. Не ставьте слишком много. Если список получится слишком длинным, сократите его, оставив пять или шесть самых важных целей. Они должны соответствовать вашим целям на пять лет, поэтому убедитесь, что они не противоречат друг другу, чтобы, достигая целей, поставленных на год, вы становились на шаг ближе к пятилетним целям. Например, если вы планируете в следующие пять лет открыть свой бизнес, поставьте себе целью за ближайший год накопить определенное количество денег или найти работу в похожей отрасли, чтобы набраться опыта, который понадобится вам в будущем.
Затем распишите цели на полгода, месяц и неделю. И опять же – пусть они будут простыми. Выберите три или четыре самые важные. Будьте реалистом, планируйте только то, чего действительно сможете достичь за короткий срок. Убедитесь, что краткосрочные цели соответствуют долгосрочным.
Возможно, вам будет трудно точно сформулировать цели на столь долгую перспективу, и вообще некомфортно загадывать далеко наперед. Однако, составив план, вы не обязаны следовать ему точь-в-точь. Его можно и даже нужно серьезно менять. А смысл упражнения в следующем:
1. Научиться ставить цели.
2. Признать, что некоторые фантазии могут стать реальностью, если вы захотите.
3. Выявить свои главные цели и направление развития.
Запишите цели в ваш дневник. Время от времени, например, раз в несколько месяцев, или когда вам покажется нужным, перечитывайте их, перепроверяйте и меняйте, если нужно. Ставьте дату каждый раз, когда возвращаетесь к целям и записывайте все их в одном месте друг за другом, чтобы увидеть ретроспективу и эволюцию ваших целей. Это очень интересно и информативно.
Некоторые общие правила
1. Ближайшие цели (на неделю или месяц) должны быть относительно простыми и реалистичными. Выбирайте то, чего наверняка сможете достигнуть, даже если вам захочется бросить себе настоящий вызов (иногда это тоже хорошая идея). Чем дальше цель, тем более смелым и креативным в ее решении вы можете быть, чтобы ваши горизонты постепенно расширялись.
2. Если вы не смогли достичь некоторых целей (а такое неизбежно произойдет), не критикуйте себя и не считайте, что провалились. Просто четко признайте случившееся и решите, включать цель в список снова или нет. Очень важно признавать недостигнутые цели. В противном случае они будут копиться на задворках вашего сознания, невольно заставляя вас думать, что вы «неудачник». И в конце концов вы просто испугаетесь ставить новые цели.
3. Когда вы достигли цели, даже маленькой, похвалите себя. Похлопайте себя по плечу и насладитесь моментом удовлетворения. Уж слишком часто мы добиваемся чего-то, но забываем отметить и насладиться победой!
4. Не беритесь за все сразу. Расставьте приоритеты. Если вы сбиты с толку, ошарашены и потеряли мотивацию, упрощайте. Попробуйте поработать над целями только в одной сфере, например, в работе или отношениях. Все это нужно только для того, чтобы вам нравилась ваша жизнь.
Если вы не достигаете целей, возможно, вы завышаете планку или ставите те цели, которых на самом деле не хотите добиваться. Выбирайте только те, которые вам по-настоящему нравятся, о которых вы мечтаете и которые в состоянии выполнить.
Если вы постоянно чувствуете блок, продвигаясь к цели, скорее всего, что-то останавливает вас на подсознательном уровне. Я рекомендую найти хорошего специалиста или группу единомышленников, чтобы вам оказали эмоциональную помощь. Все мы иногда нуждаемся в дополнительной поддержке.
Помните, есть время ставить цели и время отпускать их. Просто доверьтесь течению жизни, и оно понесет вас в том направлении, куда вам и необходимо.