Альтернативные методы
Немедикаментозное лечение головокружения — прежде всего упражнения, направленные на тренировку шейной мускулатуры, а также использование ортопедических приспособлений. Эти способы оздоровления обладают ярко выраженным профилактическим действием. В случае острого приступа они малоэффективны, а иногда и опасны.
Рекомендуется использовать ортопедические подушки, препятствующие неправильному положению головы во время сна (они продаются в специальных магазинах вместе с другими ортопедическими приспособлениями).
Нельзя переносить тяжести, особенно используя одну руку.
Используются комплексы лечебной физкультуры, которые эффективны только при регулярных тренировках. Приведу примерный комплекс.
Упражнение 1. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполняйте 3 раза по 7 секунд. Затем надавите затылком на ладонь (3 раза по 7 секунд).
Упражнение 2. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском — на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
Упражнение 3. Слегка запрокиньте назад голову. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
Упражнение 4. Держите прямо голову и плечи. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.
Упражнение 5. Опустите подбородок к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
Упражнение 6. Запрокиньте голову назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).
Этот комплекс упражнений необходимо обсудить с лечащим врачом. Если после начала выполнения упражнений состояние ухудшилось (такое случается нередко), необходимо пересмотреть комплекс, но отказываться от него нельзя.
Отдельного рассмотрения заслуживает воротник Шанца. Это приспособление, которое используется в различных целях.
С помощью жесткой разновидности воротника фиксируется шейный отдел позвоночника в случае получения различных травм. Эластичный воротник Шанца служит для разгрузки мышечно-связочного аппарата шеи за счет легкого вытяжения. Это наиболее безопасный и простой путь лечения шейного остеохондроза, к тому же эффективный при правильном его применении.
Наибольшей популярностью пользуется эластичная модель данного устройства, которая представляет собой полосу пенополиуретана, обернутую хлопчатобумажной тканью и снабженную липучками для укрепления на шее.
Значительно дороже, но при этом удобнее надувная модель. Обычно использование данного воротника начинается с 4–5 сеансов в день по 5 минут. При хорошей переносимости продолжительность процедуры постепенно увеличивают до 3–4 часов в день.
В этом воротнике ни в коем случае нельзя спать! Крайне нежелательно продолжительное ношение приспособления в первые дни использования, даже если короткие процедуры вы переносите хорошо. Это может привести к ухудшению состояния и к необоснованному отказу от эффективного метода лечения.
Многолетний опыт применения эластичного воротника Шанца дает мне возможность сказать, что он очень хорошо помогает при шейном остеохондрозе. Уменьшаются боли в шейном отделе позвоночника, частично проходит головокружение.
Обязательным условием успеха является ежедневное использование приспособления. Применение воротника 1–2 раза может снять боль, но устойчивого эффекта можно ожидать только через полгода.
При остром приступе головокружения можно использовать простой прием точечного массажа. Поместите конец большого пальца на точку, расположенную на 2/3 расстояния от верхней губы до носа. Направление давления — вверх под углом 45°. Применять этот прием можно долго и неоднократно, эффект бывает заметен почти сразу.
Помочь при остром приступе могут и эфирные масла — розмарин, камфара и другие. Сильный аромат обладает отвлекающим действием и помогает преодолеть неприятные ощущения, связанные с головокружением.
Завершая разговор о вертебро-базилярной недостаточности, я хочу напомнить, что симптомы заболевания встречаются у многих людей, и если вам поставлен такой диагноз, пугаться не следует. Правильное лечение острых приступов и меры по их профилактике, которые описаны в этой главе, позволят вам приспособиться к этому состоянию, и оно не будет доставлять большие неприятности. Помните о том, что данное заболевание имеет волнообразное течение, то есть за обострением обязательно последует улучшение.
Глава 8 Бессонница
Трудно найти человека, который бы никогда не сталкивался с нарушениями сна.
Современная жизнь полна стрессов, не всегда легко успокоиться, готовясь ко сну. Ворочаясь в постели, многократно прокручивая в голове дневные события, вновь и вновь вспоминая неприятный разговор, заснуть невозможно. Что же делать? Соблазн воспользоваться снотворным велик, но нужно ли поддаваться этому соблазну?
Медикаментозное лечение
В настоящее время для лечения бессонницы используют препараты группы транквилизаторов (реланиум, элениум, феназепам и другие). В отдельную группу выделен имован (зопиклон). Снотворным действием обладают и антигистаминные средства (димедрол, супрастин).
Многие препараты, обладающие снотворным эффектом, например корвалол или димедрол, можно купить в аптеках без рецепта, однако пользоваться ими можно только под контролем врача.
Одна из моих пациенток страдала тяжелой бессонницей. Каждый раз, ложась спать, она не могла заснуть до 3–4 часов ночи. В рабочие дни надо было подниматься с постели в 7:30, и поэтому наибольшую часть дня женщина чувствовала себя разбитой. Затем все повторялось — бессонница, чуткий кратковременный сон, тяжелое пробуждение и усталость в течение всего рабочего дня. Удавалось немного отдохнуть только по выходным, когда спать можно было до полудня. После длительного утреннего сна ложиться вечером спать не хотелось, и она читала книги до глубокой ночи.
Больная попыталась разорвать этот порочный круг с помощью снотворных препаратов. Сначала она принимала средства, обладающие относительно легким действием — димедрол, феназепам, реланиум. Вначале ситуация немного улучшилась, но затем препараты перестали помогать и пришлось увеличивать дозу.
Наконец, появилась необходимость в инъекционном введении сильных транквилизаторов, только они давали ей возможность немного отдохнуть. После внутримышечного введения рогипнола (здоровый человек после такой инъекции может проспать без перерыва целые сутки) женщина лишь на несколько часов забывалась сном, причем довольно чутким.
После длительного курса лечения в Институте мозга больная почувствовала лишь небольшое улучшение. До сих пор она вынуждена использовать снотворные препараты, правда, не в таких больших количествах.
Снотворные средства опасны не только тем, что к ним привыкают. За исключением имована, они все нарушают чередование фаз «быстрого» и «медленного» сна, вследствие чего добиться полноценного отдыха не удается. Человек может проспать положенные 7–8 часов, но все равно чувствовать себя разбитым.
Думаю, нет необходимости упоминать об опасности одновременного приема психотропных (в том числе снотворных) средств и алкоголя.
Самым безопасным препаратом, который может вызвать засыпание, является мелатонин. У здорового человека он в достаточном количестве вырабатывается шишковидной железой — структурой, находящейся в головном мозге. Одна из многочисленных функций этого гормона — регуляция циклов сон-бодрствование.
У пожилых людей выработка мелатонина снижается, что может приводить к бессоннице. В этом случае поможет мелаксен, это синтетический аналог мелатонина.
При приеме мелаксена за 30–40 минут до сна он вызывает полноценный сон с приятными сновидениями. Данный препарат можно применять при быстрой смене часовых поясов, его используют также для борьбы со случайными приступами бессонницы.
Следует помнить, что если шишковидная железа работает нормально, то препарат иногда не оказывает ожидаемого действия, в этом случае увеличение дозы не поможет.
Выработка мелатонина организмом резко уменьшается под влиянием света. Следовательно, если мы хотим хорошо выспаться, надо по возможности обеспечить полную темноту. Даже горящий ночник или светящийся циферблат часов могут оказать нежелательное действие.
Альтернативные методы
Итак, употребление снотворных — это не выход. Как же можно нормализовать сон? Прежде всего соблюдайте нескольких несложных правил:
1. Постарайтесь воздержаться от дневного сна и слишком продолжительного утреннего сна. Желательно ложиться спать в одно и то же время. Помните, что сон между 22 и 24 часами наиболее полезен. Можно считать, что час сна в это время по восстанавливающему действию равен 2 часам ночного сна.
2. Не употребляйте перед сном кофе, крепкий чай, шоколад. Эти продукты содержат тонизирующие вещества, которые затрудняют засыпание.
3. Не работайте перед сном. За 2 часа до сна почитайте книгу или примите теплую ванну.
Не принимайте на ночь гормональные препараты (преднизолон, дексаметазон), средства для лечения гипотиреоза (L-тироксин), а также ноотропы (ноотропил, пирацетам, сиднокарб). Избыточное потребление сахара ведет к повышенной выработке гормонов надпочечников и, следовательно, может вызвать бессонницу.
Удивительно, но факт — если покрасить все постельное белье в черный цвет, засыпают легче даже люди, длительно страдающие бессонницей. Если черными будут и стены спальни, эффект обычно усиливается.
Физические упражнения — один из лучших способов избежать бессонницы. Конечно, их не надо делать перед сном. Если в течение дня вы совершили хотя бы непродолжительную зарядку или часовую прогулку, заснуть будет легче. Прогулки на свежем воздухе полезны еще и потому, что человек подвергается солнечному освещению, которое нормализует гормональный фон и стимулирует выработку витамина D, который обладает умеренным снотворным действием.