Программа стремления – это когда мы стремимся к чему-то хорошему, к какой-то цели, которая нас привлекает и греет. Нам эта цель так нравится, что мы добровольно выпрыгиваем из «зоны комфорта» и бежим или «лежим в сторону мечты». При такой программе мы смотрим вперед, не растрачиваем энергию на негатив и получаем удовольствие от процесса. И каждая достигнутая цель становится трамплином для нового прыжка.
Если вы вдруг обнаружили, что реализуете программу избегания, поздравьте себя с тем, что вы на верном пути. Поверните голову вперед, приглядитесь к своей цели и подумайте о том, чем она так хороша. Почему вам важно достичь ее? Что это вам даст? Как вы будете себя чувствовать, когда реализуете цель? Каким вы будете? Оттолкнитесь от того места, где вы находитесь, и вперед! Красивая цель дает энергию, а путь выстраивается сам, потому что видно, куда идти.
Но вернемся к планке.
Бывает так, что планку ставят внешние обстоятельства – тогда мы выбираем, принять вызов или отказаться. И чем чаще отказываемся, тем скромнее наши достижения.
Иногда мы сами повышаем свою планку – и это значит, что мы не стоим на месте, развиваемся и получаем от этого удовольствие. Каждая новая высота дает энергию для следующей.
Писатели пишут новые книги, музыканты осваивают новые композиции, менеджеры увеличивают продажи, а коучи берутся за сложных клиентов.
Бывает, что мы ставим планку другим. Дескать, дорасти сначала до меня, а потом посмотрим, насколько ты хорош. Тут я должна предупредить вас об опасности: планка может превратиться в забор, а вы за этим забором рискуете остаться в одиночестве.
Выученная беспомощность
И почему это опасно для перфекционистов
Очень хорошо это явление описано в книге «Стой, кто ведет!» Дмитрия Жукова. Впервые о нем заикнулся еще Зигмунд Фрейд. В 70-х годах ХХ века американский психофизиолог Мартин Селигман продолжил изыскания в этой сфере. Он проводил эксперименты над животными в неволе. Действия животных не подкреплялись поощрением. То есть все было не так, как с собакой Павлова. Там после раздражения собака получала поощрение, а у Селигмана все было наоборот — что бы животное ни делало, ответом было наказание. В итоге у подопытных развивалась апатия, и они были не в состоянии спастись, когда представлялась такая возможность. Полное подавление воли. Более поздние эксперименты над студентами подтвердили эти выводы: когда постоянно меняются «правила игры», или их нет совсем, или приходится выполнять заведомо невыполнимые задания, развивается выученная беспомощность.
Почему перфекционисты уязвимы перед выученной беспомощностью? Потому что им очень нужно положительное подкрепление. Причем чем успешнее перфекционист в своем стремлении к совершенству, тем он уязвимее.
Почему это опасно? Потому что ведет к депрессии, деструктивному поведению и болезням.
Чтобы не бегать далеко за примерами из жизни, давайте вспомним шоу «Топ-модель по-американски» Тайры Бенкс. Все помнят, о чем там? Молодые девочки соревнуются друг с другом в надежде стать топ-моделями. Вот несколько цитат Тайры:
«В тебе нет индивидуальности»;
«Ты перестала стараться»;
«У тебя слишком милое и наивное лицо»;
«У тебя слишком сильный южный акцент»;
«Фотограф сразу заметил твою неуверенность в себе».
Как можно быть уверенной в себе, если о тебя каждый день вытирают ноги?
Или еще цитата Ксении Собчак из российской франшизы: «Ты выглядишь пошло».
В общем, девушки никогда не знали, за что их похвалят, а за что размажут по стенке. Что бы они ни делали, все было не так. То, за что хвалили вчера, сегодня никуда не годится. Им дают заведомо невыполнимые задания, да еще и приглашают мировых звезд (красивых и успешных), чтобы девочки из глубинки острее ощутили свою ничтожность.
В итоге выученная беспомощность выражается в апатии, подавленном состоянии, агрессии, переедании и запивании слез алкоголем.
Я понимаю, что сама Тайра прошла нелегкий путь и теперь отыгрывается на 18-летних конкурсантках, но это же преступление перед личностью! За это судить надо.
Почему это шоу такое успешное? Потому что и у них в Америке, и у нас в России общество нездорово. Нам нравится смотреть на то, как унижают других, и мы радуемся, что мы не на их месте.
Что делать и как с этим бороться?
- Бдить и распознавать манипуляторов;
- Любить;
- Общаться с хорошими людьми;
- Освоить шаманские практики (это ко мне);
- Просить о помощи (это не признак слабости. Это признак зрелого человека, который ищет ресурсы внутри и извне);
- Строить планы на будущие и воплощать их в жизнь;
- Одерживать маленькие и большие победы и обязательно праздновать каждое достижение (даже поход в спортзал);
- Читать правильные книги;
- Использовать собственные методы, которые подходят именно вам.
Грусть
Мы, перфекционисты, тоже люди, так что ничто гуманоидное нам не чуждо. Вот рекомендации для правильной хандры:
1. Если вы решили погрустить, не сдерживайте себя, отрывайтесь по полной.
2. Нужно поплакать.
3. Если поплакать не получается или нет благовидного предлога, включите слезоточивую мелодраму вроде «Хатико» или «Белый Бим – черное ухо» для тех, кто готов к жести.
4. Поскольку мы предаемся разврату по полной, то грустить лучше в одиночестве, чтобы потом не было мучительно стыдно.
5. Если вы рискнули грустить с кем-то на пару, убедитесь, что у подельника тоже есть причина для печали (желательно та же, что и у вас) и грустите вдвоем. Это очень сближает. Если у напарника причина для грусти менее значительная (а ведь наши проблемы всегда проблемнее всех остальных проблем), то он или она будет скорее наблюдателем (или санитаром), а нам это не надо. Еще решит, что у вас истерика.
6. Если вы хотите, чтобы вас пожалели, достаточно просто поныть. Но удовлетворение приносит истинная грусть. Попробуйте и почувствуете разницу.
7. Запаситесь носовыми платками, горячим чаем, ручкой, фломастером, блокнотом. Обещаю, что в голову придут интересные мысли. Пишите. Пишите. Записывайте.
8. Нарисуйте что-нибудь или слепите.
9. Выключите компьютер и все гаджеты, чтобы не было соблазна выложить что-нибудь в соцсети.
N.B. Только без алкоголя, потому что он имеет способность все усугублять (особенно плохое настроение), а утром еще придется пить жирный бульон с рассолом. И без успокоительных, потому что они вам не понадобятся. Качественная хандра дает отличный терапевтический эффект.
На следующий день достаньте блокнот, перечитайте. Улыбнитесь.
Посмотрите на рисунки или на то, что вы слепили. Делайте с получившимися шедеврами что угодно, только НЕ ДАРИТЕ их никому. Подарки с такой энергетикой дарить нельзя.
Губы поджатые
На очередном заседании Клуба анонимных перфекционистов мы обсуждали, почему, встретив человека с поджатыми губами, перфекционист лихорадочно начинает искать, в чем он провинился и что ему за это будет.
Я замечала за собой, что автоматически включаю заискивающие интонации даже выгружая покупки перед кассиром в супермаркете или объясняя свекрови, зачем мне второе образование.
Поджатые губы запускают какой-то глубинный механизм, пока не изученный британскими учеными, но нас трудности не пугают, поэтому мы решили разобраться.
Поскольку это вызывает дискомфорт не только у меня, но и у других членов клуба и нам сочувствующих, мы готовы поделиться с вами способами категоричного и равноценного противодействия:
1. Поджать губы еще более убедительно, чем собеседник.
2. Взять многозначительную паузу, чтобы подавить инстинктивное желание броситься в извинения.
3. Игнорировать поджатые губы до тех пор, пока собеседник не сформулирует внятно и по пунктам суть претензий. Если осмелится. Потому что у нас ведь тоже губы сложены в ниточку.
Опыт показывает, что претензии обычно относятся к несовершенству мира вообще и ничего общего лично с вами не имеют:
- Все мужики дебилы;
- Меня тут не ценят;
- Все бабы курицы;
- Почему им везет, а мне нет?
- Что я тут делаю?
- Все в навозе, а я в белом фраке;
- Меня все бесит;
- Мама, роди меня обратно;
- У меня ПМС;
- Когда отремонтируют дороги?
- Когда люди научатся водить машину?
- Доколе?!
- Предложите ваш вариант
4. Если метод игнорирования не сработал, вспоминаем все остальные методы противодействия манипуляциям (подробности в словарной статье на букву М – манипуляции):
- Поймать момент;
- Включить дурака;
- Подыграть;
- Отлучиться в туалет или эмигрировать в Новую Зеландию;
- Перевести разговор на другую тему или в другое измерение;
- Выключить кнопку «эмоции»;
И мой любимый:
- Представьте себе, что на вас белый халат, белая шапочка с красным крестом, на шее – фонендоскоп. Вы ведете прием в маленькой психиатрической больничке…
Важно: смеяться нельзя!
5. Предложено одним из членов клуба: улыбаемся и машем.
Достаточное и необходимое
Продолжение размышлений о «бритве Оккама»
На одном из заседаний Клуба анонимных перфекционистов мы уже рассуждали, почему перфекционистам так трудно пользоваться «бритвой Оккама».
Это такой методологический прием достаточности и необходимости: «Не следует привлекать новые сущности без крайней на то необходимости». То есть, если для того, чтобы выбрать гостиницу, достаточно сравнить цены на трех сайтах, не нужно изучать десять. Чтобы понять, что человек перфекционист, достаточно совпадения трех параметров, а не пяти.
Да, это очень правильный принцип экономии ресурсов, но перфекционисту очень сложно с этим смириться. Недавно я была на тренинге по графической фасилитации (это умение переводить мысли и понятия в картинки, очень полезное для фасилитаторов, тренеров, коучей и всех, кто так или иначе работает с группами). Как приятно было обнаружить столько единомышленников! Столько перфекционистов!