Помощь при панических атаках
Паническими атаками называются внезапные кратковременные периоды сильного страха или тревоги. В число самых типичных симптомов входят дрожь, боль в груди, тошнота и гипервентиляция легких (усиленное дыхание). Главными причинами чаще всего становятся недостаток витамина В и нездоровый образ жизни. Исследователи из клиники Майо пришли к выводу, что высокую эффективность в лечении панических расстройств демонстрируют два вида альтернативной терапии: 1) использование методов релаксации, таких как йога, молитва, медитация и глубокое дыхание; 2) биологически активная добавка инозитол, снижающая частоту и интенсивность панических атак.
Хорошая осанка способствует здоровью нервов
Посмотрите на себя в зеркало. У вас сутулые плечи? Обвисший живот? Теперь вы понимаете, почему у вас болит спина? Похоже, что сила тяжести, которая сгибает спину и растягивает связки, нанесла вам серьезный урон. Но, даже если сейчас вы страдаете от болей в спине, вызванных слабостью мышц и нарушением осанки, не отчаивайтесь. Описанное ниже простое упражнение для коррекции осанки и здоровый образ жизни по Брэггу помогут вам восстановить комфортное состояние спины.
Упражнение Брэгга для коррекции осанки возвращает ощущение молодости
Встаньте перед зеркалом (ноги на ширине 20 см) и вытяните позвоночник вверх. Напрягите мышцы ягодиц, втяните живот, приподнимите грудную клетку, выпятите грудь, отведите плечи назад и слегка приподнимите подбородок. Выровняйте тело по прямой линии (нос должен находиться прямо над пупком), свободно опустите руки вниз и помашите ими вперед и назад, чтобы нормализовать осанку. Выполняйте это упражнение ежедневно – и вскоре в вашем организме произойдут чудесные изменения. С помощью этого упражнения вы укрепите свои мышцы и приучите их сохранять осанку ради здоровья и молодости. Запомните: привычка сутулиться мешает работе механизмов вашего тела. Это упражнение на коррекцию осанки (выполняйте 2–3 раза в день) приучит вас сидеть, стоять и ходить выпрямившись, чтобы вы смогли достичь превосходного здоровья, прекрасной физической формы и долголетия.
Часто можно слышать, что боли в спине – это цена, которую человеку приходится платить за привилегию ходить на двух ногах и часто носить неудобную обувь. Каждый младенец инстинктивно стремится встать на ноги и пойти. Его не нужно этому учить. Он будет пытаться освоить умение ходить на двух ногах, даже если большую часть времени будет находиться один и никто не станет показывать ему, как это делать. Человеческим существам от природы свойственно стоять и ходить именно так. Это любопытный факт, потому что никакие другие животные не стоят и не ходят все время на двух ногах, даже гориллы и шимпанзе. Эти человекообразные обезьяны передвигаются, помогая себе верхними конечностями. Самая сильная в мире горилла не сможет двигаться на двух ногах с такой же скоростью, как человек, в течение долгого времени. Причина в том, что человеческие существа созданы для того, чтобы ходить прямо, а животные – нет!
Осанка несет все ваше тело – от головы до стоп. Это чудесное средство передвижения, дарованное только человеческим существам. Улучшить и сохранить осанку вам поможет здоровый образ жизни по системе Брэгга.
Начинайте создавать свою нервную силу прямо сегодня!
1. Перестаньте впустую тратить нервы. Используйте молитву и медитацию, чтобы очистить свое сознание от тревог, страхов, негативных мыслей и эмоций, которые высасывают вашу нервную энергию. Замените их ясной и четкой формулировкой вашей цели. Старайтесь видеть себя такими, какими хотите стать, и верьте, что добьетесь своей цели. Сохраняйте позитивную установку, которая окажет вам существенную помощь в создании мощной нервной силы (см. главу 4).
2. Каждую ночь спите по восемь часов. Снижайте уровень стресса и после обеда старайтесь немного поспать, чтобы восстановить силы (см. главу 5).
3. Составьте программу питания, которая будет обеспечивать вам внутреннюю чистоту и здоровье. Откажитесь от всех безжизненных продуктов и искусственных стимуляторов: табака, алкоголя, энергетических напитков, кофе, чая, соли, рафинированных сахаров и т. д. Употребляйте как можно больше органических фруктов и овощей – как сырых, так и после небольшой тепловой обработки. Еженедельно проводите 24-часовые голодания, позволяя себе только дистиллированную воду и уксусный напиток Брэгга. Каждый год проводите голодание длительностью 7–10 дней, чтобы помочь своим нервам избавиться от всех токсинов, засоров и отложений (см. главу 6).
4. Ежедневно выполняйте программу физических упражнений. Больше времени проводите на свежем воздухе, чтобы обеспечивать тело физической нагрузкой, необходимой для улучшения кровообращения и сна. Занимайтесь быстрой ходьбой, бегом трусцой, прыжками через скакалку, плаванием, цигун и тайцзи, танцами и спортивными играми. Старайтесь, чтобы все мышцы вашего тела оставались активными и здоровыми. Купите шагомер, чтобы вести учет шагов во время ежедневных прогулок и пробежек (см. главу 7).
5. Практикуйте глубокое дыхание. Закачивайте больше жизнетворного кислорода в нижние отделы легких. Это самый лучший тоник для нервов. С его помощью создается нервная сила. Сырые фрукты и овощи насыщены кислородом, а очистительные голодания увеличивают способность тела усваивать кислород. С помощью глубокого дыхания вы очистите кровь от ядовитого углекислого газа и наполните ее кислородом, который она доставит в каждую клетку тела (см. главу 8).
6. Ежедневно принимайте водные процедуры. Принимайте горячие и холодные ванны, чтобы улучшить кровообращение, а затем наслаждайтесь целительными лучами ласкового солнечного света (см. главу 9).
7. Держите свои эмоции под контролем. Не подвергайте свои нервы стрессам, которых можно избежать. В противном случае вам будет трудно справляться с испытаниями, которых нельзя избежать, не прибегая к другим средствам, истощающим нервы (см. главу 10).
8. Расслабляйте свои нервы. Естественный ритм жизни, так же как ритм биения вашего сердца, складывается из чередующихся напряжений и расслаблений. Старайтесь сделать свою нервную систему настолько мощной и здоровой, чтобы тело автоматически переходило от напряжения к расслаблению (см. главу 11).
9. Наслаждайтесь жизнью. Не забывайте выделять в своей жизни время для игр и развлечений. Это одна из причин вашего пребывания на земле – испытать радости жизни. Успех и материальное имущество тоже важны, но главное – каждый день получать от жизни максимум удовольствия. Свистите, напевайте про себя, пойте во весь голос, смейтесь и танцуйте. Пожалуйста, держитесь подальше от тех, кто наводит тоску (см. главу 12).
Я собираюсь подчиниться мудрым законам Бога и матери-природы. Я знаю, что это принесет мне здоровье, спокойствие, радость и безмятежность.
Молитва намерения для начала дня
В этот день я буду вести простую, честную и безмятежную жизнь, решительно отвергая любые мысли о нечистоте, недовольстве, беспокойстве, страхе и унынии. Я буду культивировать здоровье, жизнерадостность, счастье, благотворительность и любовь собратьев, практиковать экономность в расходах, щедрость в благотворительности, сочувствие в общении и усердие в порученном служении. Я обещаю выполнять все обязательства и верить в Бога. Я ежедневно буду молиться, пополнять свои знания, работать, правильно питаться, выполнять физические упражнения, практиковать глубокое дыхание и соблюдать правильную осанку. Я буду голодать по 24 часа каждую неделю, питаться только здоровыми продуктами и по ночам спать достаточное количество времени. Я приложу все усилия к тому, чтобы каждый день становиться лучше – в физическом, ментальном, эмоциональном и духовном отношении.
В какой степени вы согласны с каждым из следующих утверждений? Оцените ответы по шкале от 0 до 3:
0 = никогда
1 = иногда
2 = часто
3 = всегда
__ Мне трудно расслабляться.
__ Меня расстраивает некомпетентность людей.
__ Я испытываю напряжение и неловкость.
__ Я беспокоюсь по поводу работы и других проблем.
__ Мне бывает трудно уснуть.
__ Я испытываю скорбь и жалость.
__ Меня выматывают ежедневные требования ко мне на работе и дома.
__ Я чувствую, что участвую в крысиных бегах и не могу вырваться.
__ Как бы я ни старался, мне никогда не удается наладить свои дела.
__ Меня обременяют финансовые обязательства.
__ На работе я нервничаю.
__ Я чувствую себя одиноким и нелюбимым.
__ Я стесняюсь просить о помощи.
__ Меня угнетают мои обязанности.
__ Я не выношу критики.
__ Я боюсь, что потеряю работу и средства к существованию.
__ Меня подводят другие люди.
__ Чего бы я ни достиг, это не доставляет мне удовлетворения.
__ Я прячу свой гнев внутри, вместо того чтобы его выплеснуть.
__ Я тревожусь о будущем.
__ Я не могу контролировать силы, которые вызывают у меня стресс.
__ На меня давят взятые обязательства.
__ Мне трудно передавать полномочия другим.
__ Мне хочется сбежать.
__ Мой ум слишком загружен и работает на износ.
____ Итого
• от 0 до 18 – вы жизнерадостный человек и чувствуете себя хозяином своей жизни
• от 19 до 37 – легкий стресс, сопровождающийся беспокойством и борьбой
• от 38 до 56 – умеренный стресс, вы чувствуете, что попали в тупик и не контролируете ситуацию
•