Представьте, что вас назначили ответственным за пятилетний генеральный план по изменению вашей жизни. Общественность хочет знать ваши три основные цели на предстоящий год:
1._________________________________________
2._________________________________________
3._________________________________________
Что вы уже делаете или намереваетесь сделать в ближайшее время, чтобы добиться этих целей?
1._________________________________________
2._________________________________________
3._________________________________________
Забегая немного вперед: какие пять целей вы поставили бы перед собой, чтобы достичь их ровно через пять лет? Иными словами, какой бы вы хотели видеть свою жизнь в то время?
1._________________________________________
2._________________________________________
3._________________________________________
4._________________________________________
5._________________________________________
Подумайте, как вы можете достичь желаемого, исходя из текущего положения дел? Насколько соответствуют поставленным целям выбираемые способы их достижения? Что вы можете предпринять, чтобы они стали более конкретными и эффективными?
_________________________________________
Вспоминая о пережитой боли, разочарованиях, огорчениях, что вы испытываете – грусть или злость? Если грусть, то такую, что хочется плакать? Вы могли бы заплакать прямо сейчас?
Если злость, то такую, что впору закричать в полный голос? Вы могли бы закричать прямо сейчас?
Когда вы вспоминаете о чем-то приятном, о радости, успехах и пережитых хороших моментах, испытываете ли нечто вроде эйфории? Если да, то как это проявляется? Если же вы считаете, что судьба была к вам слишком благосклонна и вы этого не заслужили, то почему?
Какие десять заповедей наиболее полно отражают систему жизненных ценностей, правил и запретов в вашей семье?
Перечислите их:
1._________________________________________
2._________________________________________
3._________________________________________
4._________________________________________
5._________________________________________
6._________________________________________
7._________________________________________
8._________________________________________
9._________________________________________
10.________________________________________
Какие шутки или истории постоянно рассказывают в семье?
Определенная напряженность и двусмысленность в отношениях может быть следствием противоречивых посланий, которые мы получали в детском возрасте. Можете ли вы вспомните примеры такого поведения со стороны своего отца или матери?
Многие семьи напоминают собой тюрьму со своими надзирателями и заключенными, кое-где есть даже начальник тюрьмы. Кто исполнял подобные роли в вашей семье? Если у вас уже есть своя собственная семья, какую роль в ней играете вы – надзирателя или заключенного? Или в вашей семье совсем иные роли?
Если бы у вас была возможность превратиться в животное, то кого бы вы выбрали? Почему именно его?
_________________________________________
Если бы вы могли поменяться с кем-то местами хотя бы на неделю, то кого бы вы выбрали и почему?
_________________________________________
Если бы добрая фея подарила вам три желания, то что бы вы пожелали?
1._________________________________________
2._________________________________________
3._________________________________________
Если бы на целый день вы смогли стать невидимкой, то как бы вы использовали эту суперсилу?
_________________________________________
Если бы вы обладали экстрасенсорной способностью читать самые сокровенные мысли других людей, то кого бы выбрали?
_________________________________________
Если бы у вас был волшебный ковер-самолет и вы могли бы перелететь на нем в любое место на Земле или даже во Вселенной, то куда бы вы пожелали отправиться?
_________________________________________
Если бы вы могли на одну ночь получить в любовники любого человека на свете, то кого бы вы выбрали?
Представьте, что вы смертельно больны и жить вам осталось всего один месяц. В деньгах вы не ограничены и чувствуете себя еще вполне неплохо.
Как вы распланируете свой последний месяц?
_________________________________________
Куда вы направитесь?
_________________________________________
Что вы будете делать?
_________________________________________
Кто будет рядом с вами?
_________________________________________
Как вы проведете последний день?
_________________________________________
Как вы умрете?
_________________________________________
Кто будет стоять у вашего одра?
_________________________________________
Какими будут ваши последние слова? Ваша эпитафия?
_________________________________________
Кто выступит на панихиде? Что скажет этот человек?
_________________________________________
А теперь – хорошие новости! Вы чудесным образом исцелились! У вас еще есть десять, двадцать, шестьдесят лет впереди. Как вы собираетесь провести их?
Составьте воображаемое завещание, в которое вы впишете все ваше личное и финансовое имущество. Обратите внимание, какие вещи наиболее ценны для вас.
_________________________________________
Какие личные вещи вы завещаете родным и близким? Какие захотите похоронить вместе с собой?
_________________________________________
Какие личные вещи были вам подарены и кем? Ради кого вы живете на свете?
Этот эффективный прием с успехом использовала одна застенчивая девушка. Она написала:
Я чувствую, что сделала громадный шаг вперед по направлению к своему самовыражению. Много раз мне хотелось написать письмо самой себе. В нем отразились бы мои чувства, и оно могло бы стать посланием мечты или выражением моей ненависти. Поскольку я пишу самой себе, чувства можно не сдерживать. Думаю, многим это занятие может показаться сумасбродным, но, если мне это помогает, какое дело до того, что подумают другие. Иногда мне кажется, что я сделала много и реально продвинулась, потому что я действительно изменилась – очень сильно. Я горжусь собой и испытываю глубокое чувство благодарности.
Напишите себе письмо прямо сейчас. Возьмите за правило делать это всякий раз, когда испытываете необходимость излить сильные чувства или разобраться в двойственном характере вашей реакции.
Возможно, время от времени вы захотите записывать на диктофон обращения к самому себе, а затем прослушивать их, обращая внимание не только на содержание сообщения, но и на стиль его подачи. Что вы будете слышать в таких посланиях – надежду, тревогу, радость от успеха, переживания из-за провала? Или противоречивые сигналы самому себе?
_________________________________________
8Разбираемся в своей застенчивости
Из первой части книги вы уже многое узнали о природе застенчивости. Но что вам известно о вашей собственной застенчивости? И в какой мере вы улавливаете переживания застенчивых людей, с которыми живете или работаете вместе? Что вызывает ощущения застенчивости? Как часто они появляются? Насколько они сильны? Что вы думаете и переживаете, когда вами овладевает застенчивость? Какие ваши действия указывают на то, что происходит в этот момент внутри вас? Какие действия вы предпринимали обычно в прошлом, чтобы взять себя в руки?
В предыдущей главе ваше внимание было привлечено к вашей личности в целом, к тому, что вы уже пережили, к нынешнему состоянию и к перспективам на будущее. Пришло время сосредоточиться на одном конкретном аспекте вашей натуры – застенчивости. В последующих главах будут предложены способы, с помощью которых вы сможете справляться с застенчивостью, преодолевать и предотвращать ее.
Чтобы добиться в этом настоящего успеха, для начала необходимо выяснить, что застенчивость означает лично для вас. Разобравшись в причинах, проявлениях и последствиях, вы достигнете двух важных целей. Во-первых, вы получите основу для построения плана по самосовершенствованию. Во-вторых, анализируя природу и масштабы собственной застенчивости, вы сможете устранить ее, дистанцироваться от нее, подвести под нее почву логических объяснений. Это позволит вам легче справляться с внутренним напряжением. В каком-то смысле я хотел бы, чтобы вы положили свою застенчивость на операционный стол и подошли к ней с хладнокровием хирурга, тщательно осматривающего пациента, прежде чем отсечь злокачественное образование.
Предварительная оценка своей застенчивости также предоставит вам критерий, по которому впоследствии вы сможете оценить эффективность дальнейших упражнений. Вам следует серьезно подойти к делу, заполнить анкету, а также ответить на все последующие вопросы. Вы, вероятно, захотите через месяц или через год перечитать свои ответы, чтобы узнать, изменилось ли ваше отношение к себе и какие перемены в вас произошли.
Если вы добросовестно подойдете к процессу изучения застенчивости, от которой страдаете, вы окажетесь в более выгодном положении, поскольку сможете использовать полученные знания в будущем. Зная и понимая, какими вы были тогда и какими являетесь сейчас, вы закладываете прочную основу того, какими вы можете стать – и обязательно станете.
Перед вами образец опросника, который заполнили уже свыше пяти тысяч человек во всем мире. Заполните его дважды. Первый раз в быстром темпе, а затем еще раз, но уже вдумчиво. Это поможет вам наглядно увидеть, насколько застенчивость действительно определяет вашу жизнь.
1. Считаете ли вы себя застенчивым человеком?
1 – да
2 – нет
2. Если да, то всегда ли вы были таким (то есть были застенчивы ранее и остаетесь таким сейчас)?
1 – да
2 – нет
3. Если на первый вопрос вы ответили отрицательно, было ли время в вашей жизни, когда вы были застенчивы?
1 – да
2 – нет
Если нет, то дальше опросник можно не заполнять. Спасибо.
Если вы ответили «да» хотя бы на один из первых трех вопросов, двигайтесь дальше.
4. Когда вами овладевает застенчивость, насколько она сильна?
1 – чрезвычайно сильна
2 – очень сильна
3 – весьма сильна
4 – умеренно сильна
5 – это нечто вроде смущения
6 – всего лишь легкое смущение
5. Как часто вы испытываете (испытывали) ощущение застенчивости?
1 – каждый день
2 – почти каждый день
3 – часто, почти через день
4 – один или два раза в неделю
5 – иногда (реже, чем раз в неделю)
6 – редко (один раз в месяц или реже)
6. В сравнении с людьми вашего круга, пола и возраста, насколько вы застенчивы?
1 – гораздо более застенчив
2 – более застенчив
3 – примерно столь же застенчив
4 – менее застенчив
5 – гораздо менее застенчив
7. Насколько вам нравится быть застенчивым?
1 – очень не нравится
2 – не нравится
3 – мне все равно
4 – нравится
5 – очень нравится
8. Является (являлась) ли застенчивость для вас личной проблемой?
1 – да, часто
3 – да, изредка
2 – да, иногда
4 – редко
5 – никогда
9. Испытывая застенчивость, удается ли вам это скрывать, чтобы другие не считали вас застенчивым?
1 – да, всегда
2 – иногда получается, иногда нет
3 – нет, обычно мне этого скрыть не удается
10. Вы считаете себя интровертом или экстравертом?
1 – выраженный интроверт
2 – умеренный интроверт
3 – в легкой степени интроверт
4 – ни то, ни другое
5 – в легкой степени экстраверт
6 – умеренный экстраверт
7 – выраженный экстраверт
(11–19) Что из перечисленного может стать причиной вашей застенчивости? Отметьте то, что касается вас.
11. Страх, что меня негативно оценят.
12. Страх оказаться отвергнутым.
13. Недостаток уверенности в себе.
14. Недостаток социальных навыков, а именно:
15. Боязнь близких отношений с другими.
16. Склонность к уединению.
17. Асоциальные интересы, хобби и тому подобное.
18. Собственная неполноценность, недостатки, изъяны, а именно:
19. Другое (уточните):
(20–27) Восприятие вашей застенчивости
Считают ли названные ниже люди, что вы застенчивы? Как вы полагаете, насколько застенчивым они вас считают? При ответе используйте следующие баллы:
1 – крайне застенчивый
2 – очень застенчивый
3 – весьма застенчивый
4 – умеренно застенчивый
5 – до некоторой степени застенчивый
6 – слегка застенчивый
7 – незастенчивый
8 – они не знают
9 – я не знаю их мнения
20. Ваша мать?
21. Ваш отец?
22. Ваши братья и сестры?
23. Близкие друзья?
24. Ваш супруг (парень, девушка)?
25. Ваши одноклассники?
26. Ваш нынешний сосед?
27. Преподаватели или руководители, коллеги, которые хорошо вас знают?
28. Чем вы руководствовались, принимая решение, называть себя «застенчивым» или нет?
1 – вы застенчивы (или были застенчивы) всегда и при любых обстоятельствах
2 – вы застенчивы (или были застенчивы) более чем в 50 % ситуаций
3 – вы застенчивы (или были застенчивы) лишь иногда, но в ситуациях, играющих для вас важную роль, (так что можно сказать, что вы застенчивый человек)
29. Случалось ли, что вашу застенчивость принимали за какую-то иную черту, например безразличие, холодность, нерешительность?
1 – да. Уточните:
2 – нет
30. Случалось ли вам испытывать застенчивость, оставаясь наедине с самим собой?
1 – да
2 – нет
31. Случалось ли вам испытывать смущение, оставаясь наедине с самим собой?
1 – да
2 – нет
32. Если да, то укажите, когда, как и почему:
(33–36) Что вызывает в вас застенчивость?
33. Если вы испытываете сейчас или испытывали ранее чувство застенчивости, укажите, какие ситуации, действия или люди его вызывали. (Отметьте все, что подходит именно вам.)
Ситуации и действия, которые повергают меня в застенчивость:
любые ситуации социального взаимодействия
большие группы людей
небольшие группы людей, занятые общим делом (например, семинар в классе, рабочая группа в офисе)
небольшие группы общающихся между собой людей (вечеринки, танцы)
общение один на один с представителем своего пола
общение один на один с представителем другого пола
ситуации, показывающие мою уязвимость (например, когда я прошу о помощи)
когда мое положение ниже других людей (например, когда я обращаюсь к начальству)
ситуации, требующие отстаивания своих прав (например, когда приходится жаловаться на плохое обслуживание или низкое качество товара)
ситуации, когда я нахожусь в центре внимания большой группы людей (например, делаю доклад)
ситуации, когда я нахожусь в центре внимания небольшой группы людей (например, когда меня кому-то представляют или спрашивают мое мнение)
любые новые знакомства
возможность сексуальной близости
34. Теперь вернитесь к предыдущему вопросу и напротив каждой ситуации отметьте, вызывала ли она у вас застенчивость на протяжении последнего месяца:
0 – не за последний месяц, но раньше так было
1 – да, в значительной степени
2 – да, в немалой степени
3 – в принципе, да
4 – только слегка
5 – безусловно нет
35. Типы людей, перед которыми я испытываю застенчивость:
мои родители
мои братья и сестры
другие родственники
друзья
незнакомые люди
иностранцы
авторитетные лица (в силу их положения – полицейские, преподаватели, начальники на работе)
авторитетные лица (в силу их превосходства – интеллектуалы, специалисты)
пожилые люди (значительно старше)
дети (значительно младше)
представитель противоположного пола при общении в группе
представитель своего пола при общении в группе
представитель противоположного пола при общении один на один
представитель своего пола при общении в группе
36. Теперь, пожалуйста, вернитесь к предыдущему вопросу и отметьте, испытывали ли вы застенчивость при общении или при встрече с данными категориями людей на протяжении последнего месяца:
0 – на протяжении последнего месяца нет, но раньше это было
1 – да, в значительной степени
2 – да, в немалой степени
3 – вообще да
4 – лишь слегка
(37–40) Реакции, связанные с застенчивостью.
37. На основании чего вы делаете вывод, что испытываете застенчивость?
1 – на основании мыслей, переживаний и тому подобных внутренних признаков
2 – на основании своих действий в данной ситуации
3 – на основании как внутренних ощущений, так и внешних реакций
Физические реакции
38. Если вы испытываете или испытывали застенчивость, какие из данных физических реакций характерны для этого вашего состояния? Поставьте 0 против тех, которые несущественны, остальные оцените по шкале, где 1 – наиболее типичные, часто возникающие, сильные, 2 – менее частые и сильные и так далее:
покраснение лица
сухость во рту
учащение пульса
дрожь в конечностях
урчание в животе
повышенная потливость
звон в ушах
слабость
сильное сердцебиение
другое (укажите ниже, что)
Мысли и чувства
39. Какие мысли и чувства характерны для вашего переживания застенчивости? Поставьте 0 напротив тех, которые вам не свойственны, остальные оцените по шкале от 1 (наиболее типичные, частые и сильные) и выше (менее типичные). (Одним и тем же баллом можно оценить несколько пунктов.)
Позитивные мысли (например, удовлетворенность собой).
Никаких особых мыслей (например, мечтания, размышления «ни о чем»).
Сосредоточенность на себе (например, крайняя озабоченность собственной персоной, каждым своим шагом).
Мысли, сконцентрированные на неприятных аспектах ситуации (например, мысль о том, что мое положение ужасно, что хотелось бы оказаться вне его).
Отвлеченные мысли (например, о чем-то другом, чем можно было бы заняться, о том, что неприятная ситуация скоро кончится).
Негативные мысли о себе (например, ощущение, что я глупый, неполноценный и т. п.).
Мысли о том, как меня оценивают другие (например, размышления о том, что окружающие обо мне думают).
Мысли о своем поведении (например, о том, какое впечатление я произведу и как его улучшить).
Мысли о застенчивости в целом (например, о том, насколько сильна моя застенчивость и ее последствия, а также сожаление о том, что я застенчив).
Другое (уточните, что именно):
Действия
40. Если вы испытываете или испытывали ощущения застенчивости, то в каких поступках или действиях это проявляется, так что окружающие могут распознать в вас застенчивого человека? Поставьте 0 напротив тех, которые вам не свойственны, остальные оцените по шкале от 1 (наиболее типичные, частые и сильные) и выше (менее типичные). (Одним и тем же баллом можно оценить несколько пунктов):
я говорю очень тихо
избегаю людей
избегаю зрительного контакта
сутулюсь
избегаю каких-либо действий
молчу (не могу говорить)
заикаюсь
болтаю чепуху, мямлю
стараюсь быстрее сбежать
другое (уточните):
(41–42) Последствия застенчивости
41. Каковы негативные последствия застенчивости? (Отметьте то, что касается вас.)
Никаких негативных последствий.
Возникают социальные проблемы: трудно знакомиться с людьми и заводить друзей, наслаждаться общением.
Захлестывают отрицательные эмоции – ощущения изоляции, одиночества, депрессии.
Застенчивость препятствует тому, чтобы другие положительно меня оценили (например, из-за застенчивости мои достижения остаются незамеченными).
Сложно добиваться своего, выражать собственное мнение, использовать представляющиеся возможности.
Моя застенчивость побуждает других негативно меня оценивать (например, меня несправедливо могут счесть недружелюбным, высокомерным или слабым).
Начинаются трудности с взаимопониманием и осуществлением с когнитивных функций[40](например, на людях я не могу ясно мыслить и выражать свои чувства).
Застенчивость приводит к чрезмерному зацикливанию на себе.
42. Каковы позитивные последствия застенчивости? (Отметьте то, что касается вас.)
Никаких позитивных последствий.
Создается образ скромного, сдержанного и погруженного в себя человека.
Застенчивость позволяет избегать конфликтов.
Застенчивость представляет собой удобную форму самозащиты.
Появляется возможность посмотреть на других со стороны, вести себя более разумно и взвешенно.
Исключаются негативные оценки со стороны окружающих (например, застенчивого не считают навязчивым, агрессивным, претенциозным).
Застенчивость позволяет подходить избирательно к кругу своего общения.
Появляется возможность побыть наедине с собой и насладиться одиночеством.
В межличностных отношениях застенчивость помогает быть более чутким по отношению к чувствам окружающих и не позволяет унизить или обидеть другого человека.
43. Считаете ли вы, что вашу застенчивость можно преодолеть?
1 – да
2 – нет
3 – не уверен в ответе
44. Готовы ли вы к серьезной работе над собой, чтобы избавиться от застенчивости?
1 – да, безусловно
2 – пожалуй, да
3 – не уверен до конца
4 – нет
Напишите мне письмо о том, как возникла и как развивалась ваша застенчивость. Обратите внимание на следующие моменты:
Вспомните, когда вы впервые ощутили застенчивость. Опишите эту ситуацию, людей, которые в ней участвовали, а также ваши ощущения.
А. Какое мнение о себе возникло у вас на основе этого случая?
Б. Кто-то сказал вам что-то такое, что заставило вас ощутить застенчивость? Что это были за слова? Что вы подумали о себе, когда услышали их?
В. Считаете ли вы, что ваше поведение, мнение, суждение или жест были истолкованы неправильно? Опишите, что произошло на самом деле и в чем заключалось недопонимание.
Г. Сделал ли кто-нибудь что-то такое, что помогло вам почувствовать себя лучше (менее застенчивым) или – еще хуже? Кто именно? Что он сделал?
Д. Мнение, которое сложилось у вас о самом себе в результате той ситуации, осталось неизменным или изменилось по прошествии времени?
• В какой ситуации в следующий раз вы ощутили застенчивость?
• Вспомните случай из детства, из подростковых лет, а также происшедший в прошлом году, когда бы вы наиболее сильно ощущали застенчивость. Продолжают ли повергать вас в застенчивость подобные обстоятельства?
• Случается ли и теперь, что чьи-то слова заставляют вас ощущать приступ застенчивости? Что это за слова и кто их говорит?
• Показываете ли вы другим людям свою застенчивость? Каким образом вы это демонстрируете и как быстро признаетесь в своей застенчивости после первой встречи?
• Случается ли вам самому делать или говорить что-то такое, что вызывает застенчивость у других людей?
Чего стоит вам ваша застенчивость? Какие возможности были из-за нее упущены? Перечислите все, что вы потеряли, от чего отказались или получили в неполной мере. Запишите это в следующей таблице.
Значимые потери
Существенные выигрыши
А теперь припомните даже самый незначительный выигрыш, который обеспечил вам ярлык застенчивого человека. Большинство из нас учится извлекать выгоду даже из неприятностей. Какую пользу вы извлекли из своей застенчивости?
Поскольку мы обычно не склонны придавать значение такой «вторичной выгоде», советую воспользоваться примерами такого рода: когда ваша застенчивость послужила вам оправданием, позволила избежать риска, уклониться от критики или от общения с агрессивными людьми, воспрепятствовала излишне эмоциональному сопереживанию другим людям и т. п. Перечислите все это в таблице на с. 279.
Запишите ваши воспоминания о тех ситуациях, в которых вы были отвергнуты и это вас сильно задело. Укажите обстоятельства, при которых это было бы особенно неприятно для вас. Что самое худшее может произойти при каждом из этих обстоятельств (то есть при каких условиях отвержение может оказаться еще более болезненным)? В каких случаях вы отнесетесь к этому спокойно? В чем принципиальное различие между теми обстоятельствами, которые наиболее сильно задевают вас, и при которых вы можете сохранять спокойствие?
Представьте себе сценарий – неприятный факт отвержения в конце концов оказывается не столь уж скверным: например, когда вас отвергают непреднамеренно, когда ситуация вами неправильно истолкована, когда она забавна или позволяет вынести ценный урок или опыт, который может пригодиться в будущем. Попробуйте написать краткий сценарий, включив в него несколько характерных эпизодов отвержения.
Что вы делаете, когда испытываете тревогу?
Хожу взад-вперед
Закуриваю сигарету
Заламываю себе руки
Звоню другу
Занимаюсь чем-нибудь, что отвлекает мое внимание, например,
гуляю, катаюсь на велосипеде, стригу газон, убираюсь дома или занимаюсь какой-нибудь другой физической активностью
Выпиваю спиртное
Принимаю успокоительное
Выкуриваю косяк марихуаны
Иду в кино
Играю на музыкальном инструменте
Ною и жалуюсь окружающим
Объедаюсь
Мучаюсь от головной боли
Отправляюсь за покупками
Злюсь на себя
Злюсь на окружающих
Полагаюсь на других и бездействую
Представляю, как бы справился на моем месте с ситуацией Вуди Аллен, если бы он вообще мог с таким справиться
Сажусь писать письмо или делаю запись в дневнике
Делаю что-то еще:
Что из этого помогает, а что является бесполезным ритуалом? Что позволяет подавить тревогу, но при этом не решает проблем, спровоцировавших ее? От чего становится со временем даже хуже?
Что бы вы могли сделать такого, что имело бы позитивный эффект в долгосрочной перспективе?
Представьте, что в вашей жизни неожиданно произошло одно из следующих событий: (а) объявляется викторина на тему, в которой вы неплохо разбираетесь, но времени основательно подготовиться уже нет; (б) вам по телефону сообщают, что ваша кандидатура избрана для участия в телевикторине, где приз за правильный ответ составляет сто тысяч долларов.
Какую эмоцию вы испытываете в этот момент? Какие отрицательные мысли овладевают вами?
Реакция такого рода называется как «тревожность тестирования». Она возникает, когда вам предстоит появиться на публике, которая должна будет вас оценить, и вы чувствуете себя недостаточно компетентным, чтобы быть уверенным в успехе.
Теперь проанализируйте эти ощущения и разберитесь, не похожи ли они на те ощущения тревожности, которые возникают у вас при общении с людьми.
Условия новой игры: либо вы делаете ставку на главный приз в сто тысяч долларов – победитель забирает все, проигравший – ничего, либо вы можете сыграть наверняка и получить пять тысяч долларов. Рискнете? Или все-таки удовлетворитесь малым?
Вы можете отправиться на свидание с человеком, который не очень вам симпатичен, но наверняка не отвергнет вас, или можете рискнуть и признаться в своих чувствах тому, кто вам интересен, но чья ответная реакция может быть совершенно непредсказуемой. Поставите на кон мелочь или сыграете ва-банк?
Перечислите все ситуации и моменты из жизни, которые были связаны с принятием рисков. Напротив каждого пункта укажите, оказался ли риск оправданным. (Выполните это задание, прежде чем следовать дальше.)
А теперь попробуйте и в самом деле рискнуть. Сделайте что-нибудь «ужасное», что давно хотелось сделать, но вам не хватало смелости. Совершайте такие поступки каждый день в течение одной недели, предварительно записав, что вы хотите сделать и почему это, на ваш взгляд, так ужасно. Потом отметьте, удалось ли вам осуществить задуманное и каковы были последствия. Разумеется, речь идет не о том, чтобы пойти и ограбить банк или прыгнуть вниз головой с самого высокого моста в городе.
• Как часто вы чувствуете себя одиноким?
• Когда вы сильнее всего чувствуете себя одиноким?
• Кто (или что) является (или являлся) причиной вашего одиночества?
• Нравится ли вам оставаться в одиночестве?
• Что вы могли бы сделать со своим одиночеством, но никак не решитесь?
Представьте, что ваш дом занесло снегом прямо перед выходными: вы отрезаны ото всех и помощь подоспеет не раньше понедельника. Вы один, и у вас нет никаких дел по дому. Что бы вы могли сделать, чтобы весело и приятно провести это время? У вас нет ни телевизора, ни радио, но есть запас вкусной еды, вина, книг, грампластинок, есть также карты и другие настольные игры, бумага, ручка и даже горячая вода.
Составьте план для своего уединенного времяпрепровождения, включив в него бросающие вызов разуму головоломки и увлекательные занятия, которые скрасят ваше одиночество. (Выполните это задание, прежде чем следовать дальше.)
Но кто сказал, что надо обязательно дожидаться снегопадов? Отправляйтесь и проведите время приятно прямо сейчас. Кто заслужил это больше, чем вы?
Запомните и усвойте в своем сознании глубокий смысл слов об одиночестве, сказанных почти две тысячи лет назад древнегреческим философом Эпиктетом:
«Когда, закрыв за собой дверь, ты остаешься один в доме, не говори, что ты одинок: ибо ты не одинок, Бог и твоя душа вместе с тобой».
На пути к достижению любой цели неизбежно возникают препятствия, которые не позволяют вам идти вперед. Выберите какую-нибудь очень важную цель для вас, достижению которой препятствует застенчивость. На приведенном ниже рисунке укажите, что это за цель, а затем на пути движения к ней отметьте все возможные преграды.
Подобно командиру на поле боя, составьте план преодоления каждого препятствия, который позволит вашим войскам двигаться вперед. Возможно, какие-то преграды можно будет обойти, другие надо будет форсировать, предварительно подвергнув обстрелу. Где-то придется смириться с неизбежными потерями, где-то обезвредить минные поля и перегруппировать отряды, чтобы замаскировать недостаток сил. Разработайте такой план, чтобы разрушить стены, которые воздвигла на вашем пути застенчивость.
Образец дневника застенчивости
Дневник застенчивого человека
Заведите дневник, где будете описывать все случаи, когда вы испытывали застенчивость.
Записывайте время, что произошло (ситуации, в которых вы оказались), ваши реакции, последствия случившегося.
Носите с собой небольшой блокнот, чтобы можно было записывать основную информацию после каждого эпизода проявления застенчивости. Записи за неделю переносите в свой дневник. Вы можете использовать образец, представленный выше.
Попробуйте разобраться в том, какие мотивы характерны для тех эпизодов, когда вы испытываете застенчивость. Делайте записи в своем блокноте в течение целой недели или месяца.
После этого подсчитайте, как часто вы испытывали застенчивость. Есть ли какие-то изменения в плане частоты ее возникновения, интенсивности, характера вашей реакции, принятых решений или предпринятых действий? Записывали ли вы ситуации, которых вам полностью удалось избежать?
Удивительно, но факт: популярный ведущий теленовостей Джонни Карсон считает себя застенчивым человеком. Но вместо того чтобы скрывать это или пытаться с этим бороться, Карсон научился использовать застенчивость в свою пользу. «Я не сопротивляюсь, а использую ее в своих целях, – признался он в одном из интервью1. – Я получаю массу энергии, стараясь компенсировать свою застенчивость». Если судить по тому количеству энергии, которую Карсон ежедневно отдает своему шоу, нам следовало бы поучиться на его опыте.