Доктор Стивен Синатра, автор книги «Феномен коэнзима Q10» (CoQ10 Phenomenon), рекомендует принимать:
• 90–120 мг CoQ10 в день для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы и пародонта;
• 120–240 мг в день при стенокардии, повышенном кровяном давлении, аритмии и гингивите (воспалении тканей десны);
• 240–450 мг в день при застойной сердечной недостаточности и дилатационной кардиомиопатии.
Чтобы снизить кровяное давление, прежде всего сбросьте лишний вес. Повысьте уровень физической активности, чтобы укрепить сердце и кровеносные сосуды. Занимайтесь физическими упражнениями по 30 минут каждый день. Сократите количество соли в рационе. Ограничьте или, что еще лучше, совсем откажитесь от употребления алкоголя: он причиняет вред мозгу и жизненно важным органам, повышает кровяное давление и приводит к потреблению ненужных калорий. Увеличьте прием калия – его хорошими источниками являются фрукты, овощи и органический яблочный уксус Брэгга. Калий помогает нормализовать кровяное давление и кислотно-щелочной баланс организма.
Исследователи из Университета штата Мэн сообщают, что высокое кровяное давление может привести к снижению ряда умственных способностей. Повышенное кровяное давление – достоверный прогностический фактор изменений в структуре мозга и связанных с ней когнитивных функций.
Гипертензию можно предотвратить
Наука установила, что у всех нас есть так называемый «ген соли» – ангиотензиноген, способный влиять на кровяное давление. Согласно сообщению в журнале Hypertension, носители мутированной формы этого гена особенно сильно подвержены риску развития повышенного кровяного давления. У людей с таким измененным геном кровяное давление снижается, когда они используют меньше соли. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять не больше 2400 мг соли в день.
Внимательно читайте этикетки! Все виды мясной гастрономии (салями, бекон, хот-доги и т. д.); замороженные, консервированные продукты, супы и овощи; претцели, чипсы и снэки содержат очень много соли. Сладости, такие как печенье, торты и безалкогольные напитки, перегружены натрием и сахаром, поэтому их лучше избегать. Вместо них употребляйте больше продуктов, богатых кальцием и калием. Эти минералы оказывают чрезвычайно полезное воздействие на кровяное давление. Одним из лучших источников калия является яблочный уксус Брэгга.
Как бороться с депрессией, стрессом и беспокойством
Американская психиатрическая ассоциация сообщила приятную новость о том, что сегодня депрессия поддается лечению гораздо лучше, чем когда-либо. Чаще всего в уныние впадают люди, испытавшие разочарование, потерявшие работу или любимого человека. Однако если диагноз поставлен правильно, то случаев, когда человеку невозможно помочь, практически нет, говорит доктор Джон Макинтайр из Американской психиатрической ассоциации. Пациенты, которые в течение долгого времени используют назначенные антидепрессанты, сообщают, что эти препараты вызывают побочные эффекты, такие как сонливость, бессонница, головные боли, тошнота и другие симптомы желудочно-кишечных расстройств. Теперь в нашем распоряжении появилось много немедикаментозных методов борьбы с депрессией, у которых нет никаких побочных эффектов.
«Лечебные средства из трав доказывают свою эффективность в лечении беспокойства и стресса, но лучше всего они работают, когда используются как часть программы естественного самоисцеления», – отмечает психиатр Гарольд Блумфилд, автор книги «Лечение беспокойства травами» (Healing Anxiety with Herbs). В число полезных в данном отношении лекарственных растений входят зверобой, SAMe, валериана, ромашка, калифорнийский мак, хмель, пассифлора, женьшень, расторопша пятнистая, гинкго билоба, лакричный корень, ашвагандха, грибы рейши и корень раувольфии змеиной. Обращайтесь к опытным специалистам альтернативной медицины, чтобы подобрать лечение, которое принесет больше всего пользы вашему здоровью.
Исследователи установили, что у людей, которые наслаждаются здоровой, активной жизнью, самая высокая сопротивляемость к стрессам и беспокойствам. Ведите активный образ жизни, ежедневно выделяйте минимум 30 минут на физические упражнения, растягивайте мышцы, чтобы обеспечивать свободное движение потоков энергии, соблюдайте здоровый рацион питания и, если есть такая возможность, займитесь выращиванием трав и овощей – великолепный способ сочетания приятного с полезным!
• Исследователи установили, что работа в саду и огороде помогает ослаблять напряжение и является мощным естественным инструментом эмоционального, духовного и физического исцеления.
• Результаты научных исследований показывают, что, когда люди любуются прекрасными творениями природы, такими как водопады, деревья, животные, цветы и т. д., они избавляются от беспокойства, расслабляются и чувствуют себя более счастливыми.
• Сократите употребление или, что еще лучше, полностью откажитесь от кофеина – стимулятора, способного вызывать приступы паники и сильное сердцебиение.
• Бросьте курить, поскольку курение «сжигает» вашу нервную систему.
• Отключите телефон и компьютер: время, проведенное в тишине и спокойствии, поможет ослабить стресс. Напишите себе любовное письмо.
• Упражнения на глубокое медленное дыхание снимают напряжение.
• Отпустите свои страхи и преодолейте сомнения в себе.
• Восстанавливайте силы с помощью полноценного сна ночью и не упускайте возможность немного вздремнуть днем.
• Смейтесь, потому что люди, которые умеют смеяться, улыбаться и веселиться, как правило, лучше справляются со стрессами.
• Не бойтесь просить о помощи, когда вы в ней нуждаетесь.
• Не выносите импульсивных, скоропалительных суждений, давайте себе время подумать.
• Примите тот факт, что вы не можете изменить прошлое. Извлекайте уроки из своих прошлых бед и используйте их для внутреннего роста.
• Вы не в силах изменить других людей – изменить можно лишь себя и свое отношение к жизни. Станьте сильным, позитивным капитаном собственного здоровья.
Успокаивающие средства от головных болей напряжения
Имбирь помогает от головных болей напряжения тем, что снижает производство вызывающих боль простагландинов. Кроме того, не откажите себе в простом удовольствии и сделайте перерыв, чтобы приготовить и выпить чашку травяного чая, который вызовет ощущение релаксации и поможет ослабить стресс. Попробуйте смешивать имбирь с ромашкой, перечной мятой и липовым цветом (легкими релаксантами). Выпивайте до четырех чашек в день. Познакомьтесь с рецептами этих травяных чаев и с другими средствами снятия напряжения. Расслабляйтесь и получайте удовольствие.
Имбирный чай
Всыпьте 2 чайные ложки свежего молотого имбиря или сушеного молотого имбиря в кастрюльку с двумя чашками дистиллированной воды и кипятите на малом огне под крышкой в течение пяти минут. Добавьте 2 чайные ложки сушеного липового цвета, по 1 чайной ложке сушеной ромашки и листьев перечной мяты. Накройте крышкой и дайте 15 минут настояться. Затем процедите, по желанию подсластите медом или стевией и наслаждайтесь.
Масло перечной мяты в течение многих веков используется для избавления от проблем с нервами. Мята способствует снятию боли, применяется для борьбы с ментальной усталостью и помогает улучшить концентрацию внимания. Она оказывает охлаждающее и успокаивающее воздействие на кожу.
Липовый чай
Чтобы снять нервное напряжение и расслабиться, всыпьте в чашку кипящей воды чайную ложку смеси трав: 60 г липового цвета, 30 г шалфея, 30 г тимьяна, 30 г лимонной цедры. Подержите на малом огне 15 минут и процедите. Выпейте за час перед отходом ко сну.
Акупрессурные точки для снятия головной боли
Чтобы снять головную боль, слегка надавливайте большим пальцем руки на эти биологические активные точки.
Ученые установили, что некоторые продукты питания способны изменять настроение
Если вы хотите снять стресс естественным способом, попробуйте употреблять больше насыщенных углеводами свежих фруктов, овощей, цельнозернового хлеба, круп и макаронных изделий. Они повышают уровень серотонина, который, как доказано наукой, помогает людям чувствовать себя более расслабленными и спокойными. Джудит Вуртман, исследователь из Массачусетского технологического института и автор книги «Управляйте разумом и телом с помощью еды» (Managing Your Mind and Mood Through Food), отмечает: «Когда люди употребляют достаточно углеводов – от 35 до 40 г – на пустой желудок, у них улучшается настроение и они лучше себя чувствуют. Низкий уровень серотонина напрямую связан с агрессивностью и депрессией». Кроме того, Вуртман установила, что продукты с высоким содержанием белков, такие как бобы, орехи и соя, высвобождают другие вещества, которые усиливают живость разума и позволяют людям быстрее реагировать и думать. Результаты исследований, проведенных Национальными институтами здравоохранения, показали, что диета, содержащая жирные кислоты омега-3, снижает риск развития депрессии, поскольку эти вещества способствуют стимуляции в головном мозге химических веществ, отвечающих за улучшение настроения. Хорошими источниками омега-3 являются молотое льняное семя, льняное масло и грецкие орехи.
SAMe: безопасный натуральный антидепрессант
SAMe – эффективная пищевая добавка, которая помогает разгонять тучи депрессии и укреплять суставы. Как сообщает журнал Newsweek, десятки испытаний, проведенных в Европе с участием тысяч пациентов, показали, что SAMe ничем не уступает традиционным средствам лечения общей депрессии и артрита. Кроме того, исследователи считают, что эта добавка может принести облегчение при заболеваниях печени, которые с трудом поддаются обычному лечению. У SAMe не было выявлено никаких негативных побочных эффектов, и врачи на протяжении двадцати с лишним лет успешно используют его в тех 14 странах Европы, где он одобрен в качестве лекарственного препарата. Первые сообщения о полезности данной пищевой добавки поступили в 1973 году из Италии, где она широко рекомендуется для борьбы с депрессией. В ходе одного исследования было установлено, что SAMe действует так же хорошо, как отпускаемые по рецепту антидепрессанты «Элавил», «Норпрамин», «Прозак» и «Синекван», но не вызывает таких, как они, побочных эффектов. Эта пищевая добавка повышает уровень «химикатов счастья», таких как серотонин и дофамин, без таких негативных последствий, как перевозбуждение, тошнота, бессонница и головные боли, свойственных большинству антидепрессантов, выдаваемых по рецептам.