Допустим, вы услышали по радио музыку, которую играет оркестр. Попробуйте угадать, какие музыкальные инструменты играют? Кларнет звучит? А виолончель? Оказавшись на природе, попробуйте различить ее звуки: ветер в листве, жужжание шмеля, хруст веток. Как правило, природные звуки идут фоном, мы не различаем нюансов. Эти простые упражнения великолепно тренируют слух. А чтобы натренировать зрение, начните с малого: постарайтесь, глядя на картину художника, найти различия между всеми оттенками зеленого. Или синего. Постарайтесь догадаться, как художник добился такого необычного оттенка. Какие краски смешал? Такое занятие не только захватывает, это еще и омолаживает! Два в одном – ну не чудесно ли?
Что касается интеллекта, то так называемый кристаллизованный интеллект (он отвечает за применение уже усвоенных знаний и навыков) остается неизменным, а «подвижный интеллект» (способность к обучению, установлению закономерности явлений) остается таким же, как в молодости, при постоянной тренировке.
Еще одно средство для поддержки тонуса мозга – физкультура. Как показывают исследования, люди, которые занимались спортом около 45 минут трижды в неделю, повышали остроту ума и уровень прохождения интеллектуальных тестов на 20 %. А психологам давно известно, что дети, которые были ограничены в движении, имеют небольшое отставание в развитии.
Медитация или любой другой вид релаксации очень полезен сохранности мозга. Наши мысли не дают нам покоя – попробуйте «отключить» их хотя бы на время.
В этом замечательно могут помочь приемы арт-терапии. Купите себе карандаши, краски и рисуйте! Например, У. Черчилль мог преодолевать приступы тяжелой депрессии только с помощью рисования. Он так преуспел в своем художественном творчестве, что даже стал выставлять картины для продажи (под другой фамилией). И его картины пользовались неизменным успехом.
В детстве практически все дети любят рисовать, что мешает вам начать делать это сейчас? Когда мы рисуем, мы погружаемся в сюжет, что позволяет отвлечься от грустных мыслей и дает возможность мозгу хоть немного отдохнуть. Помните, многие из нас в детстве мечтали стать принцессой – и рисовали их в красивых платьях, танцующих на балах? Попробуйте и сейчас – изобразите себя принцессой, увидите, как поднимется настроение. Приложение № 3 вам в помощь – там принцесса представлена схематично, чтобы одновременно и не мешать и помогать полету вашей фантазии. Не хотите принцессу – рисуйте цветы, волшебный сад или трогательных котиков. Рисуйте, раскрашивайте, лепите из пластилина – отвлекайте свой мозг от сложностей бытия.
Единственное, что вам нужно, – волевое усилие. Небольшое. Подумайте, как хорошо: ни деньги, ни внешние факторы, ни воля правительства не влияют на то, чтобы вы могли стать энергичными и активными. Все зависит от ма-а-аленького первого шага, и только вы решаете, когда его делать, и делать ли его вообще. Разве это не замечательная перспектива – самостоятельно управлять своей энергией и ни от кого не зависеть?
Мы уже говорили о том (и никогда не устанем повторять), что молодость – это не количество морщин, а количество энергии. А ведущую роль в обеспечении организма энергией играет постоянство внутренней среды. Это постоянство обеспечивает нервная, эндокринная и иммунная системы, а обеспечивают успешное взаимодействие этих систем гормоны.
Гормоны – это группа соединений, которые отличаются по физико-химическим свойствам и химической структуре. В переводе с древнегреческого слово «гормон» означает «приводящий в движение». На сегодняшний день у человека выявлено и описано более 100 гормонов. Изменения в работе эндокринной системы, ее неспособность регулировать постоянство внутренней среды организма влечет за собой энергетические изменения. А данный факт не способствует молодости и ставит под удар выполнение жизненных планов.
Профилактическое посещение эндокринолога – обязательное условие продления молодости. Более того, ведущие врачи anti-aging медицины уверены, что молодость и красота именно с эндокринолога и начинаются. Посетите грамотного врача. Вы вместе обсудите программу профилактики, ту периодичность, с которой необходимо сдавать анализ на гормоны лично вам.
Не надо дожидаться подлого клевания жареного петуха. Ведь при нарушении работы эндокринной системы организм дает очень быстрый ответ и вся его целостная структура начинает рассыпаться буквально на глазах.
И не говорите, что вам некогда. Ведь есть известный афоризм, что, если у вас нет времени бегать по утрам, вам потом придется искать время, чтобы бегать по врачам.
Механизм № 2Anti-aging медицина – смазка для вечного двигателя
На сегодняшний день нет ни одного гарантированного способа жить вечно и оставаться активным. По крайней мере, с точки зрения доказательной медицины. Идут эксперименты по изучению влияния и коротких пептидов, и криотерапии, и стволовых клеток. Но пока результаты экспериментов не получены, все эти способы остаются в статусе перспективных.
Как правильно проводится эксперимент? Берутся 2 группы добровольцев: экспериментальная и контрольная. При этом выборка должна быть внушительной, никак не меньше 1000 человек. Проводят начальные замеры, а потом экспериментальная группа начинает принимать anti-aging таблетки. Контрольная группа их не принимает. Если те, кто принимал таблетки, дожили до 120 лет, а те, кто не принимал, дожили до 95, значит, ура – найдено средство, существенно удлиняющее жизнь. Далее идет обработка экспериментальных данных, проверка на безопасность, работа над устранением побочных эффектов, публикации, патенты, внедрение в производство и т. д.
Пока же случаи такого массового долголетия не обнаружены, эксперимент считается незавершенным. А значит, нельзя сказать: стволовые клетки способствуют долголетию. Можно говорить о том, что они могут способствовать увеличению продолжительности жизни. Но это, как говорят в Одессе, «две большие разницы».
Сегодня мы наблюдаем расцвет anti-aging медицины. К сожалению, многие вкладывают в это слово совсем не тот смысл. Anti-aging медицина – это направление профилактической медицины, которое занимается предупреждением возрастных изменений в организме. Предупреждением! Развитию этого направления способствовал прорыв в области генетики, биологии, нанотехнологий. Расшифровка генома человека позволила пересмотреть подходы врачей к профилактике заболеваний. Теперь стали учитывать индивидуальные особенности человека, и медицина развернулась от общих рекомендаций к частным, от предложений способов лечения к способам профилактики.
Врач anti-aging медицины предложит вам индивидуальную программу по коррекции образа жизни.Увеличению продолжительности жизни способствовало и улучшение условий труда, снижение смертности от инфекционных заболеваний, изменение условий жизни, повышение ее качества. Значит, и старые профилактические методы, и технологии оздоровления претерпевают изменения. Грамотный врач anti-aging медицины, успешно владеющий всеми новейшими инструментами профилактики возрастных изменений, поможет вам увеличить активный период жизни.
С чего начинается прием? Врач соберет ваш подробный анамнез: чем болели ваши родственники (если их нет в живых – то уточнит причину смерти); чем вы болели в детстве, как проходило ваше развитие в онтогенезе. Если у вас есть собственное медицинское досье – это просто великолепно. Наблюдение состояния здоровья в динамике существенно поможет врачу оценить ваше состояние. Далее вам предложат пройти генетическое тестирование – это желательно сделать, чтобы профилактика старения уподоблялась снайперским выстрелам, а не ковровым бомбардировкам.
Затем врач определит ваш биологический и психологический возраст, обсудит ваши пищевые привычки, проведет общеклинические, иммунологические исследования, исследования гормонального статуса. Эти данные позволят ему определить, какие изменения уже произошли, каким образом можно замедлить их интенсивность. А также как предотвратить дальнейшее увядание организма, что сделать, чтобы внешние проявления были практически незаметны.
Возрастные изменения не наступают вдруг, они происходят постепенно, для них характерно следующее:
Гетерохронность. Пожалуй, самое важное: возрастные изменения не наступают одновременно во всех тканях и органах. Учитывая компенсаторные возможности организма, улучшение состояния отдельной системы автоматически «подтянет» улучшение работы других систем организма.
Гетерокатефтенность. В организме происходит подавление одних и активация других возрастных процессов.
Гетерокинетичность. Скорость развития возрастных изменений в различных органах и тканях будет неодинаковой.
Гетеротропность. Выраженность возрастных изменений в различных органах, тканях и системах будет различной.
Врач anti-aging медицины обязательно учитывает эти факторы. Так же, как и ваши индивидуальные морфологические и генетические особенности. Что же получится у вас в итоге? Изучив результаты тестов и анализов, вам будет предложена индивидуальная программа коррекции образа жизни. Например, генетическое тестирование показало высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, который увеличивается при вегетарианском питании. Значит, рацион должен быть скорректирован с учетом стимулирования кардиозащитных механизмов, но вегетарианство вам противопоказано. Также на основе тестирования вам может быть предложено исключить взаимодействие с определенными химическими веществами и избегать приема определенных лекарств.
Кстати, с помощью генетического тестирования вы можете с радостью узнать, что, например, любимое жареное мясо не вызовет в вашем организме существенных возрастных изменений.
И, конечно, если ваш биологический и психологический возраст значительно превосходит паспортный, то в программу коррекции обязательно будут включены мероприятия для его нормализации.