5. Выстраиваем группы в хронологическом порядке. Можно на календарь наклеить.
6. Под каждой группой выписываем, какие ей нужны ресурсы: люди, время, деньги, знания, умения, компетенции, личные ресурсы (желание что-то делать вообще, воля, энергия, чувство юмора…), технологии. Спрашиваем: что есть? Что надо? Где взять? С кем мы будем все это делать?
7. Спрашиваем себя, был ли опыт решения аналогичных задач? Если не у нас, то у кого? Как это использовать?
8. Пишем пошаговый план действий с датами и ожидаемыми результатами.
9. Оцениваем риски. Самый простой принцип: что будет, если это случится? Чего не будет, если это случится? Что не случится, если это будет? Что не случится, если этого не будет? Самые заядлые перфекционисты еще могут расписать вероятность возникновения рисков с расстановкой по шкале от 0 до 100% и тактику действий в каждом случае. Можно еще SWOT сделать для очистки совести.
10. Вносим корректировки в план. Закладываем время, деньги (и другие ресурсы) на случай форс-мажора. Оставляем допуски на отклонение от плана. Понимаю, что перфекционистам это трудно принять, но признайтесь себе, что ни один проект еще ни разу не был выполнен в стопроцентном соответствии с планом.
11. Пишем план Б.
12. Откладываем план Б в сторону и начинаем работать по плану А.
Целеполагание (куда же без него?)
Нынче ведь все борются с бесцельным существованием. На работе цели, в личной жизни – тоже, даже в туалет ходим с определенной целью (спокойно в интернете посидеть или замочить пару зомби).
Как поставить цель по всем правилам, как мы любим? На эту тему уже тома написаны, поэтому мы не будем пропускать наши цели через SMART, не будем ранжировать приоритеты, не будем рисовать стрелочки. Мы решили сосредоточиться на том, что четко укажет на неправильную цель:
1. Если цели достигаете вы, а результатами пользуются другие, это не то.
2. Если для достижения цели нужно менять себя (именно менять, а не развиваться), то это тем более не то – вы всю энергию потратите на борьбу с собой, а на собственные, истинные цели не останется сил (в запущенных случаях – еще и времени).
3. Представьте себе, что заявленную цель отменили. Что вы почувствовали? Если облегчение – то это не ваша цель.
4. Если достижение цели обставляется выполнением множества условий (вот как только мне повысят зарплату – поеду в отпуск), то это опять не то.
5. Если разум говорит: «Бежим!», а вы топчетесь на месте и смотрите в другую сторону, то все ясно. Потому что лень – это защитная реакция организма от бесполезного труда. К тому, что нравится и манит, поскачем козликом без принуждения.
А что делать, если вы поняли, что выполняете не свою цель на работе? Посмотрите, какой кусочек из этой чужой цели принадлежит вам. Какой кусочек совпадает с вашими собственными задачами по жизни (профессиональный рост, например, или финансовое благополучие) и по работе (KPI надо выполнить или клиента удовлетворить) и с радостью двигайтесь к своей настоящей цели.
Цербер внутренний
Это такой внутренний контролер, который очень активен именно у перфекционистов.
Церберу надо давать ответственные задания, чтобы он не мешал нам общаться с подсознанием, не пытался выдавать рациональные объяснения всему на свете и не паниковал, когда не может найти правильные ответы. Наш внутренний Цербер мешает принимать решения в ситуации неопределенности, когда на рации нельзя положиться и приходится ориентироваться на интуицию.
Итак, как отвлечь Цербера, учитывая то, что прогонять или увольнять его нельзя, потому что он будет сопротивляться, ведь быть хранителем здравого смысла – его долг?
- Можно предложить ему занять чем-то операционную память – например, поиграть в тетрис или пострелять в монстров. Пока Цербер занят отстрелом зомби, латеральным (то есть боковым) мышлением думаем о том, что нам действительно важно.
- Ручной труд (трудотерапия) – еще одно прекрасное занятие для Цербера. Пока он считает петли, можно подумать о том, что делать в ситуации, когда не хватает данных. Где эти данные взять, например, и стоит ли вообще шевелиться?
- Решение кроссвордов или судоку – дело, достойное самого упертого Цербера.
- Приготовление пищи, уборка, вождение автомобиля – это Цербер тоже любит. Только избегайте пробок, чтобы Цербер был полностью погружен в слежение за обстановкой на дороге.
Некоторые (Елена Тамазова, например) утверждают, что, если занять Цербера чем-нибудь полезным, это очень способствует развитию креативности.
Приятная беседа поглотит все ваше внимание и займет делом Цербера, но вы оба будете настолько поглощены процессом, что вам лично будет не до общения с подсознанием. И вообще, разговоры отнимают очень много энергии. Для установки контакта с подсознанием нужна внутренняя тишина.
Что такое хорошо и что такое плохо
Обсуждая эту тему, анонимные перфекционисты говорили о взаимоотношениях с миром, о том, какая у человека установка по жизни. Если «я хороший и мир хороший», то это залог счастливой и успешной жизни, если «я хороший – мир плохой», то это говорит о том, что человек находится в конфликте с окружающей реальностью. В таком случае человек может выбрать два пути – улучшить мир или жаловаться на жизнь и искать оправдания вовне. Но если у человека установка на то, что он плохой, то не имеет значения, какие у него отношения с миром – пока человек с собой не разберется, ему будет не до глупостей.
Установка «я плохой» разрушительна, она запускает программу на самоуничтожение. Это может быть длительная программа (переедание, анорексия, алкоголизм) или более короткая (наркомания), в запущенных случаях – самоубийство. Помните, что случилось с доктором Рагиным из чеховской «Палаты номер шесть»? Сначала он был уверен, что он хороший, мир – такой, какой есть, но вдруг осознал, насколько бесполезна его жизнь…
Кстати, в один прекрасный момент какая-то часть тела тоже может решить, что она плохая, потому что она получает сигналы, что она стыдная, ненужная, некрасивая… Вот так начинаются онкологические заболевания.
Откуда берется установка «я плохой»?
- От родителей, которые предъявляют нереалистичные требования, обставляют свою любовь невыполнимыми условиями, говорят ребенку прямым текстом, что он плохой (из лучших побуждений, конечно, ведь они искренне хотят, чтобы ребенок стал лучше).
- От людей, чье мнение для нас важно (учитель, тренер, друг семьи, близкий друг/подруга, любимый человек). Они тоже желают нам добра и искренне хотят, чтобы мы были хорошими – в их понимании этого слова.
- Установку «я плохой» сопровождает чувство вины. Например, ребенок зачастую винит себя в разводе родителей или же взрослые дети могут до конца жизни винить себя за то, что не уделяли достаточно внимания престарелым родителям.
- Еще человек может принять установку «я плохой» в результате психологической травмы, насилия, трагедии.
- Тяжелая болезнь тоже может поменять установку.
Важно помнить, что эта установка может включиться в любой момент жизни, даже если изначально человек был в гармонии с миром («я хороший и мир хороший»). Может ли человек сам поменять установку, без причин? Вряд ли, ведь причина всегда есть, просто ее не видно невооруженным глазом. Чувство самосохранения не позволит здоровому и благополучному человеку добровольно признать себя плохим, потому что у человека есть естественная жизненная потребность быть хорошим.
Что же делать? На заседании мы выделили два средства работы с установками: народный и профессиональный.
Народное средство – любовь. Безусловная любовь бабушек и дедушек лечит любые родительские и чужие установки. Любовь к ближнему имеет потрясающий терапевтический эффект, но на это способны немногие. Настоящая дружба тоже творит чудеса, но очень важно, чтобы у того, кто помогает, была установка «я хороший», иначе два товарища по несчастью друг друга утопят.
Для успешного лечения любовью чувственной тоже нужно, чтобы у человека была установка «я хороший», тогда его/ее вера в то, что любимый человек самый хороший на свете, будет целебной. Причем партнеру придется запастись вагоном терпения, потому что его/ее будут постоянно проверять «на вшивость», ведь тот, который «плохой», не верит, что достоин любви, и будет регулярно провоцировать на то, чтобы ему сделали больно. Часто они предпочитают сами разорвать отношения, не дожидаясь, пока их опасения подтвердятся. Нужно приготовиться к тому, что лечение будет длительным и мучительным для обоих. Такой вот путь к счастью – через тернии.
Профессиональное средство – это работа с хорошим коучем или хорошим психоаналитиком. Коуч поможет найти собственные ресурсы и научит привлекать ресурсы извне. Он поможет увидеть реальные достижения и выстроить план действий, состоящий из маленьких побед, которые приведут к серьезным результатам. Коуч не будет копаться в прошлом, а расскажет, как использовать его как базу и идти дальше. Коуч не будет внушать мантру «ты хороший», он поможет найти все хорошее в себе, осознать, что на самом деле происходит и что мы хотим в жизни.
А какие у вас установки? Откуда они взялись? Читайте об установках в главе на букву У.
Шестнадцать способов обуздать электронную почту
Кому удается держать уровень непрочитанных сообщений ниже 100? Только перфекционистам. А чего нам это стоит? О, как хорошо мы знаем, скольких выходных принесены на алтарь «возможности оставаться на связи». После краткого сеанса коньякотерапии мы выработали несколько правил работы с электронной почтой, которые помогут оставаться хотя бы в рамках управляемой паники.
1. Не нужно читать все подряд. Можно открывать сообщения, не читая, правда-правда! Скользите по поверхности. Осваивайте мастерство серфинга.
2. Начните свой день с удаления спама. Это помогает очистить карму.
3. Не нужно отвечать на все сообщения. Это вредно для здоровья.
4. Не нужно все время проверять почту. Пока вы спите, ничего не случится.