Что делать?
Посвятив последние пять лет исследованию застенчивости и проведению семинаров по психологии застенчивости, я начал задумываться над поиском путей к ее преодолению. Недостаточно было просто разобраться в том, что представляет собой застенчивость, пришло время изменить то, какое влияние она оказывает на людей. Меня подтолкнули к этому сотни писем и телефонных звонков от чрезвычайно застенчивых людей, отчаянно ищущих помощи.
Начиная новую жизнь
Я основал клинику застенчивости в Стэнфорде, чтобы опробовать на практике различные подходы к преодолению застенчивости. Благодаря нашему исследованию я понимал, что застенчивость – это непростая проблема, для решения которой требуется множество различных методов. В этой части книги представлены тактики, стратегии и упражнения, оказавшиеся наиболее эффективными в помощи нашим пациентам.
Однако приведенные ниже рекомендации могут быть полезными только в том случае, если вы устали от своей застенчивости, если не хотите больше оставаться где-то на задворках социальной жизни или страдаете, глядя на то, как небезразличные вам люди по этой причине упускают огромные возможности, – пришло время это изменить. От вас потребуется работать сразу в четырех направлениях. Вам придется пересмотреть:
• свои мысли о себе и о застенчивости;
• свое поведение;
• соответствующие аспекты в мышлении и поведении других людей;
• определенные социальные ценности, способствующие застенчивости.
Это непростая задача, но, как и в случае строительства египетских пирамид, с ней можно справиться, возводя по одному блоку за шаг. Не существует волшебного лекарства, которое могло бы вас моментально исцелить, и нет придуманного доктором Зимбардо зелья со сладким ароматом. Однако есть один очень мощный ингредиент, которым вы уже обладаете, но, вероятно, используете не так часто и не так эффективно, как могли бы или должны, – сила вашего собственного разума.
Чтобы добиться перемен в себе или в других, сначала вам нужно поверить, что перемены возможны. Затем – по-настоящему захотеть перейти от привычной модели поведения к той, что будет лучше для вас. И, наконец, быть готовым потратить время и силы и не побояться столкнуться с некоторыми краткосрочными неудачами, избрав тактику изменений, способную привести к долгосрочному успеху.
Миф о невозможности измениться
Первое препятствие, которое необходимо преодолеть, – это миф о неизменности человеческий личности. Психиатр Корнелис Баккер – убежденный противник данного мифа – напоминает нам, что «основная идея о человеческой природе, доминирующая в западной цивилизации с момента ее зарождения, состоит в признании наличия у человека некой особой сущности – души, личности, характера, – которая стоит за всеми его действиями и определяет их»1.
Психиатрия, религия и прочие социальные науки стремятся убедить нас в том, что мы обладаем этой сущностью, которая, по определению, статична и неизменна. От этой внутренней силы полностью зависит, что мы собою представляем и как себя ведем.
В рамках такого подхода любое изменение расценивается как поверхностное и временное.
О выздоравливающих пациентах психиатрических клиник говорят, что они переживают «бегство в здоровье». Если человека более не беспокоят проблемы, приведшие его к психиатру, то считается, что это не он «исцелился», а его «болезнь перешла в стадию ремиссии» (возможно, она скрывается за маской здоровой психики?).
Существует немало свидетельств (в частности, полученных в ходе моих собственных исследований) в пользу противоположной точки зрения: что личность человека и его поведение меняются в зависимости от обстоятельств. Природа человека весьма пластична и приспосабливается к требованиям среды. Способность к адаптации, по сути, – есть залог выживания: живое существо, будь то человек или животное, не умеющее приспособиться, не выживет при изменении окружающей среды. Следовательно, чтобы изменить наше поведение, мы должны выявить те внешние факторы, которые вызывают нежелательные для нас действия, а затем изменить ситуацию таким образом, что желаемый образ жизни и стиль действий будет поддерживаться и укрепляться извне.
Поскольку большинство из нас уверовали в миф о неизменности собственного «Я», нам часто приходится сталкиваться с пессимизмом: «Может, кому-то это и поможет, но только не мне». Бывает и так, что со временем мы начинаем находить что-то позитивное в собственных проблемах и недостатках. От «вторичной выгоды» своего несовершенства порой не хочется отказываться. Например, один из моих студентов, страдавший тяжелой формой заикания, неосознанно пользовался своим недостатком, чтобы испытать на прочность искренность симпатии своих друзей.
Если люди хорошо к нему относились, несмотря на трудности в общении, он считал их настоящими друзьями. Кроме того, у него было прекрасное оправдание для отсутствия каких-либо отношений с противоположным полом. И это преимущество он никак не хотел терять, хотя и мечтал избавиться от своего недостатка. Для многих, с кем мне приходилось работать, стремление преодолеть застенчивость наталкивалось на нежелание проявлять инициативу и идти на риск. Наконец, застенчивость может служить надежным прикрытием от еще более нежелательных переживаний – ощущения того, что тебя не любят, тобой не интересуются, тебя не принимают, что ты вообще не человек.
Приступаем к делу
Вы можете кардинально изменить себя и свою жизнь, если вы действительно того желаете и готовы пожертвовать дешевыми привилегиями, которые дает вам застенчивость. Помните, что лишь незначительное меньшинство людей, которые сегодня страдают от застенчивости, всегда были такими, и куда больше людей (а по нашим данным таких около 40 %), кто смог успешно справиться с нею. Даже в самой своей крайней и запущенной форме застенчивость может быть изжита, но это требует от вас работы над собой – упорной работы.
От перемен и движения вперед многих из нас удерживает сила инерции. Победа над таким противником требует немалой самоотдачи. Для этого недостаточно десятиминутных упражнений, которые вы будете выполнять, запершись в одиночестве дома. Если вы более не желаете быть застенчивым человеком, то вы должны решить, каким же человеком вы хотите стать, а затем потратить немало времени и сил для достижения этой цели. Многое из того, что вы найдете в этой книге, будет помогать вам в этом процессе саморазвития. Все приводимые здесь методики разработаны специально для того, чтобы помочь вам:
• лучше понять самих себя;
• разобраться в природе вашей застенчивости;
• выстроить самооценку;
• освоить и развить особые социальные навыки;
• помочь другим в борьбе с застенчивостью;
• противостоять тем влияниям общества, которые порождают застенчивость.
Внимательно прочитайте каждое упражнение, разберитесь в том, что от вас требуется, и посмотрите, нужны ли вам будут дополнительные материалы или особая обстановка для их выполнения. Одни задания, в силу простоты, можно будет выполнять здесь и сейчас, другие могут потребовать от вас значительного времени и помощи других людей. В некоторых упражнениях будет особенно важно соблюдать порядок выполнения действий.
Не все советы и рекомендации, приведенные в последующих шести главах, будут применимы к вам лично. Используйте те, которые подходят вам, делитесь с другими тем, что может оказаться полезным для них.
Раскритиковать все описанные упражнения как примитивные и неподходящие вашей тонкой и сложной натуре или же по диагонали прочитать их, ничего так и не сделав, довольно легко, и вы всегда это успеете. Конечно, проще остаться застенчивым, чем изменить себя, проще отмахнуться от предложенных заданий, чем включить их в свой жизненный план.
Свою задачу и цель я вижу в том, чтобы помочь застенчивым людям разрушить все барьеры на пути к свободе, к полноценной жизни и к чувству собственного достоинства. Никто не может подарить вам такое в качестве подарка. Это вещи, к которым нужно стремиться, над которыми нужно работать и которые нужно уметь сохранить, как только они станут вашей частью. Все зависит от вас, я лишь надеюсь, что вы примите решение и сделаете ради этого все возможное.
7Разбираемся в себе
Кажется, что, прожив на свете немало лет, мы достаточно хорошо знаем самих себя. Но, как это ни странно, лишь немногие могут действительно похвастаться этим. В большинстве случаев у нас просто нет времени на то, чтобы разобраться в собственных симпатиях и антипатиях, в убеждениях и ценностях, в основах нашей веры и в стиле нашей жизни. Каждый новый день у нас похож на предыдущий, и мы ждем того же от нашего завтра.
Каково ваше представление о самом себе? Способны ли вы управлять этим образом? Иными словами, воспринимают ли вас другие люди так, как вы того хотите? Считаете ли вы себя ответственным за собственные неудачи? И когда с вами случается что-то хорошее, списываете ли вы это на волю случая, на судьбу или на собственные приложенные усилия? Если на свете что-то такое, за что вы могли бы отдать жизнь? Это лишь малая часть тех вопросов, которые следует задать, если вы решили по-настоящему разобраться в себе.
Упражнения, предложенные в этой главе, дадут вам возможность оценить всю вашу жизнь. Они составлены таким образом, чтобы вы смогли более четко и точно выразить свои мысли и чувства. Вам предстоит вспомнить детство и то влияние, которое оказали на вас взрослые, прежде всего родители. Вам предстоит определить, что действительно важно в вашей жизни, а что нет. Вы сможете изучить те условия и условности, которые определяют вашу повседневность. Вы поймете, кем вы были, кем являетесь сейчас и кем вам предстоит стать.
Цель этих упражнений – разобраться в самом себе и сделать первый шаг к позитивным изменениям