ас уволят, это уже не будет для вас вселенской трагедией, стрессом. Так, новая задача, которую вы знаете, как решать.
Хронический стресс с точки зрения психологии и физиологии куда опаснее для организма. Он и распознается-то не сразу, в чем, собственно говоря, и заключается его коварство. Хронический стресс напоминает крошки в постели: вроде мелочь, а спокойному сну мешают. Наше непонимание очевидного факта, что с возрастом нужно скорректировать и образ жизни, и некоторые психологические установки, вынуждает организм приспосабливается по-другому.
Биохимический каскад реакций запускается медленнее, и содержание главного защитника организма от стрессорного воздействия – гормона кортизола – теперь повышается надолго. Длительное воздействие кортизола угнетает иммунную систему, тормозит синтез белка в скелетных мышцах, соединительной ткани, костях. Постоянно высокий уровень кортизола повышает восприимчивость к инфекциям, приводит к остеопорозу.
Кроме глюкокортикоидов, к коим относится гормон кортизол, наши надпочечники в состоянии стресса вырабатывают еще и катехоламины, к которым относятся адреналин, норадреналин, дофамин. Длительное воздействие адреналина на наш организм ослабляет действие инсулина, что может привести к так называемой диабетоподобной перестройке обмена веществ. А вы потом будете удивляться: «Откуда взялся диабет, если я не ем сладкое?» Упрощенную схему воздействия стрессорных гормонов на наш организм можно увидеть в Приложении № 2.
Дурные привычки могут быть всего лишь следствием хронического стресса.А теперь представьте, какое колоссальное напряжение наша физиологическая система претерпевает в результате стресса. Каких усилий нашему организму стоит активировать собственные компенсаторные возможности, чтобы вы могли еще и активно функционировать при хроническом стрессе: работать, общаться, воспитывать детей.
Естественно, эти возможности не безграничны, и наша психика, которая отвечает за наши приспособительские функции, стремится всеми правдами и неправдами стрессорное воздействие уменьшить. И призывает на помощь депрессию.
Депрессия – тоже своего рода адаптационный механизм. Когда все силы организма напряжены до предела и дальнейшее напряжение может грозить просто физической смертью, наш организм поступает, как ему кажется, очень мудро. Он включает механизмы так называемого запредельного торможения. Есть такой закон Арндта – Шульца, который гласит, что слишком сильный раздражитель, воздействующий на организм, просто парализует его.
Мы уже упоминали в наших предыдущих книгах («40 лет – время желаний» и «Измени свой биологический возраст») о том, что еще П.К. Анохин доказал, что наш организм – это не мешок с отдельными функциями, а функциональная система. И она реагирует как на внешние, так и на внутренние сигналы. Когда внутренние системы организма перенапряжены до такой степени, что скоро сгорят, депрессия есть вынужденная перестройка работы психического аппарата в таких практически военных условиях.
Мы не замечаем растущего внутреннего напряжения, утешая себя фразами «а кому сейчас легко?», а наступившая депрессия вдруг обрушивается на нас неподъемным грузом. И будет тяжелой не в силу интенсивности стресса, а в силу его длительности. Мы же станем недоумевать: вроде ничего «такого» не произошло, как же так получилось?
В состоянии депрессии кажется, что будущего просто нет. Что все тускло, уныло, что никакие усилия не приведут к положительному результату. Человек становится апатичным, вялым, перестает бороться. Его физиологические системы могут наконец перестать работать на пределе возможностей.
И хорошо, если в этот момент вы вдруг встряхнете головой и скажете себе: «Нет, жить в таком состоянии ближайшие 30–40 лет невозможно. Это ужасно, мое качество жизни не выдерживает никакой критики. С этим надо что-то делать». Посетив после этих слов хорошего врача-психотерапевта (лечение депрессии невозможно без медикаментозной поддержки), вы имеете шанс качество жизни улучшить.
Иногда опасность состоит в том, что человек со своим депрессивным состоянием свыкается. Депрессивное состояние – это всегда боль, это всегда рана. Когда нам больно или тяжело, мы начинаем защищаться, чаще всего агрессивно. Агрессия же в нашей культуре подлежит осуждению, а поскольку просто исчезнуть в никуда она не может, то переходит в аутоагрессию. Человек начинает злиться сам на себя, ему становится еще хуже.
Так и бегаем по кругу. Свыкаясь со своим состоянием, заедая или запивая алкоголем свою душевную боль.
Вы только подумайте: неправильное питание, алкоголь, курение, гиподинамия могут быть вторичными! Мы говорим о здоровом образе жизни, об изменении привычек, но эти привычки могут быть всего лишь следствием. Следствием хронического стресса, который может плавно перетечь в депрессию.
Но возможен и другой сюжетный ход: мы можем разобраться с причинами недовольства жизнью, которые мы так рьяно заедаем жирным пирожным или запиваем текилой, и постараться эти причины устранить. И в этом случае вам самим уже не захочется проводить время с бокалом и сигаретой и съесть на ужин кремово-масляную конструкцию.
Механизм № 5Генетическая азбука
В 2003 году ученые завершили наконец расшифровку генома человека. Мы еще пока не можем осознать всей масштабности этой работы, так как прошло не слишком много времени. Но самое главное, что уже сегодня можно утверждать безоговорочно: именно прогресс такой науки, как генетика, позволил успешно предупреждать многие заболевания еще до того, как появилась симптоматика.
Понимание того факта, что важно именно предотвращать, а не лечить болезнь (а старение, по утверждению пионеров антивозрастной медицины Р. Клатца и Р. Голдмана, есть болезнь), пока не является национальной идеей. Все мечтают жить расслабленно, получая максимум удовольствия. А потом жаждут съесть таблетку или выпить микстурку – и как будто перевернул страницу. Все, организм снова, как чистый лист, и ничего не болит.
С помощью генетических тестов эта мечта начинает наконец сбываться. Только не с той стороны, чтобы делать что хочешь, а тебе за это ничего не будет. Теперь реализация этой мечты проявляется в виде установки заградительных столбиков: вот в этом загончике резвись как хочешь, а вот сюда лучше не ходи, потому как опасно.
Достаточно пройти генетическое тестирование, чтобы понять, где можно прыгать и бегать до изнеможения, а куда лучше носу не показывать. Что представляет опасность для вашего здоровья, а к каким факторам можно относиться не так трепетно.
При этом следует помнить: генетическая предрасположенность не является кнопкой, которая обязательно запускает генетический механизм. Для того чтобы ген, отвечающий, к примеру, за риск онкологии, запустил механизм работы, необходимо сочетание определенной среды, триггера (пускового механизма) и генетической предрасположенности. Схематично это выгладит следующим образом:
Например, любой человек генетически предрасположен осваивать речь. Однако все знают о печальных судьбах детей-маугли. Если в определенный момент в окружении ребенка не созданы условия для возникновения речи, если нет никого, кто назовет первое слово и объяснит его значение, то ребенок так и не заговорит. Мало того, к сожалению, по прошествии определенного периода времени он не заговорит уже никогда. Хотя с точки зрения генетики предрасположенность к речи у него была, без сомнения.
Генетические тесты второй группы в свою очередь делятся на:
● пресимптоматические;
● тесты на чувствительность.
Следует помнить, что для составления индивидуальной программы профилактики заболеваний используются только предиктивные тесты на чувствительность к определенному фактору (питание, лекарственные препараты и др.).
К сожалению, сегодня многие дельцы от медицины дискредитировали генетику тем, что, во-первых, проводят огромное количество дорогих и часто ненужных генетических тестов. Во-вторых, преподносят тесты как приговор: у вас предрасположенность к ишемической болезни сердца, срочно начинайте пить вот эти синие пилюли, которые продаются исключительно в нашем центре.
Следует иметь в виду, что наш организм напоминает хоровое многоголосье. Есть первые голоса, есть вторые, есть те, которые в данный момент молчат. И очень важно соблюдать баланс между количеством тестируемых генов и качеством рекомендаций. Если генетический тест показывает, что у вас наследственная предрасположенность к сахарному диабету, то не стоит сдавать еще кучу дополнительных тестов, так как основные рекомендации все равно будут сводиться к правильному питанию и профилактике стрессов.
И обязательно помните, что средовые компоненты играют очень важную роль в запуске генетических механизмов.
Простой пример: к генетически детерминированным факторам риска той же ишемической болезни сердца можно отнести:
● концентрацию общего холестерина в крови липопротеинов низкой плотности;
● рецепторную активность липопротеинов низкой плотности;
● уровень эстадиола:
● уровень фибриногена;
● активность ангиотензинпревращающего фермента;
● наследственные аномалии обмена липопротеинов и др.
Теперь представьте, что вы прошли генетический тест и знаете его результаты. Конечно, изменить наши гены мы не в силах (пока). Но мы можем использовать профилактические меры в виде правильного питания и умеренных физических нагрузок. При этом ограничения в питании будут касаться не всех продуктов, а только тех, которые вызывают нарушения липидного обмена. А физические нагрузки будут в основном аэробными.
Даже такое модное сейчас увлечение, как вегетарианство, может быть опасным. Если вы являетесь носителем определенных вариативных форм генов, отвечающих за гомоцистеиновый обмен, то при употреблении только вегетарианской пищи вам грозит раннее развитие атеросклероза или сердечно-сосудистых заболеваний.