Рассмотрим пример базовой техники творческой визуализации.
Для начала подумайте о том, чего бы вам хотелось. Выберите что-нибудь простое, чтобы легко представить, как вы это получаете. Предположим, какую-то вещь, о которой вы мечтали, ситуацию, в которой хотели бы оказаться или жизненное обстоятельство, которое желали бы улучшить.
Примите удобное положение сидя или лежа там, где вам ничего не будет мешать. Полностью расслабьтесь. Начните с пальцев ног и двигайтесь вверх до макушки, поочередно расслабляя каждую мышцу в вашем теле, отпуская любые напряжения. Дышите животом, медленно и глубоко. Медленно считайте от десяти до одного, с каждой цифрой расслабляясь все сильнее.
Затем четко представьте то, чего хотите. Если это предмет, представьте себя вместе с объектом, представьте, как пользуетесь им, восхищаетесь и показываете его друзьям. Если это ситуация или событие, представьте себя в соответствующих обстоятельствах, когда все происходит именно так, как вы хотите. Можно представить, что говорят люди, или любые другие мелкие детали, которые сделают образ более реалистичным.
Не обращайте внимание на время – делайте так, как покажется лучше. Насладитесь видением. Это должен быть на сто процентов приятный опыт, как будто вы ребенок, мечтающий о подарке на день рождения.
Теперь, по-прежнему держа образ в голове, мысленно сформулируйте несколько положительных утверждений о нем (можно говорить про себя или вслух, как удобней), например:
Вот я провожу отличные выходные в горах. Какой потрясающий отдых.
Или:
Мне так нравится вид из окна моей новой просторной квартиры.
Или:
Я учусь принимать и любить себя таким, какой есть.
Такие положительные высказывания, которые называются аффирмациями, являются важной частью творческой визуализации. Позже мы поговорим о них подробнее.
Если хотите, можно завершить визуализацию следующей аффирмацией:
Это, или что-то лучшее, теперь воплотится полностью удовлетворяющим меня и гармоничным образом для высшего блага всех заинтересованных сторон.
Данная установка оставляет шанс произойти чему-то еще лучшему, чем вы визуализировали изначально, и служит напоминаем, что техника работает, только если приносит пользу всем вовлеченным.
Если появляются сомнения или противоречия, не сопротивляйтесь и не пытайтесь от них избавиться. Вы только наделите их силой, которой, в противном случае, они не имеют. Просто позвольте им беспрепятственно проноситься по вашему разуму, осознайте их и возвращайтесь к положительным утверждениям и образам.
Продолжайте практику только до тех пор, пока она остается для вас приятной и интересной. Это может занять пять минут или полчаса. Повторяйте упражнение каждый день или так часто, как получится.
Как вы видите, базовый процесс относительно прост. Однако, чтобы он оказался действительно эффективным, вам понадобится более глубокое понимание и желание совершенствоваться.
Насколько важно уметь расслабляться
Когда вы только учитесь использовать творческую визуализацию, важно полностью расслабляться. Когда ваши разум и тело глубоко расслаблены, характер мозговых волн меняется и замедляется. Такой более глубокий и замедленный уровень активности называется альфа-ритмом (обычная активность при осознанном бодрствовании называется бета-ритмом), ему посвящено множество исследований.
Альфа-активность головного мозга считается очень здоровым состоянием сознания, так как она оказывает расслабляющее воздействие на тело и разум. Считается, что альфа-ритмы намного более эффективны при создании с помощью визуализации реальных изменений в объективном мире, чем более активные бета-ритмы. На практике это значит, что, научившись глубоко расслабляться и практиковать творческую визуализацию, вы добьетесь больших изменений в собственной жизни, чем если бы вы без конца раздумывали, волновались, планировали и пытались манипулировать людьми и обстоятельствами.
Если у вас имеется способ, с помощью которого вы обычно расслабляетесь или входите в спокойное медитативное состояние, используйте его. Если у вас нет своей методики, используйте ту, что описана в прошлой главе: дышите медленно и глубоко, расслабляйте каждую мышцу в теле и медленно считайте от десяти до одного. Если физически расслабиться у вас получается с трудом, попробуйте йогу, медитации или снижение стресса. Они должны помочь.
Конечно, от всего перечисленного есть и дополнительная польза: вы увидите, что глубокое расслабление помогает на ментальном, эмоциональном и физическом уровнях.
В особенности хорошо заниматься творческой визуализацией вечером прямо перед сном или утром сразу после пробуждения, потому что в такое время тело и разум уже глубоко расслаблены и достаточно восприимчивы. Возможно, вам понравится визуализировать, лежа в кровати, но если вы быстро засыпаете, лучше удобно сесть на ее край или на стул, выпрямив спину и найдя равновесие. В положении с прямой спиной энергия перетекает более плавно, поэтому легче добиться альфа-активности мозга.
Если есть подобная возможность, короткая медитация или творческая визуализация в середине дня расслабит вас и подарит чувство обновления, и тогда день пройдет более гладко.
Как визуализировать
Многие люди не до конца понимают, что именно подразумевается под термином «визуализировать». Некоторые волнуются, что они не «видят» картинку в голове, когда закрывают глаза и пытаются что-то представить. Когда они пробуют в первый раз, им кажется, что «ничего не происходит». Но обычно люди сами ставят внутренний блок, потому что стараются слишком сильно. Возможно, им кажется, что существует более «правильный способ» делать это, а они действуют неверно и некорректно.
Если вас посещают подобные мысли, просто перестаньте переживать, расслабьтесь и примите мысль – все, что вы делаете, подходит.
Не привязывайтесь к слову «визуализировать». Это вовсе не значит на самом деле наблюдать картинку. Некоторые говорят, что видят очень четкие образы, когда закрывают глаза и представляют что-либо. Другие в действительности не «видят» ничего, зато чувствуют и вроде как «думают об этом». И это абсолютно нормально.
Одни люди – визуалы, другие – аудиалы или кинестетики. Мы все постоянно пользуемся воображением – иначе просто невозможно. Поэтому, что бы с вами ни происходило, когда вы воображаете, – это правильно.
Если вы все еще не уяснили, что собой представляет визуализация, сделайте следующие упражнения и пронаблюдайте, что произойдет.
Закройте глаза и расслабьтесь. Подумайте о каком-нибудь знакомом месте, например, собственной спальне или гостиной. Припомните некоторые знакомые детали, например цвет ковра, расположение мебели, освещение. Представьте, как вы заходите в комнату и садитесь в удобное кресло или на диван или ложитесь на кровать.
Теперь постарайтесь вспомнить какой-нибудь приятный опыт, который вы пережили в последние дни. Хорошо бы, чтобы он сопровождался приятными физическими ощущениями. Например, вкусный ужин, массаж, плавание в прохладной воде или интимная близость. Вспомните все настолько ярко, насколько сможете, и насладитесь ощущениями еще раз.
Теперь представьте себя в какой-нибудь приятной обстановке на природе. Например, вы лежите на зеленой траве возле реки или гуляете по красивому лесу. Это может быть место, где вы реально были или где хотели бы побывать. Сосредоточьтесь на деталях и представьте все так, как вам нравится.
Каким бы образом вы ни создали упомянутые сцены в своей голове – это и была визуализация. Одна пассивная, другая активная.
При пассивной визуализации мы просто расслабляемся и позволяем картинкам проплывать перед глазами, не выбирая детали. В активной визуализации мы осознанно выбираем, что хотим увидеть или представить. Оба процесса – важные составляющие творческой визуализации. Благодаря практике, вы освоите оба вида.
Конкретные проблемы при визуализации
Бывает такое, что человек полностью блокирует свою способность визуализировать и воображать, он считает, что просто «не способен на это». Так обычно происходит из-за страха. Ситуация, как правило, разрешается, если человек, который испытывает трудности, действительно желает справиться с проблемой.
Обычно люди блокируют свою способность визуализировать, потому что боятся столкнуться с тем, что увидят внутри себя – боятся собственных непризнанных чувств и эмоций.
Например, мужчина на одном из занятий никак не мог представить себе хоть что-то и постоянно засыпал во время медитаций. Оказалось, однажды он слишком расчувствовался во время визуализации и теперь боялся, что опять предстанет слишком слабым перед посторонними людьми.
У другой клиентки визуализация не получалась до тех пор, пока она не обратилась к психотерапевту и не осознала, не проработала и не отпустила болезненные эмоции, которые прятала в себе с самого детства.
Правда в том, что внутри нас нет ничего, что могло бы нас ранить. Дело только в страхе перед нашими собственными чувствами, который и загоняет нас в ловушку.
Если во время медитации всплывает что-то необычное или неожиданное, лучше всего посмотреть на это, осознать и просто созерцать эмоцию так долго, как только возможно. Тогда вскоре вы увидите, что она потеряла над вами власть.
Наши страхи исходят из того, с чем мы не пытаемся разобраться. Когда мы находим в себе силы взглянуть на источник страха, определить его глубинные причины, он теряет власть. Если вам кажется, что вы не справляетесь, обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам принять и выразить собственные чувства. Это особенно важно, если в жизни вы столкнулись с большим количеством боли и травм.
К счастью, трудности с визуализацией встречаются относительно редко. Как правило, творческая визуализация получается естественным образом, и чем больше вы практикуетесь, тем легче становится. Если вам сложно визуализировать, возможно, аффирмации дадутся легче и окажутся эффективнее. Но о них в следующих главах.