От каких внешних черт вы бы отказались? Что бы вы хотели взамен?
Это упражнение поможет вам пристальнее вглядеться в то, чем является ваша жизнь. Расслабьтесь и закройте глаза. Представьте, что вы смотрите полнометражный кинофильм о своей жизни.
— Где происходит действие фильма?
— Каков основной сюжет?
— Кто главные герои?
— Кто является второстепенным персонажем?
— Кто постановщик картины?
— Что делают зрители, когда смотрят этот фильм?
— В чем заключается кульминация сюжета?
— Каков конец?
— Какие выводы можно сделать из фильма?
— Что чувствуют зрители, когда кончается фильм?
Выпишите по порядку 10 слов, фраз или определений, которые наиболее полно вас характеризуют.
Проранжируйте эти характеристики от наиважнейшей «1», до наименее важной «10».
Сколько характеристик можно отнести к положительным оценкам, сколько — к отрицательным, сколько являются нейтральными? Выпишите эти числа по следующим трём категориям:
— положительных (например, умный, удачливый, жизнерадостный);
— отрицательных (например, зануда, толстяк, импотент);
— нейтральных (например, мужчина, студент, сорока четырёх лет отроду).
Какие два качества ваш лучший друг счёл бы наиболее присущими вам, а какие два — наименее? Соответствует ли это вашему выбору? Можете попросить его (её) заполнить 10 пунктов по данному образцу.
Попробуйте отыскать в себе скрытые особенности следующим образом. Представьте, что сумасшедший учёный создал робота, являющего собой вашу точную копию. Ваш двойник идентичен вам во всех деталях. Но поскольку он — орудие зла, вы не хотели бы, чтобы люди принимали его за вас.
— Что есть в вас такого, что невозможно продублировать?
— Как люди, хорошо вас знающие, могли бы обнаружить подмену?
— Если есть кто-то, знающий ваш секрет, может ли он воспользоваться этим, чтобы идентифицировать вас?
Вы открыли все секреты, но робот ухитрился воспроизвести все в точности. Какой самый важный секрет вы раскроете в последнюю очередь, чтобы хоть самому убедиться, что вы — это вы, а не ваша копия?
На нашу жизнь влияют разные события и люди. Давайте разберёмся, каково это влияние.
Выпишите пять самых приятных событий, которые произошли в вашей жизни.
После каждого пункта отметьте, благодаря чему или кому это событие произошло.
Выпишите пять самых крупных неприятностей, случившихся в вашей жизни.
После каждого пункта отметьте, кем или чем были вызваны эти неприятности.
Сколько набралось событий, за которые ответственны лично вы?
Каждый из нас представляет себе время в виде некоего образа. Им может быть образ песочных часов: бегущий песок — это настоящее; то, что осталось вверху, — будущее; упавшие на дно песчинки — прошлое. Изобразите ваше собственное представление о времени, выделив прошлое, настоящее и будущее. Отметьте на изображённой внизу линии, каково сравнительное значение для вас каждого названного периода, пользуясь следующими критериями: а) ваши воспоминания о прошлом, как все происходило, ваше рождение, детство, юность; б) жизнь в настоящем, ваши ощущения здесь и теперь, участие в какой-либо деятельности; в) будущее, ваши планы, мечты, как все будет.
Отметьте на линии стрелкой, где вы сейчас находитесь. Какая часть вашей жизни уже прожита? Какая часть впереди?
Какой из данных рисунков наиболее точно отражает ваш жизненный цикл? Почему?
Как вы проводите время? Прежде всего укажите, сколько времени у вас уходит на следующее:
— работу, которую вы выполняете в силу своих обязанностей,
— но без удовольствия;
— работу, которую вы делаете по своему собственному желанию;
— ритуалы;
— общение;
— неприятные манипуляции;
— деятельность, приносящую удовлетворение);
— планирование на будущее;
— пустое времяпрепровождение;
— другое, а именно…
Разделите оба круга (типичный день и идеальный день) на соответствующие сегменты так, чтобы отразить свой распорядок дня.
Нарисуйте детальный план дома (квартиры), где вы жили до десятилетнего возраста. Вспомните все — мебель, картины, запахи и события, ассоциирующиеся у вас с каждой комнатой.
— Какая была ваша любимая комната?
— Были ли у вас какие-нибудь тайники?
— Были ли такие комнаты, куда вы не могли войти? Почему?
Вам предстоит наметить пятилетний план вашей жизни.
— Каковы ваши три самые главные цели в предстоящем году?
— Что вы уже теперь делаете, чтобы достичь каждой из этих целей?
— Каких пяти целей вы хотели бы добиться за ближайшие пять лет? Какова, по-вашему, станет после этого ваша жизнь?
— Подумайте, как вам исходя из вашего нынешнего положения достичь того, что запланировано.
— Насколько соответствуют целям избранные вами средства? Каким образом можно повысить их эффективность?
Эмоциональный настрой
Когда вы вспоминаете о пережитой боли, разочарованиях, огорчениях, что вы испытываете — грусть или злость? Если грусть, то такую, что хочется плакать? Вы могли бы заплакать прямо сейчас?
Если злость, то такую, что впору закричать? Можете закричать от злости?
Вспоминая о пережитых успехах, удовольствиях и приятных событиях, чувствуете ли вы нечто вроде эйфории? Если да, то как это проявляется? Если же вы считаете, что всего этого не заслужили, то почему?
Какие десять заповедей наиболее полно отражают систему жизненных ценностей, правил и запретов в вашей семье? Перечислите их.
Какие истории в семье рассказывали по многу раз?
Внутренняя напряжённость может быть следствием противоречивых требований, предъявлявшихся к вам в детстве. Можете ли вы вспомнить примеры такого рода?
Многие семьи напоминают тюрьму со своими надзирателями и заключёнными; кое-где есть и «директор тюрьмы». Кто исполнял эти роли в вашей семье? Если у вас ныне есть собственная семья, то какую роль вы в ней играете — надзирателя или заключённого — или в вашей семье роли совсем иные?
Если бы вы могли перевоплотиться в животное, то в какое? Почему именно в это?
Если бы вы могли на недельку поменяться местами с кем-либо, то кого бы вы для этого выбрали? Почему?
Если бы добрая фея обещала исполнить три ваших желания, то что бы вы пожелали?
Если бы вы в течение одного дня были невидимы, то как бы вы этим воспользовались?
Если бы вы обладали экстрасенсорной способностью читать самые сокровенные мысли другого человека, то кого бы вы для этого выбрали?
Если бы вы могли чудесным образом переместиться в любое место на Земле или даже во Вселенной либо в любую эпоху, то куда бы вы пожелали отправиться?
Если бы вы могли на одну ночь получить в любовники любого человека на свете, то кого бы вы выбрали?
Представьте себе, что вы смертельно больны и жить вам осталось один месяц. В деньгах вы не ограничены и чувствуете себя ещё вполне здоровым.
Как вы проведёте свой последний месяц?
Куда вы направитесь?
Что вы будете делать?
Кто будет рядом с вами?
Как вы проведёте свой последний день?
Как вы умрёте?
Кто будет стоять у вашего одра?
Какими будут ваши последние слова? Эпитафия?
Кто выступит на панихиде? Что он скажет?
А теперь — хорошая новость! Вы выздоровели! У вас есть ещё десять, двадцать или шестьдесят лет. А как вы собираетесь провести их?
Составьте воображаемое завещание, в котором вы оставляете все ваше личное имущество и финансы. Отметьте, что наиболее ценно.
Какие личные вещи вы завещаете родным и друзьям? Какие должны быть похоронены вместе с вами?
Какие личные вещи были вам подарены?
Ради кого вы живете?
Этот приём с успехом использовала одна застенчивая девушка. Она рассказывает:
Я чувствую, что сделала громадный шаг вперёд в своём самовыражении. Много раз мне хотелось написать письмо себе самой. В нем отразились бы мои чувства, и оно могло быть посланием мечты или ненависти. Так как я пишу сама себе, чувства можно не сдерживать. Многим это занятие может показаться сумасбродным, но мне это помогает, и поэтому уже неважно, что люди могут об этом подумать.
Напишите себе письмо. Возьмите за правило делать это каждый раз, когда ощущаете необходимость излить сильные чувства.
Вы можете также время от времени записывать на магнитную плёнку обращения к самому себе. Что содержат эти послания — тревогу, надежду, радость? Не посылаете ли вы себе противоречивых сообщений?
8. В чём причина вашей застенчивости?
Из I части книги вы уже кое-что узнали о природе застенчивости. Но что вам известно о вашей собственной застенчивости? В какой мере вы понимаете переживания застенчивых людей, с которыми вам доводится жить и работать? Что вызывает ощущения застенчивости? Как часто они появляются? Насколько они сильны? Что вы думаете и переживаете, когда вами овладевает застенчивость? Какие ваши действия указывают на то, что с вами происходит? Что вы предпринимаете для того, чтобы владеть собой?
В предыдущей главе ваше внимание было привлечено к вашей личности в целом, к пройдённому пути, нынешнему состоянию и перспективам на будущее. Теперь сосредоточимся на одном аспекте вашей натуры — застенчивости. В последующих главах будут предложены способы, с помощью которых вы сможете справляться с застенчивостью, преодолевать и предотвращать её. Успеха в этом можно добиться, выяснив, что застенчивость означает лично для вас. Выявив её причины, проявления и следствия, вы достигнете двух важных целей. Во-первых, вы получите основу для построения плана по самоусовершенствованию. Во-вторых, анализируя природу собственной застенчивости, вы как бы отстранитесь от неё. Это позволит вам легче справляться с внутренним напряжением. Я хотел бы, чтобы вы распластали свою застенчивость на психологическом операционном столе и подошли бы к ней с хладнокровием хирурга, осматривающего больного, прежде чем отсечь злокачественное образование.