ОПРЕДЕЛЕНИЕМ ВОСПОМИНАНИЯ, которое дает запомнившимся моментам из нашего прошлого свои названия. Например, друг спрашивает вас: «Помнишь ту вечеринку в честь окончания колледжа? Вот шуму-то мы устроили», и в вашей голове сразу находится этот замочек, на котором значится: «Лето 2018. Вечеринка с однокурсниками. Дом Николь», а дальше вы уже пытаетесь вспомнить устроенный шум и прикидываете, почему именно сейчас ваш друг спросил вас об этом.
На рисунке показаны все девять факторов захвата, из которых мы составляем свой пятизначных код. Когда друг спросил вас о вечеринке, он хотел показать вам фотографии, которые нашел у себя в архивах. Он показывает вам первый снимок, и у вас сразу же срабатывает визуальный ТРИГГЕР: в голове начинают мелькать картинки, и воспоминания обретают более четкий характер.
Триггер способен пробудить воспоминания наилучшим образом. Он проникает через ФАКТОР ЗАХВАТА ВОСПОМИНАНИЯ и прямиком попадает в одну из СТАДИЙ ПАМЯТИ, закрепленную за этим воспоминанием.
Сложно? Считайте это усиленной тренировкой вашего воображения, с помощью которой вам будет проще понять, как работает память.
И вновь возвращаемся к примеру с вечеринкой. На одной из фотографий вы видите себя с синяком под глазом и принимаетесь смеяться вместе с другом. «Точно, тогда я так усердно открывал ту бутылку шампанского, что пробка вылетела мне прямо в глаз, я еще неделю не мог избавиться от синяка», – говорите вы и чувствуете новый триггер, на этот раз – болевой. Воспоминание стало более четким, ваше тело вспомнило боль, а мозг – реакцию друзей в тот день и во все последующие, когда вы продолжали веселиться от души.
Все это мелькает у вас в голове, и вы начинаете глубже погружаться в свои воспоминания, проходя через все стадии момента, закрепленного там с пометкой «Лето 2018. Вечеринка с однокурсниками. Дом Николь».
Когда вы добираетесь до центра своего воспоминания – того, что я назвала НОСТАЛЬГИЧЕСКИМ (НЦ), – то уже не просто видите картинку, но можете прочувствовать ее вновь и вновь. Триггеров становится все больше, они усиливают замок, который вы установили при захвате момента, служат вам отличным путеводителем.
Так вы можете не просто «вспоминать» некое событие, но отслеживать свои чувства, свое поведение, свои эмоции, связанные с ним. Это бесценный опыт, и я хочу, чтобы вы научились им пользоваться. Предлагаю небольшую мини-практику по захвату воспоминания:
1. Событие произошло, вы хотите его закрепить наиболее надежным способом.
2. Оглянитесь вокруг, поищите, за что можно зацепиться, прочувствуйте момент.
3. Посмотрите на кисть своей руки и зажмите по пальцу на каждый фактор, оказывающий на вас сейчас наиболее эмоциональное влияние:
• Зрение – найдется ли место в вашем воспоминании для того, что визуально вас окружает?
• Слух – найдется ли место в вашем воспоминании для звуков, сопровождающих вас в этот момент?
• Вкус – найдется ли место в вашем воспоминании для тех вкусовых ощущений, что вы сейчас испытываете?
• Обоняние – найдется ли место в вашем воспоминании для ароматов, окружающих вас в данный момент?
• Осязание – найдется ли место в вашем воспоминании для того, что соприкасается с вашим телом, с вашими пальцами?
• Интуиция – найдется ли место в вашем воспоминании для чувства, присущего только вам и только в данный момент времени?
• Настроение – найдется ли место в вашем воспоминании для вашего состояния? Хотите ли вы его «зафиксировать»?
• Ощущение температуры – найдется ли место в вашем воспоминании для тех условий, в которых вы находитесь? Имеют ли они значение?
• Восприятие боли – найдется ли место в вашем воспоминании для того, что делает вас сильнее? Для нового опыта вашего тела и разума?
4. Определили для себя пятизначный код? Помните, факторы могут повторяться и только вы решаете, в какой последовательности их выстроить. Повторите этот код, глядя на свои пальцы, еще раз.
5. Закройте глаза, если вам это необходимо, и снова прокрутите момент в памяти. Примите опыт, который произошел с вами.
6. Разожмите кулак и готовьтесь к новым сюрпризам жизни, которые ожидают вас. Теперь вы знаете, как отслеживать, анализировать и контролировать свои чувства, связанные с этим воспоминанием. Вы стали чуточку более улучшенной версией себя.
Обычно мы не осознаем, что создаем воспоминания. Мы просто получаем новый опыт, новые удовольствия или новые раны. Чтобы суметь закрепить все это в памяти, необходимо в совершенстве овладеть техникой «Первого раза». Теперь вы знаете, как можно практиковать, используя визуализацию замочка.
Метод, о котором я вам рассказала, поможет вам, если вы захотите замедлить течение времени и создать запоминающийся момент. В книге «Искусство счастливых воспоминаний» Майк Викинг[2] писал: «Когда я кладу депозит в банк своей памяти, я стараюсь, чтобы он бы весомым, чтобы в будущем я смог снять проценты в виде счастья». Красиво звучит. На деле завораживает еще больше.
Я хочу, чтобы вы поняли: значимость своих воспоминаний определяете только вы сами. Вам решать, как они будут влиять на вас.
Воспоминания – это краеугольный камень личности. Они помогают понять, кто мы есть на самом деле, и как оставаться тем же человеком всю жизнь.
Окунитесь в ностальгическую поездку по просторам своей памяти. Изучайте замочки в вашей голове – какие секреты они прячут? Не слишком ли весомы те, что состоят из боли? Не слишком ли малы те, что наполнены счастьем?
Может, нам пора немного разобраться с прошлым? Пересмотреть свои привязанности? Чтобы потом, с чистым сердцем и легкостью в душе, украсить свою жизнь новыми историями.
САМОАНАЛИЗ
1. Оглянитесь вокруг, внимательно посмотрите на все, что вас окружает: звуки, цвета, запахи… Создайте воспоминание о моменте, в котором вы сейчас находитесь:
____________________
____________________
____________________
Запишите пятизначный код замочка этого воспоминания:
1) ____________________
2) ____________________
3) ____________________
4) ____________________
Как вы относитесь к тому, что мы создаем свои воспоминания неосознанно?
Нравится ли вам управлять своим разумом?
2. Что из данного списка: осязание, восприятие боли, обоняние, интуиция, настроение, зрение, ощущение температуры, слух и вкус – лучше всего поддавалось вам во время захвата воспоминания? Как вы считаете, почему?
____________________
____________________
____________________
ПрошлоеИспользуем все свои чувства для создания воспоминаний
Люди никогда не довольны настоящим и, по опыту имея мало надежды на будущее, украшают невозвратимое минувшее всеми цветами своего воображения.
Прочитали цитату? Перечитайте. Пожалуйста. Это действительно важно: признать, насколько сильна в человеке эта слабость – тяга к прошлому. Обманчивая и всепоглощающая.
Проблема огромного количества людей в нашем мире состоит в том, что они застряли в прошлом и хронически недовольны настоящим. Это тянет их ко дну.
Прошлое, словно чья-то рука, хватает вас за одежду и тянет назад, усиливая чувство незащищенности и умножая сомнения. Кажется, пришло время увидеть это своими глазами:
Думаю, эта иллюстрация меньше всех нуждается в объяснении. Мы всю свою жизнь находимся между прошлым и будущим. Всю свою жизнь.
ПРОШЛОЕ держится за нас, напоминает об обидах, о невысказанных словах, о нерешенных задачах, невыполненных целях, неидеальных романах. НАСТОЯЩЕЕ сопровождает нас, оно будет с нами до самой нашей смерти.
Даже если через двадцать лет мир сильно изменится, для нас это будет не будущее, а настоящее, и в этом заключается парадокс. БУДУЩЕЕ абстрактно. Оно дразнит нас своими «вот сейчас», «вот потерпи еще немного», но до него нельзя дотронуться, нельзя дотянуться, нельзя с ним побеседовать или договориться о гарантиях.
РУКА ПРОШЛОГО не дает нам покоя, отбирает энергию и возможности в настоящем. Тут будет логичным принять один простой факт: вы не сможете уверенно идти вперед, пока не разберетесь со своим прошлым и не перестанете постоянно оглядываться назад.
Лучше разобраться со своим прошлым один раз, чем провести всю жизнь, оглядываясь назад.
Пока вы не исследуете свое прошлое, не разберетесь с ним, не поймете и не примете его, оно будет и дальше мешать вам жить и тащить назад, вселяя неуверенность и сковывая ваши действия и мысли. Хочу показать вам мини-практику, целью которой является расставание с грузом прошлого:
1. Попробуйте дать визуальный облик своему прошлому. Конкретно той его части, которая не дает вам покоя и сил для роста. Дайте своему прошлому имя, представьте, что «оно» сидит перед вами.
2. Начните с ним беседу. Это часть вашей жизни, нельзя просто взять и отказаться от него.
3. Спросите: «Что ты хочешь мне сказать?» – и обязательно добавьте: «Я полностью открыт для тебя, я готов тебя выслушать. Расскажи, что тебя так сильно тревожит, что ты не даешь мне жить настоящим».
4. Выслушайте свой внутренний голос. Он заговорит, я гарантирую.
5. Поблагодарите его за опыт, который стал неотъемлемой частью вашей жизни, объясните по пунктам, почему и за что вы благодарны своему прошлому.
6. Подытожьте разговор так: «Я услышал тебя. Я принял тебя. Я искренне благодарен тебе. Позволь мне оставить о тебе только благодарные воспоминания. Я принял решение жить настоящим».
7. Закройте глаза. Просто дышите. Почувству