Скажите себе: «Если это нужно, я это сделаю!»
• «Я не буду пить кофе».
• «Я не буду курить».
• «Я не буду пить черный чай».
• «Я не буду использовать соль».
• «Я не буду переедать».
• «Я не буду пить газировку».
• «Я не буду засорять свои артерии насыщенными жирами».
• «Я не буду употреблять спиртные напитки».
Полезные результаты полного йогического дыхания
• Снижение острого и хронического мышечного напряжения в теле, особенно в области сердца и органов пищеварения.
• Увеличение емкости легких, помогающее больным астмой и эмфиземой преодолеть страх перед приступами удушья.
• Хорошая стимуляция сердечно-сосудистой системы.
• Существенное ослабление беспокойства.
• Очищение тела от токсинов путем повышения интенсивности обмена углекислого газа на кислород.
• Улучшение деятельности аутоиммунной системы за счет повышения притока энергии к эндокринной системе, которая регулирует метаболизм, функции тканей, внутреннюю температуру, водный баланс, содержание ионов и настроение.
• Поддержка ментального и физического баланса, обеспечение спокойствия разума.
• Повышение жизнеспособности, восполнение запасов энергии и расслабление.
Есть только один надежный способ создания мощной нервной силы – добросовестное выполнение конструктивной программы здорового образа жизни. Если бы существовали легкие способы достижения этой цели, мы с радостью их вам рекомендовали бы. Однако всеми нами управляет закон компенсации. Ничего нельзя получить даром. Чтобы создать мощную нервную силу, вы должны работать над этой задачей каждый день в течение всей жизни. Только благодаря знаниям и мудрости мы можем получать жизненные блага. Только с помощью позитивного мышления и позитивных действий мы сможем достичь потрясающей жизнеспособности и создать сверхмощную нервную силу. Начинайте прямо сегодня!
Как можно чаще заставляйте себя улыбаться и смеяться. Это расширяет кровеносные сосуды в задней части головы и позволяет физически поднять настроение. Примите решение быть счастливыми, невзирая на обстоятельства. Никто не сделает вас счастливыми – это внутренняя установка, которая появляется изнутри.
Установка на действие, которую вы должны давать себе каждый день:
Если этому суждено произойти, тогда все зависит от меня!
Отличные способы снять стресс без помощи калорий
1. Включите любимую музыку и потанцуйте.
2. Запишитесь в группу йоги, тай-чи, цигун, пилатеса или растяжки.
3. Позвоните хорошему другу и вдоволь посмейтесь.
4. Почитайте вдохновляющие книги Брэгга и журналы о здоровье.
5. Примите пенистую, ароматную, горячую ванну с лекарственными травами или уксусом.
6. Посетите спортзал или совершите прогулку быстрым шагом на свежем воздухе.
7. Договоритесь о сеансе массажа – лучше всего на дому.
8. Опишите свои чувства в ежедневном журнале здоровья, а затем отпустите их.
9. Посмотрите вдохновляющий кинофильм, комедию или фильм о путешествиях.
10. Закройте глаза, расслабьтесь и перейдите на йогическое дыхание: медленно вдохните через нос, позволяя воздуху заполнить ваши легкие полностью, до самой диафрагмы. На короткое время задержите дыхание, а затем выполните медленный выдох через рот.
Будьте капитаном своего тела и делайте все, что нужно для вашего здоровья.
Танцы укрепляют сердце.
Недавнее исследование показало, что танцы полезны для пациентов-сердечников так же, как занятия в тренажерном зале. Выйдите на танцевальную площадку и помогите своему сердцу. Лично я очень люблю танцевать. Я танцевала с Лоуренсом Уэлком, Фредом Астером, Джином Келли и Бобом Хоупом. А Артур Мюррей сказал мне: «Ты танцуешь как перышко, и ты такая же миниатюрная, как моя жена, Кэтрин».
Глава 12Наслаждайтесь жизнью!
Девятый шаг к созданию мощной нервной силы
Помните, что вы приходите в этот мир в одиночестве и в одиночестве его покинете. Иметь хорошую семью, друзей и партнера – это прекрасно, но в первую очередь нужно научиться получать удовольствие от жизни с самим собой. Не сходитесь слишком близко с большим количеством людей, потому что чрезмерная близость часто чревата потерей уважения. Сохраняйте личное достоинство, даже в отношениях с собой. Нам с отцом никогда не бывает скучно. Мы совершаем долгие пешие походы, в ходе которых лучше узнаем самих себя, что позволяет нам лучше понять других людей.
Любовь, доброта и сострадание – это предметы первой необходимости, а не роскоши. Без них человечество не сможет выжить.
Ведите такую жизнь, чтобы всегда чувствовать себя занятым, счастливым, творческим человеком. Выполняя нашу программу создания нервной силы, вы будете очень заняты. Каждый ваш день будет счастливым, сбалансированным, заполненным медитациями, молитвами, физическими упражнениями, практикой глубокого дыхания, программой здорового питания и чтением новых, поучительных книг, а также вашей повседневной работой. Занятой человек – это счастливый человек, у которого почти нет времени на беспокойства. Жизнь станет для вас увлекательным приключением. Наслаждайтесь каждой ее минутой. В сутках всего 24 часа. Никто не получает больше – будь то король, королева или миллиардер. Поэтому каждый день нужно прожить так, словно он для вас последний. Извлекайте пользу из каждой минуты. Время – это слишком драгоценная вещь, чтобы тратить его впустую. Когда мы слышим, как кто-то говорит: «Мне нужно убить время, мне скучно», – нам становится его жалко. А теперь подвергните себя новым испытаниям. Беритесь за любую работу. Не сидите сложа руки и начинайте вести здоровую и успешную жизнь прямо сейчас!
Создайте собственный солнечный свет и счастье
Энергичностью и настроением некоторых людей управляет погода. Когда ярко светит солнце, они сияют. Пасмурная погода нагоняет на них уныние. В пасмурную погоду совершается больше самоубийств, чем в солнечную.
Хороший смех – это солнечный свет в доме.
Попробуйте использовать целебные свойства улыбки. Приучите себя любить дождь, темноту и палящую жару.
Когда вы здоровы и счастливы, погода вас не беспокоит. Ваше расположение духа не зависит от показаний барометра. Вы можете создать собственный солнечный свет внутри себя.
Создайте установку на благодарность
Благодарность создает ощущение счастья, поскольку заставляет нас чувствовать, что мы живем полноценной жизнью. Благодарность – это осознание того, что у нас есть все, в чем мы нуждаемся. Здесь необходимо отметить, что человек не может одновременно ощущать позитивную эмоцию благодарности и негативные эмоции, такие как гнев или страх. Благодарность вызывает только позитивные чувства – любовь, сострадание, радость и надежду. Когда мы фокусируемся на том, за что благодарны, страх, гнев и злость исчезают без следа.
Сбавьте скорость и насладитесь жизнью
В жизни есть множество простых вещей, доставляющих наслаждение. Но если вы движетесь слишком быстро, то можете их не заметить. Не торопитесь так сильно. Всматривайтесь в окружающий мир. Обращайте внимание на траву, цветы, восходы и закаты – чудеса матери-природы повсюду вокруг вас. Дайте себе время подумать об этом.
Куда бы вы ни направились, всегда берите с собой свой собственный солнечный свет.
Приостанови мой шаг, Господи
Приостанови мой шаг, Господи, и наполни меня Твоей любовью.
Ослабь биение моего сердца, успокоив мой разум.
Замедли мой торопливый шаг видением нескончаемости времени.
Пошли мне посреди суетного дня спокойствие вечных холмов.
Успокой мои напряженные нервы сладкой музыкой поющих ручьев и нежных дождей, которые живут в моей памяти.
Помоги мне познать волшебную, восстанавливающую силу безмятежного сна.
Обучи меня искусству брать минутную передышку и замедлять темп своей жизни, чтобы взглянуть на цветок, поболтать с другом, погладить собаку, прочитать несколько строк из хорошей книги.
Приостанови мой шаг, Господи, и вдохнови меня заставить свои корни проникнуть глубоко в почву непреходящих ценностей жизни, чтобы я смог расти к звездам своего высшего предназначения.
Сей день сотворил Господь: возрадуемся и возвеселимся в оный!
Советы тем, кто желает получать больше удовольствия от жизни
• Будьте позитивными
• Будьте щедрыми
• Наслаждайтесь пищей
• Найдите хобби
• Пойте
• Оставайтесь здоровыми
• Учитесь новым вещам
• Гуляйте на природе
• Собирайтесь с друзьями
• Делайте то, что вам нравится
• Ходите в турпоходы
• Читайте книги
• Делитесь с другими
• Смотрите хорошие фильмы
• Любуйтесь восходами солнца
• Запишитесь на массаж
• Будьте уверенными
• Не беспокойтесь
• Проводите больше времени с любимыми
• Расслабляйтесь, устраивайте себе дни отдыха
Приятные мысли приносят душевное спокойствие.
За цветы, которые благоухают у наших ног,