Где искать обзоры обуви?
Замечательные обзоры к каждому сезону готовят ведущие беговые журналы. В первую очередь Runner’s World (выходит на английском языке в США и Великобритании, обзоры могут отличаться в зависимости от доступности моделей в той или иной стране).
Сайт журнала (американский): http://www.runnersworld.com.
Ниже мой (Рената) опыт использования некоторых моделей.
Asics Gel DS-Trainer 19
Перепад «пятка – носок» – 8,7 мм.
Классическая модель.
У них есть и модификация Neutral, подходящая для тех, у кого нет пронации.
Универсальные кроссовки: в них можно бегать и интервалы на стадионе, и длинные тренировки по любому покрытию (плитка, бетон, асфальт), и соревнования.
Я их использовал и во время скоростных отрезков в манеже (в темпе около трех минут на километр), и на большинстве длинных тренировок, в них же бежал ультрамарафон Comrades.
У них очень высокое качество, они не рвутся даже при интенсивном использовании (в отличие от следующей модели в обзоре).
Амортизация довольно внушительная, корпус жесткий. Для меня это, скорее, минус: очень не люблю жесткую пятку.
Еще из минусов: я в них (и только в них) натираю мозоли. Кроме того, после очень длинных забегов побаливает голеностоп.
Но эти минусы нивелируются хорошей амортизацией и универсальностью.
Отмечу неплохие стельки в комплекте и потрясающе маленький вес для кроссовок с поддержкой и амортизацией.
Резюме: хорошие кроссовки для длинных тренировок, марафона, интервалов. Не понравятся тем, кто предпочитает минималистическую обувь.
Asics Gel Super J-33
Перепад «пятка – носок» – 5 мм.
Модель, сочетающая в себе практически несовместимые вещи: приличную амортизацию, поддержку для пронаторов, минимализм и легкость.
Asics позиционирует их как «модель для естественного бега», чтобы вы могли «задействовать новые группы мышц и получить новые ощущения от бега». На деле это тоже универсальная модель, к которой придется привыкать только в том случае, если до этого вы бегали в тяжелых кроссовках с серьезной амортизацией.
У них нет жесткого задника, они довольно хорошо гнутся, перепад «пятка – носок» небольшой.
В них я пробежал два марафона и не испытал никаких проблем.
Минус: материал верхней части кроссовок очень быстро начал рваться. У Gel DS Trainer гораздо более качественный и крепкий материал.
Резюме: уникальное сочетание – кроссовки для любителей минимализма, имеющих пронацию. Подойдут для тренировок средней длительности, забегов на 10 км, полумарафонов и марафонов.
Newton Distance S Stability Lightweight Trainer
Перепад «пятка – носок» – 2 мм.
Перепад от пятки до носка здесь еще меньше, чем в других «ньютонах», и гораздо меньше, чем в обуви других фирм (если не брать совсем минималистические кроссовки).
Как и все «ньютоны», эти довольно жесткие, к ним нужно привыкать, и я бы не рекомендовал бегать в них слишком длинные дистанции. Особенно если у вас, как и у меня, очень сильная пронация, поскольку поддержка есть, но не столь серьезная.
Поэтому эти кроссовки – отличный вариант для коротких легких тренировок (полезно для разнообразия и развития разных мышц) и для соревнований на дистанциях от трех до десяти километров.
Я преодолел в «ньютонах» беговой марафон и беговой этап Ironman, но к тому времени уже давно к ним привык, поэтому не готов рекомендовать другим поступать так же.
Резюме: жесткая скоростная обувь с небольшой поддержкой для соревнований. Требует привыкания.
Vomero 10
Nike Vomero 10 – для меня эта модель особенная. Когда я бегал в парке в свое удовольствие, не подозревая о существовании любительских соревнований, пронаций, часов с GPS и миллиарда других околобеговых вещей, родители подарили мне Vomero 8. До этого я бегал вообще не пойми в чем (хорошо если в беговой обуви, не помню). Я как будто пересел в новый седан бизнес-класса из старого автомобиля. Это очень мягкие кроссовки с серьезной амортизацией.
И вот спустя пять лет мне подарили десятую модель. Теперь я знаю, что у меня сильная пронация, и понимаю, что модель Vomero не совсем для меня: она нейтральная, то есть стабилизирующих элементов у нее нет. Но они до того мне нравятся и настолько мягкие, что я бегаю в них пару раз в неделю, используя их на длинных тренировках по улице.
Резюме: отличные кроссовки для длинных тренировок по асфальту или плитке.
Nike Lunarglide 7
Nike Lunarglide 7 – модель в линейке Nike для бегунов с пронацией (на самом деле модель универсальная и отлично подходящая и многим бегунам-любителям без пронации). В меру мягкие, очень удобные, нигде не жмут и не давят, отлично себя показывают на тренировках и на дорожке, и на шоссе. Пока это самая комфортная модель среди технологичных кроссовок с мощными стабилизирующими элементами.
На сайте одного магазина я увидел информацию, что бегать в этой модели быстрее четырех минут на километр по асфальту будет тяжело. Не знаю, я бежал в них марафон по 3.52 и Comrades по 4.30 – они показали себя прекрасно в обоих случаях.
Резюме: подходят для длинных и темповых тренировок на улице и в манеже.
Asics GEL DS-Trainer 20
Юбилейная модель универсальных и уже классических кроссовок. Да, на Западе уже есть и двадцать первая модель, я же приобрел двадцатую, так как модель под номером 19 показала себя очень хорошо (именно в них я бежал Comrades, и в целом нареканий не было, все прошло благополучно) и износилась «под ноль» – на подошву смотреть страшно.
Напомню, что эта модель бывает в двух вариантах: если у вас нет пронации, берите модель со словом neutral в названии. Если есть, берите обычные (я взял именно такие).
Nike Zoom Winflo 2
Хорошие кроссовки для скоростных тренировок, темповых тренировок по шоссе, забегов на 10 и 21 км. В меру жесткие, но с неплохой амортизацией.
Есть и зимняя модель Winflo 2 Flash, но отличается она только светоотражающей поверхностью и непромокаемым верхом. Хороший вариант для зимних тренировок на улице.
Nike Free RN
Очень необычная модель, в которой бежишь словно босиком, естественно.
Можно использовать умеренно (один-два раза в неделю на небыстрых коротких пробежках), чтобы развивать стопу и подключать к работе разные мышцы.
Nike Zoom Pegasus 33
Хорошие кроссовки для темповых тренировок по шоссе и отрезков на дорожке.
Nike Zoom Streak 6
Отличные кроссовки для соревнований на 5, 10, 21 км и самых быстрых отрезков на дорожке.
Список литературы
1. Bean A. The Complete Guide to Sports Nutrition. Bloomsbury Sport; 7th Revised ed. edition (May 9, 2013).
2. Clark N. Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook – 5th Edition. Human Kinetics; 5 edition (October 11, 2013).
3. Fitzgerald M. How Bad Do You Want It: Mastering the Psychology of Mind over Muscle. VeloPress (October 27, 2015).
4. The New Rules of Marathon and Half-Marathon Nutrition: A Cutting-Edge Plan to Fuel Your Body Beyond “the Wall”. Da Capo Lifelong Books (February 12, 2013).
5. Galloway J., Clark N. Nutrition for Runners. Meyer & Meyer Sport (April 15, 2014).
6. Galloway J. The Run-Walk-Run Method. Meyer & Meyer Sport; 2 edition (June 1, 2016).
7. Humphrey L. Hansons Marathon Method: Run Your Fastest Marathon the Hansons Way. VeloPress; 2 edition (January 1, 2016).
8. Hutchinson A. Which Comes First, Cardio or Weights?: Fitness Myths, Training Truths, and Other Surprising Discoveries from the Science of Exercise. William Morrow Paperbacks; 1 edition (May 24, 2011).
9. Ludwig S. A Few Degrees From Hell: White Hot Tales of the Badwater Ultramarathon. Meyer & Meyer Sport; 1 edition (April 25, 2013).
10. Noakes T. Lore of Running. Human Kinetics; 4 edition (December 3, 2002).
11. Pierce B., Muhr S., Moss R., Burfoot A. Runner’s World Run Less, Run Faster: Become a Faster, Stronger Runner with the Revolutionary 3-Run-a-Week Training. Rodale Books; 2 edition (April 10, 2012).
12. Powell B., Grossman E. Relentless Forward Progress: A Guide to Running Ultramarathons. Breakaway Books; 3/30/11 edition (April 29, 2011).
13. Ryan M. Sports Nutrition for Endurance Athletes. VeloPress; 3 edition (March 1, 2012).
14. Sage R. The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance. VeloPress; 1 edition (April 1, 2011).
15. Безуглов Э. Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни. М.: Эксмо, 2017.
16. Бейлок С. Момент истины. Почему мы ошибаемся, когда все поставлено на карту, и что с этим делать? М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.
17. Брауни Д. Источник энергии. Как включить скрытые резервы организма и сохранять бодрость весь день. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.
18. Бюттнер Д. Голубые зоны. 9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.
19. Вайцеховский С. Книга тренера. М.: Физкультура и спорт, 1971.
20. Волков Н., Олейников В. Эргогенные эффекты спортивного питания. Научно-методические рекомендации для тренеров и спортивных врачей. М.: Спорт, 2016.
21. Геселевич В. Медицинский справочник тренера. М.: Физкультура и спорт, 1981.
22. Дэниелс Д. От 800 метров до марафона. Программа подготовки к вашему лучшему забегу. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2011.
23. Кардвелл Г. Питание для чемпионов. Ростов н/Д.: Феникс, 2014.
24. Кернер Х. Чейз А. Руководство ультрамарафонца. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2016.
25. Кулиненков О. Фармакология спорта в таблицах и схемах. М.: Спорт, 2015.
26. Лафлин Т., Делвз Д. Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017.
27. Лидьярд А., Гилмор Г.