___________________________
___________________________
___________________________
Помните о том, что если мы сильно на чем-то сосредоточены, наш мозг перестает отличать воображаемый мир от реальности. На чем фокусируемся – то и получаем.
3. Что вы обычно делаете, если чувствуете полный упадок сил и абсолютную потерю вдохновения?
___________________________
___________________________
___________________________
Если учесть, что «озарение перемен» всегда приходит во время действий, можете ли вы сказать, что предпринимаете достаточно усилий, чтобы выбраться из эмоциональной ямы?
ВниманиеФокусируемся на главном, всегда оставаясь в ресурсе
Жизнь – не что иное, как приключение, и чем раньше мы это осознаем, тем быстрее овладеем искусством жить.
Удивительно, как много мы можем увидеть вокруг себя и так и не суметь по-настоящему воспринять это. Сколько прекрасного бывает упущено из-за нашей невнимательности и неумения обращаться с самым ценным ресурсом – вниманием! По сути, мы пропускаем главное – саму жизнь, которая с каждым днем ускользает от нас.
Нужно уметь присутствовать в настоящем моменте, ведь только так мы сможем его осознать.
Согласно одной из общеизвестных теорий, наше внимание подобно светящемуся в темноте фонарику: в один момент времени он освещает лишь ограниченное пространство и открывает нашему взору сравнительно небольшой участок.
Если следовать этой теории, события, которые мы считаем важными, выходят на передний план в течение дня. И мы направляем на них все свое внешнее внимание. Но что в этот момент происходит внутри? На что мы обращаем наше внутреннее внимание?
Как то, что находится в фокусе нашего внимания, определяет состояние нашего сознания? Какую роль в этом играют наши базовые потребности? Что при этом остается незамеченным? Давайте разбираться с помощью иллюстрации:
СОСУД ВНИМАНИЯ – это емкость, в которой находится все то, что мы считаем самым ценным. То, на что мы обращаем свое внимание и закрепляем его в нашем сознании. Интересно то, что у каждого из нас есть лимит внимания, и все мы распоряжаемся этим бесценным ресурсом по-своему.
ВОДА В СОСУДЕ – это наше сознание, которое в зависимости от направления внимания меняет свое состояние, уровень и характеристики. Одни ощущения появляются, а другие – исчезают. Освободившиеся места не пустуют – их немедленно занимают «временные эмоциональные жители». О различных состояниях сознания мы поговорим с вами чуть позже.
КАМНИ НА ДНЕ СОСУДА – это наши базовые потребности, требующие достаточного количества внимания для поддержания комфортного и привычного образа жизни, такие как:
• защита и безопасность;
• тепло и уют;
• сытость и отсутствие жажды;
• достаточное количество сна;
• любовь и семья;
• самореализация;
• сексуальная удовлетворенность;
• духовное развитие и т. д.
Также на рисунке вы видите два камня, где один опускается на дно, а другой, наоборот, всплывает к поверхности и отделяется от остальных. Первый камень – это новые потребности, второй – базовые потребности, о которых мы на время забыли.
Новым базовым потребностям нужно время, чтобы мы привыкли к ним и они могли осесть на дно. Они появляются в нашем сознании по причине тех или иных жизненных изменений: новая работа, новый партнер, появление аллергии на какую-либо еду, проблемы со здоровьем и т. д.
Базовые потребности, требующие внимания, всплывают со дна, чтобы оказаться в фокусе внимания. Когда мы забываем поесть, урчит живот, нас тошнит и болит голова. Когда мы мало спим – появляется рассеянность, чрезмерная чувствительность и т. д.
СТЕНКИ СОСУДА – уровень возможного влияния среды или степень стойкости к внешним раздражителям. Эти стенки показывают, насколько мы уязвимы к воздействию извне. Это касается как неприятного, так и приятного воздействия.
Тут необходимо соблюдать баланс и уметь грамотно выстраивать ту или иную толщину стенок сосуда внимания исходя из ситуации и особенностей своего характера. Вот пара примеров:
1. Раздражительны? Старайтесь изолировать себя от источников раздражения или научиться более стойко реагировать на ситуации, выводящие вас из состояния равновесия (увеличение стенки).
2. Считаете себя пессимистом? Обращайте больше внимания на все хорошее, что есть в мире, читайте добрые книги, смотрите позитивные фильмы и общайтесь с теми, кого считаете оптимистами, станьте более открыты для мира (уменьшение стенки).
ЯЗЫКИ ОГНЯ ПОД СОСУДОМ – это внешние обстоятельства, на которые мы вынуждены обращать внимание. Огонь горит постоянно, так как мы в каждую секунду нашей жизни взаимодействуем с внешним миром. Будь то:
• политическая ситуация в мире, стране, городе;
• экологическое состояние нашей планеты или страны;
• ситуация внутри семьи или рабочего коллектива;
• погодные сезонные условия;
• события, новости, люди в интернет-сфере;
• случайные происшествия в течение дня;
• сообщения средств массовой информации;
• общая атмосфера в данное время и в данном месте и т. д.
Связь «я и мир» не прерывается до нашей смерти, даже если человек находится в полнейшей изоляции. Взять, к примеру, добровольную изоляцию, когда человек становится отшельником и живет далеко от цивилизации. Даже в этом случае на него воздействуют погодные условия, качество воздуха, пищи… Что уж говорить о вынужденной изоляции – например, тюремном заключении? Такой человек оказывается под влиянием социума (надзирателей), коллектива (сокамерников) и прочих условий, создаваемых в подобных учреждениях.
Мы не можем абстрагироваться от воздействия внешней среды, однако нам вполне под силу контролировать направление внимания. В конце концов, от этого напрямую зависит состояние нашего сознания и психологического здоровья.
Давайте посмотрим, какими бывают состояния воды в сосуде, символизирующем наше сознание, а заодно поговорим о причинно-следственных связях, которые могут сделать нашу жизнь лучше или хуже.
ГЛАДЬ символизирует равномерную концентрацию внимания, когда наше сознание находится в спокойном состоянии. Мы не фокусируемся ни на позитивных, ни на негативных событиях внешней среды. Наш разум не блуждает, внимание сконцентрировано на нахождении «здесь и сейчас».
В такие моменты мы ощущаем внутренний баланс, спокойствие и безопасность. К примеру, такое состояние сознания присуще нам, когда мы медитируем или находимся в стадии глубокого, качественного сна. Мы перестаем ощущать какое-либо воздействие внешней среды и переходим в состояние концентрации на настоящем моменте.
ВОЛНЫ являются иллюстрацией беспокойного состояния сознания, при котором сложно сконцентрироваться на чем-либо, кроме возбудителя беспокойства. Мы сконцентрированы на чем-то одном, и это лишь подпитывает наше нестабильное состояние. Внимание же в данном случае фокусируется на самом состоянии, а не на причине беспокойства или попытке его устранить.
Беспокойное состояние сознания в плане испытываемых эмоций может быть, как позитивным, так и негативным. Например, позитивные волны появляются, когда мы сфокусированы на источнике радости и перестаем обращать внимание на что-либо, кроме него (парк аттракционов, азартные игры и т. д.). Негативные волны можно наблюдать, когда мы не замечаем ничего, кроме внешнего источника злости, печали или недовольства (расставание, увольнение, смерть близких и т. д.).
ПУЗЫРИ являются последствием нашего выбора. На что обратили внимание – то и получили. Пузыри – это наши ощущения и эмоции. Это самое главное звено причинно-следственной связи «внешняя среда – наша уязвимость к ней – предмет внимания – реакция на последствие нашего выбора».
Они напрямую воздействуют на наше настроение и уровень удовлетворенности выбором фокуса внимания. К примеру, такое состояние сознания присуще нам, когда мы злимся на дорожные пробки или шумных соседей. В такие моменты мы находимся под прямым влиянием внешней среды. Наша злость появляется в результате решения эмоционально среагировать на что-либо. А еще за минуту до этого мы выбрали, на что обратить внимание.
Если бы стенка сосуда была толще, то сильного эмоционального выплеска не последовало бы и пузырьки (испорченное настроение, злость, агрессия) не появились. Но теперь придется дать воде успокоиться и вернуться в состояние «глади».
УРОВЕНЬ представляет собой лимит сосуда внимания, который может изменяться в обе стороны, когда наше сознание получает перегруз или недостаток информации.
• Перегруз происходит, когда наше внимание настолько неуправляемо, что мы не можем фокусироваться на чем-то одном, наиболее важном, и начинаем засорять сознание всем подряд, забывая про удовлетворение базовых потребностей.
• Недостаток случается, когда мы живем «на автомате» и, наоборот, обращаем внимание только на удовлетворение базовых потребностей.
Наверняка вы уже поняли: в этом деле главное – найти подходящий баланс.
Давайте расскажу об этом подробнее и приведу несколько примеров.
Перегруз сознания происходит в результате постоянного интернет-серфинга. У нас вырабатывается зависимость от социальных сетей и все наше внимание концентрируется на событиях, «происходящих» внутри наших гаджетов.
Случалось ли провести так целый день, отложив работу и забыв про важные дела? Удовлетворив свой интернет-интерес, чувствовали ли вы непонятную усталость, притом что, в сущности, ничего не делали? Уверена, что и ночью после этого вас мучила бессонница.
С недостатком внимания все сложнее. В некоторых случаях даже требуется вмешательство специалистов в области медицины и психологии, поскольку речь идет о состоянии, схожем с депрессией. Человек изолируется от внешнего мира физически и/или ментально. Ему ничего не интересно, кроме обеспечения базовых потребностей – в сне, еде и безопасност