и.
ВОРОНКА символизирует зацикленное состояние внимания, когда в нашем сознании остается место лишь для одной приоритетной задачи в один момент. Полностью сконцентрировать внимание на нескольких приоритетных задачах одновременно невозможно: сначала мы занимаемся выполнением одной и только потом приходит черед следующей.
В течение дня таких воронок может быть несколько. Все зависит от степени вашей загруженности и того, как вы планируете свое время. В качестве воронок могут выступать учеба, работа, серьезные разговоры, долгожданные беседы, творческие процессы или решение различных жизненных проблем. Это то, на что вы направляете главный фокус внимания и чему уделяете больше времени в настоящий момент. Все это можно сравнить с состоянием «потока», когда вы настолько увлечены каким-то процессом, что не можете думать ни о чем другом.
ЛЕД на рисунке изображает застывшее состояние внимания, когда сознание находится в неизменно стабильном (пусть и в неактивном) положении. Тут все просто: если сознание человека застыло и вместе с ним заморозилось все, что было внутри него, значит, наступила смерть. Все.
Если вернуться к метафоре с фонариком и объединить ее с данной иллюстрацией, проанализировав причинно-следственные связи огня, стенок сосуда и пузырей, появляющихся в процессе «кипячения сознания», то можно представить, как направление внимания влияет на наше состояние и наши чувства.
Что-то всегда выходит на передний план. Воронки появляются, состояние воды меняется, фокус перемещается с одной мысли на другую. Но что остается неизменным, так это наши попытки избежать анализа собственных эмоций. Мы не особо интересуемся, откуда появились «пузыри» и насколько силен «огонь».
«Само собой уляжется».
«Потом разберусь с этим».
«Мне просто надо отвлечься».
Мы привыкли задвигать негативные чувства на задний план. Зачастую мы попросту игнорируем все, что выводит нас из равновесия, отдавая предпочтение эмоциям, а не анализу. Нам проще переключить внимание на нечто более приятное и ждать, когда все остальное само уляжется на свои места.
Я считаю, что негативным эмоциям стоит уделять гораздо больше внимания. Весьма вероятно, что некоторые из них после соответствующего анализа принесут нам больше пользы, нежели позитивные «отвлекающие» картинки.
Процесс нахождения позитива в негативе называют рефреймингом. Попробуйте начать практиковать его в жизни. Думаю, будет занятно. В качестве примера вернемся к пробкам на дорогах. Пример, конечно, изъезженный, но нашел ли он свое применение в вашей жизни? А в жизни ваших друзей? Давайте посмотрим…
Каждый раз, когда вам становится ясно, что дорога явно займет больше времени, чем ожидалось, из-за «баранов, что не поделили полосу», «ремонтников (что, им ночью дорогу делать сложно?)» или «дурацких светофоров, которые починить никто не может», примите следующее: вы в пробке – это факт.
Как бы вы ни кипятились под воздействием огня «внешней среды», пробка меньше не станет и быстрее не урегулируется. Вы ничего не можете с ней сделать. Зато можете обратить внимание на свое состояние в данный момент.
У вас появилось 20–30 минут свободного времени на прослушивание нового альбома любимого исполнителя, долгожданной аудиокниги или вы наконец-то сможете выкроить время, чтобы с помощью устройств handsfree (я за безопасное вождение) позвонить родным, с которыми в другое время вам просто некогда поговорить.
Внимание – это ваш внутренний кинотеатр, и только вы можете определять, какое «кино» смотреть и какие выводы делать. Будет это картинка про потерянное время или про минуты, проведенные наедине с собой с пользой и удовольствием. Я хочу, чтобы вы поняли:
Информация оказывается в нашей голове только потому, что мы намеренно концентрируемся на ней.
От того, как мы используем внимание, зависит содержание нашей жизни. Внимание, если угодно, определяет ценности, а ценности, в свою очередь, говорят, насколько грамотно мы умеем свое внимание использовать.
Это может сделать нашу жизнь насыщенной и гармоничной или же, наоборот, – пустой и беспокойной. Внимание – это ресурс, от которого зависит уровень нашего личностного развития. Именно внимание является нашей самой главной привилегией, данной нам природой.
А про злость, агрессию и любые «неудобные» эмоции хочу сказать вот что: примите тот факт, что наши ощущения постоянно меняются и этот процесс напрямую связан с тем, на что мы обращаем внимание.
Когда вы читаете эту книгу. Где вы ее читаете. Что вам помогает или мешает. И как вы себя на протяжении всего этого времени чувствуете. Что вы ощущаете сильнее всего? Волнение или интерес? Тревогу, беспокойство? Или любопытство?
Волнения всегда уводят нас в сторону. Причина тому – воспитанное в нас убеждение, что «негативные мысли – это плохо». Однако если пропустить волнение через себя, прочувствовать момент полностью, а не игнорировать его и прятать в ящик с табличкой «разберусь потом», то оно перерастет в искреннее любопытство. А любопытство – отличный проводник на пути к выбранной цели. А цель мы выбираем исходя из наших же ЦЕННОСТЕЙ.
Помните? Внимание определяет ценности, а ценности говорят о том, насколько грамотно мы умеем использовать это внимание. Ваши ценности – это ваши «зачем» и «почему», которые появляются и меняются в зависимости от того, что вас ежедневно окружает.
Люди формируют ситуации. Ситуации формируют людей.
Взять, к примеру, перфекционизм – чрезмерную зацикленность на достижении идеала. Если мы перестаем его контролировать, он начинает контролировать нас. Он лишает жизнь «вкуса», так что мы становимся зависимым от своих же ценностей. В такие моменты мы начинаем чувствовать, что власть над собственной жизнью ускользает от нас, а то, что раньше приносило радость, перестало даже откликаться.
Сегодня, когда наши дома полны вещами, полки продуктовых магазинов пестрят яркими банками и коробками, а книжных – завалены литературой на сотни тысяч тем, стало слишком сложно осознанно использовать свое внимание и удерживать сознание в стабильно спокойном положении.
Мир, в котором мы живем, всегда старается переманить наше внимание на себя. На это тратятся миллиарды долларов, и бесчисленное количество профессионалов своего дела заняты решением этой задачи.
В данный момент времени человечество переживает два самых ощутимых кризиса – экзистенциальный и духовный. Мы перенасыщены информацией, эмоциями, товарами и услугами. Мы не знаем, чем еще можно себя отвлечь от тех ценностей, которые действительно важны, однако требуют слишком много внимания и сил.
Готова поспорить, что каждый из вас хоть раз выбирал для себя неправильные ценности, а потом уже не мог отказаться от них и сходил с ума из-за вещей, которые хотя и потеряли со временем всякий смысл, но стали при этом неотъемлемой частью жизни.
Ваше внимание приковано к вещам, а жизнь – к ценностям. И вы не получаете никакого удовольствия ни от того, ни от другого. Но все можно изменить. Ведь ценности вам никто не навязывает – вы сами выбираете их. Своим вниманием. И в любой момент вы можете сменить или расширить фокус.
Главное – оставаться открытым для всех образов, звуков, прикосновений, запахов, вкусов, мыслей, чувств. Возьмите на вооружение привычку «узнавать мир сегодня больше, чем вчера». Тогда ваша жизнь точно не будет скучной и/или пустой.
Разумеется, отказываться, не имея гарантированной замены, мы не привыкли. То, что мы обретем, непременно должно быть круче, дороже или приятней. Но перемены не могут произойти без потери старого. И тревога перед лицом неизвестности будет ощущаться в любом случае.
Нужно просто быть готовым к изменениям. Держать свое внимание наготове. Да так, словно от этого зависит ваша жизнь.
(А ведь так оно и есть.)
Каждый день жизнь подбрасывает вам новые возможности. Ваше настоящее и будущее зависят от того, обращаете ли вы на них внимание и успеваете ли вы ими воспользоваться. Если только и делать, что сетовать на судьбу, на внешние обстоятельства, упорно смотреть на других, но не на себя, то способность к самоанализу и самопознанию будет потеряна.
Энергия следует за вниманием. Куда мы его направляем, на то и падает фокус. Как я уже говорила, каждый человек сам выбирает, как распоряжаться своим вниманием. И от этого зависит реальность, в которой он будет жить.
Наша жизнь есть то, на что направлены наши мысли и осознанность. Чувствовать этот баланс и уметь им управлять способен каждый человек, но далеко не все пользуются этим даром на полную мощь. Между тем весь расклад нашей жизни может быть совершенно иным.
САМОАНАЛИЗ
1. Если сравнить внимание со светящимся в темноте фонариком, то на что ваш фонарик направлен большую часть времени?
___________________________
___________________________
___________________________
2. Три явных раздражителя, мешающих вам концентрироваться на главном:
1) ___________________________
2) ___________________________
3) ___________________________
3. Три способа, как бы вы могли избежать этих раздражителей:
1) ___________________________
2) ___________________________
3) ___________________________
Глава 4МыслиНаходим собственный баланс в ежедневной суете
Чтобы полностью понять величественную и красивую мысль, требуется не меньше времени, чем для того, чтобы ее породить.
Невозможно жить полноценно без честного разговора с самим собой, со своими чувствами и своей интуицией. Вы обладаете колоссальными возможностями по отношению к собственной жизни, имея в руках столько выигрышных карт, сколько не было ни у одного игрока в покер за всю историю человечества. Осознавая силу собственной мысли, человек способен на многое, возможно, вы даже пока и не представляете, о каких масштабах идет речь.