Погружение в базовое состояние Я Есмь идёт в несколько этапов.
Этап 1. Наполнение тела вниманием
Выполнение этого подготовительного упражнения, с которого начинаетсяабсолютно любая практика воздействия на себя, словно бы подготавливает поле для работы. Как художник, смотрящий на чистый холст, как писатель на белый лист бумаги, как скульптор на глыбу необработанного камня – это пространство воздействия воли.
Попробуйте ощутить своё физическое тело целиком. Охватите вниманием полностью. Скорее всего, вы заметите, что невозможно удержать вниманием абсолютно весь объём тела: внимание словно бы скачет, пытаясь «прикрыть» обнажённые, незащищённые места физического тела.
Теперь расслабьтесь. Сосредоточьте внимание лишь на кончиках пальцев ног. Только пальцы – и ничего больше. Постарайтесь почувствовать их в объёме, в вибрации, в пульсации. Как только ощущения в пальцах ног достигнут своего предела (и даже станут несколько раздражающими), начинайте тянуть внимание вверх по телу, медленно (!) заполняя весь его объём.
Стопы. Голеностопный сустав. Область голени. Добейтесь таких же тяжёлых, изнуряющих ощущений в ногах до колена.
Не спешите, не пытайтесь «скинуть» ощущения, доведите работу до конца.
Тяните внимание дальше: коленная чашечка, коленный сустав, бёдра во всём объёме. Держите вниманием весь объём ног и позвольте состоянию «избыточной» наполненности заполнить их собою. Когда ощущение достигнет предела терпения, тяните внимание дальше.
Тазобедренный сустав, низ живота, промежность, ягодичные мышцы и весь объём таза. Продолжайте удерживать вниманием и ноги, и низ туловища одновременно. Не теряйте концентрации на пройденном пути, удерживайте вниманием всё поле трансформации.
Тяните внимание выше: диафрагма и поясница, грудная клетка и спина. Ноги и туловище вместе выделены вниманием, удерживайте его, не позволяйте вниманию «скакать», чувствуйте объём и осознавайте: чем дольше удерживается внимание на теле, тем чувствительней оно становится. Сначала это состояние раздражает, но несколько раз проделанная практика будет давать новый комплекс ощущений – бодрость, силу и драйв.
Тяните внимание дальше, заполняя плечевой пояс, плечевой сустав и руки во всём объёме. Ощутите, как руки, выделенные вниманием, отвечают пульсацией в ладонях; как эта пульсация распространяется по всему физическому телу, выделенному вниманием. Добейтесь состояния наполненности во всём объёме тела до состояния достаточности (состояние переизбытка).
Тяните внимание ещё выше, заполняя шею, лицо и весь объём головы.
Всё физическое тело от кончиков пальцев ног до макушки заполнено вниманием. Охватите себя ещё раз – весь объём тела, от кончиков пальцев рук до макушки. Сравните с первоначальным опытом.
Разница, полагаю, очевидна: тело чувствуется в силе и целостности и уже нет ощущения, что какая-то часть его осталась не охвачена, словно оголена и открыта для взгляда или прикосновения. Сейчас всё тело словно покрыто незримой, но крепкой бронёй – оно уже не чувствует себя незащищённым, в нём появилась сила.
Это ещё не та сила, которую мы ищем, это не сила стихий. Но это сила, способная привлечь и удержать стихии в себе, – воля и внимание.
Не пожалейте времени, работайте со своим вниманием, учитесь управлять им, и вы овладеете этим инструментом. Внимание, как волшебная палочка, – это проводник энергии, инструмент по управлению всем как внутри сознания, так и снаружи его.
Закон гласит: «Где внимание, там и энергия». Если внимание на себе, энергия устремляется в тело и сознание; если внимание на внешнем мире, то и энергия стремится туда же. Когда внимание подчинено вашей воле, оно становится инструментом вашего же сознания, но когда оно существует само по себе, то превращается в инструмент манипуляции вашей жизнью, энергией и здоровьем.
Когда управление вниманием будет освоено вами, можно переходить к следующему этапу.
Этап 2. Пробуждение жизненной силы. Витальный ритм
Как существует человеческое тело? Какие процессы, невидимые глазу и чувствам, в нём происходят? В теле есть своя жизнь – каждая клетка живёт, дышит, двигается. Эта жизнь может быть выражена как вибрация. И этим всё живое в мире природы отличается от неживого.
Богатство вибрационных процессов физического тела поистине огромно. Охватить их все довольно трудно, да и в этом пока нет необходимости. Коснёмся лишь трёх основных: дыхания, сердцебиения и краниосакрального ритма. Именно эти показатели есть то, что делает тело живым и отражает это состояние в форме здоровья.
Вибрационные характеристики – это показатель энергетической работы физического тела, скрытой от обычного взгляда. Сердечный и дыхательный ритмы иллюстрируют качество энергетики тела. А какова же роль краниосакрального ритма? Этот ритм иллюстрирует состояние нервной системы и её согласованность с такими факторами, как, например, электромагнитное поле планеты. Краниосакральный ритм представляет собой чередующиеся циклы увеличения и уменьшения объёма черепа – мозг, оказывается, тоже дышит. В той же мере, как дыхательные и сердечные, эти колебательные движения передаются всему телу, и нарушение этого ритма ведёт к возникновению серьёзных проблем со здоровьем.
Суммарная вибрация этих трёх ритмов и есть витальная вибрация. Она абсолютно индивидуальна и представляет собой своеобразную энергетическую подпись, по которой можно определить, распознать и даже найти любого человека. Она так же индивидуальна, как отпечатки пальцев, форма ушной раковины и радужка глаза.
К сожалению, по причине того, что среда обитания современного человека наполнена отнюдь не гармоничными шумами, а техногенные вибрации преследуют его повсюду, частота природного ритма сбивается, что приводит к дестабилизации всего организма. Это есть прямая дорога к расстройствам здоровья и к такому состоянию, когда любое, самое слабое воздействие может вызвать недомогание. Способность усилить и восстановить витальную вибрацию – залог крепкого здоровья. Поэтому необходимо научиться вызывать и удерживать её своим вниманием.
Для тренировок по работе с витальным ритмом лучше выбрать место, где вас не станут отвлекать посторонние шумы и звуки. Прекрасно, если есть возможность уединиться на природе.
Практика. Работа с витальным ритмом
Практику эту необходимо разделить на части и на первых порах осваивать каждую отдельно от другой.
Шаг 1. Дыхательная вибрация
Примите удобную позу. Ступни должны касаться пола (или земли). Остановите внутренний диалог. Концентрируйтесь на «здесь и сейчас». Наполняйте тело вниманием от кончиков пальцев ног до макушки.
Концентрируйтесь на дыхании. Осознавайте ритм и глубину дыхательных движений. В первый момент может случиться так, что дыхание будет сбиваться с привычного ритма, но через пару минут он обязательно восстановится. Внимательно отслеживайте движение воздуха снаружи в глубь тела, обращайте при этом внимание, как он проходит по дыхательным путям, наполняет грудную клетку и покидает её на выдохе, выходя уже согретым.
Теперь концентрируйтесь на движениях грудной клетки. Отмечайте, как она увеличивается на вдохе и уменьшается на выдохе и как эти ритмичные движения отзываются в других частях тела. Обращайте внимание на живот, спину, голову, ноги. Концентрируйтесь на этом ощущении несколько минут до тех пор, пока не почувствуете, как дыхание превращается в единую вибрацию, наполняющую всё тело; как эта вибрация связывает между собой ваш внутренний мир и внешнее пространство. Побудьте в этом состоянии несколько минут.
Результатом этой удивительно простой, но очень важной работы будет расслабление, успокоение, остановка мыслительного процесса и ощущение взаимодействия с пространством. Вы почувствуете, что дыхательные движения не ограничиваются только грудной клеткой, но отзываются во всём теле: приглашённое вами к процессу, оно тоже начинает дышать всеми органами, всеми клетками.
Шаг 2. Сердечный ритм
Примите удобную позу. Ступни касаются пола (или земли). Остановите внутренний диалог. Концентрируйтесь на «здесь и сейчас». Наполните тело вниманием от кончиков пальцев ног до макушки. Начинайте концентрироваться на дыхании.
Как только тело расслабилось, обратите внимание на биение сердца, отслеживайте ритм, слушайте свой пульс. Каждое сердечное сокращение отзывается ритмом в висках, вживоте, в области шеи. Прислушайтесь к нему, сконцентрируйтесь на нём. И через пару минут ощущения начнут заполнять тело. Вы почувствуете ритм сердца в каждой части тела, в каждой его клеточке. Нужно слиться с этим ритмом, позволить ему наполнить тело и сознание. Побудьте теперь в этом состоянии несколько минут.
Сердце – это мотор, двигатель физического тела. Это очень сильный орган, действующий по принципу «или всё, или ничего». Поэтому оно либо работает, либо нет. Сердце не может работать «слегка» – оно либо качает кровь, либо не качает. Выделение сердечного ритма вниманием влияет на работу сердца. Соедините сердцебиение с дыханием и удерживайте своим вниманием два этих процесса одновременно. Через пару минут вы заметите, что сердечный ритм начинает изменяться, выравниваться вместе с ритмом дыхания.
Шаг 3. Краниосакральный ритм
Перед этим упражнением стоит немного потянуться, размяться, сделать несколько наклонов вправо-влево.
Примите удобную позу. Ступни касаются пола (или земли). Остановите внутренний диалог. Концентрируйтесь на «здесь и сейчас». Наполните тело вниманием. Концентрируйтесь на дыхании. Как только тело расслабилось, можно приступать к выделению ощущений позвоночника.
Направьте внимание в область копчика. Дождитесь появления ощущений и медленно начинайте движение внимания вверх, осознавая каждый позвонок крестца, позвонки поясничного, грудного и шейного отделов. Ощупывайте вниманием каждый позвонок, словно лучом лазера обходите их со всех сторон, добиваясь яркого ощущения объёма позвоночного столба. Ощущайте позвоночник на всём его протяжении.