За последние два десятилетия распространенность избыточного веса среди детей 6–11 лет выросла вдвое, а среди американских подростков – втрое. В ежегодном бюллетене Национальной программы проверки здоровья и питания, публикуемом Центрами по контролю и профилактике заболеваний, отмечается, что примерно треть американских детей имеет избыточный вес или подвергается риску набрать лишний вес. В общей сложности примерно 25 миллионов детей и подростков в США имеют избыточный вес или приближаются к нему!
Согласно данным клиники Майо, распространенность детского ожирения стремительно растет во всем мире. Эта тенденция особенно очевидна в США, где многие дети ведут сидячий образ жизни: смотрят телевизор, играют в видеоигры, занимаются серфингом в интернете и питаются в основном полуфабрикатами быстрого приготовления, суррогатными продуктами и сладостями, которые, как правило, насыщены калорийными жирами и имеют низкую питательную ценность.
Как понизить кровяное давление естественным путем
Финансируемый правительством США Объединенный национальный комитет по предупреждению, распознаванию, оценке и лечению повышенного артериального давления призывает использовать здоровый образ жизни в качестве одного из средств лечения людей с различными формами артериальной гипертензии. К сожалению, повышенным кровяным давлением, или гипертензией, страдает больше трети американцев.
Последние новости о повышенном кровяном давлении и диете
Исследователи из Нью-Йоркской пресвитерианской больницы установили, что минеральные компоненты диеты могут значительно понизить кровяное давление, особенно у больных гипертензией. Наиболее полезными в этом отношении были признаны калий, магний и кальций (попробуйте принимать яблочный уксус Брэгга, богатый полезным для здоровья калием). Низкожировая диета тоже помогает снижать кровяное давление и уровень холестерина.
Исследователи вели наблюдение за 400 диспетчерами службы управления воздушным движением, которые трудятся в обстановке повышенного нервного напряжения. За три года работы гипертензия у них развивалась в три-четыре раза чаще, чем у людей, работающих в нормальных условиях. Результаты другого исследования показали, что кровяное давление повышается у людей, переезжающих из сельской местности в крупные города. Причиной значительного повышения кровяного давления может стать стресс. Он перегружает сердечно-сосудистую систему и может резко увеличить риск возникновения инфаркта, инсульта и других заболеваний.
Результаты более чем двадцатилетнего исследования биологической обратной связи показывают, что мы можем взять под контроль многие функции автономной нервной системы, если нам предоставят информацию о том, как это сделать. Занимаясь каким-то делом и анализируя свои действия, мы учимся совершенствовать свои навыки, так же как при обучении вождению. Получение биологической обратной связи (информации о сердечном ритме и температуре кожи) помогает развивать чувствительность и улучшать здоровье.
Каждые десять минут сердечно-сосудистые заболевания убивают одного австралийца. На долю этих болезней приходится 34 процента всех смертей в Австралии. (Сравните с ситуацией в США, где они убивают одного человека каждые 34 секунды.) И самое печальное, что многие из этих смертей можно было предотвратить.
Доктор Барбара Браун в своей книге «Стресс и искусство биологической обратной связи» (Stress and the Art of Biofeedback) утверждает: «Когда разум получает информацию о себе, о теле своего хозяина, о том, как оно реагирует на стресс и как может вернуться в здоровое состояние, он приводит в действие ментальные способности осознания и понимания. Каким-то неизвестным образом человек активизирует свои когнитивные способности, чтобы вернуть тело и разум в состояние баланса и смягчить последствия стресса». Овладевая приемами правильного дыхания и мышечного расслабления, разум осваивает новую ментальную и эмоциональную реакцию. В конечном итоге это приводит к модификации гипоталамуса и лимбической системы – особой области в подкорковой части мозга, которую часто называют эмоциональным мозгом. Со временем вы сможете установить сознательный контроль над этим бессознательным процессом и перекинуть мост через пропасть между сознанием и подсознанием.
Биологическая обратная связь помогает расслабляться
Доктор Кит Седлачек провел исследование с участием двух групп больных гипертензией. Одну группу обучали приемам релаксации с применением биологической обратной связи, а другая группа получала только лекарства. Через четыре месяца кровяное давление в первой группе понизилось со среднего 140/95 до 120/70. В группе, получавшей только лекарства, за четыре месяца существенного снижения кровяного давления не произошло. Эти антигипертензивные препараты не только дорого стоят, но и часто вызывают неприятные побочные эффекты, которые могут повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Вот почему людям, желающим восстановить контроль над своим кровяным давлением с помощью нефармакологических методов ведения здорового образа жизни, рекомендуется постепенно сокращать прием лекарств, чтобы потом полностью от них отказаться.
Датские исследователи установили, что с увеличением веса на каждые 3 килограмма риск развития ишемической болезни сердца возрастает более чем на 50 процентов. Причиной ишемической болезни сердца становится сужение артерий сердца, затрудняющее ток крови и кислорода, что может привести к сердечной недостаточности.
Метод мгновенной помощи позволяет быстро, всего за несколько мгновений, восстановить эмоциональное равновесие и помогает естественным путем прервать цикл развития стресса в самом зародыше.
Данный метод состоит из трех шагов: глубокое дыхание, расслабление мышц, согревание кистей рук и стоп.
Обнаружив признаки стресса, начинайте медленно и глубоко дышать, поскольку плавное, ровное дыхание – ключ к управлению этим состоянием. Расслабление мышц, особенно плечевого пояса, спины и челюсти, препятствует стремлению тела напрягаться под воздействием стресса. Согревание кистей рук и стоп снижает активность симпатической нервной системы. Кисти рук и стопы играют критически важную роль в реакции на стресс. В то время как температура тела изменяется в пределах нескольких десятых градуса относительно 36,6 °С, температура кистей и стоп может изменяться в пределах примерно 15 °С. Если вы успокоитесь и расслабитесь, то кисти и стопы станут теплее. Согревание кистей и стоп (в горячей воде с уксусом) успокаивает нервы и помогает улучшить кровообращение, что способствует нормализации кровяного давления.
Профилактика всегда предпочтительнее лечения!
Жалость к себе крадет нервную силу и энергию
Еще один демон, которого вы должны прогнать, – это жалость к себе. Жалея себя, вы попусту тратите энергию. Это чувство мешает получать сочувствие и помощь от других людей. Когда на вас обрушиваются невзгоды, встречайте их с поднятой головой и уверенностью в том, что время принесет облегчение. Никогда не впадайте в отчаяние и не признавайте поражений! Помните, что дать себе второй шанс никогда не поздно.
И самое главное: не живите прошлым! Оно ушло безвозвратно. Прошлое раздавало нам синяки, шишки, удары, сердечные боли и муки, смешанные с радостью. Однако оно неподвластно человеку, и мы можем лишь извлечь из него несколько ценных уроков. Это неотъемлемая часть процесса роста и достижения зрелости. Да, в прошлом случалось много неприятного. Но признайте, что оно было не таким уж плохим! У каждого из нас в прошлом было много ярких, счастливых дней, и именно их нам нужно вспоминать!
Глубокое дыхание связывает наше тело и сердце с жизнью, делает нас цельными существами и наделяет духовной силой, чтобы мы смогли в полной мере раскрыть себя в этой жизни.
Даже если ваше прошлое было очень счастливым, не пытайтесь постоянно в нем жить. Жизнь невозможно повернуть назад! Энергия движется только вперед – это основной принцип матери-природы. Мы не можем использовать ее в своих целях, если это противоречит ее законам. Мы не сможем удержать энергию, которая стремится вперед, если наши мысли будут направлены в прошлое. Энергия зависит от нашей нервной силы. Вот почему мы должны создать нервную энергию, которая даст нам возможность восстановить здоровье и счастье!
Говорите, даже пишите себе: «Я могу быть своим самым лучшим доктором!»
Доктор Кеннетт Пеллетьер, авторитетный эксперт в вопросах стресса, заявляет, что люди, которые хорошо управляют стрессом и даже процветают в такой обстановке, научились создавать в своей повседневной жизни многочисленные островки спокойствия. Вы тоже можете этому научиться, периодически позволяя себе на несколько секунд расслабиться, чтобы вернуть тело и разум в состояние гомеостаза, и используя описанный выше метод мгновенной помощи.
Негативные мысли отрицательно влияют на здоровье. Исследования показывают, что негативная активность мозга, возможно, связана с ослаблением иммунной системы.
Конструктивный разговор с собой и ментальная репетиция тоже способны помочь эффективно управлять стрессом. Например, вы можете формулировать фразы, которые нужно будет говорить себе в периоды стресса. Этот внутренний диалог в сочетании с методом мгновенной помощи поможет вам привести тело и разум в сбалансированное состояние.
Используйте позитивные утверждения
• Я верю своему внутреннему «я». Я могу это сделать!
• Если я буду испытывать стресс, это не поможет исправить ситуацию.
• Мне нужно лишь начать, а затем все будет хорошо.
• Решай вопросы по очереди, и тогда все пойдет гладко.