1. Мы неоднократно говорили о том, что в основе застенчивости лежит сосредоточенность на себе, чрезмерная озабоченность тем, что о вас могут негативно подумать. Однако большинство упражнений ориентировано как раз на то, чтобы еще больше погрузиться в себя, стать более чувствительным к своей застенчивости. Это похоже на обучение вождению автомобиля, катанию на водных лыжах или игре на музыкальном инструменте. Поначалу вы в ужасе от своей неуклюжести, вам не хватает координации, тело не подчиняется командам мозга: вы в принципе не можете понять, что значит «теперь паркуем машину параллельно», «сейчас держимся вертикально над водой», «проигрываем мелодию». У вас обе руки левые, вы гиря на воде, медведи еще вчера оттоптали вам все уши. Любая ошибка воспринимается как трагедия, и, что еще прискорбнее, вы видите разительное расхождение между вашими действиями и той идеальной картиной, которое нарисовало ваше сознание. По мере отработки навыка все неуклюжие действия превращаются в отточенный навык, не требующих от вас никаких усилий.
То же самое произойдет и с вашими стремлениями к преодолению застенчивости. Вам нужно просто проявить терпение и не пасовать перед возможными трудностями, огорчениями, а главное, перед самим собой, поскольку именно в этом вам придется разбираться больше всего. Неудачи могут многому нас научить, если мы начнем воспринимать их как неизбежное и всего лишь временное побочное следствие нашей работы над собой.
Хотя упражнения по самопознанию могут казаться забавными, они представляют собой тяжелый труд. Их цель – проникнуть в самую глубину вашей сущности и в то же время познакомить вас с тем, какое впечатление вы производите на окружающих. В конечном итоге их основная задача состоит в том, чтобы помочь вам разобраться в своем внутреннем мире, а другим – в вашем внешнем образе.
Это упражнение поможет лучше понять, как вы воспринимаете самого себя. Возьмите большой лист бумаги, набор цветных карандашей и нарисуйте себя так, как вам больше нравится. Изображение может быть точным или символическим. Вы можете нарисовать только свой портрет или сделать рисунок в полный рост, в одежде или без нее. Дайте своему рисунку название. (Выполните все это, прежде чем начнете отвечать на вопросы ниже.)
• Занимает ли ваш рисунок весь лист или только часть его?
• Выполнено ли изображение резкими, отрывочными линиями?
• Есть ли отсутствующие части тела? Какие? Может быть, какие-то из них скрыты или нарисованы непропорционально?
• Вы одеты или обнажены? Можно ли ваш рисунок показать другим?
• Какие цвета преобладают?
• Ваше изображение передает какие-то эмоции? Если да, то какие?
• Не кажется ли вам, что вы что-то утаили на своем рисунке?
• На рисунке вы находитесь в состоянии покоя или что-то делаете?
• Вы просто изолированная фигура, или ваш портрет располагается на каком-то фоне?
Вот еще одно упражнение на самовосприятие. Встаньте перед зеркалом. Посмотрите на себя в течение десяти минут, внимательно изучите свое тело. Что вы видите?
• Ваши лучшие черты? Как бы вы описали себя незнакомому человеку, которому предстоит, например, встретить вас в аэропорту или на вокзале?
• Представьте, что вы видите себя впервые.
• Какое у вас складывается первое впечатление?
• Какая физическая черта вас больше всего отталкивает?
• Представьте, что эта черта настолько безобразна, насколько вообще возможно.
• А теперь рассмейтесь над ней, как рассмеялись бы над отражением в кривом зеркале.
• Если вас это не смущает, то рассмотрите себя обнаженным. Сначала – в зеркале, потом без него.
• Какие части тела вам нравятся?
• Над какими частями тела вы могли бы поработать, чтобы улучшить их?
• От каких внешних черт вы хотели бы избавиться? Что бы вы хотели взамен?
Это упражнение поможет вам пристально вглядеться в то, что представляет собой ваша жизнь. Расслабьтесь и закройте глаза. Представьте, что вы смотрите полнометражный фильм о своей жизни.
• Где происходит действие фильма?
• Каков основной сюжет?
• Кто главные герои?
• Кто является второстепенными персонажами?
• Кто режиссер картины?
• Что делают зрители, когда смотрят фильм о вас?
• Каковы главные поворотные моменты в картине?
• Чем заканчивается фильм?
• Какие выводы можно из него сделать?
• Что чувствуют зрители после финала фильма?
Запишите десять слов, фраз или определений, которые наиболее полно характеризуют вас.
Оценка
Я _________________________________________ _________
Я _________________________________________ _________
Я _________________________________________ _________
Я _________________________________________ _________
Я _________________________________________ _________
Я _________________________________________ _________
Я _________________________________________ _________
Я _________________________________________ _________
Я _________________________________________ _________
Я _________________________________________ _________
Поставьте каждому из этих определений оценку, где «1» будет означать наиболее важную вашу черту, а «10» – самую незначительную.
Сколько характеристик можно отнести к положительным оценкам, сколько к отрицательным, а сколько из них являются нейтральными? Запишите полученные цифры по каждой из категорий:
_________положительные (например, жизнерадостный, умный, успешный)
_________отрицательные (скажем, зануда, толстяк, слабовольный)
_________нейтральные (допустим, мужчина, студент, 45-летний человек)
Какие две характеристики ваш лучший друг счел бы наиболее присущими вам как личности, а какие две – наименее? Совпадает ли это с вашим мнением? Может, стоит попросить его или ее составить для вас список из десяти черт и оценить их по 10-балльной шкале?
Попробуйте при помощи следующего упражнения отыскать в себе скрытые черты и особенности. Представьте, что сумасшедший ученый создал робота, являющегося вашей точной копией. Ваш двойник идентичен вам во всем – и это пугает. И поскольку он – орудие зла, то вы не хотели бы, чтобы люди принимали его за вас.
• Что есть в вас такого, что нельзя скопировать?
• Как люди, хорошо знающие вас, могли бы распознать подмену?
• Если есть кто-то, знающий ваши самые глубокие свойства и скрытые черты характера, может ли он воспользоваться ими, чтобы распознать вас?
• Вы уже раскрыли все свои секреты, и хитрый робот каким-то образом об этом узнал и воспроизвел все в точности. Какой самый важный секрет вы раскроете в последнюю очередь, который позволит вам самому убедиться в том, что вы – это вы, а не ваша копия?
На нашу жизнь оказывают влияние разные события и люди. При помощи упражнения попробуйте понять, как все это влияет на вас.
Запишите пять самых приятных вещей, которые произошли в вашей жизни.
1. _________________________________________
2. _________________________________________
3. _________________________________________
4. _________________________________________
5. _________________________________________
Для каждого пункта укажите, благодаря кому или чему это произошло.
Теперь запишите пять самых крупных неприятностей, которые с вами произошли.
1. _________________________________________
2. _________________________________________
3. _________________________________________
4. _________________________________________
5. _________________________________________
И снова не забудьте о том, благодаря кому или чему это случилось.
Сколько набралось событий, как хороших, так и плохих, за которых ответственны лично вы?
Каждый из нас по-разному представляет себе время. Это может быть, скажем, образ песочных часов: бегущие песчинки – это настоящее, то, что осталось сверху, – это будущее, то, что уже упало вниз, – это прошлое. Изобразите ваше собственное представление о времени, где присутствовало бы и прошлое, и настоящее, и будущее:
Отметьте на изображенной внизу линии значение каждого названного периода, отталкиваясь от следующего: (а) воспоминания о прошлом – как все было раньше, ваше рождение, детство, юные годы; (б) мысли о настоящем – ваши ощущения здесь и сейчас, участие в каком-либо занятии или деятельности; и (с) мечты о будущем – ваши планы, устремления, представления о том, как все будет.
_________________________________________
Отметьте на линии стрелкой, где вы находитесь сейчас. Какая часть вашей жизни уже прожита? Какая еще впереди?
Какой из приведенных ниже рисунков наиболее точно отражает ваш жизненный цикл?
Почему?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Как вы распоряжаетесь своим временем? Прежде всего укажите, сколько времени у вас уходит на следующее:
Нарисуйте детальный план дома (квартиры), где вы жили до десятилетнего возраста. Вспомните все – мебель, картины, запахи и события, ассоциирующиеся у вас с каждой комнатой.
• Какой была ваша любимая комната?
• Был ли у вас свой секретный уголок?
• Были ли комнаты, куда вы не могли войти? Почему?