Творческая визуализация бывает двух видов: в форме ментального упражнения (написанных или произнесенных слов) и реальной физической картинки (см. следующий раздел о «картах сокровищ»). Все, что помогает вам создать четкое изображение, которое вы передаете Вселенной, делает процесс творческой визуализации более эффективным.
Следующее упражнение поможет вам обрисовать четкую картинку с помощью слов, записанных на бумаге, и лучше понять, чего вы действительно хотите. Я использую эту технику для всех моих важных целей.
Подумайте о важной для вас цели. Она может быть на ближайшее будущее или на долгосрочную перспективу.
Запишите цель, сформулировав ее как можно точнее в одно предложение.
Ниже напишите «Идеальная ситуация» и расскажите, какой хотите видеть вашу жизнь, когда цель полностью реализуется. Используйте настоящее время, будто ситуация уже стала правдой, и добавляйте столько деталей, сколько захочется.
Закончив, дополните текст фразой «Это, или что-то лучшее, теперь проявится полностью удовлетворяющим меня и гармоничным образом, для высшего блага всех заинтересованных сторон» и любыми другими аффирмациями, а потом подпишитесь своим именем.
Затем сядьте, расслабьтесь, визуализируйте идеальную ситуацию в медитативном состоянии и проговорите аффирмации.
Повесьте листок с описанием идеальной ситуации над рабочим столом, возле кровати или в любом удобном месте, сделайте запись о ней в дневнике. Перечитывайте текст как можно чаще и, если нужно, вносите изменения. Вызывайте ее образ в голове во время медитаций.
Внимание! Если вы уберете листок в ящик и забудете о нем, скорее всего, однажды вы обнаружите, что написанное хотя бы отчасти реализовалось даже без сознательно прилагаемых усилий с вашей стороны.
Я часто пересматриваю свои старые цели, идеальные ситуации и карты сокровищ и удивляюсь, когда понимаю, что некоторые желания и цели, о которых я совсем забыла, магическим образом воплотились в жизнь.
Карты сокровищ
Составление карты сокровищ – это очень мощная и занимательная техника.
Карта сокровищ – это реальная физическая картина вашей идеальной жизни. Она – очень ценный ресурс, потому что формирует яркое и четкое представление, которое привлекает и концентрирует энергию, направляя ее на вашу цель.
Такая карта работает примерно так же, как чертеж при строительстве здания. Вы можете нарисовать ее карандашами или красками или сделать коллаж, используя фотографии, рисунки, картинки и буквы, вырезанные из журналов и т. д.
Не переживайте, если рисуете так себе. Простые детские карты сокровищ столь же эффективны, как настоящие произведения искусства!
По сути своей карта сокровищ отражает идеальную ситуацию, когда ваша цель полностью претворяется в реальность.
Вот несколько советов, как сделать по-настоящему эффективную карту сокровищ:
1. Делайте карту сокровищ для одной цели или одной сферы вашей жизни, чтобы включить все нужные элементы, не перегружая картинку. Так мозг фокусируется на задаче сильнее, чем если бы вы собрали все цели сразу.
2. Карта может быть любого удобного для вас размера. Не имеет значения, нарисуете вы ее на страничке в дневнике, или повесите на стену, или станете носить в кармане или сумке. Я обычно использую тонкий картон, потому что он изнашивается медленнее, чем бумага.
3. Убедитесь, что поместили на карту себя. Для большей реалистичности возьмите свою фотографию. Но можно и нарисовать себя. Изобразите, как вы обладаете желаемым объектом или занимаетесь тем, чем хотите: путешествуете по миру, носите новую одежду, держите в руках вашу новую книгу.
4. Изображайте ситуацию в идеальной законченной форме, как будто она уже является частью реальности. Не нужно указывать, каким путем вы достигните цели. Это карта результатов. Не изображайте ничего негативного или нежелательного.
5. Не жалейте ярких красок, чтобы карта воздействовала на ваше подсознание еще сильнее.
6. Не переусердствуйте с фантазией – необходимо, чтобы картинка выглядела достаточно реалистично и в нее легко верилось.
7. Добавьте на карту любой символ бесконечности, который имеет для вас силу и значение. Это может быть знак «ом», крест, изображение Христа или Будды, солнце, излучающее свет, или что угодно, символизирующее высший разум или бога. Такой знак напоминает, что вы принимаете идею, будто все приходит из бесконечного источника.
8. Напишите на карте аффирмации. «Вот я еду на моей новой машине на гибридном двигателе».
Не забудьте и главную аффирмацию: «Это, или что-то лучшее, теперь проявится полностью удовлетворяющим меня и гармоничным образом, для высшего блага всех заинтересованных сторон».
Создание карты сокровищ – важный шаг на пути к достижению поставленной цели. Теперь каждый день просто несколько минут молча смотрите на нее и пару раз вспоминайте о ней. Это все, что нужно.
Идеи для карты сокровищ
Вот несколько подсказок, которые простимулируют ваше воображение:
Изобразите себя, излучающего здоровье, активность, красоту, занимающегося тем, что демонстрирует вашу отличную физическую подготовку.
Изобразите себя с идеальным телом, которое вам нравится (вырежьте из журнала картинку, соответствующую вашему представлению об идеальной фигуре, и приклейте к нему свою голову). Можно нарисовать облачка, как в комиксах, с фразами о том, как вы себя чувствуете. Например, «Я отлично себя чувствую и выгляжу фантастически, потому что вешу 55 килограммов и нахожусь в оптимальной физической форме».
Изобразите себя таким, каким хотели бы чувствовать – красивым, расслабленным, наслаждающимся жизнью, милым и любящим. Включите в описание те слова и символы, которые ассоциируются у вас с этими качествами.
Разместите на карте фото себя и своего друга, партнера, мужа, жены, членов семьи или коллег с картинками, символами и аффирмациями, показывающими, что вы счастливы, любите и любимы, общаетесь, наслаждаетесь сексом и т. д. Все, что покажется вам уместным и чего вы хотите от отношений.
Если вы ищете новых отношений, подберите картинки и слова, отражающие качества, которые вы хотите видеть в потенциальном партнере, и изобразите себя рядом с ним.
Изобразите себя за тем делом, которым вы реально хотите заниматься, зарабатывающим кучу денег (уточните, сколько именно), идеальное место работы, интересных приятных коллег и другие точные детали.
Используйте символы, цвета и картинки, которые продемонстрируют, что вы творческий человек. Изобразите, как вы создаете креативные, красивые, интересные вещи, которые вам нравятся.
Изобразите членов вашей семьи и друзей, гармонично взаимодействующих с вами и друг с другом.
Изобразите себя там, где хотите оказаться, с кучей денег и времени, чтобы насладиться местом.
И так далее. Идея ясна? Тогда – веселитесь!
Здоровье и красота
С помощью творческой визуализации можно укреплять и поддерживать здоровье, физическую форму и красоту.
Как и все остальное, наши здоровье и привлекательность основаны на нашем отношении к жизни – рациональном и эмоциональном. Поэтому, изменив убеждения и восприятие себя и мира вокруг, мы ощутим и физические изменения.
Я уже говорила о том, как полезны в этом вопросе карты сокровищ. Вот еще несколько техник, которые мне нравится использовать. И я уверена, что вы придумаете еще больше.
Физические упражнения
Не важно, какими физическими упражнениями вы занимаетесь, используйте творческую визуализацию и аффирмации, чтобы получить от них максимум пользы и удовольствия. Вы можете заниматься визуализацией и когда непосредственно выполняете упражнение, и в другие моменты, например, во время медитации или расслабления.
Например, если вам нравится бегать, представляйте, как вы бежите ровно и быстро, не зная усталости. Прямо на бегу представляйте, что с каждым шагом совершаете прыжок, без усилий покрывая большее расстояние – почти летите. Во время глубокого расслабления произносите аффирмации о том, что с каждым днем становитесь быстрее, сильнее и ваша форма становится все лучше. Представляйте, как выигрываете забеги, если это одна из ваших целей.
Если вы занимаетесь танцами или йогой, запустите осознанность в свое тело, в свои мышцы. Представляйте, как они расслабляются и растягиваются, воображайте себя все более и более гибким.
Используйте творческую визуализацию, чтобы улучшить навыки в любимом спорте. Представляйте, как вы добиваетесь все большего успеха, пока действительно не достигните совершенства.
Косметические процедуры
Регулярно заботьтесь о теле, делаете для него что-то приятное. Используйте творческую визуализацию, чтобы превратить рутину в увлекательный ритуал.
Например, принимая горячую ванну или душ, визуализируйте, как вода полностью расслабляет, успокаивает и исцеляет вас. Представляйте, как проблемы и недуги растворяются, смываются, и не остается ничего, кроме естественного сияния, которое исходит изнутри вас.
Нанеся лосьон или крем на лицо и тело, убеждайте себя, что кожа становится все мягче и красивее с каждой минутой. Когда моете голову, обращайте внимание на то, что сейчас делаете, и читайте аффирмации, как ваши волосы становятся крепче, толще и здоровее, чем когда-либо. Пока чистите зубы, мысленно повторяйте, что они крепкие, здоровые и красивые. И так далее.
Ритуалы, связанные с едой
С едой у многих из нас связаны негативные убеждения. Мы боимся, что потолстеем или нанесем вред здоровью. И все же мы продолжаем компульсивно есть то, чего боимся, нагнетая уровень стресса и создавая внутренний конфликт. А это, в конце концов, приводит к тем самым пугающим эффектам – лишнему весу и болезням.
Кроме того, многие не относятся к процессу еды осознанно. Часто за столом мы разговариваем, смотрим телевизор или думаем о чем-то другом, поэтому у нас не получается насладиться вкусом и питательными качествами блюд.
Еда – это магический ритуал, потрясающий процесс, при котором различные формы энергии Вселенной превращаются в энергию, формирующую наше тело. То, что мы думаем и чувствуем в процессе, является частью этой алхимии.
Попробуйте проделывать вот такой ритуал хотя бы раз в день, вне зависимости от того, что едите:
Сядьте перед тарелкой. На секунду закройте глаза, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Мысленно поблагодарите Вселенную за предоставленную пищу и всех тех, кто поучаствовал в ее создании и приготовлении, включая растения, животных и людей.
Теперь откройте глаза и посмотрите, как еда выглядит. Вдохните ее запах. Начните медленно есть, ощутите вкус и насладитесь им. Пока едите, проговаривайте про себя, как еда превращается в жизненную энергию, которая приносит вам пользу, и что ваше тело использует все ему необходимое и легко избавляется от всего ненужного. Представьте, как благодаря этой еде становитесь здоровее и красивее. Игнорируйте прошлые установки, которые были у вас по отношению к ней.
Если возможно, не торопитесь, заканчивайте трапезу, когда чувствуете, что насытились. Представьте приятное свечение, которое исходит от вашего желудка, когда он доволен и удовлетворен, и насладитесь им.
Чем чаще таким способом вы настраиваетесь на еду, тем красивее и здоровее она вас делает.
А вот еще один ритуал, совсем простой.
Перед сном, утром и, по возможности, в середине дня, налейте себе большой стакан прохладной воды. Сядьте, расслабьтесь и медленно выпейте его. Пока пьете, проговаривайте, что эта вода – эликсир жизни и источник молодости. Представляйте, как она очищает ваш организм и дарит энергию, жизненные силы, красоту и здоровье.
Есть несколько хороших аффирмаций на здоровье и красоту:
С каждым днем я становлюсь здоровее и привлекательнее.
Все, что я делаю, добавляет мне красоты и здоровья.
Все, что я ем, дарит мне красоту, здоровье и привлекательность.
Я люблю свое тело, а мое тело любит меня.
Я всегда стройный, сильный и в прекрасной форме, независимо от того, что я делаю.
Я становлюсь все сильнее с каждым днем.
Я ем только то, что лучше всего мне подходит.
Я испытываю голод только при виде еды, которая реально нужна моему организму.
Чем больше я люблю и ценю себя, тем красивее я становлюсь.
Я неотразим(а) и привлекателен(на) для женщин(мужчин).
Я люблю мое тело таким, какое оно есть.
Я привлекателен такой, какой есть.