Пока мы будем проделывать все эти ментальные упражнения, замедлится дыхание и пульс, восстановится цвет кожных покровов, разожмутся кулаки, и молоток выпадет из расслабленных рук на босые ноги.
И последнее: ни один метод не будет работать, если его не применяют регулярно. Только систематическое выполнение техник работы с телом или мозгом приводит к системным сдвигам.
Установки
Это такие убеждения, которые мешают двигаться вперед.
Пример: хочу выйти замуж, а при этом у меня установка, что «все мужики гады». Или: хочу продвижения по службе, а установка – «я не справлюсь с ролью руководителя» или «у меня нет лидерских качеств».
Когда очевиден конфликт между желанием и внутренним убеждением, очевидно и то, что мы сколько угодно можем заявлять о том, что хотим быть счастливыми, но именно установка управляет нашими действиями. И если в нас сидит убеждение, что мы этого недостойны или «все равно ничего не получится, не стоит и пытаться», то мы так и будем всю жизнь продолжать хотеть похудеть.
Откуда берутся ограничивающие установки?
- От родителей. Только не надо обижаться на предков, потому что они искренне желают вам добра, просто не умеют по-другому.
- От учителей. Они тоже действовали из лучших побуждений. Побуждая вас к учебе.
- От начальников. И эти ради вас стараются, чтобы вы лучшие результаты выдавали.
- От других значимых для вас людей, в том числе женихов (невест), мужей (жен) и сожителей. Конечно, они очень хотят, чтобы вы стали лучше.
- Из глянцевых журналов с идеальными телами и недоступно дорогими вещами, которые задают «правильные» ориентиры.
- Из собственной головы. Ограничивающие установки служат оправданием, чтобы ничего не менять.
Что делать?
Шаг 1. Осознать.
Провести инвентаризацию собственных установок: выписать все на бумагу. Начните с самых очевидных и не останавливайтесь, пока не докопаетесь до самой глубины – именно там сидят главные ограничители.
Как выявить ограничивающие установки? Задайте себе несколько вопросов и ответьте первое, что придет в голову (не думая!):
- «Что я обычно себе говорю в такой ситуации?»
- «Какой у меня девиз по жизни?»
- «Какую фразу я повторяю чаще всего? Какую фразу я чаще всего говорю по этому поводу?» При этом представьте себе ситуацию, к которой стремитесь, или озвучьте свое желание.
- «Какие у меня любимые крылатые фразы, поговорки?»
- «Какую точку зрения я буду отстаивать с пеной у рта?»
- «Когда стоит выбор, что я обычно себе говорю?»
- «Что я говорю, если что-то не получилось?»
- «Что я говорю, когда удалось добиться поставленной цели?»
- «Что я говорю себе, когда встаю с постели?»
- «Что я говорю себе, оказавшись в сложной ситуации?»
- «Что я говорю себе, когда мне грустно?»
- «Что мне чаще всего говорят друзья и родственники?» Этот вопрос – зеркало для ваших внутренних установок. Если вам говорят: «Ты всегда ищешь виноватого!» или «На тебе где сядешь – там и слезешь», то это косвенно говорит об установке «это не я».
Шаг 2. Выяснить, откуда взялись ограничивающие установки.
Шаг 2.1. Если они пришли извне, кто-то нам их подарил, то с этим все просто – благодарим за «подарок» и выбрасываем за ненадобностью. Можно написать на бумажке и спустить в унитаз. Передаривать не стоит.
Бывает, так сживешься с установкой, что с мясом не оторвешь. Хорошо бы подумать, почему мы так легко приняли этот «подарок».
Шаг 2.2. Если установки собственные, то с ними можно и нужно работать.
Члены клуба, знакомые с ресурсным мышлением, знают, что ограничивающие установки легко превращаются в задачи (см. главу о ресурсах на букву Р).
Например: установка «у меня не получится» превращается в задачу «научиться делать то-то и то-то», «изучить такую-то тему», «найти информацию о…», «поговорить с Васей об этом, пусть поделится опытом». Задействуем ресурсы «люди», «информация», «знания и умения», «технологии» и так далее.
Установку «я этого не достоин» трансформируем в задачу «устранение внутреннего конфликта, принятие себя». Для этого используем ресурсы «позитивность», «информация», «люди». Находим правильного специалиста, который поможет научиться с этим работать, принимать подарки судьбы и радоваться жизни.
Установку «я плохой» превращаем в задачу «работа с профессионалом с целью избавления от чувства вины, стыда, страха и обретения гармонии с собой и миром». Такого результата можно добиться и с помощью самостоятельной работы, но это путь длинный и болезненный. «Я плохой» – очень опасная установка, зачастую ведущая к деструктивному поведению. Поэтому «менять, нельзя игнорировать».
«Мир враждебный» превращаем в «поиск внутренних и внешних ресурсов для развития позитивности, чувства юмора и восполнения энергии с целью перестать чувствовать себя запуганным слабаком».
«Ничего не бывает даром, за все нужно платить потом, кровью, здоровьем; если случилось что-то хорошее, то обязательно в обмен произойдет что-то плохое» заменяем на «я этого достоин; я с благодарностью принимаю подарки судьбы, а жизнь – это не восточный базар, где надо отчаянно торговаться и следить за карманами».
«Мне не везет в любви» (повезет в картах). Здесь задача – заменить установку на «я принимаю себя такой, как есть, я этого достойна, я не боюсь любить, доверять людям и знаю себе цену; я – индивидуальность, и во мне много любви, которой я готова делиться».
«Карма у меня такая несчастливая» меняем на задачу «поиск внутренних и внешних ресурсов, чтобы чувствовать себя сильным и осознавать, что мы сами творим свою судьбу, делаем выбор и несем ответственность за себя».
«Никому нельзя доверять» – см. ту же задачу, что для установки «я плохой».
«Это не я» (хочется добавить: «И жизнь не моя, и живу я понарошку»). Тут те же задачи, что для установок «я плохой» и «мир враждебный».
Совет бывалого: после инвентаризации не надо набрасываться на все установки сразу, как это сделал бы истинный перфекционист. Начните с самых поверхностных, разберитесь с ними, почувствуйте прилив сил, а потом по одной начинайте двигаться вглубь.
Философия кайдзен
Кайдзен – это стремление к непрерывному совершенствованию. Как раз как мы любим. Состоит из двух иероглифов «изменения» и «хорошее». В общем, все изменения к лучшему. Очень позитивно.
Как это так случилось, что кайдзен изобрели не мы? Ведь мы, истинные перфекционисты и примкнувшие к нам последователи, живем как настоящие кайдзенцы, постоянно борясь с собственными несовершенствами, как «Клерасил» с угрями.
Мы говорили, что для восточного человека (а кайдзен придумали японцы) процесс зачастую важнее результата. Они умеют получать удовольствие от жизни, потому что помнят, что результат у жизни сами знаете какой. Японцы помнят, что жизнь – это путь, а кайдзен – это путь к лучшей жизни и в лучший из миров. Они не утратили способность смотреть внутрь себя и внутрь вещей, видеть, не оценивая, и воспринимать погрешности как повод для оттачивания мастерства. Поэтому ни одному японцу не придет в голову кайдзенить других.
А что сделает западный человек, прочитавший про кайдзен в интернете?
- Составит список своих недостатков, чтобы рядом написать список достоинств в два раза длиннее;
- Составит список недостатков супруги (или супруга) и тут же его озвучит;
- Начнет воспитывать ребенка в духе аккуратности, чистоты, дисциплины, порядка (или собаку на худой конец);
- Напишет на своей страничке в соцсети, что кайдзен – фигня, потому что японские машины хуже мерседеса;
- Сделает себе татуировку, не заметив, что при переносе рисунка иероглифы зеркально перевернулись.
Хаос
Если не углубляться в умствования, краткий вывод такой: если бы не перфекционисты, хаос поглотил бы мир.
Следуя совету Вольтера (хоть мы лично с ним не знакомы, но с удовольствием заочно приняли бы его в клуб), мы возделываем свой сад – наводим порядок в наших жизнях, умах и эмоциях. Правда, на дамские сумочки почему-то это не распространяется.
Позвольте представить вам несколько рекомендаций борьбы с хаосом, разработанных на посвященном ему заседании:
- Нельзя останавливаться ни на минуту. Ни пяди хаосу – как только дашь слабину, он займет освободившееся пространство;
- Никакой агрессии – от нее хаос крепчает;
- Вместо щитов и копий – орудия труда, а именно: схемы, структуры и планы. Формочки для льда – наглядный пример структурирования водного хаоса. Календарь – тоже хороший инструмент, но им нужно пользоваться, а не только отмечать дни рождения, которые вы все равно пропускаете, потому что в календарь не заглядываете (о том, как управлять временем, читайте в главе про Кайроса и Хроноса);
- Упорядочить можно только свой хаос. Как только начинаешь возделывать чужой сад, хаос поселяется в твоем;
А что делать с людьми, которые генерируют хаос?
Хаос и применение проектного подхода
Представьте, что вам нужно решить задачку, а вы не знаете, с чего начать и как к этому подступиться. Говорят, что нужно есть слона по кусочкам, но вы, например, не уверены, что перед вами слон, а не кашалот, так что, может, придется жабры отрастить или гарпуном обзавестись.
В общем, ничего страшного, следуем инструкции, как мы любим:
1. Выписываем все мысли в режиме потока на разные бумажки (хорошо подходят наклейки post-it). Все, что мы знаем или предполагаем, что не знаем и что забыли. Заядлым перфекционистам рекомендуем пронумеровать все выписанные мысли.
2. Второй этап – декомпозиция. Группируем бумажки по темам. Например, если надо съесть кашалота, темы могут быть: информация о потребительских свойствах кашалота, его предпочтениях, среде обитания, количестве белка и холестерина и тд.
3. Даем названия всем группам. В тяжелых случаях перфекционизма рекомендуем писать названия с прописной буквы фломастерами разного цвета.
4. Осознаем взаимосвязи между группами и располагаем их на большом листе бумаги в зависимости от степени влияния друг на друга и от того, что должно произойти сначала, а что потом. Что не может начаться, пока не собрана информация о среде обитания кашалота? Рисуем стрелки между группками. Влияние одностороннее или взаимное? Какая стрелка жирнее? Что сильнее влияет? К каким факторам (группам) больше всего стрелок? От каких факторов исходит больше всего стрелок? Если есть группки, которые ни с чем не связаны и ни на что на влияют, отбрасываем их как нерелевантные.